Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

Kevätaurinko lämmittää jo, ja lenkillä pärjäilee pikkuhiljaa kevyemmissä varusteissa. Lenkkipoluilla on mahtavaa seurata kesän lähestymistä ja nauttia sekä juoksun että lämpenevän ilman tuomasta piristyksestä.

Juoksuohjelman ensimmäisen viiden viikon harjoitusohjelma julkaistiin maaliskuussa Juoksija.fi:ssä. Tämän harjoitusohjelman tarkoitus on valmistautua kesän juoksusesonkiin. Tämä artikkeli sisältää juoksuohjelman loput viisi viikkoa.

Matalan kynnyksen juoksuohjelma sopii kuntoilijalle, jolle lenkkeily on jo tuttua, mutta tavoitteellisempi harjoittelu uudempaa. Ohjelman myötä harjoittelet kohti omia tavoitteitasi ja kevään sekä kesän juoksutapahtumia, kuten 10 kilometriä tai puolimaratonia.

Näin lähdet liikkeelle

Etene harjoituksissa numeroidussa järjestyksessä. Sijoita lepopäiviä harjoitusten väliin itsellesi sopivasti. Pääharjoitusten lisäksi voit toteuttaa myös ohessa annetut ekstraharjoitukset, molemmat tai jommankumman.

Pidä harjoitusten tehotasot ja lenkkien pituudet itsellesi sopivana. Kevät ja alkukesä on mahtavaa aikaa lenkkeillä, mutta muista huomioida arjen kokonaisrasitus ja etene harjoittelussa maltillisesti. Valitse juoksua korvaava harjoitusmuoto herkästi, jos kehon rasitus tuntuu kasaantuvan.