Suunnistus

Suunnistuksen lajitietoa ja varustevinkkejä.

Kestävyysharjoittelu
Suunnistus

Yllätyskolmonen ja nälkäinen vitonen – suomalaisjoukkueet väläyttivät Tiomilassa

Suomalaisten hetket Tiomilan kolmen kärjessä ovat harvinaisia. Tätä herkkua pääsivät maistelemaan Kalevan Rastin naiset Finspångissa toukokuun alussa, kun seura oli kahden IFK Göteborgin joukkueen takana kolmas.

suunnistusmaajoukkue
Suunnistus

Maajoukkueleirillä kasvatetaan kuntoa ja yhteishenkeä

Kotikilpailut lähestyvät ja suunnistajat siirtyvät tekemään viimeisiä siirtoja parhaan kilpailukunnon esiin saamiseksi. Olli Ojanaho luottaa tuttuihin kaavoihin ja on rakentanut kuntopohjansa useammalla korkeanpaikanleirillä.

Suunnistus

Hajonta B:n Jukola-joukkue on ystävyyttä, yötä ja ylämäkiä

Kun kuusi suunnistajakaveria yhdistää kartat, kompassit ja kikat, syntyy joukkue nimeltä Hajonta B – ja silloin sattuu ja tapahtuu. Ystävyydestä ja kilpailunhalusta syntynyt ryhmä suuntaa jälleen kohti Jukolaa, missä tavoitteena on kisata kovaa mutta pilke silmäkulmassa.

Suunnistus

Hanne Hilon treeni-idea suunnistajille – Olennaiset kohteet kartalle

Hanne Hilo haastaa suunnistajat kokeilemaan täysin uutta treenimetodia: lähdössä on tuttu kartta, mutta rastille kuljetaan itse piirtämällä kartalla. Harjoitus kehittää pelkistämistä, reitinvalintaa ja keskittymiskykyä – ja opettaa luottamaan omaan suunnistusnäkemykseen.

Mainos

Mainos

myrskyn suunnistaja pasi ikonen
Suunnistus

Pasi Ikosen tarina – elämäkerran kirjoittaminen oli Marko Kantomaalle kovin suunnistussaavutus

Suunnistaja, maailmanmestari, valmentaja, kartoittaja – ja lopulta sairauden varjoon kadonnut ihminen. Marko Kantomaan kirjoittama elämäkerta Myrskyn suunnistaja piirtää Pasi Ikosen poikkeuksellisen elämän tarkasti ja inhimillisesti esiin.

millainen pyörä pyöräsuunnistukseen
Suunnistus

Millainen pyörä pyöräsuunnistukseen? Välineurheilu ei tässä lajissa kannata

Pyöriin voi upottaa omaisuuden, mutta pyöräsuunnistuksessa rahalla saadulla hyödyllä tulee nopeasti katto vastaan. Lajikokeilun voi tehdä vaikka mummopyörällä.

niklas ekström
Suunnistus

Niklas Ekström keräilee kokemuksia ja nauttii monipuolisesta arjestaan

Niklas Ekströmille, 23, hiihtosuunnistus on ykköslaji, mutta tavoitteet ovat kovat myös suunnistuksessa. Pitkä rasitusmurtumien kierre kasvatti henkisesti ja toi harjoitteluun monipuolisuutta, joka on kantanut pitkälle.

analyysityökalut suunnistuksessa
Suunnistus

Tekniset analyysityökalut suunnistuksessa – Uusien ihmeiden ja tarkoituksenmukaisuuden tasapaino

Uudet GPS-seurantaohjelmat ja älypuhelin­sovellukset ovat tehneet suunnistussuorituksen jälkianalyysistä jatkuvasti monipuolisempaa ja kaikille mahdollista.

analyysityökalut suunnistuksessa
Suunnistus

Gallup suunnistajille: Mitkä työkalut käytössä?

Kysyimme viideltä suunnistajalta, mitä sovelluksia he käyttävät ja miksi. Näin he vastasivat.

tietääkö kello paremmin kuin sinä
Suunnistus

Voiko sykemittariin luottaa? Tietääkö kello paremmin kuin sinä itse?

Älylaitteet lupaavat kertoa, milloin kehosi on palautunut, mutta voivatko ne todella tietää sinusta enemmän kuin tiedät itse?

hisumiesten matkassa
Suunnistus

Hisumiesten matkassa: Ihmeiden aika ei ole ohi

Nyt kävi niin, että edellisessä raportissamme linjatut tavoitteet Posion EM-kisoista täyttyivät molempien poikien osalta.

touko seppä
Suunnistus

Rastien lisäksi välillä etsitään motivaatiota

Intohimostakin on lupa välillä ottaa taukoa ja myös maajoukkueurheilijat joutuvat pohtimaan omia syitään kilpaurheilla. Touko Sepän aikalisä kesken kilpailukauden auttoi löytämään uudestaan halun kilpailla.

hannu varkoi eetu savolainen
Suunnistus

Suunnistusvalmentaja Hannu Varkoi luotsaa mitali­kandidaattia kotikentällä

Vuoden valmentajana palkittu matemaattisten aineiden opettaja Hannu Varkoi luotsaa Eetu Savolaista kohti Kuopion MM-kilpailuja. Valmennus on Varkoin mukaan ihmissuhde ja jokaisen valmennettavan kohdalla erilainen.

sabina aumo
Suunnistus

Sabina Aumon treeni-idea suunnistajalle: Vedot vaihtelevalla alustalla

Sabina Aumon tiistaitreeneissä juostiin vetoja vaihtelevalla alustalla. Tässä jutussa hän kertoo, miten treeni toteutettiin. Voit soveltaa tätä harjoitusta omiin tarpeisiisi.

Suunnistus

Juoksunopeuden kehittäminen suunnistuksessa – ratkaisuna nopeuskestävyysharjoittelu

Miten suunnistaja voi kehittää juoksunopeuttaan tehokkaasti? Tässä artikkelissa keskitymme yhtenä ratkaisuna nopeuskestävyysharjoitteluun, joka vaatii jo valmiina olevia kestävyyspohjia. Jutun lopussa harjoitusohjelma.

suunnistus
Suunnistus

Ratamestarin erikoinen: Suunnistajien hallikausi

Ratamestarin erikoinen -juttupaikalla esitellään aina jokin suunnistuskilpailun rastiväli ja annetaan lukijoille mahdollisuus pohtia omaa reittivalintaansa kyseisellä reitillä. Mitä reittiä lähtisit ratkomaan tätä rastiväliä?

suunistusratojen taitotasojen värit
Suunnistus

Suunnistusratojen taitotasojen värit tutuiksi

Kaudesta 2025 lähtien kotimaan suunnistusratojen vaativuuden määrittelyyn on otettu käyttöön taitotasot väreittäin. Värimalli on vastaava myös Ruotsissa jo aiemmin käyttöönotetun mallin kanssa. 

pummi nuortenkirja
Suunnistus

Pummi – kirja joka vie suunnistajan lukemaan ja kirjailijan suunnistamaan

Nokialainen kirjailija ja Pikku Kakkosen käsikirjoittaja Heli Rantala löysi suunnistuksen pariin kirjan kirjoittamisen kautta. Nuortenromaani Pummi ilmestyi vuoden alussa.

Suunnistus

Down Under – Hanne Hilon suunnistusseikkailu

Hanne Hilon suunnistusseikkailu Australiassa. Suunnistusvalmentajana ja kartoittajana Australiassa toiminut suomalainen kohtasi maapallon toisella puolen uusia suunnistusmaastoja, kenguruita, käärmeitä ja toisenlaisen suunnistuskulttuurin.

hisumiesten matkassa
Suunnistus

Hisumiesten matkassa: Kisakuumetta ilmassa

Hisumiesten matkassa -blogissa tällä kertaa Miskan ja Aapon ajatuksia viikko ennen EM-kisoja.

Suunnistus

Suunnistusvalmentaja Pauli Leinonen: ”Lajin ulkopuolelta tulleena ajattelen asioista ehkä vähän eri tavalla”

Vuoden ohjaajana palkittu Pauli Leinonen koukuttui suunnistukseen ensikokeilusta ysiluokkalaisena ja kasvoi valmentajaksi vähitellen. Häntä ajaa eteenpäin intohimo kehittymiseen ja kehittämiseen.

fluorittomuus hiihtosuunnistuksessa
Suunnistus

Puhtaat sukset – fluorittomuus hiihtosuunnistuksessa

Fluorittomuus hiihtosuunnistuksessa – miten kielto vaikuttaa suksien voiteluun ja mitä urheilijoiden on hyvä tietää puhdistuksesta ja testauksesta?

Suunnistus

Suunnistuskesä 2025 on kohta täällä!

Tuleva kesä tarjoaa suunnistajalle monenlaisia kotimaisia suunnistustapahtumia. Kokosimme tähän vuoden isoimmat tapahtumat.

Katja Mjösund urheilulääkäri
Suunnistus

Urheilulääkärin työt ja rakkaus treenaamiseen pitävät Katja Mjösundin vauhdissa

Katja Mjösund on toiminut suunnistusmaajoukkueen lääkärinä jo kolmella vuosikymmenellä, mutta hän vaikuttaa urheilijoiden terveyteen myös monessa muussa tehtävässä.

hisumiesten matkassa
Suunnistus

Hisumiesten matkassa: Alkutalven rientoja

Hisumiesten viime aikojen suoritustaso on heidän omasta mielestään vaihdellut hyvästä todella huonoon. Ilmaisu "olin niin huono, että hävettää" on tullut tutuksi.

suunnistus
Suunnistus

Ratamestarin erikoinen: Rinnesuunnistusta Alpeilla

Ratamestarin erikoinen antaa lukijalle mahdollisuuden pohtia omaa reittivalintaansa. Miten sinä kulkisit tämän rastivälin?

Suunnistus

Suunnistuksen arvokisat 2028 Iberian niemimaalla erikoiseen aikaan

Vuoden 2028 suunnistuksen MM-kilpailut järjestetään Espanjassa. Kilpailun ajankohta herättää ihmetystä.

maajoukkuesuunnistajat kotikilpailuvuosi
Suunnistus

Maajoukkuesuunnistajat ottivat leiriltä vauhtia kotikilpailuvuoteen

Harjoitusolosuhteiden ja sparrausavun lisäksi leirielämä tarjoaa maajoukkuesuunnistajalle mukavan tauon omatoimisesta aikataulutuksesta ja suunnittelusta. Maajoukkuesuunnistajat tähtäävät nyt suunnistuksen kotikilpailuvuoteen.

kilpailukauteen valmistautuminen
Suunnistus

Suunnistaja, kilpailuun valmistava kausi lähestyy – näiden vinkkien avulla saavutat tavoittesi!

Kilpailuun valmistava kausi on harjoitusvuoden yksi ratkaisevimmista ja kenties intensiivisin vaihe ennen kilpailukauden alkua. Nappaa vinkit talteen, niin onnistut tavoitteessasi!

korkean paikan harjoittelu
Suunnistus

Kuntoa korkean paikan harjoittelulla – Mats Haldinin harjoitusleirit Afrikassa

Korkean paikan harjoittelu on ollut jo pitkään osa joidenkin huippusuunnistajien harjoittelua. Viisi korkean paikan leiriä uransa aikana toteuttanut Mats Haldin haki Afrikasta korkeuden lisäksi lämpimiä harjoitusolosuhteita ja kehittävää harjoittelua.

Inka Nurminen korkean paikan leiri Suomessa
Suunnistus

Korkean paikan leiri Suomessa – Inka Nurminen vietti kuukauden alppihuoneessa

Korkean paikan harjoittelua voi tehdä myös Suomessa lähtemättä kaukomaille. Hypoksiahuoneessa on hyvä harjoitella ennen varsinaista korkean paikan leiriä, miten elimistö reagoi happivajeeseen.

viestiliig norjassa
Suunnistus

Oslolaisseurat pistävät viestiliigan pystyyn Norjassa

Suomessa vajaa kymmenen vuotta sitten uudelleen henkiin herätetty Viestiliiga on toiminut inspiraation lähteenä muissa maissa.

Suunnistus

Vaikeissa lumiolosuhteissa kohti hiihtosuunnistuksen kotikisoja

Vähäluminen talvi on sekoittanut hiihtosuunnistajien kisakalenterit. Hiihtosuunnistuksen EM-titteleistä kilpaillaan kotikisoissa maaliskuussa Posiolla.

Pascal Buchsia
Suunnistus

Suunnistusmaailma suree Pascal Buchsia

Suunnistuksen ystävät saivat viime vuoden lopulla suruviestin, kun sveitsiläissuunnistaja Pascal Buchs kuoli 27-vuotiaana joulun pyhien jälkeen hiihto-onnettomuudessa kotimassaan Sveitsissä. 

Kumpi hiihtotyyli
Suunnistus

Perinteistä vai luistelua suunnistajan hiihtolenkeille?

Kumpi hiihtotyyli palvelee suunnistajan tarpeita paremmin?

suunnistusharrastus
Suunnistus

Ikuisen ongelmanratkaisun lumo koukuttaa 

Suunnistusharrastuksen voi aloittaa missä iässä tahansa. Lajin viehätys piilee ikuisessa oppimisessa ja onnistuneen suorituksen metsästyksessä taustasta ja kuntotasosta riippumatta.

tuomas heikkilän SE
Juoksu

Tuomas Heikkilän SE-aikaa edelsi vauhdinparannus vakiotreeneissä 

Maajoukkuesuunnistaja Tuomas Heikkilä juoksi tammikuussa maantiejuoksun 10 kilometrin uuden SE-ajan 28.22. Osa ennätyksestä on kovatasoisessa kisassa saadun vetoavun ansiota, mutta Heikkilä on silti kovassa kunnossa. Ehkä kovemmassa kuin koskaan.

suunnistuskartoittaja
Suunnistus

Suunnistuskartoittaja tuntee alueensa jokaisen aarin

Suunnistuskartat eivät synny itsestään. Vaikka tekniikka on kehittynyt, ei suunnistuskartoitus ole käsityötä, vaan edelleen jalkatyötä, tietää vuosikymmenten kartoittajakokemuksella Jussi Silvennoinen.

Hiihtosuunnistuksen EM-kilpailut
Suunnistus

Hiihtosuunnistuksen EM-kilpailut Posiolla maaliskuussa 2025

Kansainvälinen suunnistusliitto IOF on myöntänyt Posion Pyrinnölle järjestettäväksi hiihtosuunnistuksen EM-kilpailut talvelle 2025.

Suunnistus

Yli lajirajojen

Uintimaailmasta suunnistuksen pariin työskentelemään päätynyt Juulianna Leskinen yllättyi iloisesti suunnistusmaailman toimintatavoista ja näkee samalla uusia mahdollisuuksia.

suunnistus
Suunnistus

Kalle Rantalan kolumni: Puoli vuotta aikaa

”Kaikki kulminoituu Kuopioon”, ajattelee varmasti useampi kärkisuunnistaja tällä hetkellä. Vuosien tinkimätön harjoittelu, opintolainojen investointi leiritykseen ja suunnistuselämäntapaan on kiteytymässä kohokohtaan, MM-kotikisoihin.

suunnistuskartta uudistus
Suunnistus

Uutta karttarintamalla

Suunnistuskarttojen sääntöihin ja kuvausohjeisiin on tullut muutamia uudistuksia, jotka ovat olleet osin jo siirtymäajan käytössä ja tulevat nyt vuodenvaihteessa pysyvästi käyttöön.

suunnistuksen kotikilpailut 2025
Suunnistus

Kotikilpailuihin satsaus on tarkkaa työtä – huippukuntoa on vaikea kohentaa

Minna Kauppi ei varsinaisesti esittelyjä kaipaa. Yhdeksänkertainen suunnistuksen maailmanmestari oli vuosien ajan yksi maailman ehdottomia huippunimiä, mutta kotikilpailut voivat yllättää parhaankin.

Peruskuntokausi jatkuu
Suunnistus

Uuteen kauteen osa 2: Peruskuntokausi jatkuu ja rytmitys lisääntyy

Nousujohteisesti toteutetun ensimmäisen peruskuntokauden jälkeen on aika siirtyä eteenpäin kohti seuraavaa harjoitusjaksoa.

Suunnistus

Treeni-idea: Kuntopiiri lisukkeilla

Onko seuraava treeni-idea kaksi kärpästä yhdellä iskulla vai kurjuuden tuplaamista, sen voi jokainen päättää itsenäisesti kokeilemalla.

Suunnistus

Eihän tänne olla lepäämään tultu! Ja muita keinoja pilata talven harjoituskausi 

On todennäköistä, että tavoitteellinen suunnistaja loukkaantuu tavalla tai toisella jossain vaiheessa uraa. Lajin areena pitää huolen siitä, että vahinkoja sattuu. Siksi kannattaakin panostaa laadukkaaseen ja keskeytyksettömään harjoitteluun talvikaudella

seuranvaihto
Suunnistus

Suurempaan seuraan vai ei?

Suunnistuksessa seuranvaihto pois kasvattajaseurasta on iso asia. Päätökseen vaikuttavat sosiaaliset, taloudelliset ja urheilulliset syyt.

Suunnistus

Suunnistajalle sattuu ja tapahtuu – vältä ylilyönnit ja hyväksy tapahtuneet

Kuinka pitää hyvä nousukiito yllä ja päästä yli vaikeuksista, vaikka ensi kesä häämöttää jo nurkan takana? Ota oppia huippujen metodeista.

Suunnistus

Hisumiesten matkassa: Kisakauden kynnyksellä

Lokakuu vaihtui marraskuuksi, vetiset lumihiutaleet kostuttavat poikien jo ennestään hiestä märkiä pipoja. Suksien alta kuuluu tuttua suhinaa, pojat ovat siis päässeet vihdoin lumelle hiihtämään.

talven peruskuntokausi kaiken perusta
Suunnistus

Uuteen kauteen osa 1: Talven peruskuntokausi – kaiken perusta

Olivatpa tavoitteesi SM-kilpailujen podiumilla tai pitkästä kilpailukaudesta nauttimisessa, suunnitelmallisuus ja järjestelmällisyys talven harjoituskaudesta alkaen on hyödyksi.