Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Treeniohjelmat
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukurssi
      • Treeniohjelmat
      • Treenivideot
      • Juoksukoulu
      • Lehtiarkisto
      • Juoksurinki
      • Varusteklinikka
      • Juoksija-kortti
      • Uusimmat artikkelit
      • Tulokset
      • Maratontilasto
    • Kalenterit
      • Juoksukalenteri
      • Kestävyyskalenteri
      • Hiihtokalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

polven kipua
Juoksuharjoittelu

Helpota polven kipua

Polvilumpion alueen kuormitushäiriö voi aiheuttaa polven etuosan kiputilan. Älä päästä patellofemoraalista kipua häiritsemään tavoitteitasi!

Juoksu

Tärkeä takareisi – revähdyksen huolellinen kuntoutus

Takareiden vammoja kuntoutettaessa on huomioitava mikä vammamekanismi on kyseessä.

jalkajumppa
Juoksuharjoittelu

Jalat ovat kehon perusta – ota säännöllinen jalkajumppa ohjelmaasi!

Jalkojen lihaskunnon ylläpitäminen ehkäisee rasitusvammojen muodostumista. Fysioterapeutit Heidi Saarelma ja Heikki Hartikainen antavat vinkit jalkajumppa-liikkeisiin sekä vaivojen ennalta ehkäisyyn.

Juoksuharjoittelu

Räjähtävää treeniä – plyometrinen harjoittelu

Loikat ja hyppelyt vahvistavat luustoa ja edistävät liikehermoston työskentelyä. Ota plyometrinen harjoittelu haltuun! 

Juoksu raskauden jälkeen
Juoksu

Juoksu raskauden jälkeen – pilates tukena kehon palautumisessa

Paluu juoksuharjoitteluun raskauden jälkeen voi olla monitahoinen ja pitkä prosessi. Juokseville äideille suunnatut pilatesharjoitteet voivat olla yksi väylä takaisin lenkkipoluille!

Terveys

Suorien vatsalihasten erkauma – liikeohjeet kuntoutumiseen!

Raskaus ja ylipaino voivat johtaa suorien vatsalihasten erkaumaan. Kehon voimistaminen yksilöllisesti edistää kuntoutumista.  Suorien vatsalihasten erkaumassa (diastasis recti abdominis) oikea ja vasen puoli ovat erkaantuneet ja vatsalihasten välinen jännesauma (linea alba) venyttynyt.

kylkilankku
Voima

Voimaharjoittelu – huippuliikkeet kotiin ja salille!

Säännöllinen voimaharjoittelu tukee juoksijan kehittymistä nopeammaksi ja taloudellisemmaksi. Fysioterapeutit Heidi Saarelma ja Heikki Hartikainen näyttävät kotiin ja kuntosalille sopivia voimaliikkeitä.

2 Comments

Juoksuharjoittelu

Pilates alkulämmittelyssä – katso 6 liikettä

Pilates sopii myös lämmittelyyn. Juoksijan numerossa 8/2021 kerromme miten voit hyödyntää pilatesta alkulämmittelyssä.

Juoksu

Spiraalistabilaatio-harjoituksia – 5 liikettä [video]

Spiraalistabilaation harjoituksissa käytetään kevyttä kuminauhavastusta. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seisten, mutta tarvittaessa voidaan käyttää apuna esimerkiksi tuolia, korotettua alustaa ja sauvoja.

Voima

Spiraalistabilaatio pidentää ja vapauttaa kehoa

Spiraalistabilaation tarkoitus on tasapainottaa lihasketjujen työtä. Oikein tehdyllä harjoittelulla voit parantaa kehonhallintaasi ja vähentää selkälihasten ylikireyttä.

pilates
Juoksu

Pilates hengityksen tukena [video]

Hengitysharjoitukset lepuuttavat hermostoa ja voivat edistää palautumisen käynnistymistä harjoittelun jälkeen. Juoksijan tuoressa numerossa (8/2020) fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Heidi Saarelma kertoo vinkkejä hengitystekniikkaan.

Ryhtiä rullalla
Hyvä kunto

Ryhtiä rullalla – 6 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 4/2020 tutustumme pilatesrullaa hyödyntäviin liikkeisiin. Fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja personal trainer Heidi Saarelma neuvoo videolla kuusi tasapainoa ja kehonhallintaa edistävää liikettä.

Hyvä kunto

Juoksijan pilates

Pilates-harjoittelusta voi olla hyötyä myös juoksijalle. Näillä ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.

Lue myös
Juoksija-kansi-4-2025

Tilaa uusin lehti.

Siirry kauppaan

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous
Viikon luetuimmat artikkelit
  • HCRD edessä – tankkaa energiat täyteen!
  • Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko
  • Juoksupariskunta Emma ja Hannu Granberg: ”Rakkaus alkoi loppuverkasta”
  • Tankkaus maratonille – totuta vatsa hiilihydraatteihin ja juomiin
  • HCRD edessä – tärkeä aamupala ennen kisaa
Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
© 2025 Fokus Media Finland Oy
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
    • Ravinto
    • Terveys
  • Juoksukurssi
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Treeniohjelmat
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Juoksukalenteri
    • Kestävyyskalenteri
    • Hiihtokalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Uusimmat artikkelit
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • Palaute
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät
Hallitse yksityisyyttäsi

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.
Välttämättömät Aina aktiivinen
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
0
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Hallitse vaihtoehtoja Hallinnoi palveluita Hallitse {vendor_count} toimittajia Lue lisää näistä tarkoituksista
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut ensimmäistä kertaa uudistettuun Juoksija.fi -palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.

X