Täysjyvä on toista maata

Kaihdatko leipää epäterveellisenä syötävänä? Kun vaihdat täysjyväviljoihin, saat kaikki leivän terveyshyödyt käyttöösi ja oikeanlaista energiaa treeneihin.

Valmisruokien valiot

Kotiruokaa pidetään usein ylivertaisena valmisruokiin verrattuna, mutta nykyvalikoimien tarkempi tarkastelu paljastaa, että valmisruokien joukosta löytyy runsaasti laadukkaita vaihtoehtoja. 

Saako olla kahvia vai teetä?

Suomalaiset kuluttavat tunnetusti maailman eniten kahvia, ja teenjuojiakin piisaa. Mutta tukeeko näiden juomien nauttiminen urheilijan tavoitteita?

Kasviproteiinit puntarissa

Kasviproteiinivalmisteiden terveellisyys ja riittävyys urheilijoille ja erittäin paljon harjoitteleville kuntoilijoille puhuttaa. Erilaisia proteiinilähteitä kannattaa yhdistellä riittävästi.

Vauhtilisää hiilihydraateista – juomat ja geelit vertailussa

Urheilujuomat ja energiageelit tarjoavat työskenteleville lihaksille nopeasti imeytyvää lisäenergiaa, joka ylläpitää suorituskykyä erityisesti kovien suoritusten loppupuolella.

Kasviperäiset ravintolisät syynissä

Markkinoiden mielenkiintoisimmat ravintolisät tarjoavat tehoaineita ja monimuotoisen ravintoainekattauksen tiivistetyssä muodossa. 

Ruoalla on väliä!

Hyvin suunniteltu ruokavalio parantaa suorituskykyä monin tavoin. Hifistelylle, tiukoille dieeteille tai perfektionismille ei kuitenkaan ole tarvetta, sillä hyvä perussyöminen riittää huipulle asti. 

Välipalapatukka, proteiinipatukka, energiapatukka – valitse itsellesi sopivin patukka!

Pelkästään käärepaperia vilkaisemalla kaikki patukat vaikuttavat samanlaisilta. Ulkonäkö kuitenkin hämää, sillä sisällöissä on suuria eroja. 

Kananmuna – proteiinia ja ravintoaineita

Kananmunat sopivat urheilijoille osaksi laadukasta ruokavaliokokonaisuutta.

Jäätävän hyvää teetä!

Itse tehty jäätee maistuu mahtavalta, virkistää paremmin kuin virvoitusjuoma ja tarjoaa lisäksi superhyvän kattauksen elimistön toimintaa tukevia tehoaineita.

Hyödy hyvästä nesteytyksestä

Riittävän nesteensaannin varmistamiseksi treenaajan on joskus juotava reilusti enemmän mitä janontunne kertoo. Nestevaje heikentää kestävyyssuorituskykyä, joten juoda kannattaa myös harjoittelun aikana. 

Rautakuuri kohdalleen

Tehokas ja vatsaystävällinen rautavalmiste löytyy vain kokeilemalla eri valmisteita ja säätelemällä annostelua sekä nauttimisajankohtaa. Rautavalmisteita on saatavilla tabletteina, kapseleina, suihkeina, jauheina ja liuoksina. 

Miksi kramppaa?

Lihaskrampin iskiessä on tavallista, että syylliseksi epäillään nestevajetta. Liiallinen juominen saattaa kuitenkin suurentaa kramppien riskiä enemmän kuin niukka nesteensaanti. 

Mistä ovat hyvät myslit tehty?

Laadukas mysli on puuroaamiaista monipuolisempi vaihtoehto. Vertailemalla tuotteita voit löytää kaupasta hyvän valmisvaihtoehdon, mutta yhdistelemällä eri tuotteita on mahdollista räätälöidä mysli juuri omien toiveiden mukaiseksi.

Sipulit – parhaita perusvihanneksia!

Sen lisäksi että sipulit ovat edullisia ja tuovat ruokiin makua, ne kuuluvat vihannesten parhaimmistoon hyödyllisten fytokemikaalien ja kuitujen lähteinä.

Maratonhiihto – tankkaa itsesi iskuun!

Hiilihydraatit toimivat lihasten ja aivojen ensisijaisena energianlähteenä reipasvauhtisissa maratonhiihdoissa. Siksi niiden saanti on maksimoitava myös kisan aikana. 

Ota kaveriksi kiivi!

Kiivissä, niin vihreässä kuin keltaisessa, on erinomainen ravintoainetiheys, ja sen myötä myös kiivin terveysvaikutukset saattavat olla useimpiin muihin yleisesti käytettyihin hedelmiin verrattuna paremmat.

Terveyttä kasvisruoasta

Kasvisruoka on tutkitusti terveellistä. Lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, sepelvaltimotaudin ja syövän ehkäisyssä vegaaniruokavalio ja sallivammat kasvisruokavaliot ovat sekaruokaa parempia vaihtoehtoja.

Kasvisruokavalio urheilussa – kasviksillakin kulkee kovaa!

Lihaa on perinteisesti pidetty lähes välttämättömänä osana kovaa harjoitelevien urheilijoiden ruokavaliota sen hyvän aminohappokoostumuksen ansiosta. Mutta mitä tutkimukset kertovat kasvisruokavalioiden hyödystä urheilussa?

D-vitamiini optimoi immuunivasteen – mikä on kuntoilijalle sopivasti?

Riittävästä D-vitamiininsaannista huolehtiminen kuuluu keskeisimpiin flunssaa ehkäiseviin ravitsemustoimenpiteisiin. 

Flunssan ehkäisy täsmäravinnon avulla

Säännöllinen, kohtalaisen rasittavan liikunnan harrastaminen vahvistaa vastustuskykyä. Runsas, kova kestävyysharjoittelu voi puolestaan lisätä flunssaan sairastumisen riskiä.

”Vatsatreeni” tehostaa energian saantia

Suorituksen pilaavat vatsavaivat ovat yleisiä juoksun, hiihdon ja triathlonin pitkissä koitoksissa. Ruoansulatuskanavaa totuttamalla on mahdollista nauttia enemmän hiilihydraatteja ja nestettä pitkän suorituksen aikana ilman vatsaongelmia.

Korjaa talteen marjojen hyödyt

Marjat ovat parhaimmillaan tuoreina, mutta terveellisyyttä voi säilöä talteen talveksi pakasteena, mehuna, hillona ja jauheena. Marjojen kuidut, kivennäisaineet, vitamiinit ja fytokemikaalit muodostavat hyvän koktailin.

Tankkaus maratonille – totuta vatsa hiilihydraatteihin ja juomiin

Tankkaus maratonille tai muuhun pitkään kestävyyssuoritukseen vaatii vatsan totuttamista reiluihin hiilihydraatti- ja nestemääriin, jotta ruoansulatuskanavan oireet eivät häiritse suoritusta. Perinteinen kova hiilihydraattitankkaus on riskialtista.

FODMAP-hiilihydraatit

Tiukasti gluteenia karttavan liikkujan oireet saattavat johtua muista tekijöistä kuin gluteenista. Esimerkiksi viljat sisältävät monille suolisto-oireita aiheuttavia FODMAP-hiilihydraatteja.

Gluteenin välttely voi olla turhaa

Moni liikunnanharrastaja välttelee gluteenia ruokavaliossaan viimeiseen asti. Gluteenia useammin suolisto-oireiden syynä voivat kuitenkin olla sulamattomat hiilihydraatit, joita on myös viljoissa.

Kylmyys lisää energiankulutusta

Tarvitseeko vuodenajanmuutos huomioida ravinnossa? Kylmällä, samoin kuin helteelläkin, on selvä energiankulutusta suurentava vaikutus. Trooppisessa ilmastossa elävillä ihmisillä lepoaineenvaihdunnan energiankulutus on 5–20 prosenttia normaalia suurempi.

Rautaiset ruokayhdistelmät

Tavanomaisia ruoka-aineita sopivasti yhdistelemällä voit edistää raudan imeytymistä elimistöön. Myös joidenkin ruoka-aineiden nauttimisen ajoitus tehostaa raudan imeytymistä.

Hyvät rasvat – ravinnon energinen perusta

Ei ole yhdentekevää, mitä rasvaa ruokavalio sisältää. Hyvät rasvat kertyvät oliivi- ja rypsiöljystä, kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta.

Poistaako kollageeni nivelkipuja?

Kollageeni saattaa auttaa urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä ja kuntoutuksessa. Jos välttelet lihaa ja karsit niveloireista, kokeile kalasta erotettua sidekudosproteiinia.

Happokuorma kuriin – vinkit matalahappoiseen ruokavalioon

Näin koostat terveellisen, laadukkaan ja kestävyysurheilijan ravinnontarpeen tyydyttävän ruokavalion, jonka happokuorma on matala tai kohtalainen. 1.

Rasvapäivityksen 5 teesiä ammattilaiselta

Riittävä rasvansaanti edistää terveyttä ja on monella tavalla hyödyksi urheilijoille. Kestävyysliikkujan ei ole viisasta karsia rasvaa vaan kiinnittää enemmän huomiota sen laatuun.

Energiageeli auttaa maratonilla – ohjeet geelin valintaan ja määrään

Onnistunut energian nauttiminen pohjustaa onnistumisen pitkissä kestävyyssuorituksissa olipa laji sitten perinteinen maraton, polkujuoksu, triathlon tai hiihto. Lue vinkkimme ja valitse energiageeli oikein.