Kuntopiiri

Lihaskuntoa ja voimaa kuntopiirillä.

All Vain artikkelit
nuoren hiihtäjän voimaharjoittelu
Hiihto

Nuoren hiihtäjän voimaharjoittelu

Junioreilla voimaharjoittelun perustana toimivat oman kehon painolla tehtävät kuntopiirit, jotka eivät vaadi ympäristökseen kuntosalia tai laitteita.

Lihaskuntoa toiminnallisesti
Juoksuharjoittelu

Lihaskuntoa toiminnallisesti

Lisää haastetta ja juoksunomaista liikettä tällä toiminnallisella lihaskuntotreenillä! 

Kuntopiirit
Juoksuharjoittelu

Kuntopiiristä kestävyyttä ja nopeutta

Kuntopiirit saavat sykkeen nousemaan ja hien lentämään. Juoksijalle ne ovat myös lajinomaista voimaharjoittelua.

Juoksuharjoittelu

Juoksuringin treenit: Juoksijan kuntopiiri

Juoksurinki x Saucony Run Clubin yhteistreeneissä tällä viikolla aiheena oli juoksijan kuntopiiri. Kuntopiiri koostui yhteensä 7 liikkeestä, jotka löydät videolta ja tästä jutusta.

Voima

Vahvaksi kotona

Juoksijan voimaharjoittelussa toiminnallisuus ja tarkoituksenmukaisuus ovat avainasemassa. Lihaskuntoa voi kehittää mainiosti myös kotona. Hyvä lihaskuntotreeni kehittää yhtaikaa lihasvoimaa, liikkuvuutta, nostattaa sykettä ja kohdistuu useisiin lihasryhmiin.

Tehokas kuntopiiri
Voima

Tehokas kuntopiiri

Oman kehon painolla tehtävään kuntopiiriin ei tarvita välineitä, eikä erikoisia tiloja. Tehokas treeni onnistuu vaikka kotona tai pihalla.  Näillä liikkeillä kehität lihaskestävyyttä, räjähtävyyttä sekä liikkuvuutta.

Hyvä kunto

5 liikkeen kesäkuntopiiri [video]

Tässä viiden liikkeen kuntopiirissä et tarvitse välineitä, vain esimerkiksi porras tai pieni penkki lenkkipolun varrella tai kotipihalla riittää. Liikkeitä voit yhdistää omaan harjoitteluusi esimerkiksi lenkin päälle tai sellaisenaan sarjoja lisäten.

Hyvä kunto

5 liikettä jumppapallolla [video]

Kuntopallolla saat haastetta keskivartaloharjoitteluun. Liikkeillä pyritään vahvistamaan syviä vatsalihaksia sekä keskimmäistä pakaralihasta.

Lihaskunto Juoksijalle
Lenkkarit solmussa -blogi

Voimaa ja liikkuvuutta juoksijalle – 10 täsmäliikettä

Turun Juoksurinki-treeneissä perehdyttiin helmikuussa lihaskuntoharjoittelun pariin. Kokosin liikkeistä videon, ja blogissani avaan, miksi ja millaista lihaskuntoa juoksijat tarvitsevat.

Hyvä kunto

Swissball-vatsarutistus – hyvää kotitreeniä

Vatsarutistus on erinomainen syvien vatsalihasten lihaskuntoliike. Se kuormittaa myös tasapaino- ja kehonhallintalihaksistoa.

Hiihtoharjoittelu

Kuntopallo kehittää nopeutta ja vartalon hallintaa

Kuntopallo sopii mainiosti myös kunto- ja veteraanihiihtäjien treenivälineeksi. Se peittoaa kahvakuulan monessa asiassa, koska liikkeet ovat laajoja ja räväköitä.

lankutus
Voima

Juoksijan lankutus – 6 liikettä (video)

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi. Näillä kuudella variaatiolla juoksijakin saa lankutuksesta lajinomaisemman.

Hyvä kunto

Vakautta keskikehoon kulmaistunnalla

Kulmaistunnalla saat vakautta ja kestävyyttä keskikehon hallintaan. Lihaskuntoliikkeen ei aina tarvitse perustua suuriin liikeratoihin.

Voima

Riko lenkkirutiinisi pirteillä penkkihypyillä!

Kesäisen lenkkipolun varrelta löydät hyviä korokkeita hyppelyhin ja penkillenousuihin. Penkillenousut kehittävät kestovoimaa, penkille hyppelyt puolestaan pikavoimaa.

selkäpito
Hyvä kunto

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

selkäjumppa
Hyvä kunto

Vahvista selkää – 4 kotijumppaliikettä (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa selkälihaksia, jotta juoksuasento pysyy ryhdikkäänä. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

lantionnosto
Voima

Lantionnosto parantaa juoksutekniikkaa – 4 liikettä

Lantionnosto on hyvä liike keskivartalon vahvistamiseen. Näillä neljällä eri vaikeustason liikkeellä saat haastetta ja vaihtelua.

Sami Jauhojärven kuntopiiri on räväkkä
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven räväkkä kuntopiiri

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Niistä yksi on kuntopiiri, josta kannattaa poimia opit hiihtäjän ohjelmaasi.

Maksimivoima herättää hermoston
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Maksimivoima herättää hermoston

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Yksi niistä perustuu siihen, miten maksimivoima ja nopeusvoima virkistävät hermostoa syksyn määrällisesti kovan treeniohjelman aikana.  Syksyllä treenimäärät ovat kovimmillaan, jolloin lihaksisto ja hermosto väsyvät kestävyysharjoittelusta.

Kuntopiiri sopii kestävyyslajien harjoitteluun, sillä tehokkaalla kuntopiirillä voidaan nostattaa sykettä ja lisätä koko kehon kestävyyttä. Kuntopiiri on monipuolinen harjoitusmuoto etenkin kestovoiman ja perusvoiman kehittämisen tueksi. Kuntopiiriin voi valita omaan lajiin sopivia liikkeitä, jolloin kuntopiiristä saa enemmän lajinomaista hyötyä.