Aitadrillit
Juoksuharjoittelu

Aitadrillit kehittävät liikkuvuutta ja kimmoisuutta [video]

Juoksijan numerossa 6/2021 tutustumme aitaliikkeisiin eli drilleihin. Aitadrillit antavat vaihtelua harjoitteluun ja ne sopivat kaikille juoksijoille.

mäkitreeni
Polkujuoksu

Voimamäkivedot – polkujuoksijan treeni [video]

Polkujuoksumenestyjä Anna-Stiina Erkkilä viimeisteli kuntoaan mäkivedoilla tulevan viikonlopun Nuuksio Classicia varten. Lyhyet mäkivedot sopivat maltillisesti tehtyinä myös kuntoilijalle.

Pyöräilyvarusteet

Maastopyöräilyvarusteet – testissä Giron kypärä ja ajohanskat

Maastopyöräily on miellyttävää lajiin sopivilla varusteilla. Kokeilimme Giron valikoimasta kypärää sekä ajohanskoja.

Juoksukenkä Hoka One One Mach 4
Juoksuvarusteet

Hoka One One Mach 4 – Eleetön yleiskone

Hoka One One Mach 4 on monipuoliseen käyttöön soveltuva yleiskenkä, jossa on onnistunut sekoitus laadukkaan juoksukengän aineksia. Mukavuus, pehmeys ja juoksemisen helppous käy ilmi heti ensi askelilla.

Juoksu

Spiraalistabilaatio-harjoituksia – 5 liikettä [video]

Spiraalistabilaation harjoituksissa käytetään kevyttä kuminauhavastusta. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seisten, mutta tarvittaessa voidaan käyttää apuna esimerkiksi tuolia, korotettua alustaa ja sauvoja.

treeni ilman tavoitetta
Juoksu

Pääkirjoitus: Treeniä ilman tavoitetta

Korona-aika on pakottanut miettimään suhdetta liikkumiseen. Harjoittelu ilman selkeää tavoitetta on monelle hankala paikka, ja motivaatio voi olla koetuksella.

Voima

Spiraalistabilaatio pidentää ja vapauttaa kehoa

Spiraalistabilaation tarkoitus on tasapainottaa lihasketjujen työtä. Oikein tehdyllä harjoittelulla voit parantaa kehonhallintaasi ja vähentää selkälihasten ylikireyttä.

Kisat

Karhunkierros 2021: ”Erityisen hyvä jalkapäivä!” [video]

Anna-Stiina Erkkilä analysoi palauttelulenkillään Karhunkierroksen 55 kilometrin kilpailuaan. NUTS Karhunkierros kilpailtiin toukokuun viimeisenä viikonloppuna.

jetboil stash retkikeitin
Juoksu

Jetboil Stash-retkikeitin – vauhtiretkeilijän kevytkeittiö

JETBOIL STASH-retkikeitin on vauhdikkailla vaelluksilla- ja pitkillä polkujuoksuretkillä viihtyvän liikkujan unelma. Titaanista valmistettu kaasukeitin painaa 0,8 litran kattiloineen vain hitusen yli 200 grammaa.

Pyöräilyvarusteet

Orbea Alma H20 – vauhdilla maastoon! [video]

Orbea Alma on vauhdikas ja kohtuuhintainen XC-pyörä laadukkailla komponenteilla. Orbea on Espanjan Baskimaasta kotoisin oleva perinteikäs merkki, joka valmistaa pyöriä suurelta osin kotikaupungissaan Mallabiassa, lähellä Bilbaota.

Kisat

Karhunkierros: Anna-Stiina Erkkilän mukana Kuusamossa [video]

”Karhunkierros, mikä boogie?!” – polkukisojen kärkimenijä Anna-Stiina Erkkilä tallensi kisatunnelmiaan kulissien takaa. Viime viikonloppuna kilpailtu Buff Trail Tourin avausosakilpailu NUTS Karhunkierros keräsi runsaasti iloista polkujuoksuväkeä Oulangalle ja Rukalle.

Juoksuvarusteet

Kenkämarkkinoiden piristäjä – Craft CTM Ultra

Craft tuo piristystä kenkämarkkinoille. Sen uutuus on runsaasti vaimennettu ja melko kimmoisa harjoituskenkä, joka sopii myös pidempien taipaleiden taittamiseen.

Voima

Tukilihakset iskuun kumppareilla (liikeohjeet + video)

Tukilihasten voimaa ja elastisuutta voi kehittää vastuskuminauhojen avulla. Juoksuliike on monotoninen ja toistoja askeltaessa tulee hyvin paljon.

Terveys

Tunnista raudanpuute – auttaisiko ferritiinin pikatesti?

Ferritiiniarvojen mittaaminen on noussut kuumaksi puheenaiheeksi. Mikä merkitys niillä on raudanpuutteen arvioinnissa ja mikä rooli pikatesteillä voisi olla tulevaisuudessa? Ferritiiniarvojen mittaus on tärkeää, kun henkilöllä epäillään raudanpuutetta.

Juoksuvarusteet

Suorakulmio musiikilla – Garmin Venu Sq

Kohtuuhintaisten urheiluälykellojen kategoriaan sijoittuva Garmin Venu Sq on sirosta ulkomuodostaan huolimatta pakattu pätevillä ominaisuuksilla. Lyhenne ”sq” viitannee sanaan square, ja tämä suorakulmion muotoinen kello on vaihtoehto pyöreälle ja tyyriimmälle Venu-mallille.

Juoksuvarusteet

Mukavasti pitkälle – Saucony Endorphin Shift

Saucony Endorphin Shift on varsinainen kilometrinnielijä. Kengässä on kannassa 35 mm ja päkiällä 31 mm PWRRUN-vaahtoa, joka antaa ruhtinaallisesti kimmoisaa vaimennusta, mutta ei ole kuitenkaan liian pehmeä.

Aktivoi nilkka vahvaksi
Voima

Aktivoi nilkka vahvaksi [video]

Nilkan lihaksista voi aktivoida ja vahvistaa BodyBow-kaaren avulla. Juoksijan numerossa 4/2021 OMT-fysioterapeutti Arto Kojo neuvoo miten vahvistat nilkan alueen lihasten harjoittelua.

Juoksuvarusteet

Eriskummallinen ihmekenkä Nike Alphafly [video]

Nike Alphafly Next% on ainoa kenkämalli, jolla on juostu maraton alle kahteen tuntiin. Kenkä on siis eittämättä nopea.

2021 juoksukengät
Juoksuvarusteet

Kevään 2021 juoksukengät testissä

Juoksukenkien markkinoilla on paljon tuttua, mutta myös piristäviä tulokkaita. Kokeilimme kevään kunniaksi 18 juoksukenkää.

Suunnistus

Juha Sorvisto – hiihtolenkkejä ja mattotunkkausta [video]

Kestävyyden yleismies Juha Sorvisto on kokenut suunnistaja, kilpakuntoilijoita testaava liikuntafysiologi sekä polkujuoksumenestyjä.

Juoksu

Yhteistä latua kohti parempaa

“Mä haluun hiihtämään.” Korona-aika on ollut tämän lehden ilmestyessä käynnissä kokonaisen vuoden. Vajaa vuosi sitten kirjoitin pääkirjoituksessa (Juoksija 3/2020) muun muassa siitä, että kriisin aikana kansalaiset tukeutuivat perusasioihin: hamstrasivat kirjastoista reput täyteen luettavaa ja painuivat sen jälkeen ulkoilemaan, kuka milläkin tavalla.

Tukilihakset
Juoksu

Tukilihakset iskuun vastuskuminauhoilla [video]

Vastuskuminauhojen avulla treenaat tukilihakset kuntoon. Juoksijan numerossa 1/2021 perehdymme tukilihasten voiman ja elastisuuden kehittämiseen.

Juoksuvarusteet

Näin pukeudut pakkasella [video]

Juoksijan numerosta 1/2021 löydät vinkkejä talvipukeutumiseen. Talvijuoksu on mukavampaa, kun pukeudut sopivasti kerroksia yhdistelemällä.

Kisat

Anna-Stiina Erkkilä – intohimona juoksu ja luonto [video]

Anna-Stiina Erkkilä ponkaisi tänä vuonna polkujuoksun kärkinimeksi. Mitä onkaan luvassa tulevina vuosina? Espoolainen Anna-Stiina Erkkilä jätti tällä kaudella kilpailijoilleen palkintopöytien äärellä vain rippeet.

pilates
Juoksu

Pilates hengityksen tukena [video]

Hengitysharjoitukset lepuuttavat hermostoa ja voivat edistää palautumisen käynnistymistä harjoittelun jälkeen. Juoksijan tuoressa numerossa (8/2020) fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Heidi Saarelma kertoo vinkkejä hengitystekniikkaan.

Kotivoimaa
Voima

Kotivoimaa osa 2/2 [video]

Juoksijan numerossa 7/2020 annamme asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin. Katso videon osa 1/2 tästä linkistä.

Juoksu

Juoksuheimojen jäljillä – tutkija Mikko Ijäs [video]

Juoksijan 7/2020 laajassa henkilökuvassa on kuvataiteilija ja tutkija Mikko Ijäs. Helsinkiläinen Mikko Ijäs on tutkinut alkuperäisheimojen juoksemista, juoksumetsästystä sekä työskennellyt Born to Run -teoksesta tunnetuksi tulleen Daniel Liebermanin alaisuudessa.

kotivoimaa
Voima

Kotivoimaa osa 1/2 [video]

Juoksijan numerossa 7/2020 annamme asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin. Katso videon osa 2/2 tästä linkistä.

Juoksuvarusteet

Kisapäivän kiiturit

Myös kuntojuoksija saattaa kaivata vauhtiharjoituksiin ja ainakin lyhyempiin maantiekisoihin kevyttä ja hyvin rullaavaa kisakenkää. Kokeilimme neljä kepeää tossua.

koordinaatiot
Voima

Kimmoisuutta ja liikkuvuutta koordinaatioilla – 5 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 6/2020 kehitämme juoksijan liikkuvuutta koordinaatioharjoitteilla.

Juoksu

Niklas Wihlmanin onnistunut kausi (video)

Juoksijan numerossa 6/2020 tutustumme turkulaiseen Niklas Wihlmaniin.

Juoksu

Eetu Hirvonen – someryhmien ilopilleri (video)

Juoksijan numerossa 5/2020 tutustumme monien tuntemaan juoksu- ja triathlonharrastaja Eetu Hirvoseen. Tamperelainen Eetu Hirvonen on tullut monille tutuksi muun muassa Kestävyyttä Pintakaasulla 24/7 -ryhmästä, johon hän jakaa aktiivisesti liikunnallisen elämäntapansa iloja ja suruja.

Kisaan valmistautuminen
Voima

Avaa kehosi kisaan! (video)l

Keho kannattaa herätellä huolellisesti ennen kilpailua tai kovaa harjoitusta. Näillä liikkeillä se onnistuu! Juoksijan numerossa 5/2020 käydään läpi liikkeitä, jotka kohentavat liikkuvuuttasi ja avaavat kehoasi ennen kovetehoista treeniä tai kilpailua.

Pyöräilyvarusteet

Koeajossa Trek Roscoe 8 (video)

Kokeilussa monipuolinen maastopyörä Trek Roscoe 8 Juoksijan numerossa 5/2020 arviomme Trekin trail-mallistoon kuuluvasta Roscoesta. Jäykkäperäinen Trek Roscoe on monipuoliseen käyttöön soveltuva yleismaastopyörä, jossa ajamisen hauskuus ja aloittelijoille sopivat ominaisuudet ovat pääosassa.

säärijumppa
Voima

Säärikipu kuriin – 10 liikettä! (video)

Säären lihaksia vahvistamalla voit välttää juoksijoita usein vaivaavan penikkataudin. Juoksijan numerossa 5/2020 kerromme vinkit liikkeisiin, joilla voit vahvistaa ja huoltaa säären lihaksia.

Hiihtovarusteet

Trek Roscoe kulkee ketterästi

Esittelimme uudessa Hiihto-lehdessä Trekin jäykkäperäisen Roscoe-maastopyörän. Se kuuluu merkin trail-mallistoon eli sopii hyvin monenlaiseen käyttöön metsäpoluille ja myös aloittelijoille.

Juoksuvarusteet

Taskuja vyötärön ympäri – Salomon XA Training Shorts (video)

Juoksijan numerossa 4/2020 arvioimme Salomonin uudet shortsit. Salomonin juoksuun ja treeniin soveltuvissa shortseissa erikoisuutena on se, että taskuja on sekä edessä, takana että sivuilla.

Inov-8 Oroc 270 -suunnistuskenkä
Juoksuvarusteet

Pitoa tuplana – testissä Inov-8 Oroc 270

Uudessa Juoksijassa (4/2020) arvioimme Inov-8:n uuden suunnistuskengän. Inov-8 Oroc 270 on kevyt ja vauhdikas kenkä suunnistajalle tai polkujuoksijalle.

Ryhtiä rullalla
Hyvä kunto

Ryhtiä rullalla – 6 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 4/2020 tutustumme pilatesrullaa hyödyntäviin liikkeisiin. Fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja personal trainer Heidi Saarelma neuvoo videolla kuusi tasapainoa ja kehonhallintaa edistävää liikettä.

Voima

Potkusta voimaa!

Mikä ihmeen kikkari? Jalkoja säästävä ja keskivartaloa aktivoiva potkupyöräily on potentiaalinen oheisharjoittelumuoto juoksijoille ja hiihtäjille. – Se on rehti ja tasaveroinen laji kaikille.

Voima

Aktivoi juoksulihaksesi – video 2/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä.

Aktivoi juoksulihaksesi
Voima

Aktivoi juoksulihaksesi – video 1/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä.

Juoksuvarusteet

Kevyttä tuulensuojaa!

Craftin uutuus on kevyt kevääseen ja syksyyn sopiva takki. Materiaali on erittäin ohutta, ja se hylkii vettä ja pitää tuulta.

juoksutekniikka
Juoksuharjoittelu

5 Vinkkiä juoksuasentoon

Oikea juoksuasento lisää juoksun taloudellisuutta ja vähentää lihaksiin kohdistuvaa rasitusta. Näin jaksat pidemmälle, tuloksesi paranevat ja vähennät rasitusvammojen riskiä.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä pitkään lenkkiin

Peruskestävyyden pohja luodaan pitkillä lenkeillä. Normaalia pitempi harjoitus on todellista tehotreeniä kestävyydelle.

Juoksukuntopiiri
Voima

Juoksukuntopiiri – osa 2/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun. Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat.

juoksukuntopiiri
Voima

Juoksukuntopiiri – osa 1/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun. Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat.

Terveys

Juoksun pelastamat

Juokseminen on hauskaa, se tuo iloa elämään ja edistää terveyttä. Joskus se voi jopa pelastaa hengen.

Kisat

Elmo Lakka tulevasta kaudesta: ”Katsotaan pääsenkö uusille kymmenyksille.” (video osa 2)

Pika-aituri Elmo Lakka tähyää tiukasti kohti kesän olympialaisia. Juoksijan 1/2020 henkilöjutussa esiintyvä Elmo Lakka (Jyväskylän Kenttäurheilijat) kertoo videolla kauden tavoitteistaan ja pohtii uuden olympiarankingjärjestelmän vaikutuksia.

Juoksijan pilates
Hyvä kunto

Juoksijan pilates – 5 liikettä (video)

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.