Peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän

Aivan liian monella hiihtäjällä peruskestävyystreenit painottuvat aerobisen kynnyksen tuntumaan. Hieman kevyempi meno mahdollistaa laadukkaam­mat tehotreenit, isomman harjoitusmäärän sekä enemmän happea kuljettavan verenkierron.

Onnistu tasatyönnöllä maratonmatkalla

Kilpahiihdossa syntyneiden oivallusten avulla harrastajakin treenaa tasatyöntönsä ripeäksi ja pitkän matkan kestäväksi. Ei olekaan ihme, että Ski Classics -kisojen ripeistä hiihtäjistä yhä useampi luottaa tasuriin.

Sami Jauhojärven sauvarinteet

2000-luvun taitteessa nuorten MM-ryhmän ja Ski Catsien eli silloisen B-maajoukkueen leireillä käytimme sauvarinnettä urheilijan harjoitustilan ja kunnon kehittymisen seurantaan.

Sauvarinne tuo suorituskykyä

Rullahiihdon yleistyminen kesäharjoittelussa on nakertanut turhaan sauvarinteen arvostusta. Hiihtäjän monipuolinen täsmätreeni kannattaa tuntea. Sauvarinteellä parannat hiihdossa tarvittavia ominaisuuksia ja helpotat siirtymää lumelle.

Valitse rullasukset oikein

Rullasuksia on eri nopeuksisia, jolloin kokematon ei välttämättä osaa valita itsenäisesti sopivaa kapulaa.

Sami Jauhojärvi: Rohkeasti rullille

Aikuisille kilpahiihtäjille rullahiihto on kesällä välttämätöntä. Miten harrastajat ja juniorit hyötyvät hiihtäjän kesäisestä täsmälajista? 

Sami Jauhojärvi: Nuoren hiihtäjän vuosi

Teimme nuorelle hiihtäjälle vuosiohjelman ja harjoitusohjeet. Tavoittelimme selkeyttä, sillä valmentautumisen ohjeistusta ja kokonaisuuden hahmottamista on pidetty hankalana. 

Sami Jauhojärvi: Valmentajan tavoitteena urheilijan henkinen kasvu

Motivoitunut urheilija kokee, että jokainen toisto ja harjoitus vie lähemmäksi päämäärää. Siitä syntyy ja vahvistuu into harjoitella. Valmentajalla on keskeinen rooli urheilijan henkisessä kasvussa. 

Sami Jauhojärven treenivinkit: Nopeutta säännöllisesti

Nopeuden kehittäminen antaa väljyyttä hiihdon tekniikkaan ja kaikkeen muuhunkin harjoitteluun. Nopeus on kaikkein nopeimmin ilman säännöllistä harjoittelua katoava ominaisuus, ja sen olen itsekin kokenut viime vuosina. Nopeat solut kestävät huonosti käyttämättömyyttä.

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandiaan osa 4: Viimeisten viikkojen viritys

Hyvällä harjoittelulla ehdit vielä virittää kuukaudessa hiihtokuntoa, vaikkei kilometrejä olisikaan kertynyt toivotusti. Parilla viimeisellä viikolla maltti on valttia. 

Sami Jauhojärvi: Nuoren urheilijan arki rullaamaan

Nuorten urheilijoiden kannattaa panostaa harjoittelun ja muun elämän tasapainoon niin, että arkiset asiat rullaavat ilman stressiä. Ryhmäharjoittelu ja muu yhdessä tekeminen, vaikkapa kokkaaminen, helpottaa, jos muutto uudelle paikkakunnalle ahdistaa.

Sami Jauhojärven treenivinkit: Ota mallia yleisurheilusta!

Kokeile Samin kilpa-uransa aikana käyttämiä, mm. yleisurheilusta peräisin olevia loikka- ja nopeusharjoituksia sekä hermotusta aktivoivaa anaerobista kuntopiiriä!

Sami Jauhojärvi: Yhdessä kohti parasta – lajien välinen yhteistyö välttämätöntä

Osaamisen jakaminen ja tiedonsiirto, lajien välinen yhteistyö, monipuolisen harrastustaustan mahdollistaminen, nuorten herkkyyskausien ymmärtäminen ja hiihdon uusia vaatimuksia tukeva harjoittelu ovat hyvän suomalaisen hiihtovalmennuksen kulmakiviä.

Sami Jauhojärvi: Rytmiä ja vauhtia kesään

Kiinnitä kesäharjoittelussa huomiota rytmitykseen, monipuolisuuteen ja painopisteiden suunnitteluun ja vältä liian kaavamaista kausijakoa. Kesän alusta lähtien on tärkeää saada kynnykset vahvoiksi.

Sami Jauhojärven harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon

Suurella osalla kuntoilijoista hiihtoharjoittelu käynnistyy toden teolla joulukuussa, ja päätavoitteet ovat kevättalvella. Sami Jauhojärvi laati kahden tason ja 6 viikon harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon.

Sami Jauhojärven räväkkä kuntopiiri

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Niistä yksi on kuntopiiri, josta kannattaa poimia opit hiihtäjän ohjelmaasi.

Sami Jauhojärven treenivinkit: Maksimivoima herättää hermoston

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Yksi niistä perustuu siihen, miten maksimivoima ja nopeusvoima virkistävät hermostoa syksyn määrällisesti kovan treeniohjelman aikana.  Syksyllä treenimäärät ovat kovimmillaan, jolloin lihaksisto ja hermosto väsyvät kestävyysharjoittelusta.