Juoksurinki x Saucony Run Clubin yhteistreeneissä 3.5. aiheena oli juoksutekniikka ja nopeusharjoitus.
Harjoitusten lomassa pääsi testaamaan myös Sauconyn juoksukenkiä, joita oli esittelemässä Sauconyn asiantuntija Josefin Sjölind-Kohtamäki.
Ohjelma:
- Alkuverryttely 15–20 min kevyttä juoksua
- Aktiivista liikkuvuutta
- Juoksutekniikkaa 2 x n. 20 m (videolla):
- Polvennostokävely kädet ylhäällä
- Päkiähyppely
- Matala polvennostojuoksu kädet ylhäällä
- Korkea polvennostojuoksu kädet ylhäällä
- Rummutus
- Juoksuloikka
- 3 x 3 x 60 m rennon terävät tekniikkavedot / n. 1–1.30min pal. / n. 2min sarjapal.*
- Kevyt loppuverryttely oman tuntuman mukaan
*Juokse siis ensin 3 x 60 m noin 1–1.30 min palautuksella. Kolmannen vedon jälkeen pidä 2 minuutin sarjapalautus. Tämän jälkeen juokse toinen sarja, 3 x 60 m 1–1.30 min palautuksella. Pidä jälleen kolmannen vedon jälkeen 2 minuutin palautus. Tämän jälkeen juokse viimeinen sarja 3 x 60 m, jonka jälkeen voit siirtyä loppuverryttelyyn.
Vedoissa keskityttiin enemmän juoksutekniikkaan ja askelrytmiin, eikä niinkään yritetty juosta mahdollisimman kovaa. Vauhti tulee tekniikan ja rytmin kautta. Vedoissa kiinnitettiin huomiota myös käsien käytön vaikutukseen; kun käsiä käyttää aktiivisesti, tempaisee se myös muun kropan paremmin mukaansa. Voit kokeilla tätä myös itse omassa harjoituksessasi.
Lisää nopeusharjoittelusta voit lukea Juoksija.fi juoksukoulun sivuilta.
Seuraavat Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreenit jälleen kahden viikon kuluttua Turussa ja Helsingissä. Lisätiedot tulevista treeneistä löydät täältä: juoksija.fi/juoksurinki/
Teksti ja video Venla Paunonen