Laktaatti

Kaikki Vain artikkelit
Laktaattimittaus ohjaa harjoittelua
Juoksu

Laktaattimittaus ohjaa harjoittelua

Maitohapon, tarkemmin laktaatin mittaus, on yleistynyt urheilijoiden ja myös kuntoilijoiden arkikäyttöön.

Laktaatti
Terveys

Laktaatti – hormoninkaltainen ihmeaine

Uudet tiedot laktaatista tekevät siitä lähes ihmemolekyylin, jolla on paljon positiivisia ja myös terveyttä edistäviä ja jopa syöpää torjuvia vaikutuksia.

Pyöräily

Ohjaa harjoittelua testeillä

Tavoitellut harjoitusvasteet toteutuvat todennäköisimmin silloin, kun rasitus osuu halutulle alueelle. Oikein valitut testit tarjoavat tietoa pyöräilijän ja triathlonistin kunnosta sekä kehittymisestä. 

Maitohapot

Hapottaa – mutta miksi ja miten?

Maitohapot, väsymisaine, ”mitä kovempaa, sen parempi” -periaate ovat perinteisiä ajatuksia hapottamisesta, tehokkaasta anaerobisesta nopeuskestävyysharjoittelusta. Nykyisin tietämys maitohaposta on paljon monipuolisempi.

Hiihtoharjoittelu

Peruskestävyystehot kohdalleen kenttätestillä

Sauvarinteessä tehty kenttätesti tarkentaa harjoittelua. Pienikokoinen laktaattimittari yhdessä sykemittarin kanssa antaa arvokasta tietoa kesätreenien tueksi. 

Juoksu

Tutkittua: Kynnysvauhti löytyy myös testijuoksujen avulla 

Anaerobinen kynnys on korkein vauhti, jossa fysiologiset vasteet pystytään vielä tasapainottamaan. Hapenoton osalta tämä tarkoittaa vakiintuvaa arvoa, ja myös laktaatti pysyy kurissa vakiovauhdilla eikä karkaa tiettyä arvoa ylemmäs, vaikka juoksua jatkettaisiin uupumukseen asti.

Aerobinen kynnys
Hiihtoharjoittelu

Malttia pitkille lenkeille

Huolimattomasti tehdystä matto- tai kenttätestistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, jos aerobinen kynnys määritetään liian korkeaksi, muistuttaa liikuntafysiologi Matti Jääskeläinen.

Juoksu

Kommunikoitko ihmisen vai mittarin kanssa?

Urheiluvalmennuksen teemoja ovat yhä enemmän sykkeet, maitohappojen mittaukset ja kuntotestaukset. Kun uusia mittareita ja teknisiä apuvälineitä keksitään, ne otetaan heti innokkaasti käyttöön.

aerobinen kynnys
Juoksuharjoittelu

Aerobinen kynnys – tärkeä ja kiistelty

Suomalaisessa valmennusopissa kestävyysominaisuudet jaetaan aerobiseen perus- ja vauhtikestävyyteen sekä anaerobiseen maksimi- ja nopeuskestävyyteen.

juoksuohjelmat 10 kilometrille
Harjoitusohjelmat

Kolmen tason juoksuohjelmat 10 kilometrille

Valmentaja ja ex-huippujuoksija Janne Ukonmaanahon kolmen tason juoksuohjelmat 10 kilometrille: 35, 42 ja 50 minuuttia. Kympistä on moneksi.

Juoksuharjoittelu

Janne Holmén: TV-kovan tuplapäivä – oppia naapurimaista

Viime vuosi oli erittäin onnistunut pohjoismaiselle juoksulle. Voisimmeko oppia jotain ruotsalaisten ja norjalaisten harjoittelusta? Dohan MM-kisoissa miesten 1 500 metrin finalisteista puolet oli eurooppalaisia.