Kokosimme liikkuvuusharjoitteluvideot yhteen paikkaan
Treenivideot etusivuJuoksijan liikkuvuus
Nykyään ei neuvota tekemään venyttelyä ennen juoksuharjoitusta. Kysyimme urheilufysioterapeutilta mitä venyttely ja liikkuvuus tänä päivänä ovat.
Katso artikkeliJuoksijan venyttely – 10 liikettä
Dynaamisilla venyttelyillä parannat liikkuvuuttasi. Venyttely sopii tehtäväksi niin lenkin jälkeen kuin esimerkiksi intervalliharjoituksen verryttelynä
Katso artikkeliAitadrillit kehittävät liikkuvuutta ja kimmoisuutta
Aitadrillit antavat vaihtelua harjoitteluun ja ne sopivat kaikille juoksijoille. Aitadrillit sopivat tehtäväksi niin alkuverryttelyn yhteydessä kuin vaikkapa lyhyen lenkin päätteeksi.
Liikkuvuuden ja kimmoisuuden lisäksi vaativimmat aitaharjoitteet kehittävät juoksijan tasapainoa ja lantion hallintaa.
Katso artikkeliKimmoisuutta ja liikkuvuutta koordinaatioilla – 5 liikettä
Pikajuoksu- eli koordinaatioliikkeet sopivat kuntojuoksijankin ohjelmaan. Kehitä kimmoisuutta, juoksutekniikkaa ja liikkuvuutta näillä liikkeillä.
Katso artikkeliAvaa kehosi kisaan!
Keho kannattaa herätellä huolellisesti ennen kilpailua tai kovaa harjoitusta. Näillä liikkeillä se onnistuu!
Katso artikkeli
Venyttely ja lämmittely ennen lenkkiä
Pikajuoksu- eli koordinaatioliikkeet sopivat kuntojuoksijankin ohjelmaan. Kehitä kimmoisuutta, juoksutekniikkaa ja liikkuvuutta näillä liikkeillä.
Työpöydän ääressä istuminen kangistaa kehoasi, mutta sopivalla lämmittelyllä valmistat kehoasi ennen juoksulenkkiä.
Katso artikkeliVenyttelyä ja tasapainoa
Tässä hyödyllisiä liikesarjoja liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen. Katso videon alapuolelta tarkemmat ohjeet.
Katso artikkeli
Liikkuvuusvideot
Kokosimme kestävyysurheilijan liikkuvuutta ja liikeratoja kehittävät videot yhteen paikkaan.
