Treeniohjelmat

Juoksu | Maraton

Tavoiteaika

4.00–4.50

3 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelma sopii henkilölle, jonka lenkkeily on satunnaista ja haluaa rakennella rauhassa hyvän maratonkunnon, lähtötilanne: jaksaa juosta 45 min hitaasti yhtäjaksoisesti. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 37 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Tavoiteaika

4.30–5.30

3 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelma sopii henkilölle, jonka lenkkeily on satunnaista tai haluaa rakennella rauhassa hyvän maratonkunnon, lähtötilanne: jaksaa juosta 30 min hitaasti yhtäjaksoisesti. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 37 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Tavoiteaika

4.30–5.30

3 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelma sopii henkilölle, jonka lenkkeily on satunnaista tai ja haluaa rakennella rauhassa hyvän maratonkunto, lähtötilanne: jaksaa juosta 30 min hitaasti yhtäjaksoisesti. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 37 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Tavoiteaika

3.40–4.15

4–5 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelma sopii henkilölle, jonka lenkkeily on satunnaista ja haluaa rakennella rauhassa hyvän maratonkunnon, lähtötilanne: jaksaa juosta 45 min hitaasti yhtäjaksoisesti. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 37 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Tavoiteaika

3.40–4.15

4–5 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelma sopii henkilölle, jonka lenkkeily on satunnaista ja haluaa rakennella rauhassa hyvän maratonkunnon, lähtötilanne: jaksaa juosta 45 min hitaasti yhtäjaksoisesti. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 37 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Tavoiteaika

3.15–3.45

5 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelma on suunniteltu henkilöille, joka on harjoitellut säännöllisesti joitakin vuosia. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 40 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Tavoiteaika

3.25–4.10

3–4 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelma on suunniteltu henkilöille, joilla on jo säännöllistä harjoittelua taustalla esim. maraton jo juostuna. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 37 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Tavoiteaika

3:40–4:20

4 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelma on suunniteltu henkilöille, joilla on jo säännöllistä harjoittelua taustalla esim. puolimaraton juostuna. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 40 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Tavoiteaika

2:30–3:00

5–9 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelmalla on suunniteltu aktiivijuoksijalle. Sinulla tulee olla säännöllistä harjoittelua taustalla ja maraton juostuna jo alle 3:een tuntiin. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 37 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Tavoiteaika

2.45–3.20

5–6 krt / vko

Soveltuvuus

Harjoitusohjelmalla on suunniteltu aktiivijuoksijalle. Sinulla tulee olla säännöllistä harjoittelua taustalla 3–5 vuotta. Valitsemalla tämän ohjelman, saat jopa 39 viikkoa harjoitusohjelmaa liikuntakalenteriisi.

Takaisin