Intervallitreeni

Tehokas intervallitreeni nostaa nopeasti suorituskykyä. Runsas matalatehoinen harjoittelu ja säännöllinen korkeaintensiteettinen harjoittelu läpi harjoitusvuoden on paras malli kestävyyden kehittämisessä.

Kaikki Vain artikkelit
Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: intervalliharjoitus 

Kaikille avoimissa ja maksuttomissa Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä toteutettiin tällä viikolla intervalliharjoitus.

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: Intervalliharjoitus

Tämän viikon Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä toteutettiin intervalliharjoitus. Juostava matka oli 200 m, ja vetoja yhteensä 12 kappaletta.

juoksijan kevät
Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan kevät

Kevätauringon myötä juoksulenkkien kutsu voimistuu. Mitä kuntojuoksijan kannattaa ottaa huomioon talven monilajiharjoittelun jälkeen? Tai kaipaako peruskunto vielä petraamista? 

intervallivedot
Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä intervalleihin

Tehokas vetoharjoittelu nostaa nopeasti suorituskykyä, mutta intervalleja voidaan käyttää myös monipuolisemmin.

Hiihto

Kun harjoittelu ei kehitä?

Onko perintötekijöiden rooli harjoittelun tuottavuudessa niin suuri kuin joissakin tutkimuksissa on havaittu? Miksi toiset kehittyvät samalla harjoittelulla huomattavasti toisia paremmin? Toimiiko huippu-urheilijoiden suosima polarisoitu harjoittelu myös kuntoilijoilla, joilla vauhtien puuroutuminen vauhtikestävyysalueelle on yleinen puute?

Intervalliharjoittelu kehittää hiussuonistoaintervalliharjoittelu
Hiihtoharjoittelu

Intervalliharjoittelu kehittää hiussuonistoa

Matalatehoisen harjoittelun sanotaan kehittävän tehokkaimmin lihasten hiussuonitusta. Myös nopeiden lihassolujen ympärille tarvitaan lisää hiussuonia, mutta rauhallinen peruskestävyystreeni ei kuormita nopeita soluja riittävästi.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Vaihtelua vetoharjoituksiin

Jos kehitys on tyssännyt vetoharjoittelussa tai muuten vaan haluat piristystä vanhaan kaavaan, voit kokeilla seuraavia tutkitusti tehokkaita variaatioita. Intervalliharjoittelu perustuu kovan ja helpon vauhdin vaihteluun.

intervalliharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Intervalliharjoittelu – tutustu huippujuoksijoiden malleihin

Intervalliharjoittelu tarjoaa monia mahdollisuuksia. Tässä muutamia huippujuoksijoiden malleja, joita myös kuntoilijan on helppo käyttää hyödykseen.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä rasitustasoihin

Harjoitusohjeissa puhutaan useimmiten kilometreistä ja metreistä. Kuntojuoksijalle matkaperusteiset ohjeet voivat olla liian vaativia tai ohjata harjoittelua jopa väärään suuntaan.

nopeusharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Nopeusharjoittelu – miten parantaa nopean juoksun taitoa

Nopeusharjoittelu antaa juoksuvauhtia, tekee juoksusta taloudellisempaa ja on hyvää vaihtelua runsaille kestolenkeille. Saamme lehtemme toimitukseen usein toivomuksia kuntoilijan pikajuoksuharjoittelusta.

Juoksuharjoittelu

Janne Holmén: TV-kovan tuplapäivä – oppia naapurimaista

Viime vuosi oli erittäin onnistunut pohjoismaiselle juoksulle. Voisimmeko oppia jotain ruotsalaisten ja norjalaisten harjoittelusta? Dohan MM-kisoissa miesten 1 500 metrin finalisteista puolet oli eurooppalaisia.

Harjoitusohjelmat

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle.

tonnin vedot
Juoksuharjoittelu

Monipuoliset tonnin vedot

Tonnin vedot opettavat tunnistamaan erilaiset vauhdit. On huomattavasti helpompi tavoitella aikaa juoksukisassa, kun tuntuma vauhdista löytyy valmiiksi kehosta.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Sykkeen palautuminen

Jos syke ohjaa harjoittelua, täytyy sen käyttäytyminen tuntea hyvin. Harjoitusten suunnittelu sykealueiden perusteella ja harjoitusten toteutus sykeohjatusti on suosittu lähestymistapa Suomessa, koska meillä on pitkät perinteet sykkeenmittausteknologiassa.

Juoksuharjoittelu

10 faktaa intervalleista

1. Intervalliharjoittelu voidaan ymmärtää kahdella tavalla.

Hiit tuo hien pintaan soutulaitteella!
Juoksuharjoittelu

Hiit-harjoittelu edistää terveyttä

Onko HIIT hyödyllistä kuntoilijalle? Kovatehoiset intervallit kiinnostavat yhä enemmän kuntoilijoita ja jopa terveysliikkujia. Riittääkö muutaman minuutin kova puristus nostamaan kuntoa? Perinteiset liikuntasuositukset ovat jo vuosikymmeniä kehottaneet ihmisiä tekemään runsaasti rauhallista aerobista liikuntaa.