Kehonhuolto

Tärkeä takareisi – revähdyksen huolellinen kuntoutus

Takareiden vammoja kuntoutettaessa on huomioitava mikä vammamekanismi on kyseessä.

Jalat ovat kehon perusta – ota säännöllinen jalkajumppa ohjelmaasi!

Jalkojen lihaskunnon ylläpitäminen ehkäisee rasitusvammojen muodostumista. Fysioterapeutit Heidi Saarelma ja Heikki Hartikainen antavat vinkit jalkajumppa-liikkeisiin sekä vaivojen ennalta ehkäisyyn.

Tarkista asentosi

Vältä selkä- ja takareisivaivat. Perusryhti on avain koko kehon hyvinvointiin ja hyvään urheilusuoritukseen.

Tehosta juoksua vartalon kiertoharjoitteilla

Ylävartalon kiertoharjoitteet lisäävät liikkuvuutta ja tehostavat juoksun rytmittämistä. Rintakehän toiminnallisuus on edellytys hyvän tekniikan toteutumiselle.

Hyvä ryhti tehostaa hengitystä

Hiihtäjän etukumaraksi lysähtänyt ryhti vie hengityksestä tehoa ja lisää turhaan hengityslihasten omaa hapenkulutusta. Näillä liikkeillä lisäät rintakehän ja yläselän liikkuvuutta ja tehostat hengitystä.

Terveys

Suorien vatsalihasten erkauma – liikeohjeet kuntoutumiseen!

Raskaus ja ylipaino voivat johtaa suorien vatsalihasten erkaumaan. Kehon voimistaminen yksilöllisesti edistää kuntoutumista. Suorien vatsalihasten erkaumassa (diastasis recti abdominis) oikea ja vasen puoli ovat erkaantuneet ja vatsalihasten välinen jännesauma (linea alba) venyttynyt.

Hengitä oikein!

Hengityksellä on merkitystä urheilussa. Rintakehän ja pallean oikea toiminta sekä hyvä ryhti varmistavat urheilijan tehokkaan hapenkäytön.

Spiraalistabilaatio-harjoituksia – 5 liikettä [video]

Spiraalistabilaation harjoituksissa käytetään kevyttä kuminauhavastusta. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seisten, mutta tarvittaessa voidaan käyttää apuna esimerkiksi tuolia, korotettua alustaa ja sauvoja.

Spiraalistabilaatio pidentää ja vapauttaa kehoa

Spiraalistabilaation tarkoitus on tasapainottaa lihasketjujen työtä. Oikein tehdyllä harjoittelulla voit parantaa kehonhallintaasi ja vähentää selkälihasten ylikireyttä.

Tukilihakset iskuun vastuskuminauhoilla [video]

Vastuskuminauhojen avulla treenaat tukilihakset kuntoon. Juoksijan numerossa 1/2021 perehdymme tukilihasten voiman ja elastisuuden kehittämiseen.

Pilates hengityksen tukena [video]

Hengitysharjoitukset lepuuttavat hermostoa ja voivat edistää palautumisen käynnistymistä harjoittelun jälkeen. Juoksijan tuoressa numerossa (8/2020) fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Heidi Saarelma kertoo vinkkejä hengitystekniikkaan.

Terveys

5 pilatesliikettä juoksevalle odottajalle

Julkaisimme pari viikkoa sitten ensimmäisen osan juoksevan odottajan harjoittelusta, johon saimme ohjeet Pilates -ohjaaja Heidi Saarelmalta. Kuten tekstissä viittasimme, niin luvassa oli myös oma artikkelinsa liikeohjeista.

Juoksevan odottajan harjoittelu

Juoksuharrastus on sujunut meidän molempien raskaudessa vaihtelevasti, kehon tuntemuksia kuunnellen. Raskauden edetessä juoksulenkit ovat vaihtuneet suurimmalta osin kävelylenkkeihin, jotka nekin saattavat toisinaan olla hyvin rauhallisia.

Ryhtiä rullalla – 6 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 4/2020 tutustumme pilatesrullaa hyödyntäviin liikkeisiin. Fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja personal trainer Heidi Saarelma neuvoo videolla kuusi tasapainoa ja kehonhallintaa edistävää liikettä.

Juoksijan pilates

Pilates-harjoittelusta voi olla hyötyä myös juoksijalle. Näillä ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.

Juoksukuntopiiri – osa 2/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun. Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat.

Juoksukuntopiiri – osa 1/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun. Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat.

Juoksijan pilates – 5 liikettä (video)

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.

Liikettä nilkkaan!

Koko kehon toiminta vaikuttaa jalkaterän ja nilkan liikkuvuuteen. Hyväryhtisen juoksijan askel rullaa oikein.

Miltä kiropraktiikka tuntuu?

Kiropraktiikka on maailman nopeimmin kasvava lääkkeetön hoitomuoto. Kokeilimme, miltä se tuntuu.

Terveys

Lihaskalvot eli faskiat säätelevät myös liikkeitä

Juoksu kulkee kuin käsijarru olisi jäänyt päälle. Entä jos pahan lihasjumin syy onkin lihaskalvojen toimintahäiriö? Kun kalvot saadaan käsittelyn avulla toimimaan normaalisti, myös venyttely tehoaa paremmin.

Akupunktiosta potkua

Kun niveliä särkee ja lihakset ovat jumissa, apu voi löytyä akupunktiosta. Monilajikuntoilija Harri Nieminen uskoo vanhaan kiinalaisen lääketieteen hoitomenetelmään.