Oona Kettunen, tekijä sivustolla Juoksija

Energiasta terveyttä ja suorituskykyä

Sokerille ja herkuille on hieman tilaa kovaa harjoittelevan hiihtäjän ravinnossa eikä proteiininsaantia kannata liioitella. Terveelliset rasvat varmistavat osaltaan riittävän energiansaannin.

Juoksuharjoittelu

Hiihdä itsesi juoksukuntoon

Liukkaat talviolosuhteet ovat juoksijalle haaste. Maamme laajat latuverkostot ovat kuitenkin oiva mahdollisuus kehittyä juoksijana, sillä hiihtäen pystyt kehittämään kestävyysominaisuuksiasi määrällisesti enemmän kuin juosten.

Ravinto

Oona Kettusen kolumni: Sokeria, kiitos!

Jokainen urheiluun vähänkään perehtynyt on varmasti kuullut, että kehittyminen tapahtuu silloin, kun harjoittelu, ravinto ja lepo ovat tasapainossa.

Ravinto

Energiasta terveyttä ja suorituskykyä

Sokerille ja herkuille on hieman tilaa kovaa harjoittelevan hiihtäjän ravinnossa eikä proteiininsaantia kannata liioitella. Terveelliset rasvat varmistavat osaltaan riittävän energiansaannin.

Kisat

Määttänen avasi hallikauden ennätyksellä – Samuelsson hätyytteli ennätystään – Korte voitti, vaikka juoksu takkusi

Eveliina Määttänen avasi talven kilpailukauden 800 metrin halliratojen ennätyksellään 2.04,36 Tukholmassa Ruotsin GP-kilpailuissa

Kisat

Manninen aitoi Lyonissa neljänneksi ja Kuusiniemi viidenneksi – Mononen kuudes 1500 metrillä

Lahden Ahkeran kestävyysjuoksija Ilona Mononen oli naisten 1500 metrillä kuudes ajalla 4.23,63. Juoksun voitti Hollannin Marissa Damink ajalla 4.19,55.

Kisat

Vainio juoksi Suomen nopeimman puolimaratonin neljännesvuosisataan: ”Sellainen olo, että olen valmis kilpailemaan”

Alisa Vainio juoksi kovassa kansainvälisessä kilpailussa neljänneksi loistoajalla 1.10.22 Sevillan puolimaratonilla sunnuntaina. Aika on Vainion ennätys ja kaikkien aikojen toiseksi paras suomalaisaika puolimaratonilla.

Hiihtovarusteet

Pitoa ja luistoa karvan päälle

Pitokarva vaatii puhdistamista, jos haluat nauttia hyvästä pidosta myös kosteilla keleillä. Likainen karva jäykistyy ja vettyy helpommin, jolloin karvasuksia on vaikea saada pitämään ongelmakeleillä. Tuntureilla riskinä on myös skinin jäätyminen.

Hiihtovarusteet

Harjaamalla hyvään luistoon

Pohjan harjaus sopivilla harjoilla on tärkeä osa voitelua. Ilman pohjakuvioiden avaamista suksen ja lumen välistä nestekalvoa ei saa kaikkein luistavimmaksi, vaikka käytössä olisi oikeat voiteet. Myös suksien puhdistamisessa harja on tärkeä työväline.

Juoksuharjoittelu

Juoksuringin yhteistreenit: Juoksutekniikka ja lyhyet vedot

Juoksuringin yhteistreenit pyörähtivät jälleen käyntiin Turussa ja Helsingissä! Vuoden ensimmäisen yhteistreenin aiheena oli juoksutekniikka ja lyhyet vedot. Katso tarkempi ohjelma alta.

Voima

Burpee – monipuolinen yleisliike

Burpee on suosittu kuntopiiriliike, ja siitä on useita erilaisia suoritustapoja. Tärkeää on keskittyä suoritustekniikkaan, jotta loistavasta harjoitteesta on mahdollisimman paljon hyötyä, ei pelkästään sykkeen nousua.