Sami Jauhojärvi

Sami Jauhojärven vinkit harjoitteluun.

Mainos
All Vain artikkelit
peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän
Hiihto

Peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän

Aivan liian monella hiihtäjällä peruskestävyystreenit painottuvat aerobisen kynnyksen tuntumaan. Hieman kevyempi meno mahdollistaa laadukkaam­mat tehotreenit, isomman harjoitusmäärän sekä enemmän happea kuljettavan verenkierron.

Hiihtoharjoittelu

Onnistu tasatyönnöllä maratonmatkalla

Kilpahiihdossa syntyneiden oivallusten avulla harrastajakin treenaa tasatyöntönsä ripeäksi ja pitkän matkan kestäväksi. Ei olekaan ihme, että Ski Classics -kisojen ripeistä hiihtäjistä yhä useampi luottaa tasuriin.

harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven sauvarinteet

2000-luvun taitteessa nuorten MM-ryhmän ja Ski Catsien eli silloisen B-maajoukkueen leireillä käytimme sauvarinnettä urheilijan harjoitustilan ja kunnon kehittymisen seurantaan.

Sauvarinne
Hiihto

Sauvarinne tuo suorituskykyä

Rullahiihdon yleistyminen kesäharjoittelussa on nakertanut turhaan sauvarinteen arvostusta. Hiihtäjän monipuolinen täsmätreeni kannattaa tuntea. Sauvarinteellä parannat hiihdossa tarvittavia ominaisuuksia ja helpotat siirtymää lumelle.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Rohkeasti rullille

Aikuisille kilpahiihtäjille rullahiihto on kesällä välttämätöntä. Miten harrastajat ja juniorit hyötyvät hiihtäjän kesäisestä täsmälajista? 

Nuoren hiihtäjän vuosi
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Nuoren hiihtäjän vuosi

Teimme nuorelle hiihtäjälle vuosiohjelman ja harjoitusohjeet. Tavoittelimme selkeyttä, sillä valmentautumisen ohjeistusta ja kokonaisuuden hahmottamista on pidetty hankalana. 

Hiihtotekniikka

Sami Jauhojärvi: Mukauta tekniikka olosuhteisiin

Huippukuntoisen ladun oppikirjamainen hiihtotekniikka ei sovellu jokaiseen keliin ja tilanteeseen. Jopa maailmancup-tason kisaajat saavat etua hiihtonsa taitavasta mukauttamisesta. Harrastajalle lumen taju tuo lisää onnistumisen kokemuksia.

Hiihto

Sami Jauhojärvi: Valmennukseen muutoksen tuulia?

Suomalaisessa kilpahiihdossa on nyt mietinnän paikka. Uskaltaako maajoukkuevalmennus alkaa soveltaa suomalaista valmennuslinjausta tosissaan absoluuttisen huipun takana, tai pitääkö tekemiseen hakea uusia tuulia jopa ulkomailta?

Hiihto

Sami Jauhojärvi: Mikä erottaa parhaat hyvistä?

Miksi huippuhiihtäjiemme ja kansallisen ryhmän välinen ero on ollut kasvamaan päin viime vuosina? Lahjakkuus ja taloudelliset resurssit eivät yksin selitä eroa. 

Hiihtoharjoittelu

Samin treenivinkit: Nopeat solut hereille voimaharjoittelulla

Keski-ikään ja sen yli yltäneillä nopeiden solujen aktivointi korostuu. 

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Älä muutu koukkupolveksi

Iän myötä moni asia harjoittelussa muuttuu. Jaksaminen ei ole ongelma, mutta voimasta, nopeudesta ja liikkuvuudesta on pidettävä enemmän huolta, samalla kun varmistat riittävän palautumisen. Määrän sijasta laatu korostuu entistä enemmän. 

Hiihtotekniikka

Sami Jauhojärvi: Tekniikan kehittämisen haasteet

Hiihtotekniikka nousi naapurimaissamme otsikoihin Pekingin olympialaisten aikana, kiitos Iivo Niskasen majesteetillisen perinteisen hiihdon. Erityistä ihastelua herätti se, miten vaivattomasti olympiavoittaja pystyi liu’uttamaan suksea haastavissa keleissä. 

Hiihtotekniikka

Iivo Niskasen perinteisen tekniikan salaisuudet

Iivo Niskasen perinteisen tekniikassa yhdistyvät mittasuhteiltaan optimaalinen vartalo sekä riittävät lihaksiston voimatasot etenkin keski- ja ylävartalossa. 

ensilumi
Hiihtoharjoittelu

Samin treenivinkit: Loppusyksystä ensilumien kautta kohti talvea

Jos hiihtäjä haluaa rakentaa kuntopiikkiä heti alkukauteen, tarvitaan selkeää panostusta myös hyviin hiihto-oloihin. Vauhtia ja väljyyttä suoritukseen on haettava harjoittelemalla ja hiihtämällä mahdollisimman optimaalisissa olosuhteissa koko marraskuu.

Hiihtoharjoittelu

Samin treenivinkit: Näin huipensin kunnon

Valmistauduin lähes kaikkiin aikuisten arvokilpailuihini samalla virittelykaavalla. Tämä malli perustui Eero Mäntyrannan oppeihin, joita hän oli omalla urallaan 1960-luvulla tehnyt.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Miten virität huippukunnon

Huippukunnon virittämistä kannattaa opetella koko uran ajan. Kirjaa ylös ja analysoi jokainen muutos harjoittelussa.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Nopeutta säännöllisesti

Nopeuden kehittäminen antaa väljyyttä hiihdon tekniikkaan ja kaikkeen muuhunkin harjoitteluun. Nopeus on kaikkein nopeimmin ilman säännöllistä harjoittelua katoava ominaisuus, ja sen olen itsekin kokenut viime vuosina. Nopeat solut kestävät huonosti käyttämättömyyttä.

pyöräily
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Kuntohiihtäjän kesä

Tee kesäksi selkeä suunnitelma eri ominaisuuksien kehittämisestä ja jaa harjoittelu erilaisiin jaksoihin. Tämä tehostaa myös kuntohiihtäjän kesätreenejä merkittävästi.

Sami Jauhojärvi: Analysoi
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Analysoi, kokeile, uskalla – hyödynnä kevätkausi!

Omaa tekemistä ja harjoittelua kannattaa opetella analysoimaan myös tutun ja turvallisen laatikon ulkopuolelta. Hyödynnä kevään hienoja hiihtokelejä, kirjaa samalla ylös kisakauden tuntemuksia ja unohda ”olisiko sittenkin pitänyt”-ajattelu.

Hiihto

Sami Jauhojärvi: Onko vanha konsti parempi kuin pussillinen uusia?

Hiihto kaipaa uudistumista, mutta vanhat opit kantavat pitkälle ja kokeneita urheilijoita ja valmentajia kannattaa lähestyä rohkeasti. Uusia tuulia tulee hakea muun muassa lajien välisestä yhteistyöstä.  Hiihto on ollut vahvassa lajimurroksessa jo yli vuosikymmenen ajan.

Harjoitusohjelma Finlandiaan
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandiaan osa 4: Viimeisten viikkojen viritys

Hyvällä harjoittelulla ehdit vielä virittää kuukaudessa hiihtokuntoa, vaikkei kilometrejä olisikaan kertynyt toivotusti. Parilla viimeisellä viikolla maltti on valttia. 

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma kuntoilijoille osa 3: Perusharjoittelu kohti Finlandiaa

Peruskestävyyslenkit riittävän rauhallisesti, vauhteihin selkeää vaihtelua, määräintervalleilla helppoutta hiihtoon, välineet kuntoon ja saliharjoittelulla sekä jalkalenkeillä monipuolisuutta tekemiseen. Siinä resepti pitkiin hiihtoihin tähtäävän kuntoilijan joulukuun ja tammikuun alun perusharjoitteluun. 

Määrätietoisesti keskittyen
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Määrätietoisesti keskittyen kohti huippua

Tuloksentekijäksi ja menestyjäksi voi nousta monia eri polkuja pitkin. Menestyvillä urheilijoilla tärkeät laatutekijät toteutuvat harjoittelussa jo ennen kansainvälisiä tuloksia – joko suunnitelmallisesti tai sattumalta.

sami jauhojarven vinkit
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Määrätietoisen harjoittelun kulmakivet

Ruotsalainen psykologi K. Anders Ericsson on listannut teoksessa Peak: Secrets from the New Science of Expertise (2016) muutamia asioita, jotka määrittävät harjoittelun määrätietoiseksi. Jos nämä laatutekijät eivät toteudu harjoittelussa, harjoittelun tuottavuus kärsii väistämättä.

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma osa 2: Ensilumilta kohti Finlandiaa

Loppusyksy ja alkutalvi ovat monelle kuntoilijalle hankalinta aikaa lajinomaiseen harjoitteluun. Vaihtelevalla ja monipuolisella harjoittelulla ja luovuudella selviät vaikean vaiheen yli kunnialla.

harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon osa 1: Syksyn askelmerkit

Suomen suurin massahiihto Finlandia on säilyttänyt asemansa, vaikka viime talvet ovat tuoneet Etelä-Suomessa haasteita hiihtoharjoitteluun. Tällä juttusarjalla ja näillä viikko-ohjelmilla haluan innostaa mahdollisimman monia kuntoilijoita mukaan ladulle, olitpa sitten ensikertalainen tai kokenut konkari!

nuorten harjoittelu
Hiihto

Sami Jauhojärvi: Nuoren urheilijan arki rullaamaan

Nuorten urheilijoiden kannattaa panostaa harjoittelun ja muun elämän tasapainoon niin, että arkiset asiat rullaavat ilman stressiä. Ryhmäharjoittelu ja muu yhdessä tekeminen, vaikkapa kokkaaminen, helpottaa, jos muutto uudelle paikkakunnalle ahdistaa.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Ota mallia yleisurheilusta!

Kokeile Samin kilpa-uransa aikana käyttämiä, mm. yleisurheilusta peräisin olevia loikka- ja nopeusharjoituksia sekä hermotusta aktivoivaa anaerobista kuntopiiriä!

lajien välinen yhteistyö
Hiihto

Sami Jauhojärvi: Yhdessä kohti parasta – lajien välinen yhteistyö välttämätöntä

Osaamisen jakaminen ja tiedonsiirto, lajien välinen yhteistyö, monipuolisen harrastustaustan mahdollistaminen, nuorten herkkyyskausien ymmärtäminen ja hiihdon uusia vaatimuksia tukeva harjoittelu ovat hyvän suomalaisen hiihtovalmennuksen kulmakiviä.

hiihtokausi
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Rytmiä ja vauhtia kesään

Kiinnitä kesäharjoittelussa huomiota rytmitykseen, monipuolisuuteen ja painopisteiden suunnitteluun ja vältä liian kaavamaista kausijakoa. Kesän alusta lähtien on tärkeää saada kynnykset vahvoiksi.

kynnysharjoittelu
Hiihtoharjoittelu

Samin treenivinkit: Väljyyttä harjoitteluun

Olen omakohtaisesti kokenut, miten helposti harjoittelu ajautuu tyypilliseen ”kuntoilijoiden putkeen” eli puuroutuu kapealle tehoalueelle. Siksi korostan toistuvasti, että hyvä harjoittelu on väljää.

harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon

Suurella osalla kuntoilijoista hiihtoharjoittelu käynnistyy toden teolla joulukuussa, ja päätavoitteet ovat kevättalvella. Sami Jauhojärvi laati kahden tason ja 6 viikon harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon.

Sami Jauhojärven kuntopiiri on räväkkä
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven räväkkä kuntopiiri

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Niistä yksi on kuntopiiri, josta kannattaa poimia opit hiihtäjän ohjelmaasi.

Maksimivoima herättää hermoston
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Maksimivoima herättää hermoston

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Yksi niistä perustuu siihen, miten maksimivoima ja nopeusvoima virkistävät hermostoa syksyn määrällisesti kovan treeniohjelman aikana.  Syksyllä treenimäärät ovat kovimmillaan, jolloin lihaksisto ja hermosto väsyvät kestävyysharjoittelusta.