Kunto hukassa – mitä tapahtui?

Moni urheilija mutta myös paljon harjoitteleva kuntoilija saattaa kohdata tilanteen, jossa suorituskyky heikkenee nopeasti ja odottamattomasti. Nykyään suorituskyvyn heikentymisen syitä selvitetään mahdollisimman kokonaisvaltaisesti.

Motivaatio saa liikkeelle

Yksi syttyy kilpailemisesta. Toiselle tiukat tulostavoitteet ovat varmin tapa tappaa hiihtonautinto. Joku hiihtää pitkät lenkit illan pimeydessä otsalampun valossa nauttiakseen harjoittelusta rauhassa. Monille samanhenkinen treeniryhmä tuo ystäviä ja antaa vertaistukea.

Junnujen ja kuntohiihtäjien sydäntalven parhaat treenit

Vaikka sydäntalvella pitää hiihtää mahdollisimman paljon, älä sorru kilometrien keräilyyn. Lajitaitoja ja tekniikkaa kannattaa kehittää jokaisessa harjoituksessa.

Tarvitseeko hiihtäjä kovaa hapotusharjoittelua?

Hiihdossa maksimihapenoton taso ylittyy hetkittäin reippaasti, jolloin syntyy runsaasti happivelkaa ja voimakasta hapotuksen tunnetta.

Teho kohdalleen joka treeniin

Norjassa harjoittelutehot jaetaan 8 alueeseen. Suomessa tasoja on 5 ja Ruotsissa 4. Tehoasteikot helpottavat harjoittelun suunnittelua ja toteutusta. 

Näin treenaat terveenä talveen

Syksyllä sairastelun, ylirasituksen ja loukkaantumisten vaara kasvaa. Huolellisella harjoittelulla ja tukitoimilla minimoit riskit.

Tutkimuksista tukea kesäharjoitteluun

Miksi maailman huiput eivät voita perinteisen maratonhiihtoja? Olisiko pidemmistä vapaan sauvoista hyötyä? Kuinka paljon kuntoa on mahdollista nostaa kahdessa kuukaudessa? Ovatko ylä- ja alavartalo eri paria hapen hyödyntämisessä?

Sprintin anatomia

Toivottavasti Joni Mäen taktisesti viisaat hiihdot ja neljäs sija olympialaisten vapaan sprintissä avaavat latua Suomen sprinttiharjoittelukulttuuriin.  Katri Lylynperä on peräänkuuluttanut aiheellisesti sprintin arvostuksen nostamista Suomessa. Sprinttiin erikoistuvia hiihtäjiä on vain vähän.

Vauhdinjako – avaintekijä voittoon

Kilpailun vauhdinjako on taito, jota voi opetella. Tieto omista vahvuuksista ja kyky hyödyntää eri tekniikoita maastokohtien mukaan auttavat säätelemään matkavauhtia ja käyttämään energiaa kilpailun aikana parhaalla tavalla.

Estä vauhtien puuroutuminen

Kunnon kohotessa vaarana on, että kaikki lenkit muuttuvat puolikoviksi. Pitkät lenkit kulkevat liian kovaa, ja lyhyet vauhtiharjoitukset käsijarru päällä.

Kunnon ylikuormitus – välttämättömyys vai huolenaihe?

Leireillä ja kovina harjoitusjaksoina kuormitus nousee merkittävästi, ja suorituskyky saattaa laskea hetkellisesti. Mikä on leireillä sopiva ylikuormituksen taso, ettei harjoittelu käänny tarkoitustaan vastaan ja heikennä kehitystä pidemmällä aikavälillä?  Kestävyysurheilussa ylikuormitukseen liittyy monia myyttejä.

Hiihtäjän juoksuharjoittelu

Juoksu on hiihtäjän kesäharjoittelun kulmakivi. Koska se ei ole lajinomainen harjoitusmuoto, peruskestävyysharjoittelussa teho voi olla reilusti alle aerobisen kynnyksen.

Lasten ja nuorten taitoharjoittelusta ja kisailusta kestävyyttä

Lasten ja murrosikäisten nuorten hapenottokyky kehittyy ilman tehokasta intervalliharjoittelua. Hiihtokoulut ja treeniryhmät erilaisine peleineen ja taitoharjoitteineen tukevat lasten luontaista kasvua ja ovat samalla tärkeitä sosiaalisia kasvuympäristöjä.

Kun harjoittelu ei kehitä?

Onko perintötekijöiden rooli harjoittelun tuottavuudessa niin suuri kuin joissakin tutkimuksissa on havaittu? Miksi toiset kehittyvät samalla harjoittelulla huomattavasti toisia paremmin? Toimiiko huippu-urheilijoiden suosima polarisoitu harjoittelu myös kuntoilijoilla, joilla vauhtien puuroutuminen vauhtikestävyysalueelle on yleinen puute?

Blokkiharjoittelu tuo uusia ärsykkeitä

Blokki- eli jaksoharjoittelu yhdistetään usein vain kovaan tehoon ja intervalleihin, mutta myös peruskestävyyttä voi kehittää selkeinä jaksoina. Vaikka kovat tehoharjoitukset ovat erittäin tärkeitä, viimeinen vaihde kannattaa jättää kilpailuihin.