Hiihtotekniikka

Hyvä hiihtotekniikka säästää energiaa. Jokainen hiihtolenkki on tekniikkaharjoitus! Tekniikan kautta kuntohiihtäjä voi parantaa omaa suoritustaan kymmeniä prosentteja.

Hiihtotekniikka

Juniori, harjoita tekniikkakynnystä

Tekniikan hajoaminen vie hiihdosta taloudellisuutta ja siten nopeutta. Jos nuorten hiihtäjien tehoharjoituksissa tekniikka ei pysy vauhdin mukana, mitä pitäisi tehdä ja miksi?

Laske rennosti
Hiihtoharjoittelu

Laske rennosti ja kovempaa

Häiritsevätkö laskut hiihtokokemusta tai karkaavatko kilpakumppanit vauhdikkaissa alamäissä? Laskut vaativat taitoa, linjasilmää sekä rentoutta ja itseluottamusta. Ne kaikki voit oppia.

Hiihtotekniikka

Sami Jauhojärvi: Mukauta tekniikka olosuhteisiin

Huippukuntoisen ladun oppikirjamainen hiihtotekniikka ei sovellu jokaiseen keliin ja tilanteeseen. Jopa maailmancup-tason kisaajat saavat etua hiihtonsa taitavasta mukauttamisesta. Harrastajalle lumen taju tuo lisää onnistumisen kokemuksia.

suksen liuku
Hiihtotekniikka

Yhden suksen liuku kuntoon luistelussa

Vapaan ja perinteisen hiihto perustuvat kumpikin rentoon yhden suksen liukuun.

Hiihtotekniikka

Hiihtokouluun videon välityksellä 

Pääset hiihtotekniikan valmennukseen nykyään mistä vain. Valmentajan antamat neuvot kulkevat mukana lenkillä puhelimeen tallennettuna.

Sauvoittaluistelu
Hiihtotekniikka

Tehosta jalkatyötä sauvoitta

Sauvoittaluistelu sauvat selän takana opettaa tekemään puristavan potkun tasapohjalla liukuvaan sukseen.

sauvoitta
Hiihtotekniikka

Jalkatyö tikkiin sauvoitta 

Etenkin hiihtokauden alussa ja muistutuksena pitkin kautta kannattaa laittaa sauvat ladun sivuun ja keskittyä pelkästään jalkoihin.

Hyvää hiihtotekniikkaa
Hiihtotekniikka

Paremmaksi hiihtäjäksi televisiota katsomalla

Hyvää hiihtotekniikkaa voi oppia televisiota katsomalla ja asiantuntijoita tarkalla korvalla kuunnellen. Monet hiihtoa harrastavat suomalaisnuoret ja innokkaat kuntohiihtäjät imevät oppia asiantuntijoiden kommenteista TV-lähetyksissä, ja lisävinkkejä haetaan YouTubesta.

Tehoa tasatyöntöön
Hiihtotekniikka

Tehoa tasatyöntöön

Tasatyöntö on nopein perinteisen tekniikka, joka sopii hyvin erilaisiin maastonkohtiin ja vauhteihin sopivasti työntöpituutta muunnellen. Se on myös olennaisen tärkeä elementti hyvässä wassberg-tekniikassa.

Wassbergin
Hiihtotekniikka

Hyökkäävyyttä Wassbergiin

Wassbergin ehdoton vahvuus on se, että suoritus on täysin symmetrinen. Vartalon suuret lihakset vahvistuvat tasapuolisesti. Näin vältät voimassa ja liikkuvuudessa puolierot, joita yksipuolinen perusluistelun tahkoaminen lisää.

Hiihtotekniikka

Sami Jauhojärvi: Tekniikan kehittämisen haasteet

Hiihtotekniikka nousi naapurimaissamme otsikoihin Pekingin olympialaisten aikana, kiitos Iivo Niskasen majesteetillisen perinteisen hiihdon. Erityistä ihastelua herätti se, miten vaivattomasti olympiavoittaja pystyi liu’uttamaan suksea haastavissa keleissä. 

Hiihtotekniikka

Iivo Niskasen perinteisen tekniikan salaisuudet

Iivo Niskasen perinteisen tekniikassa yhdistyvät mittasuhteiltaan optimaalinen vartalo sekä riittävät lihaksiston voimatasot etenkin keski- ja ylävartalossa. 

Hiihtotekniikka

Nopeat vai hitaat rullat?

Kannattaako rullahiihtoharjoituksia tehdä nopeilla vai hitailla rullilla? Mitä pitää ottaa huomioon, kun hiihtäjä valitsee rullasuksia harjoituksiinsa? Kysyimme asiaa hiihtovalmentaja Mikko Virtaselta.

sauvoittahiihto
Hiihtotekniikka

Sauvoittahiihdolla potku pitäväksi

Sauvoittahiihto hyvin pitävillä perinteisen suksilla on parasta mahdollista perinteisen tekniikkaharjoittelua.  Vuorohiihto sauvoitta kehittää painon siirtoa yhdelle sukselle, potkun pitoa ja tasapainoa. Kun sauvoista ei saa apua, paino on pakko siirtää ponnistavalle jalalle ja nousta lantiosta ylös eteenpäin.

Löydä rytmi yksipotkuiseen tasatyöntöön

Yksipotkuinen tasatyöntö on mainio kompromissi vuorohiihdon ja tasatyönnön välillä. Käsien heilahdus eteen tehostaa potkua, joka puolestaan helpottaa tasatyönnön tekemistä. 

Paranna tekniikkaa vauhtihiihdolla!

Etsi keväällä olosuhteita, jossa voit hiihtää mahdollisimman vauhdikkaasti mutta kevyellä rasituksella. Viimeistään keväällä kannattaa unohtaa junnaava määräharjoittelu ja keskittyä vauhdikkaaseen vapaan hiihtoon.

wassberg-tekniikka haltuun
Hiihtotekniikka

Wassberg-tekniikka haltuun!

Tärkeimmät tekijät wassberg-tekniikassa ovat lyhyt potkua ohjaava tasatyöntö, painopisteen vieminen kokonaan liukusuksen päälle ja polvien jatkuva joustoliike. 

Hiihtotekniikka
Hiihtotekniikka

Sauvo kuin kapellimestari

Sauvat toimivat hiihdossa kuin kapellimestarin tahtipuikot. Ne tuovat oikean rytmin ja ajoituksen. 

Hiihtotekniikka

Paukkupakkasella perinteiseen voideltava suksi

Vaikka karvasukset toimivat laajalla kelialueella ja pitävät hyvin, reippaalla pakkasella kannattaa hiihtää välillä myös voideltavilla lumikelin suksilla. Pitovoideluilla suksilla hiihtäminen parantaa perinteisen hiihtotekniikkaasi.

Hiihto

Tasatyöntö kuntoon hiihtomatolla

Haluatko hiihtää pitkän hiihdon kovempaa? Tasatyöntö hyvällä tekniikalla parantaa hiihtovauhtia, vaikka kunto ei kohoaisi. Myös tavoitteellisesti harjoittelevat kuntohiihtäjät voivat nykyään treenata valmentajan opastuksella tasatyönnön tekniikkaa hiihtomatolla.

Hiihto

Hiihtäjän etsikkoaika alkaa nyt

Syyskuu on etsikkoaikaa hiihdon harrastajalle. Jos lajinomainen harjoittelu esimerkiksi rullasuksin ja sauvarinteessä on jäänyt vähiin, syyskuussa ehdit tehdä täsmäharjoituksia rullahiihtäen, sauvarinteessä loikkien ja kävellen sekä ylävartalon voimaa kehittäen.

rullahiidolla tekniikkaa
Hiihtotekniikka

Rullahiihdolla parempaa tekniikkaa

Hyvä ja nykyaikainen vapaan hiihtotekniikka perustuu tehokkaaseen ylävartalotyöhön, jolla ladataan voimaa luistelupotkuun. Anssi Pentsinen rohkaisee kuntohiihtäjiä kehittämään hiihtotekniikkaa rullahiihdolla ja erityisesti oikeaoppisella ylävartalotyöllä.

wassberg
Hiihtotekniikka

Luistelutekniikka tehokkaaksi

Kysyimme valmentaja Anssi Pentsiseltä vinkkejä wassbergtekniikan ja kuokan eli perusluistelun hiomiseen. Wassbergin rytmi erilaisiin vauhteihin ja maastoihin löytyy oikeaoppisen työnnön kautta.

jarrutus rullasuksilla
Hiihtotekniikka

Opettele jarrutus rullasuksilla

Jarrutus rullasuksilla on tärkeä taito. Aurajarrutuksen avulla voit hidastaa vauhtia  hallitusti alamäissä.

mogren
Hiihtotekniikka

Tekniikkakoulu: Mogren vie vauhdikkaasti kauas

Mogren on luisteluhiihdon vauhdikas matkavaihde. Heilauta kädet laajassa kaaressa eteen työnnöttömän potkun aikana, anna suksen liukua ennen kuin isket sauvat lumeen ja aloitat työntöpuolen potkun.

hiihdon tekniikkakoulu - wassberg
Hiihtotekniikka

Tekniikkakoulu: Wassberg vaatii liu’un ja rytmin

Liu’u rauhassa tasapohjasuksella, pudottaudu alaspäin polvista samalla kun lyöt sauvat lumeen. Käännä vasta sen jälkeen potkusuksea kantilleen.

kuokka luistelutekniikka
Hiihtotekniikka

Tekniikkakoulu: Opi tehokas kuokka eli perusluistelu ylämäkeen

Pidä asento edessä, paina polvia eteen, askella terävästi ja vältä ylävartalon turhaa kiertymistä. Se tuo vauhtia ylämäkiluisteluun.

yksipotkuinen tasatyönto
Hiihtotekniikka

Perinteisen tekniikat: Yksipotkuinen tasatyöntö löytyy maltilla

Liu’u ensin pitkään, vie jalkaa ennen potkua hieman toista edelle ja heilauta kädet eteen samaan aikaan kun potku lähtee taakse. Hiihdon yksipotkuinen tasatyöntö vaatii hyvän rytmin.

hiihtotekniikka perinteisen potku
Hiihtotekniikka

Opi pitävä perinteisen potku

Vanhan sanonnan mukaan perinteisen potku lähtee lantiosta hiihtäjän pudottautuessa ponnistukseen. Perinteisen potku eroaa ratkaisevasti luistelupotkusta siinä, että suksi on pysäytettävä hetkeksi lumeen, vaikka hiihtäjä liikkuu samaan aikaan koko ajan eteenpäin.

Wassberg-hiihtotekniikka
Hiihtotekniikka

Wassberg vaatii joustavutta ja jatkuvuutta

Wassberg-tekniikassa työntö tehdään jokaiselle luistelupotkulle, jolloin ylävartalon kapasiteetti saadaan hyvin käyttöön. Työntöä ei kuitenkaan pidä saattaa liian pitkälle.

rullahiihdon tekniikka
Hiihtotekniikka

Varmista tehokas rullahiihdon tekniikka – 15 tärkeää treenivinkkiä

Opettele rullahiihdon tekniikka kuntoon, saat rullaharjoittelusta enemmän irti talvea varten. Liikeradat kannattaa pitää mahdollisimman samoina olipa alla rullasuksi tai lumella liukuva suksi.

Hiihdon rytmi vaatii sulavaa käsien käyttöä. Sauvatyöntö tehdään jatkuvalla liikkeellä.
Hiihtotekniikka

Hae hiihdon rytmi käsistä – opi sauvatyöntö eri tekniikoilla

Kädet rytmittävät hiihtoa ja antavat ponnistukseen lisää tehoa. Epätahtinen ja jäykkä sauvatyöntö on kuntohiihtäjille hyvän tekniikan este.

perinteisen hiihtotekniikka
Hiihtotekniikka

Vuorohiihto haltuun – opi perinteisen tekniikka videolta

Rento yhden suksen liuku, eteenpäin kallistunut asento, pakaralihasten aktivoituminen ja käsien laajat sekä rennot liikkeet varmistavat hyvän tekniikan. Vuorohiihto on perinteisen perustekniikka, joka sopii etenkin mäkiseen maastoon.

tasatyöntö
Hiihtotekniikka

Hiihdon tekniikkakoulu – tasatyöntö tehokkaaksi

Tasatyöntö on perinteisen vauhtitekniikka, ja etenkin profiililtaan helpot maratonhiihdot työnnetään läpi jopa ilman pitovoiteita. Ojenna lantio, pidä asento hyökkäävänä, lukitse kädet ja pudota paino sauvojen varaan.

Oikein valitulla hiihtotekniikalla suksien liukunopeus säilyy mahdollisimman tasaisena. Taitava hiihtäjä vaihtelee hiihtotekniikkaa maaston ja kelin mukaan.

Erittäin tärkeä osa hyvää hiihtotekniikkaa sekä perinteisessä että vapaassa hiiidossa on vartalon painopisteen hyödyntäminen. Vartalon paino on saatava tekemään työtä sauvatyönnöissä ja potkuissa. Hiihtäjän pitää päästä työnnön ja ponnistuksen päälle. Se ei onnistu, jos hiihtoasento on istuva ja takapainotteinen.

Painopiste on saatava eteen ja suksen päälle, jotta suksi lähtee liukuun. Hyvän tasapainon turvin hiihtäjä saa vietyä painon rohkeasti liukuvan suksen päälle, ja asento on eteenpäin kallistunut. Liukusuksen päällä voi seistä rennosti, jolloin energiaa ei kulu hukkaan.