maileri Santtu Heikkinen
Juoksu

Santtu Heikkinen EM-mutamaastoista kohti hallikautta ja uusia ennätyksiä

Maileri Santtu Heikkinen otti viime kesänä pitkiä harppauksia kohti kansainvälistä huippua. Nyt syksyn harjoittelu lupaa, että uudet ennätykset ovat mahdollisia

Kisat

Määttänen tähtää MM-halleihin, valmentaja Petrač luennoi 800 metrin harjoittelusta

Eveliina Määttäsen syksyn ja alkutalven harjoituskausi on edennyt hyvin, ja nyt tähtäimessä ovat MM-hallit Glasgow´ssa. Hänen valmentajansa Jan Petrač luennoi 800 metrin harjoittelusta Pajulahden kestävyysseminaarissa marraskuun lopulla.

Rytmiä harjoitusviikkoon
Juoksuharjoittelu

Rytmiä harjoitusviikkoon

Sujuva viikkorytmi on oleellinen tekijä harjoittelussa. Se helpottaa tärkeisiin harjoituksiin keskittymistä ja antaa palautumiselle riittävästi aikaa.

Kisat

Juoksukuntoa maastoista 

Suomeenkin toivotaan kilpajuoksijoille kunnollista maastojuoksukautta syksylle. Eurooppalaisittain maastokausi huipentuu EM-maastoihin, jotka juostaan tänä vuonna 10. joulukuuta Brysselissä.

Juoksuharjoittelu

Mikä kausijako toimii parhaiten: pyramidi, nuoli – vai moderni pohjoismainen malli?

Harjoittelun jaksottaminen eri ominaisuuksien mukaan ja aikataulullisesti on harjoittelun ohjelmoinnin tärkeimpiä työkaluja. Myös kuntoilijat voivat soveltaa kilpaurheilijoiden käyttämiä kausimalleja. Tarjolla on rappusia ominaisuus kerrallaan, tai vauhdin pitämistä läpi vuoden.

Kisat

Nettoajasta virallinen tilastoaika maantiejuoksuihin

Suomen Urheiluliiton (SUL) kilpailuvaliokunta on päättänyt, että jatkossa tiejuoksuissa Suomen osalta virallinen tilastoaika on nettoaika poislukien kotimaiset ja kansainväliset arvokisat, joissa käytetään bruttoaikaa.

Andreas Almgren
Juoksuharjoittelu

Andreas Almgren – puolimailerista 13 minuutin haastajaksi 5000 metrillä

Kun juoksija haastaa nuorten MM-kisojen 800 metrillä afrikkalaiset ja ottaa pronssia huippuajalla 1.45, hänen tulevaisuuteensa kohdistuu luonnollisesti suuria toiveita. Ruotsin Andreas Almgrenin ura kääntyi sen jälkeen kuitenkin vammojen takia jyrkälle vuoristoradalle. Lopulta uusi ura aukeni 5000 metrillä.

juoksutekniikka
Juoksu

Helpot tekniikkavinkit

Hyvä juoksutekniikka tekee lenkkeilystä miellyttävää ja helppoa. Joskus se voi myös estää vammojen syntymistä. Ryhti on oleellinen tekijä juoksutekniikassa. Jo muutamalla pienellä vinkillä voit parantaa juoksuasentoasi.

Kuntopiirit
Juoksuharjoittelu

Kuntopiiristä kestävyyttä ja nopeutta

Kuntopiirit saavat sykkeen nousemaan ja hien lentämään. Juoksijalle ne ovat myös lajinomaista voimaharjoittelua.

Nyyttärimaraton – Helsinki 24.10.2023

Maraton1 Matti Hyytinen 4.26.55 2 Lauri Laasonen 4.53.23 3 Marko Halmeenpää 4.59.21 4 Peter Friis 5.36.59 5 Matti Tanskanen 5.45.45 6 Timo Auvinen 6.18.22

Lajivoimaa ylämäestä - juoksu ja voima
Voima

Voimaan on monta mahdollisuutta

Voimaharjoittelu monipuolistaa juoksuharjoittelua, mutta kehitys ei ole aina suoraviivaista. Voiman hyödyntäminen vaatii kokeilua ja kokemusta, mutta onnistunut lopputulos lisää juoksijan suorituskykyä. 

Juoksuharjoittelu

Sauvoilla vauhtia syksyn peruskuntoharjoitteluun

Syksy on juoksijalle hyvä aika kokeilla muunlaistakin harjoittelua.

Kisat

Juho Ylisen tiukka viikonloppu: SM-mitali maratonilta ja suunnistuksesta

Juho Ylinen piti kiirettä menneenä viikonloppuna. Lauantaina hän juoksi Vantaalla SM-maratonilla kolmanneksi ajalla 2.23.00, seuraavana päivänä sunnuntaina Kouvolassa suunnistuksen erikoispitkän (26,7 km) SM-kisassa tuli niin ikään pronssia.

Kisat

Saapunki nopein Šmarna Goran vuorijuoksussa

Susanna Saapunki otti ylivoimaisen voiton Šmarna Goran vuorijuoksussa Sloveniassa. Maailmancupin osakilpailun matkana oli 10 kilometriä, jossa kahdella mäkiosuudella oli nousua yhteensä 705 metriä ja välissä laskua 350 metriä.

Noormarkun puolimaraton – 16.9.2023

Miehet puolimaraton 1 Markus Hjulgren Espoon Akilles 1.19.31 2 Marko Paakkola APK-maratoonarit 1.24.08 3 Julius Pajunen 1.43.39 4 Jouko Arkkola 2.08.49   M40 puolimaraton 1 Janne Kallio Suunto Elite Team 1.22.57 2 Ville Ojala Ulvila 1.43.05   M50 puolimaraton 1 Juha Souko Spiidi 1.27.33 2 Petri Harju APK-maratoonarit 1.39.35   M60 puolimaraton 1 Matti Aalto...

homonitasojen mittaus
Juoksuharjoittelu

Hormonimittauksesta apua ja ymmärrystä harjoitteluun

Sykkeen ja laktaatin mittaukset ovat jo pitkään olleet tuttuja ja helppoja menetelmiä kestävyysurheilussa ja kuntoilussa, kun halutaan seurata elimistön reagointia harjoitteluun. Pian myös elimistön hormonitasojen mittaus voi olla arkipäivää.

Lasse Virén hölkkä – Myrskylä 10.9.2023

Puolimaraton naiset 21,1 km 1 Aino Niemi Herkkules 1.38.49 2 Laura Alestalo Myrskylä 1.39.32 3 Emma Haglund Porvoo 1.47.27 4 Elisa Heikkinen Porvoo 2.04.41 5 Pauliina Lehtinen Porvoo 2.44.15   Puolimaraton naiset 40 21,1 km 1 Seija Nurmi Kerkkoon Urheilijat 1.45.15 2 Pirjo Hämäläinen Lapinjärvi 1.56.59 3 Satu Vuorela 1.59.31 4 Tuija Hovilehto Porvoon urheilijat...

Intervallit
Juoksuharjoittelu

Intervalleista on moneksi

Intervalleilla voit kehittää kaikkia kestävyysominaisuuksia, kunhan harjoituksen teho on oikea. Intervallit täydentävät perinteistä aerobista harjoittelua.

Kisat

Blomqvistilla mainio debyytti 5000 metrillä

Nathalie Blomqvistin debyyttijuoksu 5000 metrillä sujui mainiosti nuorten SM-kisoissa Tampereella. Yksin koko matkan vetäen hän teki mainion tuloksen 15.30,25.

Juoksuharjoittelu

Tarkista asentosi

Vältä selkä- ja takareisivaivat. Perusryhti on avain koko kehon hyvinvointiin ja hyvään urheilusuoritukseen.

Tehoharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Tehoharjoittelua tarvitaan, mutta muista liiallisen rääkin vaarat

Tuttu tilanne on, että urheilija – ja usein varsinkin hänen valmentajansa – on puhkunut intoa ennen tärkeää kilpailua, koska viimeisin tehoharjoitus on sujunut ennätysvauhtia. Kilpailu on sitten kuitenkin mennyt hyvin usein poskelleen.

Juoksu helpommaksi
Juoksuharjoittelu

Juoksu helpommaksi – paranna taloudellisuutta

Kestävyysjuoksussa on perinteisesti korostettu raakaa kuntoa, mutta myös juoksun helppouteen on syytä kiinnittää huomiota. Taloudellisuuden kehittäminen on tulevaisuudessa avaintekijä parempiin juoksutuloksiin. 

Istuva juoksuasento
Juoksuharjoittelu

Istuva juoksuasento vie tehon pois askeleesta

Istuva juoksuasento on yleisimpiä ja selkeimmin havaittavissa olevia tekniikkavirheitä.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä grillikaudelta kisakuntoon

Lomat on vietetty, ja kenties kunto tuntuu ruosteiselta lepäilyn jälkeen. Mutta ei huolta, loppukesän kisakuntoon ehtii vielä mainiosti.

Kuormita ja palaudu
Juoksuharjoittelu

Kuormita ja palaudu

”Uskalla kuormittaa, mutta uskalla myös palautua. Jostain kannattaa myös tinkiä, jotta kokonaisuus säilyy hallinnassa”, fysiologi Esa Hynynen kertoo.

Arkiston helmiä

Eväät ennätysjahtiin

Harjoituskesän päätteeksi oman ennätysajan parantaminen on kiehtova tavoite. Hyvän pohjakunnon rakentanut juoksija voi viimeisten viikkojen oikeilla valinnoilla viilata ennätyksestään pois jopa minuutteja.

Kisat

Santtu Heikkinen: ”Ei ollut paras päivä, paukut loppuivat”

Miesten 1500 metrin finaalista tuli nuorten EM-kisoissa Espoossa lauantaina odotetusti taktinen ja kilpailu, jossa ei vauhdilla hurjasteltu, vaan tiivis juoksijaryhmä pysyi kasassa loppuun asti.

Kisat

Helanderille loistojuoksu ja hopeaa EM-kisojen 5000 metrillä: ”Itseluottamus säilyi loppuun saakka”

Eemil Helander teki loistojuoksun 5000 metrillä ja otti hopeaa ennätyksellään 13.40,15 alle 23-vuotisten EM-kisoissa Espoossa perjantaina.

yhdistelmätreeni
Juoksuharjoittelu

Yhdistelmätreenistä helpotusta tiiviiseen harjoitusohjelmaan

Kun harjoitellaan monipuolisesti eri kestävyysominaisuuksia kehittäen, usein voi olla tilanne, että yksittäisen teho-alueen harjoituksia kertyy lopulta suhteellisen harvoin.

Kisat

Määttäselle mainio debyytti: 4.12,08 – Rinne 3.37,65 ja Heikkinen 3.38,17 – Raitaselle napsu eteenpäin Joensuun Motonet GP:ssä

Joensuun Motonet GP:n kestävyysjuoksuissa kohokohdaksi nousivat miesten ja naisten 1500 metriä, joissa suomalaiset parantelivat joukolla ennätyksiään. Topi Raitasen 3000 metrin estejuoksu oli pieni napsu eteenpäin, vaikka mies ei itse vielä tyytyväinen menoonsa ollutkaan.

tupla-VK
Juoksuharjoittelu

Kynnysharjoittelu tehoaa – tupla-VK suosittua

Suomessa on miellytty Pohjoismaiseen malliin, jonka keskiössä on vauhtikestävyyden kehittäminen intervallien avulla. Suosittua on myös ns. tupla-VK, eli kaksi vauhtikestävyysharjoitusta päivässä, aamulla ja illalla.

kadonnut kestävyys
Juoksu

Kadonneen kestävyyden metsästys

Suomen kestävyysjuoksussa on runsaasti ilonaiheita, mutta heikko taso on suuri uhka lajille. Minne on kadonnut kestävyys?

Helsinki Central Park Run – 16.6.2023

5 km naiset 1 Oona Kettunen 17.55 2 Virpi Göös Runner’s Club 17.56 3 Minna Maasilta Runner’s club 19.12 4 Emma Vuolanto 19.23 5 Judith Kavander Sauvon Urheilijat 20.25 6 Heidi Saio 20.32 7 Sara Malmberg 20.47 8 Katja Vuorikari KU-58 21.04 9 Elis Lillmets 21.15 10 Jaana Urm 22.45 11 Oona Niemelä 23.35 12...

Kuumansieto
Juoksuharjoittelu

Kuumansieto parantaa kestävyyskuntoa

Kuumuus heikentää kestävyyssuorituksia, mutta helteellä harjoittelu voi olla hyvinkin hyödyllistä suorituskyvylle.

Kisat

Hengästyttävä kolmen ME:n juoksuilta Pariisin Timanttiliigassa

Pariisin Timanttiliigan illasta (9.6.) tuli todellinen juoksujuhla, kun peräti kolme uutta ME-tulosta näki päivänvalon: Jakob Ingebrigtsen 2 mailia 7.54,10, Faith Kipyegon naisten 5000 metriä 14.05,20 ja Lamecha Girma 3000 metrin esteet 7.52,11. Illan ensimmäisenä kovana juoksulajina käytiin 2 mailin juoksu, vaikkakin ilman timanttilajin arvoa.

Self-Transcendence – Vaasa 30.5.2023

Miehet 2 mailia 1 Jani Kielinen 14.23   M50 1 maili 1 Hans Råback 8.10 2 Kari Hirviniemi 10.33   M60 2 mailia 1 Jari Latvala 15.50

Juoksuharjoittelu

Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Missä iässä juoksu ja määrätietoinen harjoittelu kannattaa aloittaa? Saavatko nuoret riittävästi perusliikuntaa, entä tuleeko tehoharjoittelua liikaa?

Juoksuharjoittelu

Näin teet koordinaatiot oikein

Koordinaatioita, joita myös pikajuoksuliikkeiksi kutsutaan, suositellaan tehtäväksi myös kuntojuoksijoille.

Forssan Lehden Puistojuoksu – 16.4.2023

1 kierros, 5,8 km1 Saarinen Veeti 22.002 Suomi Tyko 23.143 Koskenoja Juha 24.444 Jokela Aleksi 24.495 Hujanen Vilja 25.356 Laaksonen Jukka 26.057 Lähdekorpi Heikki 28.008 Tynkkynen Esko 28.309 Tynkkynen Mirjam 28.3110 Jaakkola Timo 28.4511 Haapanen Arvi 29.2312 Mertanen Mariikka 31.2813 Yli-Jaukkari Mikko 32.2014 Ojala Oiva 33.0115 Ojala Mika 33.0216 Nokelainen Veli-Matti 35.4317 Ojala Mika J....

Juoksu

Aino Niemi – neljän SM-mitalin nainen

Aino Niemi kiittää valmentajia ja muita juoksijoita juoksu-uransa kannustamisesta. Kisa-areenoilla hän tähtää EM-maratonille, työelämässä tavoitteena on tohtorin tutkinto. 

Yleinen

Munahölkkä – Hamina 10.4.2023

N17 6,6 km 1 Veera Westerlund KarhK 28.05 2 Ellen Jordas Lapinjärven Urheilijat 31.13 3 Nea Närhi Iitin Soutajat 31.45 4 Pihla Kriktilä VeVe 36.01 5 Kajsa Suurnäkki Myrskylän Myrsky 38.43   M17 6,6 km 1 Valtteri Partanen Lahden Ahkera 23.47 2 Einar vickholm Lapinjärven Urheilijat 25.36 3 Tuomas Tonteri AnLi 26.18 4 Valtteri Vuorela...

Juoksuharjoittelu

Arkiston helmiä: ”Harjoittelua ei kannata aina koventaa”

Urheilulääkäri Ilkka Tulikoura oli 30 vuotta sitten huolestunut vinoutuneesta kovan harjoittelun vaatimuksesta ja perusnopeuden säilyttämisestä. Samaa mieltä hän on aiheista edelleen.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä hapenottokyvyn kehittämiseen

Maksimaalinen hapenottokyky (VO2MAX) on tärkeä kestävyyden mittari. Sen harjoitettavuus on voimakkaasti synnynnäinen ominaisuus, mutta hyvää hapenottokykyä ei voi olla ilman riittävää perusliikuntaa ja harjoittelua. 

Juoksu

Kuinka harjoittelutauko vaikuttaa tuloksiin?

Dublinilaisen yliopiston tutkimuksessa* 7–13 päivän harjoittelutauko viimeisen 12 viikon jaksolla ennen maratonia heikensi tulosta 4,25 % ilman taukoa tapahtuneeseen valmistautumiseen verrattuna.

Terveys

Tunne tulehduskipulääkkeen vaarat

Tulehduskipulääkkeitä, joista suosituin on ibuprofeeni, käytetään runsaasti myös urheilussa ja kuntoilussa.

juoksijan kevät
Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan kevät

Kevätauringon myötä juoksulenkkien kutsu voimistuu. Mitä kuntojuoksijan kannattaa ottaa huomioon talven monilajiharjoittelun jälkeen? Tai kaipaako peruskunto vielä petraamista? 

Juoksuharjoittelu

Nopeudesta uutta ärsykettä kestävyyteen

Onko juoksukuntosi jämähtänyt paikalleen? Et saa kisoissa itsestäsi kunnolla irti? Syynä voi olla, ettet ole treenannut nopeita lihassolujasi, vaan ne nukkuvat passiivisina. Rytminvaihto harjoittelussa voi nostaa sinut uudelle kuntotasolle.

Juoksuharjoittelu

Polkuspesialistien ja maantiejyrien ominaisuudet vertailussa

Testitulokset viittaavat siihen, että polku- ja maantiejuoksijat ovat sopeutuneet omien lajiensa vaatimuksiin.

Juoksuharjoittelu

Topi Raitasen avainharjoitukset Euroopan mestariksi

Vuosia kestänyt nousujohteinen ura juniorisuunnistajasta kestävyysjuoksijaksi sekä huolellinen harjoitussuunnitelma ja sen toteutus ilman pahoja ylilyöntejä olivat Topi Raitasen polku Euroopan mestariksi 3000 metrin estejuoksussa viime kesänä. Juoksijan lahjakkuutta ja kovia kilpailijahermoja unohtamatta.

Juoksuharjoittelu

Janne Holménin tietoisku kynnysharjoittelusta

Kynnysharjoittelu, anaerobinen kynnys, vauhtikestävyyden tehokkain alue … tärkeällä kestävyysominaisuudella on monta nimeä. Janne Holmén selvitti kynnysharjoittelun periaatteita Pajulahden kestävyysseminaarissa marraskuun lopulla.