Maratonkoulu – peruskuntokausi 2

maratonkoulu - peruskuntokausi
Lukulistalle

Toisella peruskuntojaksolla juoksuvauhdit monipuolistuvat.

Ensimmäisellä 4–8 viikon peruskuntojaksolla loimme pohjaa tulevalle harjoittelulle. Kuntoa on rakennettava pitkäjänteisesti ja rauhallisesti. Liian innokas aloitus voi kostautua, jolloin harjoittelun jatkuvuus kärsii. Varsin helppo mutta säännöllistä harjoittelua sisältävä aloitus antaa mahdollisuuden nousujohteisuuteen. 

Tämän jakson tavoitteena on jatkaa peruskunnon rakentamista ja kehittää myös vauhti- ja maksimikestävyyttä sekä nopeaa juoksua. Harjoittelemme monipuolisesti kuin mailerit, mutta hyvää kestävyyspohjaa unohtamatta.

Seuraavalla jaksolla keskitymme varsinaiseen tavoitteeseen, maratonille. Juoksumäärä on silloin suurimmallaan, ja kauden tärkein harjoitus on maratoonarin pitkät lenkit.

Kilpailuun keskittyvällä jaksolla (viimeiset 2–3 viikkoa) viritämme kunnon, henkisen vireen ja palautumisen valmiiksi lähtölaukausta varten.

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot.

 Juoksija.fi digi

  • Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
  • Liikkujan hyvinvointi ja terveys
  • Digitaaliset lehtiarkistot
  • Juoksija-kortti
  • Nettivalmentaja

Vain 9,90 €/kk

Tilaa digi Olen jo tilaaja

Vastaa