kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Kisakuntoon kesäksi – juoksuohjelma kohti kesää 1/2

Onko juoksu jo tuttua, mutta kaipaat tavoitteellisuutta? Aloittelijalle sopiva ohjelma rakentaa kuntoasi kohti tulevaa kesää!

juoksijan kotitreeniin
Juoksuharjoittelu

Uutta haastetta juoksijan kotitreeniin – 8 liikettä

Kotona toteutettu lihaskuntoharjoitus on näppärää sujauttaa arkeen ja muun harjoittelun oheen. Tässä jutussa saat kahdeksan hauskaa vaihtoehtoa tuttujen lihasryhmien kehittämiseen – varaa välineeksi villasukat!

Alkuun juoksussa
Juoksun aloitus

Alkuun juoksussa – 10 viikon ohjelma juoksuharrastuksen aloittamiseen 

Juoksuharrastus on mitä näppärin tapa kehittää omaa terveyttä ja hyvinvointia. Kun harrastus on uusi, liikkeelle kannattaa lähteä maltilla. Kokosimme harjoitusohjelman juoksuharrastuksen alkuun, jolla etenet kohti systemaattisempaa harjoittelua. 

Juoksuharjoittelua talven yli
Juoksuharjoittelu

Juoksuharjoittelua talven yli – 12 viikon ohjelma 

Talvi voi olla haastavaa aikaa ylläpitää juoksuharjoittelua. Joustavuus harjoitusten toteutustavassa auttaa selviämään vaihtelevien olosuhteiden yli kevääseen.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 12/12

Harjoitusohjelman viimeisellä viikolla toistetaan ohjelman alusta tuttu testi.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijoille: Harjoitusviikko 11/12

Harjoitusohjelman toiseksi viimeisellä viikolla kovana treeninä toteutetaan vauhtikestävyysharjoitus.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Viikko 10/12

Harjoitusviikolla kymmenen palataan mäkivetojen äärelle ja toistetaan tärkeää perusharjoittelua. Mäkivedot ovat tehokkaita, joten lähde ensimmäisiin vetoihin maltilla.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 9/12

Viikolla 9 palataan tiiviimmän harjoittelun pariin kevyen viikon jälkeen. Kovempana harjoituksena vauhtikestävyyttä

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 8/12

Viikolla 8 palautellaan ja säästetään jalkoja. Ohjelma sisältää intervalliharjoituksen pyörällä, joka on juoksijalle loistava korvaava harjoittelumuoto.

mäkijuoksuharjoitus
Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 7/12

Viikolla 7 päästään toteuttamaan kovempi mäkiharjoitus. Mäkijuoksu kehittää loistavasti juoksunomaista voimaa ja sopii osaksi perusharjoittelua.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 6/12

Viikolla 6 toistetaan perusharjoittelua ja kerätään talteen tärkeitä harjoituskertoja. Tämän viikon jälkeen harjoitusohjelma on jo puolessa välissä.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 5/12

Juoksuohjelman viidennellä viikolla palataan juoksurutiineihin ja nostetaan intervallien pituutta maltilla.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 4/12

Juoksuohjelman neljännellä viikolla palautellaan ja säästetään jalkoja. Valitse siis rohkeasti juoksua korvaava harjoitusmuoto, vaikka juoksu tuntuisikin jo kulkevan.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 3/12

Harjoitusohjelman kolmannella viikolla tehdään ensimmäinen testi, jonka tarkoituksena on kertoa tämän hetkisestä kuntotasostasi. Testi toistetaan viikolla 12, jolloin voidaan seurata, onko juoksukunto kehittynyt.

Lihaskuntoa juoksijalle
Juoksuharjoittelu

Lihaskuntoa juoksijalle – monta hyötyä yhdellä liikkeellä

Valitsemalla lihaskuntoharjoitukseen monipuoliset liikkeet kehität juoksulihaksiasi kokonaisvaltaisesti ja voit säästää myös aikaa. 

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 2/12

Juoksuohjelman toisella viikolla totutellaan edelleen juoksuun ja toistetaan ensimmäiseltä viikolta tuttuja harjoituksia. Jos kropassa tuntuu kireyksiä, valitse rohkeasti juoksua korvaavia treenimuotoja.

Juoksuohjelma aloittelijalle
Harjoitusohjelmat

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 1/12

Ohjelman ensimmäisellä viikolla totutellaan juoksuun ja lähdetään rakentamaan kuntoa nousujohteisesti maltilla.

12 viikon juoksuohjelma aloittelijalle
Juoksun aloitus

12 viikon juoksuohjelma aloittelijalle – Maltillisesti kohti uutta kautta

Nyt alkaa 12 viikon juoksuohjelma aloittelijalle. Lähde lenkkipoluille Juoksijan ohjeilla!  

Juoksuharjoittelu

Juoksijan alkuverryttely – katso ohjeet videolta!

Alkuverryttelyllä on tärkeä tehtävä ennen vetoharjoitusta tai kisaa – valmistaa kehoa kohti tulevaa koitosta. Alkuverryttelystä voi olla monia eri variaatioita. Tässä artikkelissa esittelemme yhden esimerkin.

Eevi Bengs
Polkujuoksu

Eevi Bengs – nykyaikaisesta 5-ottelusta NUTS 300 reittiennätykseen 

Eevi Bengs teki huiman reittiennätyksen NUTS 300 -polkujuoksussa. Loppuaika oli samalla kaikkien aikojen kolmanneksi nopein – miehet mukaan laskettuna. 

koordinaatioliikkeet aloittelijalle
Juoksuharjoittelu

5 koodinaatioliikettä aloittelijalle ja konkarille

Koordinaatioliikkeet aktivoivat juoksulihaksiasi ja auttavat pitämään juoksuasentosi ryhdikkäänä.

paluu juoksuun
Juoksuharjoittelu

Raskaus ja juoksu 2/2: Paluu juoksuun synnytyksen jälkeen

Milloin ja miten juoksuun kannattaa palata synnytyksen jälkeen? Keskustelimme asiasta ammattilaisen kanssa.

raskaus ja juoksu
Juoksuharjoittelu

Raskaus ja juoksu 1/2: Voiko raskaana ollessa juosta?

Raskauden aikainen juokseminen on harvoin kiellettyä, mutta juoksu rasittaa odottavan äidin kehoa enemmän kuin moni muu liikuntamuoto. Kysyimme asiantuntijalta kannattaako raskaana juosta? Raskaus saa monet odottavat juoksun harrastajat pohtimaan, voiko raskaana ollessa juosta ja voiko juoksu olla haitallista omalle keholle tai sikiölle.

Juoksu

Lapsi ja nuori – lähtisitkö lenkille?

Juoksuharrastus hyötyy monipuolisesta liikkumisesta ja myös muut lajit hyötyvät juoksusta. Lähde siis rohkeasti kokeilemaan, voisiko juoksu olla myös sinulle mielekästä liikuntaa!

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki: kovempi vetoharjoitus 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Turussa aiheena oli kovempi vetoharjoitus. Lue artikkelistaTurun harjoitusten ohjelma, ja toteuta myös omassa harjoittelussasi. 

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Juoksurinki: Juoksutekniikka ja nopeus 
Juoksuharjoittelu

Juoksurinki: Juoksutekniikka ja nopeus 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä tämän viikon ohjelmassa oli juoksutekniikka ja lyhyet vedot.

Lihaskuntoa toiminnallisesti
Juoksuharjoittelu

Lihaskuntoa toiminnallisesti

Lisää haastetta ja juoksunomaista liikettä tällä toiminnallisella lihaskuntotreenillä! 

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki: Juoksijan kuntopiiri 

Juoksurinki x Saucony Run Clubin tämän viikon harjoituksen aiheena on juoksijan kuntopiiri, jonka voit toteuttaa näppärästi ulkona ilman erillisiä välineitä. 

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki: Pitkät mäkivedot 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä 25.10. aiheena oli pitkät mäkivedot.

Juoksuharjoittelu

Lajivoimaa ylämäestä – 10 liikettä!

Ylämäkeen tehtävät harjoitukset kehittävät juoksunomaista voimaa, ja ne sopivat mainiosti syksyn peruskuntokauteen. 

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: Mäkiharjoitus

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä tämän viikon aiheena oli mäkiharjoitus. Lue ohjeet harjoitukseen, ja toteuta myös omassa ohjelmassasi.

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: vauhtikestävyysharjoitus Turussa 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Turussa tämän viikon yhteistreeneissä toteutettiin vauhtikestävyysharjoitus. Kokeile alla olevaa variaatiota, jolla voit testata tasaisen vauhdin ylläpitämistä.

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: vauhtikestävyysharjoitus 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä tämän viikon harjoituksen aiheena oli vauhtikestävyys.

Juoksurinki
Juoksuharjoittelu

Juoksurinki: juoksutekniikka- ja nopeusharjoitus 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreenit ovat startanneet jälleen kesätauon jälkeen Turussa ja Helsingissä.

Juoksu

5 vinkkiä kevyempiin jalkoihin

Kankeat jalat vaivaavat joskus ahkeraa harjoittelijaa. Myös muun elämän rasitukset ja vuorokaudenaika voivat vaikuttaa jalkojen vireeseen. Muutamilla vinkeillä voit yrittää parantaa tunnetta jaloissa.

Nopeuskestävyysharjoitus
Juoksuharjoittelu

Nopeuskestävyysharjoitus: Juoksurinki

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä toteutettiin tällä viikolla nopeuskestävyysharjoitus. Katso harjoituksen sisältö alta, ja toteuta myös omassa ohjelmassasi.  

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: intervalliharjoitus 

Kaikille avoimissa ja maksuttomissa Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä toteutettiin tällä viikolla intervalliharjoitus.

Juoksu

Joonas Rinteen vlogi: Viikko Amerikan harjoitusleirillä

Miltä näytti harjoitusleirin viimeinen täysi viikko? Tarkempi läpikäynti harjotusviikosta siihen kuuluvien treenien ja muiden päivän aktiviteettien osalta.

Juoksu

Joonas Rinteen vlogi: Haasteellinen talvisää Amerikan harjoitusleirillä

Harjoitusleiri käyntiin taas tutussa paikkaa Flagstaff -kaupungissa, mutta tällä kertaa paikallinen kevätsää olikin huonompi kuin koskaan ennen kun lumimyrsky toi omat haasteensa harjoitteluun. 

Juoksu

Joonas Rinteen vlogi: Istanbulin Halli-EM-kisat

Hallikausi huipentui halli-EM kisoihin Istanbulissa ja toi mukanaan mun parhaan EM-tason sijoituksen. Juoksujen tarkkaa perkaamista ja fiiliksiä ennen ja jälkeen arvokisastarttia.

Kaupallinen yhteistyö

New Balance Fresh Foam X More v4

Testasimme New Balancen Fresh Foam X More v4 kengän. Runsas More on pehmeytensä ja juostavuutensa ansiosta hyvä valinta pitkiin lenkkeihin.

Juoksurinki: juoksutekniikka ja nopeus
Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: Juoksutekniikka ja nopeus

Juoksurinki x Saucony Run Clubin yhteistreeneissä 3.5. aiheena oli juoksutekniikka ja nopeusharjoitus.

Juoksu

Joonas Rinteen vlogi: USA:n harjoitusleiri Flagstaff

Millainen kaupunki on Flagstaff – mun suosikkipaikka harjoitusleirille. Kevään harjoittelua ja leirillä mukana mm. Topi Raitanen ja Eemil Helander.

Juoksu

Joonas Rinteen vlogi: Etelä-Afrikan harjoitusleiri

Suomen talvea karkuun Etelä-Afrikan ylängöille 2000m korkeuteen merenpinnasta. Kovaa treeniä ja muuta leirielämän arkea.

Juoksuharjoittelu

Juoksuringin treenit: Juoksijan kuntopiiri

Juoksurinki x Saucony Run Clubin yhteistreeneissä tällä viikolla aiheena oli juoksijan kuntopiiri. Kuntopiiri koostui yhteensä 7 liikkeestä, jotka löydät videolta ja tästä jutusta.

Hyvä kunto

Pidä itsesi kasassa – muista tukilihakset!

Mitä liikkeitä milloinkin kannattaisi tehdä, ja mitkä liikkeet palvelevat parhaiten omaa harjoitteluasi? Kokoa oma lihaskuntotreenisi tärkeimmistä osa-alueista.

Juoksijan liikkuvuus
Juoksuharjoittelu

Juoksijan liikkuvuus

Nykyään ei neuvota tekemään venyttelyä ennen juoksuharjoitusta. Kysyimme urheilufysioterapeutilta mitä venyttely ja liikkuvuus tänä päivänä ovat. 

Juoksu

Joonas Rinteen vlogi: Munchenin EM-kisat

Pitkä tavoite aikuisten ulkoratojen arvokisoista toteutui. Viimeiset valmistelut ja 800m arvokisastartti. Lisäksi Topi Raitasen Euroopanmestaruuden kultajuhlat.