Vahvaksi juoksijaksi ilman välineitä – 10 tehokasta täsmäliikettä

Aktivoi juoksun tukilihakset kevääseen

Lisätehoa keskivartalotreeniin

Tukilihakset iskuun vastuskuminauhoilla

Vastuskuminauhojen avulla treenaat tukilihakset kuntoon. Vastuskuminauha on oiva harjoitusväline vaikkapa kotioloissa suoritettavaan toiminnalliseen treeniin.

Kotivoimaa osa 1/2

Asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin.

Kotivoimaa osa 2/2

Asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin.

Juoksukuntopiiri – osa 2/2

Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat. Sopivilla huoltavilla harjoitteilla vähennät ylirasituksesta mahdollisesti aiheutuvia hankaluuksia.

Video-ohjeiden toisessa osassa mukana mm. vatsarutistuksia ja kylkipunnerruksia. 

Juoksukuntopiiri – osa 1/2

Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat. Sopivilla huoltavilla harjoitteilla vähennät ylirasituksesta mahdollisesti aiheutuvia hankaluuksia.

Video-ohjeiden ensimmäisessä osassa mukana mm. kantapääkävelyä ja aitajuoksutaivutuksia. 

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa

Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa. Keskivartalon voima helpottaa ryhdikkään juoksuasennon säilyttämistä. Ohjevideomme liikkeitä voit tehdä vaikka kotona.

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana. Ensimmäisessä osassa mukana mm. kantapääkävelyä ja aitajuoksutaivutuksia. Tässä ohjevideo vatsalihaksia ja keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä.

Juoksijan lankutus – 6 liikettä

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi.

Näillä kuudella variaatiolla juoksijakin saa lankutuksesta lajinomaisemman.

Vahvista selkää – 4 kotijumppaliikettä

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa selkälihaksia, jotta juoksuasento pysyy ryhdikkäänä. Tässä ohjevideo selkäliikkeistä.

Juoksijan pilates – 5 liikettä

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.