Mäkiharjoittelu

Mäkijuoksusta lajivoimaa ja juoksutekniikkaa.

All Vain artikkelit
Juoksuharjoittelu

Lajivoimaa ylämäestä – 10 liikettä!

Ylämäkeen tehtävät harjoitukset kehittävät juoksunomaista voimaa, ja ne sopivat mainiosti syksyn peruskuntokauteen. 

Polkujuoksu

Mäkitreeniä ilman mäkeä?

Kokosimme vinkit tasamaalla asuvalle polkujuoksijalle, joka pyrkii vuorille ja vaaroille. Muista ylämäkien lisäksi myös alamäkijuoksu.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Hapenottoa helpommin ylämäistä

Mäkivedot ovat vanha ja hyväksi todettu keino juoksijan kunnon kohentamiseksi. Miksi tämä kestosuosikki on niin tehokas harjoitusmuoto?

Juoksuringin vauhtikestävyystreeni
Juoksuharjoittelu

Juoksuringin mäkiharjoitus

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä keskiviikkona 12.10. aiheena oli mäkiharjoitus.

Polkujuoksu

Ota näillä vinkeillä polkujuoksun mäkitekniikat haltuun

Polkujuoksu on paljon mukavampaa, kun oikea mäkitekniikka on hallussa. Erityisesti alamäissä säästää oikealla tekniikalla aikaa, lihaksia ja hermoja. Kokenut polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää oheisella videolla muutaman niksin, jotka kannattaa ottaa käyttöön.

Arthur Lydiardin mäkiharjoitus
Arkiston helmiä

Arthur Lydiardin mäkiharjoitus

Voimaa ja kimmoisuutta, nopeutta ja anaerobista kuntoa samassa treenissä.

Polkujuoksu

Menesty pikkumäkien kisassa

Suomalaisia polkujuoksukisoja varten kannattaa tehdä intervalliharjoittelua ja etenkin juosta vetotreenejä ylämäkeen. Harjoitusten ansiosta keho oppii nostamaan nopeammin hapenottoa ja -käyttöä rasituksen hetkellisesti kasvaessa.

Ylämäkijuoksu
Juoksuharjoittelu

Ylämäet tekevät juoksijan

Keväiset maantiet aukeavat, ja samalla juoksijan harjoittelumahdollisuudet monipuolistuvat. Ylämäkijuoksu pitävällä alustalla on paras harjoittelun tehokeino. Mäkijuoksulla voit kehittää melkeinpä kaikkia ominaisuuksiasi.

mäkitreeni
Polkujuoksu

Voimamäkivedot – polkujuoksijan treeni [video]

Polkujuoksumenestyjä Anna-Stiina Erkkilä viimeisteli kuntoaan mäkivedoilla tulevan viikonlopun Nuuksio Classicia varten. Lyhyet mäkivedot sopivat maltillisesti tehtyinä myös kuntoilijalle.

Harjoitusohjelmat

Mäkijuoksuharjoitus

Juoksurinkiharjoitus Kevät on hyvää aikaa hankkia lajivoimaa mäkivetojen avulla. Mäkivedot voivat olla pitkiäkin, mutta tämän päivän vedoissa keskitytään teräviin ja lyhyisiin vetoihin.

Juoksuharjoittelu

Rytmiä ja väljyyttä askeleeseen

Kuuluuko alamäkijuoksu jo harjoitusohjelmaasi? Juoksukisat käydään yleensä tasaisilla reiteillä, mutta maantiellä ja maastoissa kilpailevan pitää hallita myös alamäet. Alamäkijuoksu on myös hyvä harjoitusmenetelmä, joka on usein unohdettu nykyajan valmennusopeissa.