Kehitä lihaskuntoa pienin annoksin pitkin kesää vaikkapa lenkkipolun varressa olevilla laitteilla ja täydennä ohjelmaa silloin tällöin saliharjoituksilla perusvoimaa kehittäen.
Varalan urheiluopistolla työskentelevä valmentaja Tiia Hautala suunnitteli kuntohiihtäjille helposti lenkkipolun varressa tehtäviä liikkeitä, jotka onnistuvat vähin välinein. Hautala teki liikkeitä Tampereen Kaupin urheilupuiston ulkokuntoilulaitteilla toukokuun alussa.
Onnistuneen harjoittelun salaisuus on säännöllisyys. Kun maltat tehdä näitä liikkeitä pitkin kesää pieniäkin määriä kerrallaan, kesän lopussa toistoja on kertynyt ilahduttavan paljon.
Sen lisäksi salilla kannattaa kehittää perusvoimaa hieman raskaammilla painoilla klassisilla voimaliikkeillä. Hermo-lihasjärjestelmän sopiva kuormittaminen tehostaa myös kestävyysharjoittelua.
Haluatko lukea koko artikkelin?
Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot.
Juoksija.fi digi
- Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
- Liikkujan hyvinvointi ja terveys
- Digitaaliset lehtiarkistot
- Juoksija-kortti
- Nettivalmentaja
Vain 9,90 €/kk
Moi
Itse olen kestävyys urheilija, 👀
Ikä tunnu toki haasteita, teen lyhyitä, mutta raskaita lenkkejä Liperi Pärnavaarassa ja entistä ulkona jo ennen kuin taas sitten syksyllä salilla, puntilla käyn, pitkiä kävely lenkkejä toissa viikolla. 60 km. Uudet tossut maantie, asfaltti, poluille, Acic 25 parempi asfaltti, Hoka 5 polkukenkä. Ikä 62. Huonot rasvat pois jättänyt, hiilarit luonnon riisi lähi idän kaupasta. n. 70g hiilarit, kalaöljyt yms.. Omega yms.nukun hyvin. Cardiokuorma kummittelee. Onkohan se pitkä jänteistä? Jalkapressi selän, 450kg.mietin maasta vetoa köykäsillä 50-70kg sarjoja, jalka pressi istuva 200kg.20kertaa toistoja, Hapen otto kyky Vomax, ei ole noussut odotetusti? Sykemittari polar v2. Käytös. Paino 109kg. Laskenut 3 kg.