Intervallivedot

Intervallivedot kehittävät hapenottokykyä, joka lisää tavoitteellisen kuntojuoksijan suorituskykyä kaikilla matkoilla.

All Vain artikkelit
pitkät intervallivedot
Kestävyysharjoittelu

Kovaa, vai sopivan kovaa? Mestarivalmentajakaksikon kokemukset ja näkemykset

Kestävyysurheiluvalmennuksen ikuisuuskysymys on, miten kovaa pitkät intervallivedot kannattaa tehdä, jotta kunto nousee parhaiten.

Juoksuharjoittelu

Rakenna intervallisi oikein

Onko intervallien palautusaika eksaktin tarkka? Kuinka pitkä vedon pitäisi olla? Tutustu tietopakettiin intervallien komponenteista ja katso löydätkö harjoitusesimerkeistä uutta kokeiltavaa.

Juoksuharjoittelu

Maitohappovedoista lisää sietokykyä

Tehovedot piristävät henkisesti ja siirtävät jaksamisen rajoja kauemmaksi.

Juoksuharjoittelu

Parasta intervalliharjoitusta etsimässä

Kovat intervalliharjoitukset määräävät harjoitusjakson luonteen. Mutta mikä intervallimuoto on kaikkein paras kestävyyden kehittämiseksi?

Intervallit
Juoksuharjoittelu

Intervalleista on moneksi

Intervalleilla voit kehittää kaikkia kestävyysominaisuuksia, kunhan harjoituksen teho on oikea. Intervallit täydentävät perinteistä aerobista harjoittelua.

Intervalliharjoitus
Juoksuharjoittelu

Intervalliharjoitus mainiona seurantatyökaluna

Mikä on paras tapa seurata suorituskyvyn kehitystä harjoittelun lomassa?

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: Intervalliharjoitus

Tämän viikon Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä toteutettiin intervalliharjoitus. Juostava matka oli 200 m, ja vetoja yhteensä 12 kappaletta.

Vetojen palautusajat
Juoksuharjoittelu

Vetojen palautusajat kohdalleen

Intervallit ovat tehokas harjoitusmuoto. Vedon pituuden ja vauhdin lisäksi myös palautusaika vaikuttaa siihen kuinka harjoitus kehittää.

Intervallit
Juoksuharjoittelu

Intervalleista hyötyä moneen lähtöön

Intervallit ovat oleellinen osa kestävyysharjoittelua huippukunnon hiomiseen. Nykyisin niitä suositellaan myös kunto- ja terveysliikkujille, sillä kovatehoisilla vedoilla on havaittu olevan myös terveydellisiä vaikutuksia.

juoksutekniikka ja taloudellisuus
Arkiston helmiä

Janne Holmén: Intervallit terävöittävät kunnon

Intervallit ovat olleet tärkeä osa kestävyysjuoksijoiden harjoittelua jo vuosikymmenet. Kovat vedot nostavat tuloskunnon huippuunsa.

vetotreeni
Pyöräily

Parasta vetotreeniä etsimässä

Harjoittelu olisi periaatteeltaan aika helppoa, jos eniten tai kovimmin treenaava voittaisi. Jos haluat kehittyä, tärkeimmät harjoitukset kannattaa hyödyntää kunnolla. Selvitimme, mitä tutkimukset kertovat vetotreenien keskinäisestä tehokkuudesta.

Arkiston helmiä

Janne Holmén: Kohti 5 000 ja 10 000 metriä!

Tällä kertaa paneudun 5 000 ja 10 000 metrin ratajuoksujen harjoitteluun – en siksi, että näille matkoille olisi nykyisin paljon yrittäjiä, vaan päinvastoin siksi, että heitä on niin vähän. On olemassa vaara, että näiden matkojen valmennustietämys katoaa unohduksen yöhön.

Pitkää vetoa & hapenottoa

Pitkät vedot ovat askel kohti kovempaa kisakuntoa. Rakkaalla lapsella on monta nimeä: pitkät vedot ja intervallit, toistojuoksut, hapenottovedot – tai tuttavalliset tonnit.

Helppo intervalliharjoitus
Juoksu

Helppo intervalliharjoitus – katso video

Intervalliharjoituksella voi kehittää monipuolisesti eri kestävyysominaisuuksia, kuten peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä.

kuntojuoksijan-intervalliharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan intervalliharjoittelu

Taannoin kohistiin kovatehoisesta HIIT-harjoittelusta (high intensity interval training). Monissa tutkimuksissa vähän liikuntaa harrastaneet ihmiset saivat huomattavia terveyshyötyjä muutaman kymmenen sekunnin erittäin kovatehoisista intervallivedoista.

Maratoonarin rataharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Janne Holmén: Maratoonarin rataharjoittelu

Vaikka maraton juostaan maantiellä, kilpajuoksijat tekevät sen harjoittelusta melkoisen osan radalla. Juoksurata mahdollistaa hyvinkin erityyppisiä harjoitteita, ja myös kuntojuoksijat voivat astua rohkeasti radalle.

intervallivedot
Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä intervalleihin

Tehokas vetoharjoittelu nostaa nopeasti suorituskykyä, mutta intervalleja voidaan käyttää myös monipuolisemmin.

Kovavauhtinen juoksu ja intervallivedot ovat henkisesti virkistäviä. Ne ovat hyvää vaihtelua jatkuvalle tasavauhtiselle kestoharjoittelulle.

Nopea juoksu antaa elimistölle uusia ärsykkeitä hitaan kestojuoksun vastapainoksi. Se lisää lihasten ja hermoston vireyttä, parantaa juoksutekniikkaa ja on lajinomaista voimaharjoittelua.