Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Seuratuki
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukoulu
      • Juoksurinki
      • Lehtiarkisto
      • Uusimmat artikkelit
      • Varusteklinikka
      • Tulokset
      • Maratontilasto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
    • Kalenterit
      • Kestävyyskalenteri
      • Juoksukalenteri
      • Hiihtokalenteri
      • Pyöräilykalenteri
      • Triathlonkalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
Kunto hukassa
Hyvä kunto

Kunto hukassa – mitä tapahtui?

Moni urheilija mutta myös paljon harjoitteleva kuntoilija saattaa kohdata tilanteen, jossa suorituskyky heikkenee nopeasti ja odottamattomasti. Nykyään suorituskyvyn heikentymisen syitä selvitetään mahdollisimman kokonaisvaltaisesti.

Hiihto

Motivaatio saa liikkeelle

Yksi syttyy kilpailemisesta. Toiselle tiukat tulostavoitteet ovat varmin tapa tappaa hiihtonautinto. Joku hiihtää pitkät lenkit illan pimeydessä otsalampun valossa nauttiakseen harjoittelusta rauhassa. Monille samanhenkinen treeniryhmä tuo ystäviä ja antaa vertaistukea.

hiihtotreenit
Arkiston helmiä

Junnujen ja kuntohiihtäjien sydäntalven parhaat treenit

Vaikka sydäntalvella pitää hiihtää mahdollisimman paljon, älä sorru kilometrien keräilyyn. Lajitaitoja ja tekniikkaa kannattaa kehittää jokaisessa harjoituksessa.

hapotus
Hiihtoharjoittelu

Tarvitseeko hiihtäjä kovaa hapotusharjoittelua?

Hiihdossa maksimihapenoton taso ylittyy hetkittäin reippaasti, jolloin syntyy runsaasti happivelkaa ja voimakasta hapotuksen tunnetta.

Hiihtoharjoittelu

Teho kohdalleen joka treeniin

Norjassa harjoittelutehot jaetaan 8 alueeseen. Suomessa tasoja on 5 ja Ruotsissa 4. Tehoasteikot helpottavat harjoittelun suunnittelua ja toteutusta. 

Hiihto

Näin treenaat terveenä talveen

Syksyllä sairastelun, ylirasituksen ja loukkaantumisten vaara kasvaa. Huolellisella harjoittelulla ja tukitoimilla minimoit riskit.

Hiihtoharjoittelu

Tutkimuksista tukea kesäharjoitteluun

Miksi maailman huiput eivät voita perinteisen maratonhiihtoja? Olisiko pidemmistä vapaan sauvoista hyötyä? Kuinka paljon kuntoa on mahdollista nostaa kahdessa kuukaudessa? Ovatko ylä- ja alavartalo eri paria hapen hyödyntämisessä?

Sprintti
Hiihtoharjoittelu

Sprintin anatomia

Toivottavasti Joni Mäen taktisesti viisaat hiihdot ja neljäs sija olympialaisten vapaan sprintissä avaavat latua Suomen sprinttiharjoittelukulttuuriin.  Katri Lylynperä on peräänkuuluttanut aiheellisesti sprintin arvostuksen nostamista Suomessa. Sprinttiin erikoistuvia hiihtäjiä on vain vähän.

vauhdinjako
Hiihto

Vauhdinjako – avaintekijä voittoon

Kilpailun vauhdinjako on taito, jota voi opetella. Tieto omista vahvuuksista ja kyky hyödyntää eri tekniikoita maastokohtien mukaan auttavat säätelemään matkavauhtia ja käyttämään energiaa kilpailun aikana parhaalla tavalla.

Hiihtovauhti
Hiihtoharjoittelu

Estä vauhtien puuroutuminen

Kunnon kohotessa vaarana on, että kaikki lenkit muuttuvat puolikoviksi. Pitkät lenkit kulkevat liian kovaa, ja lyhyet vauhtiharjoitukset käsijarru päällä.

Ylikuormitus
Hiihto

Kunnon ylikuormitus – välttämättömyys vai huolenaihe?

Leireillä ja kovina harjoitusjaksoina kuormitus nousee merkittävästi, ja suorituskyky saattaa laskea hetkellisesti. Mikä on leireillä sopiva ylikuormituksen taso, ettei harjoittelu käänny tarkoitustaan vastaan ja heikennä kehitystä pidemmällä aikavälillä?  Kestävyysurheilussa ylikuormitukseen liittyy monia myyttejä.

Hiihtäjän juoksuharjoittelu
Hiihtoharjoittelu

Hiihtäjän juoksuharjoittelu

Juoksu on hiihtäjän kesäharjoittelun kulmakivi. Koska se ei ole lajinomainen harjoitusmuoto, peruskestävyysharjoittelussa teho voi olla reilusti alle aerobisen kynnyksen.

lasten ja nuorten kestävyysharjoittelu
Hiihtoharjoittelu

Lasten ja nuorten taitoharjoittelusta ja kisailusta kestävyyttä

Lasten ja murrosikäisten nuorten hapenottokyky kehittyy ilman tehokasta intervalliharjoittelua. Hiihtokoulut ja treeniryhmät erilaisine peleineen ja taitoharjoitteineen tukevat lasten luontaista kasvua ja ovat samalla tärkeitä sosiaalisia kasvuympäristöjä.

Hiihto

Kun harjoittelu ei kehitä?

Onko perintötekijöiden rooli harjoittelun tuottavuudessa niin suuri kuin joissakin tutkimuksissa on havaittu? Miksi toiset kehittyvät samalla harjoittelulla huomattavasti toisia paremmin? Toimiiko huippu-urheilijoiden suosima polarisoitu harjoittelu myös kuntoilijoilla, joilla vauhtien puuroutuminen vauhtikestävyysalueelle on yleinen puute?

blokkiharjoittelu
Hiihtoharjoittelu

Blokkiharjoittelu tuo uusia ärsykkeitä

Blokki- eli jaksoharjoittelu yhdistetään usein vain kovaan tehoon ja intervalleihin, mutta myös peruskestävyyttä voi kehittää selkeinä jaksoina. Vaikka kovat tehoharjoitukset ovat erittäin tärkeitä, viimeinen vaihde kannattaa jättää kilpailuihin.

Lue myös
Juoksija 2/2023

Tilaa uusin lehti Juoksija.fi verkkokaupasta!

Siirry kauppaan

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan
Viikon luetuimmat artikkelit
  • Juoksukengät 2023: Työkengät treeniin
  • Siirrettävä side lisää hiihdon mukavuutta
  • Kisatason luistelusukset testissä – ohjeet suksen valintaan
  • Juoksukengät 2022 – 11 kenkää testissä!
  • 5 vinkkiä hapenottokyvyn kehittämiseen
Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
Pyöräily+Triathlon
© 2023 Kustannus Oy Juoksija
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Seuratuki
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Kestävyyskalenteri
    • Juoksukalenteri
    • Hiihtokalenteri
    • Triathlonkalenteri
    • Pyöräilykalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Uusimmat artikkelit
  • Nettivalmentaja
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
    • Palaute
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät
Hallitse yksityisyyttäsi

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.
Välttämättömät Aina aktiivinen
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
0
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Hallitse vaihtoehtoja Hallinnoi palveluita Hallitse myyjiä Lue lisää näistä tarkoituksista
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut ensimmäistä kertaa uudistettuun Juoksija.fi -palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.

X