10 tehokasta lankkuvariaatiota – Oletko jo kokeillut näitä?

K eskivartalon vahva tuki on oleellista juoksijalle. Sitä voi harjoittaa erityisesti lankkupidoilla. Saat harjoituksista eniten irti, kun varioit liikettä ja lisäät vaikeusastetta.

Toiminnallinen kuntosalitreeni juoksijalle

Toiminnallinen harjoittelu kehittää koko kehon lihaksia, ja juoksijaa hyödyttävä treeni onnistuu lyhyessäkin ajassa.

Juoksijan juoksukurssi: Vauhtileikittely on juoksun juhlaa 

Päätämme Juoksijan juoksukurssin vauhtileikittelyyn. Vauhtileikittely on monipuolinen harjoitusmuoto, joka sopii eri tasoisille juoksijoille. Viikkovideolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Juoksijan juoksukurssi: Mäkiharjoittelulla voimaa ja vahvuutta juoksuun 

Tervetuloa juoksukurssin viidennelle viikolle. Viimekertaisen maksimikestävyysteeman jatkona keskitymme tällä viikolla mäkiharjoitteluun.

Juoksijan juoksukurssi: Maksimikestävyys haltuun 

Kurssin neljännellä viikolla harjoittelemme maksimikestävyyttä. Viikkovideolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin. 

Juoksijan juoksukurssi: Voimaa portaista 

Kurssin kolmannella viikolla keskitymme juoksijan voimaharjoituksiin hyödyntäen erityisesti portaita. Videolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin. 

Juoksijan juoksukurssi: Vauhtikestävyydellä vahvaksi juoksijaksi 

Kurssin toisella viikolla keskitymme harjoittelun rytmitykseen sekä vauhtikestävyyden harjoitteluun. Saat videolla lisäksi vinkkejä koordinaatioharjoituksiin. 

Juoksijan juoksukurssi: Nopeus

Tervetuloa mukaan Juoksijan etäjuoksukurssille!  Ensimmäisen viikon aikana keskitymme erityisesti juoksutekniikkaan, harjoitteluun valmistautumiseen sekä nopeusharjoitteluun.

2 Comments

Kimmoisuutta askeleeseen hypyillä ja loikilla

Hypyt ja loikat täydentävät erinomaisesti juoksijan voimaharjoittelua ja voivat vähentää rasitusvammojen riskiä. 

Juoksijan juoksukurssi: Maksimikestävyydessä oman kehon kuuntelu korostuu 

Vaativissa harjoituksissa muiden ihmisten merkitys korostuu. Yhdessä juosten jokainen voi tsempata muita ja saada samalla myös itsekin uutta virtaa.

Kohti juoksukesää 2024 – juoksu on parasta yhdessä 

Juoksijan juoksuhaaste kohti #Juoksukesä2024 huipentuu pitkään lenkkiin, eli tuttavallisesti pitkikseen.

Kohti juoksukesää 2024 – juoksija tuntee oman kehonsa parhaiten 

Omien tuntemusten kuuntelu on juoksijan tärkeimpiä keinoja ymmärtää omaa kehoaan. Kuuntelemalla kehoa, voit kehittyä juoksijana sekä vähentää loukkaantumisriskiä.  

Mitä on eksentrinen harjoittelu?

Eksentrisen eli jarruttavan lihastyön kehittäminen voi tehdä juoksemisesta taloudellisempaa.

Kohti juoksukesää 2024 – Juoksun monipuolisuus luo tilaa kaikille juoksijoille 

Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa harrastaa juoksemista vaan jokainen voi kokeilla erilaisia tapoja. Tärkeää on löytää juoksun ilo. #Juoksukesä2024

Kohti juoksukesää 2024 – osallistu Juoksijan juoksuhaasteeseen

Keväisen juoksukauden alkaessa haluamme olla mukana levittämässä juoksun ilosanomaa, kutsumme sinut osallistumaan Juoksijan juoksuhaasteeseen. Tehdään tästä yhdessä #Juoksukesä2024! 

Juoksijan juoksukurssi osa 4 – Porukasta voimaa juoksuun 

Juoksijan juoksukurssin neljännellä harjoituskerralla keskityttiin maksimikestävyyden kehittämiseen. 

Juoksijan juoksukurssi osa 3: Vauhtikestävyyttä hyvällä fiiliksellä

Juoksijan juoksukurssilla harjoitettiin vauhtikestävyyttä Olympiastadionin juoksutunnelissa.

Juoksijan juoksukurssi: Juoksutekniikalla lennokkuutta askeleeseen

Juoksijan juoksukurssin toisella harjoituskerralla Olympiastadionin tunnelissa perehdyttiin juoksutekniikkaan ja nopeuteen.

Juoksukurssilla leikiteltiin vauhdilla

Juoksijan kevään juoksukurssi käynnistyi keskiviikkona 6.3. Ensimmäisessä harjoituksessa keskityttiin vauhtileikittelyyn.

Tehokas vastuskuminauhatreeni – voimaa jalkoihin

Kätevät vastuskuminauhat ovat kuin aina mukana kulkeva minikuntosali! Juostessa jalkoihin kohdistuu paljon kuormitusta ja iskutusta. Ponnistuksessa jalka toimii ikään kuin jousena.

Taru Palsa: Ylistys syksyjuoksijoille 

Osa ihmisistä laskee ajan kulua kalenterivuosittain. Itse hahmotan aikaa usein kesien mukaan. Kulkiessa ajallisesti eteenpäin kesästä kesään, syksy on aina ensimmäinen askel kohti uutta. Selkeä muutos se on myös juoksijoille.  

Juoksu osaksi arkea – 5 vinkkiä

Syksyllä moni inspiroituu aloittamaan juoksun, mutta miten säilyttää harrastuksen jatkuvuus? Vastaus voi löytyä omasta arjesta.

Kesä on juoksijalle ihanaa aikaa 

Lämpenevät kelit, kukoistava luonto ja lisääntyvä valo herättää joka vuosi uuden innostuksen juoksijalle. Kesä voi tarjota inspiraation juoksun aloittamiseen tai harrastuksen pariin palaamiseen.  

Porrastreeni: Taru Palsan vinkit monipuoliseen harjoitteluun

Porrastreeni tuo harjoitteluun vaihtelua. Portaissa juoksija voi kehittää eri ominaisuuksia lajinomaisesti ja tehokkaasti.

Taru Palsa: Voiko juosta kovaa mutta lempeästi?  

Ilman iloa juoksu voi muuttua pelkäksi suorittamiseksi. Juoksu voi olla myös lempeää, kun arvostat itseäsi ja juokset itsellesi sopivalla tavalla. 

Vahvaksi juoksijaksi ilman välineitä – 10 tehokasta täsmäliikettä

Vahvojen juoksulihasten kehittäminen onnistuu kotioloissa kehonpainoharjoittelulla. 

Koordinaatiolla iskuun!

Jokainen juoksija hyötyy koordinaatioliikkeistä. Ne kehittävät monia juoksussa tarvittavia ominaisuuksia ja liikkeitä on helppo tehdä alkulämmittelyn yhteydessä.