Maratonhiihto vaatii myös voimaa

Päänyliveto penkillä maaten on hiihtäjän tehokas perusliike.
Lukulistalle

Hiihtovalmentajat ovat varsin yksimielisiä siitä, että voima ja lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa pitkiin hiihtoihin valmistautuvan kuntohiihtäjän ohjelmaa myös talvella. Pitkä hiihto vaatii kestävyyden lisäksi myös hyvää lihaskuntoa.

Vaikka joulukuussa pääsee jo hiihtämään, viikossa on hyvä olla yksi voimaharjoitus salilla ja yksi tai kaksi 15 minuutin kuntopiirityyppistä jumppaa, joilla vahvistat erityisesti keskivartalon lihaksistoa.

Maratonhiihdot vaativat hyvää lihaskuntoa, sillä ilman sitä hiihtoasentoa ei jaksa pitää hyvänä. Kun asento pettää, hiihdon taloudellisuus heikkenee radikaalisti ja väsymys iskee nopeammin.

Monesti kuntohiihtäjillä alaselkä ja pakaroiden seutu alkavat alkutalvesta oireilla runsaasta hiihtämisestä, koska keskivartalo rasittuu liikaa.

Perus- ja maksimivoimaa maltilla

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot.

 Juoksija.fi digi

  • Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
  • Liikkujan hyvinvointi ja terveys
  • Digitaaliset lehtiarkistot
  • Juoksija-kortti
  • Nettivalmentaja

Vain 9,90 €/kk

Tilaa digi Olen jo tilaaja

Vastaa