Rullahiihto

Vauhtia ja sitkeyttä nousuihin

Miten ylämäkihiihtämistä voi kehittää ja mitä pitää ottaa huomioon? Onko tasatyöntöön panostaminen syönyt vapaan hiihdon kehittymistä? Kysyimme aiheesta hiihtovalmentaja Mikko Virtaselta ja ylämäkien ystäväksi tiedetyltä hiihtäjä Tino Tiilikaiselta.

Miten yli rullahiihtopelosta?

Rullahiihto jännittää tai jopa pelottaa monia aloittelijoita, koska jarruttaminen ja suksien hallinta ovat hankalampaa kuin lumella.

Rullahiihtoreittejä Suomen kaupungeissa – Joensuu, Kuopio, Jyväskylä ja Mikkeli

Sarjan viimeisessä artikkelissa esitellään rullahiihtopaikat Savon, Keski-Suomen ja Pohjois-Karjalan sydämessä.

Rullahiihtoreittejä Suomen kaupungeissa – Lahti, Kouvola ja Lappeenranta

Tässä artikkelissa kerrotaan rullahiihtopaikoista Lahdessa, Kouvolassa ja Lappeenrannassa.

Rullahiihtoreittejä Suomen kaupungeissa – Rovaniemi, Oulu, Vaasa ja Seinäjoki

Rullahiihto on mukavaa treeniä kaiken tasoisille hiihtäjille. Usein hiihtäjä on jo oppinut hyvät reitit kotinsa läheltä, mutta entä jos on työmatkalla tai sukulaisreissulla oman kotikaupunkinsa ulkopuolella? Rullasukset ovat mukana, mutta hyvästä paikasta ei tietoa.

Hallitse vauhti rullasuksilla

Rullahiihtoa harkitseva saattaa jännittää kovalla asvaltilla ja muun liikenteen seassa liikkumista. Näillä ohjeilla teet rullilla hiihtämisestä itsellesi huomattavasti helpompaa – henkisesti ja fyysisesti.

Nopeat vai hitaat rullat?

Kannattaako rullahiihtoharjoituksia tehdä nopeilla vai hitailla rullilla? Mitä pitää ottaa huomioon, kun hiihtäjä valitsee rullasuksia harjoituksiinsa? Kysyimme asiaa hiihtovalmentaja Mikko Virtaselta.

Täsmätreenejä rullasuksilla

Jos harrastat kesällä monipuolisesti eri lajeja, lyhyehköt täsmätreenit rullasuksilla täydentävät harjoittelun.

Hallitse lantio! – Paranna tekniikkaa rullahiihdolla

Rullaharjoittelulla on mahdollista parantaa hiihtotekniikkaa. Avainasemassa ovat lantion hyvä hallinta ja pakaralihasten aktivointi.

Vinkit aloittelijalle – innostu rullahiihtoon

Rullahiihto kivituhkalla on monen kuntohiihtäjän haave. Hiihtämään pääsee metsän keskelle kauas liikenteestä ja samalla voi kuunnella lintujen liverrystä.

Rullilla hiihto rokkaamaan

Rullahiihto on kaikkein lajinomaisinta, mitä voit tehdä ilman lunta ja oikeita suksia. Ruotsissa se on monien Vasaloppetiin valmistautuvien kuntoilijoiden tärkeimpiä tai ehkä tärkein treenimuoto syksyllä.

Rullahiihdon SM-mitalit jaetaan viikonloppuna Vuokatissa

Rullahiihdon SM-mitalit ovat jaossa ensi viikonloppuna Vuokatissa. Lauantaina kilpailuohjelmassa ovat sprinttikilpailut, ja sunnuntaina kisataan normaalimatkoilla.

Rullahiihdolla parempaa tekniikkaa

Hyvä ja nykyaikainen vapaan hiihtotekniikka perustuu tehokkaaseen ylävartalotyöhön, jolla ladataan voimaa luistelupotkuun. Anssi Pentsinen rohkaisee kuntohiihtäjiä kehittämään hiihtotekniikkaa rullahiihdolla ja erityisesti oikeaoppisella ylävartalotyöllä.

Rullahiihto – varmista rullahiihtoharjoittelun laatu

Aseta rullahiihtoharjoitteluun selkeitä tavoitteita heti kesän alussa esimerkiksi tasatyönnön ja wassberg-tekniikan hiomiseen. Harjoittele tasatyöntöä paljon ja kokeile loppukesästä rullahiihdon tehotreenejä jossakin pitkässä asvalttinousussa.

Hiihtovarusteet

Näin rullasuksi kulkee suoraan

Tuntuuko siltä, ettei perinteisen tai vapaan rullasuksi kulje millään suoraan. Syy voi olla se, että rullasuksen pyörän akseli on vinossa.

Hiihtovarusteet

Rullasukset ja monot kesän lenkeille

Leveät perinteisen rullasukset toimivat mainiosti myös tiiviillä hiekkapinnalla. Tasaisella asvaltilla kuntoilija pärjää alumiinirunkoisilla ja nopeilla vapaan rullasuksilla.

Vapaata hitailla rullilla ja 10 sekunnin juoksuvetoja [video]

Viime kesänä hiihtomaajoukkue teki leireillä teemaharjoituksia MM-hiihtoja varten. Kysyimme parisprintin MM-hopeaa yhdessä Joni Mäen kanssa hiihtäneen Ristomatti Hakolan kokemuksia viime kauden kahdesta harjoituksesta.

Opettele jarrutus rullasuksilla

Jarrutus rullasuksilla on tärkeä taito. Aurajarrutuksen avulla voit hidastaa vauhtia hallitusti alamäissä.

Hiihtovarusteet

Rullahiihtosauvat – käytä teräviä piikkejä

Rullahiihtosauvat eroavat talvisen hiihdon sauvoista piikkien muovirungon kovuuden suhteen. Sompa on kesällä turha, eikä talvipiikkien muovi kestä lämpöä yhtä hyvin, joten kovametallinen piikki irtoaa vähitellen muovirungosta.

Varmista tehokas rullahiihdon tekniikka – 15 tärkeää treenivinkkiä

Opettele rullahiihdon tekniikka kuntoon, saat rullaharjoittelusta enemmän irti talvea varten. Liikeradat kannattaa pitää mahdollisimman samoina olipa alla rullasuksi tai lumella liukuva suksi.

Rullahiihdon vinkit aloittelijalle

Rullahiihdon vinkit auttavat sinut uuden lajin pariin. Norjassa ja Ruotsissa rullahiihto on myös kuntoilijoiden keskuudessa supersuosittua.