Akillesjänne

Vaivaako akillesjänne. Lue asiantuntijoiden neuvot eri tilanteisiin. Akillesjännevaiva vaatii tarkkaa harjoittelua.

Treeni vahvistaa akillesta

Aktiivinen liikunta vahvistaa akillesjänteitä merkittävästi, kertoo tuore kaksostutkimus. Ylikuormituksesta johtuvat akillesjännevaivat vaativat pitkän kuntoutuksen.

Terveys

Akillesjännevamma ja sen hoito

Moni juoksija potee pitkittynyttä akillesjännevammaa. Pahinta on se, että vamma on vaikea hoidettava.

Juoksu

Nilkat ja polvet kovilla kevättalven liukkailla

Kevättalven liukkailla alustoilla nilkat ja polvet ovat kovilla. Entä jos askel lipsuu ja tulee rasitusvamma? Tai venähdys? Tässä muutamia tavallisia ongelmia ja niiden hoitovinkit.

Terveys

Aamun ensi askeleet

Somesta bongattu juoksijan huoli: Osaako kukaan antaa ohjetta? Joka aamu akillesjänteet ja pohkeet aivan jumissa. Alakerran rappusia saa mennä alas kuin Aku Ankka.

Terveys

Shokkihoitoa kroonisille ylirasitusvammoille

Juoksijoiden tyypilliset ylirasitusvammat, kuten jalkapohjan plantaarifaskiitti, akillesjänteen kipu ja säären penikkatauti, saattavat kroonistuessaan olla kiusallisen hitaasti paranevia. Apua rasitusvammoihin voi saada paineaaltohoidosta.

Voima

Pohjeprässi – kannattaako pohkeita vahvistaa istuen?

Myytti: Istuen käytettävä pohjeprässi on turha laite, sillä juoksijan ei kannata treenata pohkeita istuen. Toiminnallisen harjoittelun suosion myötä kuntosalilaitteita on karsastettu jo pitkään.

Hyvä kunto

Akillesjänne kuntoon (video)

Vuoden viimeisessä Juoksijassa (9-10/2018) kerromme miten kipuileva akillesjänne kuntoutetaan. Pelkkä lepo ja tulehduskipulääkkeet eivät ole ainoa tapa kuntouttaa ärtynyt akillesjänne.

Akilleskipu ja akillesvaiva ovat liikuntapiireissä tuttua. Nykyinen käsitys hoidosta on hyvin erilainen kuin 10 vuotta sitten.

Hyvä kunto

Akilleskipu iski? Unohda vanhat ohjeet, akillesvaiva vaatii tarkkaa harjoittelua

Akilleskipu tuo tutkimusta seuranneilta asiantuntijoilta aivan erilaiset hoitoneuvot kuin kymmenen vuotta sitten. Akilleskipujen hoito on kehittynyt viime vuosina nopeasti, ja monia aiemmin käytössä olleita hoitokeinoja on hylätty.

Juoksijan akillesjänne. Akillesjänteen ja kantapään seudun kivut ovat juoksijoilla tavallisia. Niin sanottu ”pikkukipu” on kavala juuri kantapään seudulla. Siihen kannattaa puuttua nopeasti, jota vaiva ei muutu krooniseksi ja vaikeasti parannettavaksi.

Itse akillesjänteen tulehduksen lisäksi myös akillesjänteen vieruskudos voi tulehtua tai kipu voi iskeä kantapäähän jänteen kiinnityskohtaan, missä on kaksi limapussia akillesjänteen alla ja päällä vähentämässä hankausta. Pahimmillaan akillesjänteen tulehdus voi johtaa jopa repeämään, jos harjoittelua jatketaan kivusta huolimatta.

Akillesjänne-vaivan kroonistumisen ehkäisemiseksi harjoittelua vähennetään kivun ilmaantuessa heti niin paljon, että liikunta ei aiheuta oireita. Täydellinen liikkumattomuus ei ole jänteelle kuitenkaan optimiratkaisu. Sopiva kuormitus pitää yllä aineenvaihduntaa ja elastisuutta.