Talvijuoksu

Harjoitteluvinkkejä talven haasteisiin.

All Vain artikkelit
Juoksijan talviharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Juoksijan talviharjoittelu – määrää, laatua, rytmitystä

Talviharjoittelulla luot vahvan pohjan seuraavan kilpailukauden kunnollesi. Monipuolisuus, laadukkaat vauhtikestävyystreenit ja järkevästi rytmitetty harjoittelu kehittävät juoksijaa kohti kevään tavoitteita.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Juoksuharjoittelu

Miten säilytät juoksumotivaatiosi talvella? Lue lukijoidemme vinkit! 

Kysyimme lukijoiltamme, millä keinoin he säilyttävät juoksumotivaationsa talvella.

juoksijan talviharjoittelu
Lenkkarit solmussa -blogi

Juoksijan talviharjoittelu

Juoksijan talviharjoittelu vaatii talvijuoksuun totuttelua ja pitkäjänteisyyttä treenikassiin. Näillä vinkeillä pääset vauhtiin talven juoksuharjoittelussa.  Sain juuri tänä aamuna kysymyksen, että käynkö tuolla ulkona ihan kaikilla keleillä juoksemassa.

talvijuoksuvaatteet
Juoksu

Valitse talvijuoksuvaatteet oikein

Oikein valitut talvijuoksuvaatteet voivat tehdä talvijuoksusta jopa nautittavampaa kuin kesähelteillä hikoilu. Tsekkaa kylmän sään vaatetusvinkkimme!

Polkujuoksu

5 vinkkiä turvallisiin talvilenkkeihin

Pimeys ja kylmyys vaikeuttavat talviharjoittelua, mutta olosuhteet huomioimalla treenaat turvallisesti.  

nain-teet-itse-nastakengat
Polkujuoksu

Näin teet itse nastakengät talven liukkaille

Älä suotta liukastele talvisilla kaduilla ja poluilla, vaan varmista riittävä pito nastakengillä. Tiesitkö, että voit myös tehdä itse nastakengät?

kylmassä harjoittelu
Hyvä kunto

Tarkkana kylmässä!

Kylmä ilma rasittaa terveenkin urheilijan hengitystä. Kilpailuja ja kovimpia treenejä kannattaa tehdä harkiten paukkupakkasilla.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä juoksua ylläpitävään talviharjoitteluun

1 YHDISTÄ LAJEJA Hyödynnä talvi ja yhdistä juoksuharjoitteluun myös hiihtoa tai muita talvilajeja. Pitkän peruskestävyysharjoituksen voi toteuttaa esimerkiksi hiihtämällä 70 % ja juoksemalla 30 % harjoituksen kestosta.

polkujuoksu talvella
Juoksuharjoittelu

Hyödynnä talven treenit

Talvi voi tuntua pitkältä ajalta treenata, jos tavoitteet ovat vasta kaukana tulevana kesänä. Motivaatiota nostaa selkeiden välitavoitteiden pohtiminen. Myös harjoitusohjelma rytmittyy helpommin, kun talvi- ja kevätkuukausille voi asettaa itselleen sopivia pienempiä tavoitteita.

5 vinkkiä juoksijan hiihtoharjoitteluun
Hiihtoharjoittelu

5 vinkkiä juoksijan hiihtoharjoitteluun

Hiihto on yksi parhaista aerobisen harjoittelun lajeista. Sydän ja verenkiertoelimistö eivät tee eroa siitä, minkälaisesta työstä kehittävä rasitus syntyy.

Nopea juoksu
Juoksuharjoittelu

Vaali nopeaa juoksua myös talvella

Kestävyysjuoksija takoo kilometrejä ja tehoharjoituksia. Mutta kuinka käy nopeuden raskaan harjoittelun ohessa? Äkkiseltään voisi ajatella, että nopeuden kehittäminen on yksinkertaista.

Polkujuoksu

Näin pakkanen vaikuttaa juoksuun

Talvi ei välttämättä tuo juoksijalle vain liukkaita treenikelejä vaan pakkasesta voi olla jopa hyötyä harjoitteluun. Näyttää siltä, että naisten suorituskyky kestää pakkasessa miehiä paremmin.

rasitusvammojen ehkäisy
Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä rasitusvammojen ehkäisyyn

Talvi ja kevät ovat kestävyysjuoksijalle raskainta harjoitteluaikaa. Kokonaiskuormitus on suurimmillaan, ja talven kovat olosuhteet lisäävät rasitusvammojen riskiä.

talvella juokseminen
Polkujuoksu

Rohkeasti polulle talvellakin!

Talvella juokseminen sujuu oikeilla varusteilla ja ripauksella ennakkoluulotonta asennetta. Myös polkujuoksija voi jatkaa kautta vuoden ympäri. 

juoksu
Juoksu

5 vinkkiä uuteen harjoituskauteen

Terve juoksija palautuu ja kehittyy. Hoida mahdolliset vammat kuntoon ja aloita kausi terveenä. Loppuvuodesta on hyvä hetki tarkistuttaa veriarvot.

talvijuoksu
Juoksuvarusteet

Talvijuoksu – polkuekspertti Mikael Heermanin 5 vinkkiä!

Talvijuoksu - myös poluilla - sujuu mainiosti, kun varusteet ovat kunnossa ja huomioit muutaman olosuhteisiin liittyvän asian.

ASICS talvijuoksutrikoot
Juoksuvarusteet

Talvijuoksutrikoot testissä

Talvijuoksuun soveltuvia trikoita on tarjolla monipuolisesti, niin tuulenpitävillä paneeleilla kuin ilman. Testasimme viidet talvijuoksutrikoot neljältä valmistajalta. 

Juoksuvarusteet

Otsalamppu tuo valon lenkkipoluille – testissä juoksijan valaisimet

Juoksulenkkejä ei tarvitse vähentää syyspimeälläkään. Kevyillä ja tehokkailla otsavalaisimilla näyt pimeässä ja juokset poluilla vaikka vuoden ympäri!  Liikuntaan soveltuvia otsalamppuja on tarjolla runsaasti.

Juoksuvarusteet

Näin pukeudut pakkasella [video]

Juoksijan numerosta 1/2021 löydät vinkkejä talvipukeutumiseen. Talvijuoksu on mukavampaa, kun pukeudut sopivasti kerroksia yhdistelemällä.

Juoksuharjoittelu

Pitoa sukseen, kuntoa juoksijalle

Hiihto on oivaa harjoitusta juoksijalle, jos suksessa on riittävästi pitoa. Rento vuorohiihto loivaan ylämäkeen on juoksijalle kenties parasta harjoittelua, jota voi tehdä ilman juoksukenkiä.

Juoksuvarusteet

Takit viileään

Jalkineiden ohella kunnollinen juoksutakki on juoksijan yksi tärkeimpiä varusteita. Hyvä juoksutakki on sopiva yhdistelmä suojaavuutta ja hengittävyyttä, ja lisäksi sen tulee istua käyttäjälleen passelisti.

Juoksuharjoittelu

Kylmyys lisää energiankulutusta

Tarvitseeko vuodenajanmuutos huomioida ravinnossa? Kylmällä, samoin kuin helteelläkin, on selvä energiankulutusta suurentava vaikutus. Trooppisessa ilmastossa elävillä ihmisillä lepoaineenvaihdunnan energiankulutus on 5–20 prosenttia normaalia suurempi.

Juoksuharjoittelu

Talven yli juosten

Talven olosuhteet saattavat haastaa juoksijaa. Listasimme vinkit harjoittelun laadun ylläpitoon, kun pimeät ilmat ja liukkaat tiet saapuvat.

Juoksu

Vauhtia hallista!

Kuntojuoksijankin kannattaa kehittää vauhtikapasiteettiaan talvella hallissa – mutta maltilla. Talvi on jälleen kerran kutittelemassa olkapään takana ja haastamassa juoksijoita muokkaamaan vauhdikkaamman juoksun rutiineja ja harjoituksia olosuhteisiin sopiviksi.

Juoksuvarusteet

Lumonite Compass R -otsalamppu (video)

Kokeilimme monipuolista Lumoniten otsavalaisinta. Juoksijan numerossa 9/2019 on arviomme Lumoniten Compass R -otsalampusta.

Juoksuvarusteet

Fenix HM65R Superraptor -otsalamppu (video)

Fenixin polkujuoksuun sopiva otsavalaisin tarjoaa erinomaista valotehoa. Kokeilimme Fenix HM65R Superraptor otsalamppua.

juoksumatto
Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Maantieltä juoksumatolle

Talvisäiden aikaan juoksumatto on houkutteleva vaihtoehto erityisesti laatuharjoitusten tekemiseen. Kuinka paljon matolla juokseminen eroaa tiellä juoksemisesta, ja onko sillä väliä?

kestävyysjuoksijan talviharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Janne Holmén: Kestävyysjuoksijan talviharjoittelu

Talvi vaatii juoksijalta sopeutumista. Tehokasta harjoittelua se ei kuitenkaan estä.

Juoksuharjoittelu

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä pimenevään syksyyn

Juoksija ei yleensä koe pimenevää vuodenaikaa yhtä hankalana kuin liikuntaa harrastamaton. Liikunta nimittäin piristää.

Juoksumatto
Juoksuharjoittelu

Juoksumatto helpottaa talvilenkkejä

Juoksumatto on mukava keino helpottaa talven juoksulenkkejä, varsinkin loskan, liukkauden ja pimeyden kiusatessa ulkona juoksua. Kotiin sijoitettu matto helpottaa myös lastenhoitoa ja antaa mahdollisuuksia omille lenkeille.

Aloita polkujuoksu talvella
Juoksuharjoittelu

Aloita polkujuoksu talvella

Tähtäätkö juoksemaan polkukisaan tai pitkälle reitille? Aloitan polkujuoksu lumisilta poluilta. Tiiviiksi tamppautuneet lumiset polut ovat etenkin pakkaskelillä nautittavia ja helposti juostavia – kuin kapeita luonnossa mutkittelevia hiekkateitä.