Pyöräharjoittelu

Harjoitteluohjeita pyöräilijöille

Harjoitusohjelma pitkään kuntoajoon, osa 1

Kiinnostaako pitkä kuntoajo? Juttusarjamme avulla valmistaudut kesän pitkään ajoon. Pyöräilyvalmentaja Jamie Given teki Saimaa Cycle Tourin 285 kilometrin reitille treeniohjelmat. Harjoitussuunnitelma toimii myös, jos tähtäät johonkin toiseen pitkään kuntoajoon kesällä.

Pyöräily

Harjoitusohjelma pitkään kuntoajoon, osa 2 – kohti lajikohtaista treeniä

Kevään mittaan harjoittelu siirtyy yhä enemmän pyörälle. Juttusarjamme avulla valmistaudut kesän pitkään kuntoajoon.

Triathlon

Kisakauteen valmistautuvan kriittinen vaihe

Pyöräharjoittelun siirtyminen sisäpyörältä ulos maantielle vaatii tarkkuutta. Muutoin harjoitukset voivat lipsahtaa toisenlaiseksi kuin oli tarkoitus ja kuormitus kasvaa liian suureksi.

Pyöräilijän talviharjoittelu - hiihto kannattaa

Maastopyöräily

Pyöräilijän talviharjoittelu – monipuolisuus tuo tuloksia

Miksi pyöräilijän talviharjoittelu kannattaa suunnitella myös muita lajeja hyödyntäen? Maastopyöräilyn ja pitkien luisteluhiihtojen huippu Sini Alusniemi kertoo monipuolisuuden edut sekä avaa talven harjoittelukauden rytmityksen. Takana on poikkeuksellinen harjoittelu- ja kilpailukausi, joka on muuttanut suunnitelmia sekä vaikuttanut totuttuihin harjoittelutapoihin ja kauden rytmitykseen.

Maantiepyöräily

Voimatreeni pyöräilijälle ja triathlonistille

Voima ja siten voimatreeni ovat yhtäältä nousseet ja toisaalta tunnistettu yhä merkittävämmiksi tekijöiksi hyvässä kestävyyssuorituksessa. Moni kilpaurheilija ja -kuntoilija voi parantaa merkittävästi suorituskykyään lihaskunto- ja voimaominaisuudet huomioivalla kestävyysharjoittelulla.

Sini Alusniemi - valmistautuminen pitkään kisaan

Maastopyöräily

Valmistautuminen pitkään kisaan – kevennä sopivasti

Valmistautuminen pitkään kisaan kuten usean tunnin mittaiseen maratonajoon tai etappikilpailuun eroaa minulla lyhyemmästä kilpailusta erityisesti etukäteisherkistelyssä. Lyhyehköön 1–1,5 tunnin maastopyöräkilpailuun herkistelen enemmän kuin pitkään XC-kisaan.

Maantiepyöräily

Putkelta ajo – aja tehokkaasti irti satulasta

Putkelta ajo on yksi pyöräilyn avainelementeistä. Seisten tai satulasta irti ajamista voi hyödyntää monin eri tavoin.

Pyöräily

Ensimmäisen maantiepyörän valinta – ohjeillamme onnistut

Varsin kohtuullisellakin hinnalla nautit maantiepyöräilyn vauhdin hurmasta, ajat kimppalenkkit ja haastat itsesi kuntoajoissa. Kerromme, mitä onnistunut maantiepyörän valinta vaatii. Maantiepyörää himoitsevan kannattaa kerätä euroja tilille niin kauan, että koossa on vähintään tonni, mieluummin vielä muutama satanen yli.

Maantiepyöräily

Maantiepyöräilyn perusteet – tervetuloa uusi elämäntapa!

Jos asetat tavoitteesi vaikkapa pitkään pyöräilytapahtumaan tai -kilpailuun, kannattaa käydä läpi maantiepyöräilyn perusteet: säädöt, varusteet, tärkeimmät harjoitukset ja porukassa ajamiset niksit. Mitä kaikkea kannattaa ottaa huomioon, jos on päättänyt osallistua johonkin pitkään pyöräilytapahtumaan tai jopa kilpailuun? Miten tällaiseen koitokseen voi valmistautua ja kuinka paljon työtä se vaatii? Suuri merkitys on luonnollisesti sillä, kuinka korkealle asetat...

Maantiepyöräily

Pyöräilijän talviharjoittelu – trainer, hiihto ja yhdistelmät

Pyöräilijän talviharjoittelu voi olla pyöräilyä, mutta ainakin kotimaassa pysyvien kannattaa hyödyntää talvisia olosuhteita ja tehdä jotain muutakin. Monipuolista harjoitteluasi muutaman kuukauden ajaksi ja muista myös yhdistelmätreenit.