Hiihdon harjoitusohjelma

Hiihdon harjoitusohjemat ovat sekä Juoksija.fi digitilaajien että Hiihto-lehden tilaajien luettavissa.

Kaikki Vain artikkelit
Nuoren hiihtäjän vuosi
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Nuoren hiihtäjän vuosi

Teimme nuorelle hiihtäjälle vuosiohjelman ja harjoitusohjeet. Tavoittelimme selkeyttä, sillä valmentautumisen ohjeistusta ja kokonaisuuden hahmottamista on pidetty hankalana. 

helppo massahiihto
Hiihtoharjoittelu

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 5: Tapahtumaan valmistautuminen

Kun tapahtumaan on enää pari viikkoa, kaikki tärkeät harjoitukset on tehty. Enää et voi nostaa kuntoasi, mutta voit pilata kaiken treenaamalla liian kovaa.

Hiihtoharjoittelu

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 4: Taloudellisesti maaliin

Pitkäkin hiihtotapahtuma sujuu helposti, jos hiihtäminen on riittävän taloudellista.

massahiihto ylämäet
Hiihtoharjoittelu

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 3: Ylämäet kevyesti

Massahiihdoissa ylämäkien merkitys on suuri. Joukon mukana hiihtäessä vauhtia ja rasitusta ei voi säädellä yhtä helposti kuin omalla lenkillä. Välillä on pakko hiihtää ryhmän vauhtia.

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 2
Hiihtoharjoittelu

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 2: Kehitetään kestävyyttä

Tämän jakson päämääränä on parantaa kestävyyttä, jotta useamman tunnin massahiihto onnistuu. Kestävyyden kehittämiseen ei ole oikotietä, se vaatii pitkiä harjoituksia riittävän usein.

ensilumi
Hiihtoharjoittelu

Samin treenivinkit: Loppusyksystä ensilumien kautta kohti talvea

Jos hiihtäjä haluaa rakentaa kuntopiikkiä heti alkukauteen, tarvitaan selkeää panostusta myös hyviin hiihto-oloihin. Vauhtia ja väljyyttä suoritukseen on haettava harjoittelemalla ja hiihtämällä mahdollisimman optimaalisissa olosuhteissa koko marraskuu.

Harjoitusohjelma Finlandiaan
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandiaan osa 4: Viimeisten viikkojen viritys

Hyvällä harjoittelulla ehdit vielä virittää kuukaudessa hiihtokuntoa, vaikkei kilometrejä olisikaan kertynyt toivotusti. Parilla viimeisellä viikolla maltti on valttia. 

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma kuntoilijoille osa 3: Perusharjoittelu kohti Finlandiaa

Peruskestävyyslenkit riittävän rauhallisesti, vauhteihin selkeää vaihtelua, määräintervalleilla helppoutta hiihtoon, välineet kuntoon ja saliharjoittelulla sekä jalkalenkeillä monipuolisuutta tekemiseen. Siinä resepti pitkiin hiihtoihin tähtäävän kuntoilijan joulukuun ja tammikuun alun perusharjoitteluun. 

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma osa 2: Ensilumilta kohti Finlandiaa

Loppusyksy ja alkutalvi ovat monelle kuntoilijalle hankalinta aikaa lajinomaiseen harjoitteluun. Vaihtelevalla ja monipuolisella harjoittelulla ja luovuudella selviät vaikean vaiheen yli kunnialla.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon osa 1: Syksyn askelmerkit

Suomen suurin massahiihto Finlandia on säilyttänyt asemansa, vaikka viime talvet ovat tuoneet Etelä-Suomessa haasteita hiihtoharjoitteluun. Tällä juttusarjalla ja näillä viikko-ohjelmilla haluan innostaa mahdollisimman monia kuntoilijoita mukaan ladulle, olitpa sitten ensikertalainen tai kokenut konkari!

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Ota mallia yleisurheilusta!

Kokeile Samin kilpa-uransa aikana käyttämiä, mm. yleisurheilusta peräisin olevia loikka- ja nopeusharjoituksia sekä hermotusta aktivoivaa anaerobista kuntopiiriä!

Finlandia-hiihto
Hiihtoharjoittelu

Nautiskellen kohti tavoitetta

Nyt on aika nauttia sekä hyvistä kuntohiihtoladuista että pitkistä hiihtolenkeistä talviluonnossa. Pienillä parannuksilla estät myös harjoittelun puuroutumisen ja perusvauhtien liian nopean kiihtymisen.

harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon

Suurella osalla kuntoilijoista hiihtoharjoittelu käynnistyy toden teolla joulukuussa, ja päätavoitteet ovat kevättalvella. Sami Jauhojärvi laati kahden tason ja 6 viikon harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon.

Sami Jauhojärven kuntopiiri on räväkkä
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven räväkkä kuntopiiri

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Niistä yksi on kuntopiiri, josta kannattaa poimia opit hiihtäjän ohjelmaasi.

Maksimivoima herättää hermoston
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Maksimivoima herättää hermoston

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Yksi niistä perustuu siihen, miten maksimivoima ja nopeusvoima virkistävät hermostoa syksyn määrällisesti kovan treeniohjelman aikana.  Syksyllä treenimäärät ovat kovimmillaan, jolloin lihaksisto ja hermosto väsyvät kestävyysharjoittelusta.