Cooperin testi

12-minuutin Cooperin testi on puhdas kestävyyssuoritus. Realistinen tavoite ja hyvä vauhdinjako varmistavat omiin kykyihin nähden parhaan tuloksen.

Kaikki Vain artikkelit
Cooperin testi haltuun
Juoksuharjoittelu

Ota Cooperin testi haltuun

Cooperin testi on tunnetuin juoksumatka Suomessa. Myös pidemmille juoksumatkoille tähtäävät saavat Cooper-jaksosta piristystä päämatkoilleen. 

Juoksuharjoittelu

Monipuolista juoksuharjoittelua

Kuntoilijoiden harjoitusohjelmat tähtäävät useimmiten maratonille tai puolimaratonille. Tavoitteena voi kuitenkin olla myös lyhyemmät matkat, kymppi tai jopa ratajuoksujen keskimatkat. Näille matkoille harjoittelu antaa saman kestävyys- ja terveysvaikutuksen kuin maratontreeni, mutta on samalla paljon monipuolisempaa, kun lihaskunto ja nopeus on otettava enemmän huomioon.

Juoksu

Pakina: Paunosen piikkarit

Urheilussa käytetään usein sanontaa, että nuoria lupauksia jalostetaan huipulle. Taustalla on varmaan hyvä ajatus, mutta varsin kylmän kalsea ilmaisu kun puhutaan nuoren ihmisen kehittymisestä entistä paremmaksi urheilijaksi.

Cooperin testi
Harjoitusohjelmat

Näin parannat Cooperin testin tulosta

Harjoitusohjelmat 12 minuutin Cooperin testiin: Tavoitteena 2500, 3000 ja 3500 metriä sekä 6 viikon Cooper-kuuri kuntomaratoonarille. Kun amerikkalaisen Kenneth Cooperin teos Aerobics ilmestyi vuonna 1968, se merkitsi kestävyyskuntoilun vallankumousta.

Cooperin testi tuo esille konkreettisesti yleiskunnon ja kestävyyden tason. Vaikka testissä korostuu juoksutaito, niin se soveltuu lajista riippumatta aktiivikuntoilijoiden ja urheilijoiden kestävyyden seurantatestiksi. Heikompikuntoisille ja iäkkäille henkilöille testi on liian raju.

Cooperin testi juostaan mahdollisimman tasaisella vauhdilla. Hyvä lämmittely ennen juoksua on ehdottoman tärkeä. Testi voidaan suorittaa myös yksin ilman avustavia henkilöitä. Testin tulos suhteutetaan usein ikään ja sukupuoleen.