Harjoittele fiksusti tavoitteesta toiseen

Mikä nousee tärkeimmäksi suunnitellessa kisakautta tai sitä muuttaessa? Vastaus löytyy tekemiseen kestävyydestä. Voitko edetä kilpailuihin johdonmukaisesti ylikuormitusta välttäen ja hyvin harjoitelleena?

Nopeudella kestävämmäksi! 

Kestävyysjuoksijoiden puheissa ja treenikäytänteissä nopeusharjoittelulla on taipumus tavan takaa sekoittua nopeuskestävyysharjoittelun ja jopa maksimikestävyysharjoittelun kanssa.

Hyytymistä vastaan – neste ja energia takaavat tahdin

Pitkä juoksusuoritus edellyttää onnistuakseen hiilarien ja rasvojen käytön aineenvaihdunnallista sopusointua. Nesteen, energian ja natriumin saanilla on tässä yhtälössä valtava merkitys.

Onnistu oheislajeilla

Oikeaan aikaan ja tarkoitukseen sovitetuista oheislajeista saatat löytää huvin lisäksi huomattavia hyötyjä. Valotamme oheislajien myönteisiä puolia ja suunnittelemme monilajisen juoksukauden kulmakiviä. 

Miten sauvat hyödyttävät juoksijaa?

Parhaimmillaan sauvat nopeuttavat etenemistä, mutta puutteita kunnossa ne eivät korvaa.

Sovita kausi juuri sinulle

Juoksun harrastajista moni haluaa olla parempi polkujuoksija, nopeampi kympin juoksija tai suorituskykyisempi ultrajuoksija. Muun elämän puuttuessa väkisinkin peliin tavoitteiden lähestymiseen lienee tasan yhtä monta toteutustapaa kuin on tavoittelijaakin.

Mäkitreeniä ilman mäkeä?

Kokosimme vinkit tasamaalla asuvalle polkujuoksijalle, joka pyrkii vuorille ja vaaroille. Muista ylämäkien lisäksi myös alamäkijuoksu.

Polkua, ultraa ja polku-ultraa

Mitä kannattaa huomioida, jos haluat siirtyä maratonia pidemmille matkoille? Kysymykseen vastaa jutullaan Antti Lepistö, joka tunnetaan vauhdikkaista pitkistä kisasuorituksistaan sekä polkujuoksijoiden valmentamisesta ja sparraamisesta. 

Lyhyiden polkujen lumo

Suomen pitkä polkujuoksukesä 2023 tarjoaa ihastuttavan monipuolisen kattauksen uusia herkullisia tapahtumia ja jo klassikoiksi muodostuneita kisoja. Lue vinkkimme maltillisten matkojen kisoihin. 

Näin suunnittelet polkujuoksuleirin ohjelman

Harjoittelun harjoittelua, perusominaisuuksien vahvistamista ja suorituskunnon virittelyä. Erilaiset treenileirit ovat oivallisia keinoja sukeltaa polkujuoksuharrastuksen uusiin ulottuvuuksiin ja keskittyä omiin kehitystavoitteisiin. Tämä juttu nuotittaa lukijansa kohti onnistunutta leiriä. 

Vahvana poluille

Vaihtelevat maastot sekä mutkikkaat polut ylä- ja alamäkineen haastavat kehon liikeradat.

Testaa liikkuvuutesi Antti Lepistön opein

Vaihtelevat maastot sekä mutkikkaat polut ylä- ja alamäkineen haastavat kehon liikeradat. Testaa liikkuvuutesi polkujuoksuvalmentaja Antti Lepistön opein.