Välilevyn pullistuman kuntoutus

– näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin.

Helpota polvikipua – 7 liikettä!

Polvilumpion alueen kuormitushäiriö voi aiheuttaa polven etuosan kiputilan. Älä päästä patellofemoraalista kipua häiritsemään tavoitteitasi!

Tärkeä takareisi

– revähdyksen huolellinen kuntoutus.

Jalat ovat kehon perusta 

Jalkojen lihaskunnon ylläpitäminen ehkäisee rasitusvammojen muodostumista. Ota säännöllinen jalkajumppa ohjelmaasi!

Pidä itsesi kasassa – muista tukilihakset!

Mitä liikkeitä milloinkin kannattaisi tehdä, ja mitkä liikkeet palvelevat parhaiten omaa harjoitteluasi? Kokoa oma lihaskuntotreenisi tärkeimmistä osa-alueista.

Juoksijan liikkuvuus

Nykyään ei neuvota tekemään venyttelyä ennen juoksuharjoitusta. Kysyimme urheilufysioterapeutilta mitä venyttely ja liikkuvuus tänä päivänä ovat. 

Suorien vatsalihasten erkauma – liikeohjeet kuntoutumiseen!

Raskaus ja ylipaino voivat johtaa suorien vatsalihasten erkaumaan. Kehon voimistaminen yksilöllisesti edistää kuntoutumista. 

Voimaa jalkaterän lihaksiin – katso video 11 liikkeestä!

Voimaa jalkateriin voit hakea paljain jaloin tehtävillä hyppelyillä.

Spiraalistabilaatio-harjoituksia – 5 liikettä

Spiraalistabilaation harjoituksissa käytetään kevyttä kuminauhavastusta.

Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seisten, mutta tarvittaessa voidaan käyttää apuna esimerkiksi tuolia, korotettua alustaa ja sauvoja.

Pilates hengityksen tukena

Hengitysharjoitukset lepuuttavat hermostoa ja voivat edistää palautumisen käynnistymistä harjoittelun jälkeen.

Akillesjänne kuntoon

Pelkkä lepo ja tulehduskipulääkkeet eivät ole ainoa tapa kuntouttaa ärtynyt akillesjänne.

Lisää vinkkejä akillesjänteen kuntouttamiseen löydät artikkelista Akilleskipu iski? Unohda vanhat ohjeet, akillesvaiva vaatii tarkkaa harjoittelua

Aktivoi nilkka vahvaksi

Nilkan lihaksista voi aktivoida ja vahvistaa BodyBow-kaaren avulla. OMT-fysioterapeutti Arto Kojo neuvoo miten vahvistat nilkan alueen lihasten harjoittelua.

Säärikipu kuriin – 10 liikettä!

Säären lihaksia vahvistamalla voit välttää juoksijoita usein vaivaavan penikkataudin.

Ryhtiä rullalla – 6 liikettä

Fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja personal trainer Heidi Saarelma neuvoo videolla kuusi tasapainoa ja kehonhallintaa edistävää liikettä.

Juoksijan pilates – 5 liikettä

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.