Nopeusharjoittelu

Nopeusharjoittelu sopii kaikkien urheilulajien apuharjoitteeksi. Kestävyysjuoksijalla nopeusharjoittelu parantaa juoksutekniikkaa ja lajinomaista voimaa.

Kaikki Vain artikkelit
Juoksu helpommaksi
Juoksuharjoittelu

Juoksu helpommaksi – paranna taloudellisuutta

Kestävyysjuoksussa on perinteisesti korostettu raakaa kuntoa, mutta myös juoksun helppouteen on syytä kiinnittää huomiota. Taloudellisuuden kehittäminen on tulevaisuudessa avaintekijä parempiin juoksutuloksiin. 

Nopeus
Juoksuharjoittelu

Nopeus sopii kaikille!

Piristä treenejäsi nopeusharjoittelulla. Huippuvalmentaja Ari Suhonen kertoo vinkit kuntoilijan nopeus- ja tekniikkaharjoitteluun.

Juoksuharjoittelu

Nopeudesta uutta ärsykettä kestävyyteen

Onko juoksukuntosi jämähtänyt paikalleen? Et saa kisoissa itsestäsi kunnolla irti? Syynä voi olla, ettet ole treenannut nopeita lihassolujasi, vaan ne nukkuvat passiivisina. Rytminvaihto harjoittelussa voi nostaa sinut uudelle kuntotasolle.

Juoksuharjoittelu

Ilona Monosen suosikkitreenit

Yhteisharjoittelusta nauttiva Ilona Mononen valmistautuu tulevaan kauteen luottavaisena valmentajansa Mikko Rajaniemen kanssa. Nopeusharjoittelun kautta tonnivitosen ennätyksestä on tarkoitus viilata reilusti sekunteja pois.

Juoksuringin yhteistreenit
Juoksuharjoittelu

Juoksuringin yhteistreenit: Juoksutekniikka ja lyhyet vedot

Juoksuringin yhteistreenit pyörähtivät jälleen käyntiin Turussa ja Helsingissä! Vuoden ensimmäisen yhteistreenin aiheena oli juoksutekniikka ja lyhyet vedot. Katso tarkempi ohjelma alta.

Nopeustreeni ylämäessä
Kaupallinen yhteistyö

Nopeustreeni ylämäessä

Nopeustreenin voi toisinaan toteuttaa myös ylämäkeen, jolloin kehität nopeuden lisäksi juoksunomaista voimaa.

Juoksuharjoittelu

Juoksuringin juoksutekniikka- ja nopeustreeni

Juoksurinki x Saucony Run Clubin Helsingin yhteistreeneissä harjoiteltiin juoksutekniikkaa ja nopeutta.

nopea juoksu
Juoksuharjoittelu

Nopea juoksu tukee kestävyyttä

Kestävyysjuoksija elää kestävyydellä ja hapenottokyvyllä, mutta nopeudestakin on hyötyä. Nopeusharjoittelu on tarpeen varsinkin nuorille juoksijoille ja kuntoilijoille.

aloittelijan tehotreenit
Juoksuharjoittelu

Aloittelijan tehoharjoitukset

Aktiivijuoksijoille tehoharjoittelu on tuttua, mutta aloittelijoille ja nuorille juoksijoille ensimmäisten vauhtivetojen kokeileminen voi aiheuttaa epävarmuutta. Kuinka edetä, jos ei ole aikaisemmin tottunut vaativiin harjoituksiin? Tutustumme muutamiin tehoharjoittelun perusperiaatteisiin ja esittelemme yksinkertaisimpia treenejä.

ratatreeni
Juoksuharjoittelu

Ihastu ratatreeniin!

Rata on oivallinen paikka kuntojuoksijankin harjoitteluun. Jos edellisestä vierailustasi tartanilla on kulunut tovi, tai olet jopa vältellyt ratajuoksua, käy tänä kesänä rohkeasti kokeilemassa.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Nopeutta säännöllisesti

Nopeuden kehittäminen antaa väljyyttä hiihdon tekniikkaan ja kaikkeen muuhunkin harjoitteluun. Nopeus on kaikkein nopeimmin ilman säännöllistä harjoittelua katoava ominaisuus, ja sen olen itsekin kokenut viime vuosina. Nopeat solut kestävät huonosti käyttämättömyyttä.

Intervallit
Juoksuharjoittelu

Intervalleista hyötyä moneen lähtöön

Intervallit ovat oleellinen osa kestävyysharjoittelua huippukunnon hiomiseen. Nykyisin niitä suositellaan myös kunto- ja terveysliikkujille, sillä kovatehoisilla vedoilla on havaittu olevan myös terveydellisiä vaikutuksia.

kestävyysjuoksijan nopeuteen
Juoksuharjoittelu

12 vinkkiä kestävyysjuoksijan nopeuteen

Ingebrigtsenin juoksijaveljesten isä ja valmentaja Gjert Ingebrigtsen on todennut: ”Nopeudesta ei ole mitään hyötyä kestävyysjuoksijalle. Kilpailun voittaa se, jolla on 300 metriä ennen maalia vähiten maitohappoa lihaksissaan.

Nopea juoksu
Juoksuharjoittelu

Vaali nopeaa juoksua myös talvella

Kestävyysjuoksija takoo kilometrejä ja tehoharjoituksia. Mutta kuinka käy nopeuden raskaan harjoittelun ohessa? Äkkiseltään voisi ajatella, että nopeuden kehittäminen on yksinkertaista.

sprinttiharjoittelu
Pyöräily

Tutkittua: Sprinttiharjoittelu hyödyttää iän karttuessa

Ikävuosien tuomaa lihasvoiman vähenemistä ja suorituskyvyn heikkenemistä voi ehkäistä nopeus- ja tehoharjoittelulla. Luonnollinen lihasvoiman ja -massan väheneminen sekä maksimaalisen aerobisen tehon heikkeneminen alkavat jo 30 ikävuoden jälkeen.

kuntojuoksijan-intervalliharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan intervalliharjoittelu

Taannoin kohistiin kovatehoisesta HIIT-harjoittelusta (high intensity interval training). Monissa tutkimuksissa vähän liikuntaa harrastaneet ihmiset saivat huomattavia terveyshyötyjä muutaman kymmenen sekunnin erittäin kovatehoisista intervallivedoista.

Maratoonarin rataharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Janne Holmén: Maratoonarin rataharjoittelu

Vaikka maraton juostaan maantiellä, kilpajuoksijat tekevät sen harjoittelusta melkoisen osan radalla. Juoksurata mahdollistaa hyvinkin erityyppisiä harjoitteita, ja myös kuntojuoksijat voivat astua rohkeasti radalle.

nopeus ja voima
Voima

Nopeus ja voima pitävät uusista ärsykkeistä

Nopeus ja voima kehittyvät kesällä portaissa tai lyhyillä ylämäkivedoilla. Rennot juoksuspurtit ja loikat antavat hermostolle uusia ärsykkeitä.

Juoksu

Ruotsin maileritähden Kalle Berglundin harjoittelu

Ruotsalainen Kalle Berglund lisäsi taannoin harjoitteluunsa kynnysvauhteja dubbeltröskelin avulla ja paransi pian 1 500 metrin ennätystään aikaan 3.33. Hänen valmentajansa Janne Bengtsson kertoo, minkälaisella harjoittelulla tulosharppaus syntyi.

Juoksuharjoittelu

Mitä tiedämme Ingebrigtsenien harjoittelusta?

Norjan juoksuihmeestä Jakob Ingebrigtsenistä povataan tulevaa 1 500 metrin ME-miestä ja Tokion olympiatähteä. Isoveljet Henrik ja Filip säestävät rinnalla hyvillä tuloksillaan. Kolmikon harjoittelu kiinnostaa juoksumaailmaa, varsinkin kun se toteutuu isä-Gjertin tiukassa komennossa ja Team Ingebrigtsen -hengessä.

Nopeusharjoitus
Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan nopeusharjoitus

Nopeat spurtit terävöittävät lihaksia ja piristävät mieltä. Myös kestävyydelle on hyötyä nopeusharjoittelusta, sillä se parantaa juoksun tekniikkaa ja helppoutta.

nopeusharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Piristystä kevyelle lenkille

Rennot nopeusvedot antavat vaihtelua pitkään ja hitaaseen juoksuun. Juoksijoiden harjoituspäiväkirjat saattavat näyttää joskus tylsältä luettavalta.

Fartlek
Juoksu

Fartlek – nauti vauhdista!

Kaipaatko juoksulenkkeihisi monipuolisuutta ja vaihtelua tasavauhtiseen menoon? Entä haluatko toteuttaa omia mieltymyksiäsi ilman tiukkoja ja kaavamaisia harjoituksia? Jos vastaat kyllä, silloin fartlek eli vauhtileikittely on sinulle sopiva harjoitusmuoto. Vauhtileikittelyssä rajana on vain mielikuvitus, mutta sen avulla voit rakentaa myös systemaattisen harjoituksen.

nopeusharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Nopeusharjoittelu – miten parantaa nopean juoksun taitoa

Nopeusharjoittelu antaa juoksuvauhtia, tekee juoksusta taloudellisempaa ja on hyvää vaihtelua runsaille kestolenkeille. Saamme lehtemme toimitukseen usein toivomuksia kuntoilijan pikajuoksuharjoittelusta.

Harjoitusohjelmat

Kurkistus harjoituspäiväkirjaan – Elmo Lakka

Elmo Lakka on Juoksijan 1/2020 laajassa henkilöjutussa. Ohessa Jyväskylän Kenttäurheilijoiden pika-aiturin harjoitusviikko tammikuun etelänleiriltä Teneriffalta.

Harjoitusohjelmat

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle.

Harjoitusohjelmat

Arkiston helmiä: Nopeutta Steve Ovettin tapaan

Juoksija-lehti järjesti vuonna 1985 Nuori juoksija -seminaarin Helsingissä yhteistyössä Lasse Virén -säätiön kanssa. Tilaisuus sai suurta huomiota, sillä suomalaisten kestävyysjuoksulegendojen lisäksi paikalla oli nimekkäitä ulkomaisia luennoitsijoita kuten Arthur Lydiard, Steve Ovettin valmentaja Harry Wilson.

Juoksuharjoittelu

Lentoa juoksuun

Kimmoisuus on oleellinen tekijä juoksuaskeleen helppoudessa. Ihmisen ei tarvitse olla gaselli, mutta elastisuuden vaaliminen on tärkeää juoksijalle.

Voima

Tutkittua: Lämpö palautumisen tehostajana

Peräkkäiset kisapäivät tuovat haasteen palautumiseen. Uutta kilpailuvirettä haetaan yleisesti juoksun jälkeisellä kylmähoidolla.

Juoksuharjoittelu

Vinkkejä nopeusharjoitteluun

Kaikki juoksijat hyötyvät nopeusharjoittelusta, lyhyistä ja terävistä vedoista, olipa päämatka mikä tahansa. Nopea juoksu parantaa tekniikkaa ja lisää juoksun väljyyttä ja rentoutta.

polvennostojuoksu
Juoksuharjoittelu

Jäntevyyttä askeleeseen – 6 koordinaatioliikettä (video)

Pikajuoksijoiden suosimat koordinaatioliikkeet ovat hyödyllisiä myös kestävyysjuoksijalle. Niiden avulla voit kehittää nopeutta, tekniikkaa ja lajinomaista voimaa. Opettele viisi koordinaatioiden perusliikettä.

 

Uskomus, että nopeus on vain geeneissä, ei pidä paikkaansa. Toki nopeiden lihassolujen määrällä on vaikutusta, mutta nopeus kehittyy harjoittelun tuloksena samoin kuin aerobinen kunto pidemmillä juoksulenkeillä. Nopeus on erittäin katoavaista. Iän myötä nopeus heikkenee, ja jos nopeusharjoitteita ei tehdä, voi vauhti hidastua rajusti.

Nopeuden parantamiseksi tarvitaan kovavauhtista juoksua, mutta sitä voidaan kehittää myös parantamalla nopean juoksun edellytyksiä, joita ovat hyvä lihaskunto, hermoston toiminta, lihasten rentous sekä riittävä liikelaajuus.

Nopeusharjoittelussa käytetään tasaista ja pitäväpintaista alustaa. Lenkkitossut ja hyvä pintainen hiekkakenttä tai nurmikko käyvät mainiosti.

Nopeusharjoitteluun kuuluu aina perusteellinen lämmittely. Hyvä verryttely ja lihasten lämpö parantavat lihasten vireyttä. Ne vähentävät myös vammariskiä. Pyri tekemään nopeusharjoittelu aina lämpimässä säässä. Talvella sisähallit sopivat mainiosti nopeusharjoitteluun.