Painonhallinta

Tietoa painonhallinnasta – vältä laihduttamisen sudenkuopat.

All Vain artikkelit
painon optimointi
Terveys

Painon optimointi urheilussa

Kehonkoostumus ja paino saattavat pohdituttaa urheilijaa, mutta kannattaako painoa optimoida, ja miten se kannattaisi tehdä terveellisesti?

Juoksun aloitus

Tuhlaajapojan päiväkirja: Ei paraatimarssia vaatekauppaan

Ei tullut heinä- tai elokuustakaan juhlallista kuntoilun ja laihdutuksen juhlaa. Töitä riitti, lisäksi vaimon kolmen viikon lomaan sisältyi kolme minilomaa. Niiden aikana ei urheiltu, eikä syöty salaattia.

sydänleikkaus
Juoksuharjoittelu

Oodi kunnolle – näin hyvä juoksukunto auttoi sydänleikkauksesta toipumisessa 

Kun aloin harjoitella ensimmäiselle maratonilleni vuonna 2010, en voinut kuvitellakaan, miten kiitollinen vielä olisin kaikista juoksuvuosistani, kirjoittaa sydänleikkauksesta toipunut Virpi Taipale.

Juoksu

Tuhlaajapojan päiväkirja: Loputonta sairastelua 

Lauri Hollon kuntoremontti otti aikalisän toukokuun loputtoman flunssan takia. 

Hyvä kunto

Tuhlaajapojan päiväkirja: Torjuntavoitto 

Huhtikuuhun lähdettäessä tiesin, että edessä on haastava kuukausi. Kaksi viikkoa Espanjassa leirillä urheilijoiden kanssa tarjoaa joko riskin tai mahdollisuuden. Nyt se meni aika lailla fifty–fifty. 

Hyvä kunto

Tuhlaajapojan päiväkirja: Huono kuukausi – olin mitä söin

Televisiossa pyörii parhaillaan sarja, jonka nimi on Olet mitä syöt. Maaliskuu konkretisoi sen minulle enemmän kuin hyvin. Vaikka kuinka paljon treenaisit, se ei painonpudotukseen yksistään riitä.

kuntoremontti alkaa
Terveys

Tuhlaajapojan päiväkirja osa 2: Kuinka addikti syö elefantin?

Toinen kuukausi takana ja jonkinlaisia tuloksia on näkyvissä. Ei toki niin, että sitä vielä juuri kukaan ulkopuolinen huomaisi. Harva huomaa, jos Saharan autiomaasta varastaa 100 kiloa hiekkaa.

kuntoremontti alkaa
Terveys

Tuhlaajapojan päiväkirja – kuntoremontti alkaa

Tosiasioiden tunnistaminen ja tunnustaminen tekee kuulemma hyvää. Joten aloitetaan tiivistetysti: täytän pian 54 vuotta, ylipainoa on kymmeniä kiloja ja olen totaalisessa rapakunnossa. Jotain tarttis tehdä. 

Harrastuksena maratonit
Juoksu

Harrastuksena maratonit

Menestyvän ohjelmistoyhtiön perustaja Antti Nivala ryhtyi juoksemaan aikuisiällä painoa pudottaakseen. Juoksu muuttui lenkkeilystä tavoitteelliseksi harjoitteluksi, ja nyt Nivala juoksee maailman suurimpia maratoneja erinomaisella vauhdilla.

kananmuna
Ravinto

Kananmuna – proteiinia ja ravintoaineita

Kananmunat sopivat urheilijoille osaksi laadukasta ruokavaliokokonaisuutta.

joustava aineenvaihdunta
Hyvä kunto

Joustava aiheenvaihdunta – ei vain maratonin valtti

Kestävyysharjoittelu parantaa kykyäsi hyödyntää erilaisia ruoka-aineita energiaksi, mikä auttaa niin kilpailuissa kuin laajemmin elämässä. Hyvä aineenvaihdunnan joustavuus takaa, että nälkä ei koskaan yllätä yhtäkkiä.

painonpudotus liikunnalla
Hyvä kunto

Painonpudotus liikunnalla naisille haastavampaa

Ruokahalua säätelevät hormonivasteet vaikeuttavat painon pudottamista pelkästään liikunnan avulla. Harjoittelu lisää naisilla ruokahalua enemmän kuin miehillä.

suhteellinen energiavaje urheilussa
Hyvä kunto

Suhteellinen energiavaje urheilussa – vältä matalan painon ansa

Epäsäännölliset kuukautiset ovat usein ensimmäinen vakava signaali siitä, että keho ei saa tarpeeksi energiaa. Naisurheilijoiden ongelmaksi koettu liian vähäinen energiansaanti vaivaa myös osaa kestävyyslajien miesurheilijoista ja jopa tavoitteellista kilpakuntoilijoista.

Garmin Index S2 vaaka
Varusteklinikka

Garmin Index S2

Paino pilveen.

Suhteellinen energiavaje
Terveys

Suhteellinen energiavaje – syötkö varmasti tarpeeksi?

Suhteellinen energiavaje eli RED-S voi olla turmiollinen terveydelle. Juokseminen ja muu kestävyysliikunta kuluttaa runsaasti energiaa.

painonpudotus
Terveys

Kevyempi askel painoa pudottamalla? – Muista maltti ja varovaisuus 

Painonpudotukseen kannattaa ryhtyä vain, jos kehoon on kertynyt aidosti ylipainoa. Vain hidas ja maltillinen painonpudotus pitää painon pysyvästi alhaalla.

Juoksuharjoittelu

Ihminen on muutakin kuin tuloksensa

Syömishäiriöt lähes pilasivat Jonna Skrifvarsin terveyden. Nyt hän haluaa, että nuoria urheilijoita kuunnellaan tarkemmin.

Rasvaa, hiilihydraattia vai molempia?
Ravinto

Optimoi energiankäyttö – Rasvaa, hiilihydraattia vai molempia?

Pitäisikö aamulenkille lähteä ennen aamiaista rasvanpolton tehostamiseksi? Kannattaako pitkillä lenkillä välttää urheilujuomaa ja juoda vain vettä? Liiallisten ravintokikkailujen sijaan huomio kannattaa kuitenkin kiinnittää harjoittelun perusasioihin. Hiilihydraatit ja rasva ovat tärkeitä polttoaineita kestävyysurheilussa.

ruokapäiväkirja
Ravinto

Voisitko parantaa ruokavaliotasi?

Ruokapäiväkirja voi auttaa hahmottamaan miten syöt. Sitä kannattaa kuitenkin käyttää harkiten ja tarpeeksi lyhyissä jaksoissa.

Juoksuharjoittelu

Pari kiloa pois – nopeutta vai ongelmia?

Kestävyyslajissa kevyemmällä urheilijalla on paremmat mahdollisuudet menestyä. Selvitimme teorian todenmukaisuuden kilpailukauden kynnyksellä.

Terveys

Kestävyysurheilijan kehonkoostumus

Miten kestävyysurheilija saavuttaa ihanteellisen kehonkoostumuksen ravitsemuksen avulla? Juoksijassa 3/2018 referoitiin tapaustutkimusta maileri Hilary Stellingwerffin painon muutoksista huippu-urheilu-uran aikana. Artikkelissa kerrottiin, että juoksijan paino saa muuttua vuosisyklissä, ja alin paino yritetään ajoittaa tärkeimpiin kisoihin.

Juoksuvarusteet

Ovatko sykemittarin kalorilukemat epäluotettavia?

Jokainen juoksija, joka on pitänyt ranteissaan yhtä aikaa kahta erilaista sykemittaria, tietää, etteivät ne välttämättä näytä ollenkaan samanlaista energiankulutusta. Siksi moni sanookin, ettei mittarin kalorilukemiin voi luottaa.

Juha Jumisko
Juoksuharjoittelu

Painonpudottaja kasvoi pitkien ultrien taituriksi – äänessä Juha Jumisko

Juha Jumisko liitetään päiväkausia kestäviin juoksuseikkailuihin. Juoksu ei kuitenkaan ollut Jumiskolle rakkautta ensi silmäyksellä.

Hyvä kunto

Supertehokas rasvanpolttojumppa

Kuntoilu ja rasvaa polttavan liikunnan harrastaminen onnistuu mainiosti myös kotona. Monipuoliset liikkeet ja riittävän kova teho nostavat hien otsalle ja kehittävät sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa.

kuntojaterveys-ravitsemuksen-ytimessa
Terveys

Lihavuus on länsimäinen epidemia

Tilastojen mukaan yli puolet suomalaisista on ylipainoisia ja joka viides lihava. Runsas ylipaino altistaa lukuisille sairauksille ja se voi lyhentää reilusti elinikää.