Kotitreeni

Treenaa kotona,  katso treenivideomme ja löydä itsellesi sopivat harjoitukset. Kotitreeni on oiva tapa lisätä harjoittelun monipuolisuutta tekemällä esimerkiksi lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita muun lajiharjoittelun lisäksi.

Kaikki Vain artikkelit
jalkaterätreeni
Juoksuharjoittelu

Voimaa jalkaterän lihaksiin – katso video 11 liikkeestä!

Voimaa jalkateriin voit hakea paljain jaloin tehtävillä hyppelyillä. Kesällä on hyvä vahvistaa jalkaterän ja nilkan lihaksistoa paljain jaloin tehtävillä hyppelyillä ja muilla liikkeillä.

Juoksu

Spiraalistabilaatio-harjoituksia – 5 liikettä [video]

Spiraalistabilaation harjoituksissa käytetään kevyttä kuminauhavastusta. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seisten, mutta tarvittaessa voidaan käyttää apuna esimerkiksi tuolia, korotettua alustaa ja sauvoja.

Voima

Tukilihakset iskuun kumppareilla (liikeohjeet + video)

Tukilihasten voimaa ja elastisuutta voi kehittää vastuskuminauhojen avulla. Juoksuliike on monotoninen ja toistoja askeltaessa tulee hyvin paljon.

Aktivoi nilkka vahvaksi
Voima

Aktivoi nilkka vahvaksi [video]

Nilkan lihaksista voi aktivoida ja vahvistaa BodyBow-kaaren avulla.

Tukilihakset
Juoksu

Tukilihakset iskuun vastuskuminauhoilla [video]

Vastuskuminauhojen avulla treenaat tukilihakset kuntoon. Juoksijan numerossa 1/2021 perehdymme tukilihasten voiman ja elastisuuden kehittämiseen.

pilates
Juoksu

Pilates hengityksen tukena [video]

Hengitysharjoitukset lepuuttavat hermostoa ja voivat edistää palautumisen käynnistymistä harjoittelun jälkeen. Juoksijan tuoressa numerossa (8/2020) fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Heidi Saarelma kertoo vinkkejä hengitystekniikkaan.

Kotivoimaa
Voima

Kotivoimaa osa 2/2 [video]

Juoksijan numerossa 7/2020 annamme asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin. Katso videon osa 1/2 tästä linkistä.

kotivoimaa
Voima

Kotivoimaa osa 1/2 [video]

Juoksijan numerossa 7/2020 annamme asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin. Katso videon osa 2/2 tästä linkistä.

Hyvä kunto

5 liikkeen kesäkuntopiiri [video]

Tässä viiden liikkeen kuntopiirissä et tarvitse välineitä, vain esimerkiksi porras tai pieni penkki lenkkipolun varrella tai kotipihalla riittää. Liikkeitä voit yhdistää omaan harjoitteluusi esimerkiksi lenkin päälle tai sellaisenaan sarjoja lisäten.

Hyvä kunto

5 liikettä jumppapallolla [video]

Kuntopallolla saat haastetta keskivartaloharjoitteluun. Liikkeillä pyritään vahvistamaan syviä vatsalihaksia sekä keskimmäistä pakaralihasta.

Ryhtiä rullalla
Hyvä kunto

Ryhtiä rullalla – 6 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 4/2020 tutustumme pilatesrullaa hyödyntäviin liikkeisiin. Fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja personal trainer Heidi Saarelma neuvoo videolla kuusi tasapainoa ja kehonhallintaa edistävää liikettä.

Voima

Aktivoi juoksulihaksesi – video 2/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä.

Aktivoi juoksulihaksesi
Voima

Aktivoi juoksulihaksesi – video 1/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä.

Juoksukuntopiiri
Voima

Juoksukuntopiiri – osa 2/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun. Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat.

juoksukuntopiiri
Voima

Juoksukuntopiiri – osa 1/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun. Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat.

Juoksijan pilates
Hyvä kunto

Juoksijan pilates – 5 liikettä (video)

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.

Hyvä kunto

Swissball-vatsarutistus – hyvää kotitreeniä

Vatsarutistus on erinomainen syvien vatsalihasten lihaskuntoliike. Se kuormittaa myös tasapaino- ja kehonhallintalihaksistoa.

lantionnosto
Juoksuharjoittelu

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa (video)

Juoksijassa 8/2019 käsittelemme istumatyön haittojen vähentämistä. Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa.

lankutus
Voima

Juoksijan lankutus – 6 liikettä (video)

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi. Näillä kuudella variaatiolla juoksijakin saa lankutuksesta lajinomaisemman.

Hyvä kunto

Vakautta keskikehoon kulmaistunnalla

Kulmaistunnalla saat vakautta ja kestävyyttä keskikehon hallintaan. Lihaskuntoliikkeen ei aina tarvitse perustua suuriin liikeratoihin.

selkäpito
Hyvä kunto

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

selkäjumppa
Hyvä kunto

Vahvista selkää – 4 kotijumppaliikettä (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa selkälihaksia, jotta juoksuasento pysyy ryhdikkäänä. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

lantionnosto
Voima

Lantionnosto parantaa juoksutekniikkaa – 4 liikettä (video)

Lantionnosto on hyvä liike keskivartalon vahvistamiseen. Näillä neljällä eri vaikeustason liikkeellä saat haastetta ja vaihtelua.

Pakara vahvaksi - 7 huippuliikettä juoksijalle
Voima

Pakara vahvaksi – 7 huippuliikettä juoksijalle

Katso videolta Tuija Helanderin vinkit pakaraa vahvistavista liikkeistä.

Juoksuun potkua pakaroista
Voima

Juoksuun potkua pakaroista – 6 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 2/2019 on Tuija Helanderin artikkeli pakaroita ja lantiota vahvistavista liikkeistä, jotka onnistuvat myös kotioloissa. Lue koko artikkeli Juoksijan numerosta 2/2019   Video Pena Rekiranta

Hyvä kunto

Supertehokas rasvanpolttojumppa

Kuntoilu ja rasvaa polttavan liikunnan harrastaminen onnistuu mainiosti myös kotona. Monipuoliset liikkeet ja riittävän kova teho nostavat hien otsalle ja kehittävät sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa.