Nuorten harjoittelu

Tietoa harjoittelusta nuorille.

Mainos
All Vain artikkelit
Kalmer Tramm
Hiihto

Kalmer Tram

Kalmer Tramm ehti kokea virolaisessa hiihtourheilussa paljon ennen kuin hän siirtyi Vantaan Hiihtoseuran päävalmentajaksi.

Hengästymistä ja hauskuutta
Hiihtoharjoittelu

Hengästymistä ja hauskuutta

Lapsuusvaiheessa hapenottokyky kehittyy luontevimmin pelillisillä harjoituksilla. Nuorilla hiihtäjillä on hauskaa ja he tottuvat kisailuun.

harjoittelu osana ryhmää
Hiihto

Axa Sorjanen: Yhdessä enemmän

Harjoittelu osana ryhmää on hauskinta ja usein myös tuloksellisinta. Ne hiihtoseurat, joissa on suurimmat harjoitusryhmät, menestyvät parhaiten. Vaikutus näkyy arvokisojen palkintopallille saakka. Parhaiten menestyy maa, jossa harjoitellaan eniten ryhmissä, Norja.

Lapsuuden liikunta
Kestävyysharjoittelu

Liikunta lapsena kannattaa

Lapsuuden liikunta ennakoi fyysistä aktiivisuutta keski-iässä. Lisäksi liikunta edistää mielenterveyttä nuoruudessa.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Rohkeasti rullille

Aikuisille kilpahiihtäjille rullahiihto on kesällä välttämätöntä. Miten harrastajat ja juniorit hyötyvät hiihtäjän kesäisestä täsmälajista? 

nuoren hiihtäjän voimaharjoittelu
Hiihto

Nuoren hiihtäjän voimaharjoittelu

Junioreilla voimaharjoittelun perustana toimivat oman kehon painolla tehtävät kuntopiirit, jotka eivät vaadi ympäristökseen kuntosalia tai laitteita.

Juniorijuoksija
Juoksuharjoittelu

Janne Holmén: Juniorijuoksijan tie huipulle

Nuori urheilija tarvitsee viisasta harjoittelua ja varovaisuutta, mutta aikanaan myös rohkeita askelia eteenpäin.

Nuoren hiihtäjän vuosi
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Nuoren hiihtäjän vuosi

Teimme nuorelle hiihtäjälle vuosiohjelman ja harjoitusohjeet. Tavoittelimme selkeyttä, sillä valmentautumisen ohjeistusta ja kokonaisuuden hahmottamista on pidetty hankalana. 

Hiihto

Mikä innostaa juniorit kisoihin?

Kisaavien lasten ja nuorten määrä on vähentynyt, vaikka hiihtokouluihin piisaa tulijoita. Etsimme asioita, jotka edesauttavat kisailun positiivisen liekin syttymiseen, ylläpitoon ja roihahtamiseen.

Hiihtotekniikka

Juniori, harjoita tekniikkakynnystä

Tekniikan hajoaminen vie hiihdosta taloudellisuutta ja siten nopeutta. Jos nuorten hiihtäjien tehoharjoituksissa tekniikka ei pysy vauhdin mukana, mitä pitäisi tehdä ja miksi?

Juoksu

Lapsi ja nuori – lähtisitkö lenkille?

Juoksuharrastus hyötyy monipuolisesta liikkumisesta ja myös muut lajit hyötyvät juoksusta. Lähde siis rohkeasti kokeilemaan, voisiko juoksu olla myös sinulle mielekästä liikuntaa!

Hyvä kunto

Nuoren kestävyys ennakoi terveyttä aikuisena 

Matala kestävyyskunto nuorena lisää riskiä sydän-, verisuoni- ja aineenvaihduntasairauksille keski-iässä. Naisilla matala kunto nostaa verenpainetaudin, miehillä keskivartalolihavuuden riskiä.

Kynnystermit
Juoksu

Kynnystermit vaihtoon?

Aerobinen ja anaerobinen kynnys pitää unohtaa. Jos kynnystermejä halutaan käyttää, tilalle on otettava uudet.

Veera Mattila
Juoksu

Viime kesän komeetta Veera Mattila – maitotilalta arvokisamitalistiksi 

Kahden ratakierroksen juoksija Veera Mattila kehittyi tänä vuonna huimasti. Vahva taktinen osaaminen ja 2.01- taso lupaavat hyvää tuleville vuosille.

Juoksuharjoittelu

Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Missä iässä juoksu ja määrätietoinen harjoittelu kannattaa aloittaa? Saavatko nuoret riittävästi perusliikuntaa, entä tuleeko tehoharjoittelua liikaa?

Hiihto

Minkä ikäinen nuori voi osallistua pitkiin hiihtotapahtumiin?

Kevättalvi on hiihtomaratonien kulta-aikaa. Moni pitää hiihtomaratoneja varttuneemman väen harrastuksena, mutta tapahtumissa on usein matka- ja sarjavaihtoehtoja nuoremmillekin.

hiihtotreenit
Hiihtoharjoittelu

Junnujen ja kuntohiihtäjien sydäntalven parhaat treenit

Vaikka sydäntalvella pitää hiihtää mahdollisimman paljon, älä sorru kilometrien keräilyyn. Lajitaitoja ja tekniikkaa kannattaa kehittää jokaisessa harjoituksessa.

hapotus
Hiihtoharjoittelu

Tarvitseeko hiihtäjä kovaa hapotusharjoittelua?

Hiihdossa maksimihapenoton taso ylittyy hetkittäin reippaasti, jolloin syntyy runsaasti happivelkaa ja voimakasta hapotuksen tunnetta.

Kasvukivut
Juoksu

Kasvukivut nuoren urheilijan vaivana

Nopea kasvu aiheuttaa monelle urheilevalle nuorella apofyysivaivoja, kun lihakset ja luusto kasvavat ja voimistuvat eri tahtiin. 

Vuokatti Ski Team Campillä
Hiihto

Vuokatti Ski Team Campillä kehitettiin taitoa ja tekniikkaa monipuolisesti

Vuokatti Ski Team Campillä parikymmentä junioria pääsi kehittämään taitoa ja tekniikkaa leirin päävalmentajan Mikko Virtasen sekä Vuokatti Ski Team Kainuun hiihtäjien opissa.

Maitohapot

Hapottaa – mutta miksi ja miten?

Maitohapot, väsymisaine, ”mitä kovempaa, sen parempi” -periaate ovat perinteisiä ajatuksia hapottamisesta, tehokkaasta anaerobisesta nopeuskestävyysharjoittelusta. Nykyisin tietämys maitohaposta on paljon monipuolisempi.

Hyvä aamupala
Ravinto

Päivä alkaa hyvästä aamupalasta

Tuskin on liioiteltua sanoa, että hyvä aamiainen on liikkuvan ihmisen tärkein ateria. Erityisen tärkeä se on urheileville nuorille, jotka tarvitsevat energiaa läpi päivän ja joutuvat olemaan koululounaan varassa.

Hyvä kunto

Näin sydän vahvistuu

Kestävyysharjoittelu on ylivoimaisesti paras tapa vahvistaa sydäntä. Dynaaminen lihastyö kierrättää verta tehokkaasti lihaksille ja takaisin sydämeen.

Trail Blazers – lasten polkujuoksuseura
Polkujuoksu

Trail Blazers – polkujuoksuseura lapsille ja nuorille

Suomen ensimmäinen lapsille ja nuorille suunnattu polkujuoksuseura Trail Blazers polkaisi toimintansa käyntiin Leppävaaran poluilla.

suunnistusharjoittelu ja lukio-opiskelu
Suunnistus

Virna Pellikka: Kuinka yhdistää tavoitteellinen suunnistusharjoittelu ja lukio-opiskelu

Jos tavoitteena on suoriutua urheilun lisäksi myös koulun puolella kiitettävästi, voi yhdistelmä olla välillä jopa liian raskas. Ympäri Suomea löytyy onneksi urheilijoille tarkoitettuja opiskelupaikkoja, joissa erityistarpeet on pyritty ottamaan huomioon. 

Vauhtikestävyys
Juoksuharjoittelu

Vauhtikestävyyden vaihtoehdot

Vauhtikestävyys on tärkeä ominaisuus, kun kestävyysjuoksija haluaa parantaa suorituskykyään hyvän peruskunnon pohjalle. Kuntojuoksijalla fysiologia toimii kuten huippumenijälläkin. Tehokkaan vauhtikestävyyden harjoitukset täytyy soveltaa kuitenkin jokaisen yksilölliselle tasolle. 

Hiihto

Sami Jauhojärvi: Onko vanha konsti parempi kuin pussillinen uusia?

Hiihto kaipaa uudistumista, mutta vanhat opit kantavat pitkälle ja kokeneita urheilijoita ja valmentajia kannattaa lähestyä rohkeasti. Uusia tuulia tulee hakea muun muassa lajien välisestä yhteistyöstä.  Hiihto on ollut vahvassa lajimurroksessa jo yli vuosikymmenen ajan.

hiihtolukio
Hiihto

Hiihtolukiossa Suomessa ja Ruotsissa

Lindholmin hiihtoperheessä on saatu kokemuksia sekä Suomen että Ruotsin hiihtolukioista. Remi opiskeli Vuokatissa ja Kevin Ruotsin Åsarnassa.

Matias Strandvall
Hiihto

Matias Strandvall – hyvää harjoitusasennetta ja rohkeaa kilpailemista

Huippu-urheilijasta valmentajaksi siirtynyt Matias Strandvall toivoo, että nuoret haastaisivat itseään ja kilpailisivat rohkeasti häviämistä pelkäämättä.

Kisat

Valmentaja-Antti Nisonen: Treeniryhmän menestys kannustaa poikia jatkamaan, seurayhteistyö tuo harrastajia

Jos kestävyysurheilun voidaan sanoa olevan jollekin elämäntapa, osuu ilmaisu varsin hyvin kohdalleen mikkeliläisen Antti Nisosen kohdalla. Oikeastaan vasta kunnolla lähempänä aikuisikää kestävyysurheiluun ensin suunnistuksen ja myöhemmin kestävyysjuoksun kautta panostanut Nisonen on oman juoksemisen ohessa tehnyt mittavan arvokasta työtä myös valmennuspuolella.

terveellista pikaruokaa
Hiihto

Sami Jauhojärven treenivinkit: Terveellistä pikaruokaa heti treenin jälkeen

Minulla oli urallani useita ”pikaruokia”, joita valmistin harjoitusten jälkeen. Harjoituksesta palattuani laitoin heti vesikattilan kiehumaan ja otin jääkaapista proteiinilähteen pöydälle lämpiämään paistoa varten.

nuorten harjoittelu
Hiihto

Sami Jauhojärvi: Nuoren urheilijan arki rullaamaan

Nuorten urheilijoiden kannattaa panostaa harjoittelun ja muun elämän tasapainoon niin, että arkiset asiat rullaavat ilman stressiä. Ryhmäharjoittelu ja muu yhdessä tekeminen, vaikkapa kokkaaminen, helpottaa, jos muutto uudelle paikkakunnalle ahdistaa.

Triathlonia nuorille
Triathlon

Triathlonia nuorille

Triathlon sopii mainiosti lapsille ja nuorille. Uinti, pyöräily ja juoksu muuttuvat tavallistakin hauskemmiksi, kun ne yhdistyvät lyhyeksi vauhdikkaaksi triathloniksi.

lajien välinen yhteistyö
Hiihto

Sami Jauhojärvi: Yhdessä kohti parasta – lajien välinen yhteistyö välttämätöntä

Osaamisen jakaminen ja tiedonsiirto, lajien välinen yhteistyö, monipuolisen harrastustaustan mahdollistaminen, nuorten herkkyyskausien ymmärtäminen ja hiihdon uusia vaatimuksia tukeva harjoittelu ovat hyvän suomalaisen hiihtovalmennuksen kulmakiviä.

keuhkot ja kestävyys
Terveys

Keuhkot ja kestävyys

Terveet keuhkot eivät yleensä rajoita kestävyyssuorituskykyä, mutta niiden muovautuvuudesta ei vielä tiedetä tarpeeksi, jotta harjoitteluvaikutuksista voisi sanoa keuhkoihin liittyen varmoja faktoja. Vuoristoharjoittelussa nuorten urheilijoiden kannattaa pitää maltti matkassa, jotta keuhkojen kalvot eivät paksune kovasta tehoharjoittelusta korkealla.

Voima

Junnuja kannustetaan monipuoliseen pomppimiseen – ”Silloin oppii hallitsemaan omaa kehoaan”  

Urheilun ilo ja monipuolinen pomppiminen olivat keskiössä, kun kolmiloikan, pituushypyn ja korkeushypyn harrastajia kokoontui Hyppykarnevaaleille heinäkuun alussa. Iloa ja yhteisöllisyyttä koettiin muillakin karnevaaleilla, ja samaa fiilistä on yleisurheilevalle nuorisolle tarjolla tällä viikolla heinäkuun toisessa huipputapahtumassa eli Youth Athletics Gamesissa.

Hiihtoharjoittelu

Pidetään juniorivalmentajat mukana 

Suomessa on suuri määrä osaavia ja koulutettuja juniorihiihtovalmentajia. Heidän työnsä on se pohja, jolle koko suomalainen kilpahiihto rakentuu.

lasten ja nuorten kestävyysharjoittelu
Hiihtoharjoittelu

Lasten ja nuorten taitoharjoittelusta ja kisailusta kestävyyttä

Lasten ja murrosikäisten nuorten hapenottokyky kehittyy ilman tehokasta intervalliharjoittelua. Hiihtokoulut ja treeniryhmät erilaisine peleineen ja taitoharjoitteineen tukevat lasten luontaista kasvua ja ovat samalla tärkeitä sosiaalisia kasvuympäristöjä.

nuorten harjoittelu
Juoksuharjoittelu

Nuorten harjoittelu: Vauhtireservi kuntoon ja kestävyyttä päälle

Hyödynnä herkkyyskaudet, tehoa blokkien avulla ja yksilöllistä kestävyysharjoittelua, tiivistää Reino Kärkkäinen nuorten juoksijoiden harjoittelun.

Voimaharjoittelu
Voima

Voimaharjoittelu parantaa juoksun taloudellisuutta ja ehkäisee rasitusvammoja

Voimaharjoittelusta on monta hyötyä myös kestävyysjuoksijalle. Juoksutekniikka ja kimmoisuus paranevat ja nopeus kehittyy.

Nuoren juoksijan
Juoksu

Nuoren juoksijan tie huipulle

Talvella 2020 puhuttiin julkisuudessa paljon nuorten hiihtäjien harjoittelusta, kun suomalaiset eivät kehity maailman huipulle yhtä tiheään tahtiin kuin naapurimaissamme. Sama asia koskettaa kaikkia kestävyyslajejamme.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Hapenottokyky kehittyy nopeasti, mutta tasaantuu pian

Hapenottokyvyn harjoitettavuus on tärkeä kestävyysjuoksijan potentiaalia määrittävä tekijä, ja sen tiimoilta ilmestyy yhä edelleen uutta tutkimustietoa. Kuinka nuoren juoksijan kunto kehittyy uran alkuvuosina eri ominaisuuksien kautta? Puolalaiset tutkijat testasivat 35 kestävyysmatkoille erikoistuvaa nuorta kuudesti kahden vuoden ajanjaksolla.