Näin teet koordinaatiot oikein

Juoksuharjoittelu
Lukulistalle
ClosePlease login

Koordinaatioita, joita myös pikajuoksuliikkeiksi kutsutaan, suositellaan tehtäväksi myös kuntojuoksijoille.

Koordinaatioiden ohjeet voivat olla usein varsin vaikeaselkoisia, mutta tässä viisi tärkeää asiaa, olipa liike sitten mikä tahansa. 

1

  • Pyri tekemään kaikki liikkeet päkiöiden varassa, tai ainakin nousemaan päkiöille liikkeen loppuvaiheessa. Monia liikkeitä ei edes voi tehdä kunnolla kantapääkosketuksella.

2

  • Pidä pakarat ja keskivartalo aktiivisina, napakkana. Nosta lantiota ylös, älä ole istuvassa asennossa jalat koukussa. Tavoitteena on suoristaa vartalo.

3

  • Laajat ja suorat käsien liikkeet tehostavat liikeratoja ja antavat terävää rytmiä myös jaloille.

4

  • Pidä katse horisontissa, ei alas maahan jalkojesi eteen.

5

  • Muista hyvä ryhti. Nilkan, lantion ja hartioiden linja on suorassa. 

Lue lisää:

Koordinaatiolla iskuun!

 

TEKSTI ARI PAUNONEN KUVA ARI J. HYYTIÄINEN

Juoksija 3/2023

Ari Paunonen

Juoksija-lehden toimittaja Ari Paunonen elää juoksuelämää valmentajana sekä Juoksijan pitkäaikaisena tekijänä. Piikkarimiehen nimi komeilee yhä SE-tilastoissa maililla ja 3000 metrillä.

Vastaa