Juoksu

Satu Lipiäinen – Lappeenrannasta Spartaan

Satu Lipiäinen on noussut ultrajuoksussa kansainvälisen tason tekijäksi. Suorapuheinen ja määrätietoinen juoksija tähyää diplomi-insinöörin suunnitelmallisuudella yhä korkeampiin tavoitteisiin.

Puolimaratonin harjoitusohjelma
Harjoitusohjelmat

Puolimaratonin harjoitusohjelma – pitkäjänteisyydellä onnistut

Selkeä puolimaratonin harjoitusohjelma auttaa onnistuneeseen juoksuun tapahtumassa. Poimi kolmesta harjoitusohjelmasta sinulle sopivin. 

talvella juokseminen
Polkujuoksu

Rohkeasti polulle talvellakin!

Talvella juokseminen sujuu oikeilla varusteilla ja ripauksella ennakkoluulotonta asennetta. Myös polkujuoksija voi jatkaa kautta vuoden ympäri. 

talvijuoksu
Juoksuvarusteet

Talvijuoksu – polkuekspertti Mikael Heermanin 5 vinkkiä!

Talvijuoksu - myös poluilla - sujuu mainiosti, kun varusteet ovat kunnossa ja huomioit muutaman olosuhteisiin liittyvän asian.

ASICS talvijuoksutrikoot
Juoksuvarusteet

Talvijuoksutrikoot testissä

Talvijuoksuun soveltuvia trikoita on tarjolla monipuolisesti, niin tuulenpitävillä paneeleilla kuin ilman. Testasimme viidet talvijuoksutrikoot neljältä valmistajalta. 

Juoksu

Juoksija-lehti pääkirjoitus: Lajista toiseen

Kestävyysliikunnassa on se mainio ominaisuus, että samaa asiaa voi harrastaa niin monella tavalla. Kestävyysharjoittelusta saatava mielihyvä, myönteiset terveysvaikutukset sekä henkistä jaksamista edistävät vaikutukset ovat kaikissa kestävyyslajeissa samankaltaisia.

Juoksuharjoittelu

Pilates alkulämmittelyssä – katso 6 liikettä

Pilates sopii myös lämmittelyyn. Juoksijan numerossa 8/2021 kerromme miten voit hyödyntää pilatesta alkulämmittelyssä.

Juoksuharjoittelu

Intervalliharjoitus aloittelijalle – katso vinkit helppoon treeniin!

Tutustu intervalliharjoitteluun: helppo 2 × 5 × 200 m intervalliharjoitus. Intervalliharjoittelu sopii monipuolisen juoksukunnon kehittämiseksi peruskuntoharjoittelun ohella.

juoksijan venyttely
Juoksuharjoittelu

Juoksijan venyttely – 10 liikettä

Dynaamisilla venyttelyillä parannat liikkuvuuttasi. Venyttely sopii tehtäväksi niin lenkin jälkeen kuin esimerkiksi intervalliharjoituksen verryttelynä.

Koordinaatioliikkeet juoksijalle
Juoksuharjoittelu

Koordinaatioliikkeet juoksijalle

Koordinaatioliikkeet sopivat tehtäväksi juoksulenkin yhteydessä tai vaikkapa intervalliharjoituksen verryttelyksi.

Juoksuvarusteet

Suosikkitossun päivitys

Hoka One Onen suosittu Clifton sai jo kahdeksannen versionsa. Se ei varmasti petä kannattajiaan, sillä mukavuutta ja runsasta vaimennusta on jälleen tarjolla mielin määrin.

Juoksuvarusteet

Otsalamppu tuo valon lenkkipoluille – testissä juoksijan valaisimet

Juoksulenkkejä ei tarvitse vähentää syyspimeälläkään. Kevyillä ja tehokkailla otsavalaisimilla näyt pimeässä ja juokset poluilla vaikka vuoden ympäri!  Liikuntaan soveltuvia otsalamppuja on tarjolla runsaasti.

Juoksu

Spartathlon – Noora Honkalan täysosuma

Noora Honkala sijoittui Spartathlonissa huiman ennätysparannuksen myötä kolmanneksi. Monipuolinen harjoittelu ja huolellinen lihashuolto pitävät ultrajuoksijan kunnossa.  Viidettä kertaa tarunhohtoiseen Spartathlonin 246 kilometrin kilpailuun osallistunut Noora Honkala paransi ennätystään liki kuusi tuntia.

Perusvoimaa ulkojumpalla
Voima

Perusvoiman 6 liikettä

Kuntosalit ja liikuntapuistojen ulkojumpat mahdollistavat monipuolisen voimaharjoittelun. Kuntosalit jo tunnemme, mutta laadukkaat voimaharjoittelupaikat ovat yleistyneet ilahduttavasti myös liikuntapuistoissa.

juoksukenkä
Juoksu

Juoksija-lehti pääkirjoitus: Kenkiä ja koronaa

Syyskuussa se sitten tapahtui. Wienin maraton nousi otsikoihin, kun voittajaksi 2.09-ajalla juossut Etiopian Derara Hurisa hylättiin sääntöjenvastaisten kenkien vuoksi.

Helsinki City Running Day
Juoksu

Helsinki City Running Day: Valoa stadionilla

Olympiastadionilla nähtiin monta helpottunutta tuuletusta, kun koronarajoitukset lievenivät juuri ennen Helsinki City Running Dayta. Olympiastadionilla oli aistittavissa positiivista virinää, kun tuhannet juoksijat suuntasivat kilpailemaan hienona syyspäivänä.

Kisat

Helsinki City Running Day: HC5 voittajat Topi Raitanen ja Camilla Richardsson

Katso Topi Raitasen ja Camilla Richardssonin haastattelut! Helsinki City Running Dayn tapahtumapaikalla Juoksijan toimittaja Pena Rekiranta.

Langattomat kuulokkeet lenkille Jaybird Vista 2
Juoksuvarusteet

Langattomat kuulokkeet lenkille kovaan käyttöön

Jaybirdin langattomat kuulokkeet lenkille ovat kevyet ja varsin pienikokoiset. Hikeä sietävä sietävät nappikuulokkeet täyttävät vaativat pölyn-, veden- ja hienkestoluokitukset (IP68) eli ne kestävät jopa upotuksen veteen.

Polkujuoksu

Marathon du Mont-Blanc – Alppien maratonseikkailu [video]

Kansainvälisiä polkujuoksukilpailuja tänä vuonna tiuhaan kiertänyt Anna-Stiina Erkkilä osallistui heinäkuussa Marathon du Mont-Blanc -kilpailuun.

Aitadrillit
Juoksuharjoittelu

Aitadrillit kehittävät liikkuvuutta ja kimmoisuutta [video]

Aitadrillit antavat vaihtelua harjoitteluun ja ne sopivat kaikille juoksijoille. Aitadrillit sopivat tehtäväksi niin alkuverryttelyn yhteydessä kuin vaikkapa lyhyen lenkin päätteeksi.

mäkitreeni
Polkujuoksu

Voimamäkivedot – polkujuoksijan treeni [video]

Polkujuoksumenestyjä Anna-Stiina Erkkilä viimeisteli kuntoaan mäkivedoilla tulevan viikonlopun Nuuksio Classicia varten. Lyhyet mäkivedot sopivat maltillisesti tehtyinä myös kuntoilijalle.

Pyöräilyvarusteet

Maastopyöräilyvarusteet – testissä Giron kypärä ja ajohanskat

Maastopyöräily on miellyttävää lajiin sopivilla varusteilla. Kokeilimme Giron valikoimasta kypärää sekä ajohanskoja.

Juoksukenkä Hoka One One Mach 4
Juoksuvarusteet

Hoka One One Mach 4 – Eleetön yleiskone

Hoka One One Mach 4 on monipuoliseen käyttöön soveltuva yleiskenkä, jossa on onnistunut sekoitus laadukkaan juoksukengän aineksia. Mukavuus, pehmeys ja juoksemisen helppous käy ilmi heti ensi askelilla.

Juoksu

Spiraalistabilaatio-harjoituksia – 5 liikettä [video]

Spiraalistabilaation harjoituksissa käytetään kevyttä kuminauhavastusta. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seisten, mutta tarvittaessa voidaan käyttää apuna esimerkiksi tuolia, korotettua alustaa ja sauvoja.

treeni ilman tavoitetta
Juoksu

Pääkirjoitus: Treeniä ilman tavoitetta

Korona-aika on pakottanut miettimään suhdetta liikkumiseen. Harjoittelu ilman selkeää tavoitetta on monelle hankala paikka, ja motivaatio voi olla koetuksella.

Voima

Spiraalistabilaatio pidentää ja vapauttaa kehoa

Spiraalistabilaation tarkoitus on tasapainottaa lihasketjujen työtä. Oikein tehdyllä harjoittelulla voit parantaa kehonhallintaasi ja vähentää selkälihasten ylikireyttä.

Kisat

Karhunkierros 2021: ”Erityisen hyvä jalkapäivä!” [video]

Anna-Stiina Erkkilä analysoi palauttelulenkillään Karhunkierroksen 55 kilometrin kilpailuaan. NUTS Karhunkierros kilpailtiin toukokuun viimeisenä viikonloppuna.

jetboil stash retkikeitin
Juoksu

Jetboil Stash-retkikeitin – vauhtiretkeilijän kevytkeittiö

JETBOIL STASH-retkikeitin on vauhdikkailla vaelluksilla- ja pitkillä polkujuoksuretkillä viihtyvän liikkujan unelma. Titaanista valmistettu kaasukeitin painaa 0,8 litran kattiloineen vain hitusen yli 200 grammaa.

Pyöräilyvarusteet

Orbea Alma H20 – vauhdilla maastoon! [video]

Orbea Alma on vauhdikas ja kohtuuhintainen XC-pyörä laadukkailla komponenteilla. Orbea on Espanjan Baskimaasta kotoisin oleva perinteikäs merkki, joka valmistaa pyöriä suurelta osin kotikaupungissaan Mallabiassa, lähellä Bilbaota.

Kisat

Karhunkierros: Anna-Stiina Erkkilän mukana Kuusamossa [video]

”Karhunkierros, mikä boogie?!” – polkukisojen kärkimenijä Anna-Stiina Erkkilä tallensi kisatunnelmiaan kulissien takaa. Viime viikonloppuna kilpailtu Buff Trail Tourin avausosakilpailu NUTS Karhunkierros keräsi runsaasti iloista polkujuoksuväkeä Oulangalle ja Rukalle.

Juoksuvarusteet

Kenkämarkkinoiden piristäjä – Craft CTM Ultra

Craft tuo piristystä kenkämarkkinoille. Sen uutuus on runsaasti vaimennettu ja melko kimmoisa harjoituskenkä, joka sopii myös pidempien taipaleiden taittamiseen.

Voima

Tukilihakset iskuun kumppareilla (liikeohjeet + video)

Tukilihasten voimaa ja elastisuutta voi kehittää vastuskuminauhojen avulla. Juoksuliike on monotoninen ja toistoja askeltaessa tulee hyvin paljon.

Terveys

Tunnista raudanpuute – auttaisiko ferritiinin pikatesti?

Ferritiiniarvojen mittaaminen on noussut kuumaksi puheenaiheeksi. Mikä merkitys niillä on raudanpuutteen arvioinnissa ja mikä rooli pikatesteillä voisi olla tulevaisuudessa? Ferritiiniarvojen mittaus on tärkeää, kun henkilöllä epäillään raudanpuutetta.

Juoksuvarusteet

Suorakulmio musiikilla – Garmin Venu Sq

Kohtuuhintaisten urheiluälykellojen kategoriaan sijoittuva Garmin Venu Sq on sirosta ulkomuodostaan huolimatta pakattu pätevillä ominaisuuksilla. Lyhenne ”sq” viitannee sanaan square, ja tämä suorakulmion muotoinen kello on vaihtoehto pyöreälle ja tyyriimmälle Venu-mallille.

Juoksuvarusteet

Mukavasti pitkälle – Saucony Endorphin Shift

Saucony Endorphin Shift on varsinainen kilometrinnielijä. Kengässä on kannassa 35 mm ja päkiällä 31 mm PWRRUN-vaahtoa, joka antaa ruhtinaallisesti kimmoisaa vaimennusta, mutta ei ole kuitenkaan liian pehmeä.

Aktivoi nilkka vahvaksi
Voima

Aktivoi nilkka vahvaksi [video]

Nilkan lihaksista voi aktivoida ja vahvistaa BodyBow-kaaren avulla. Juoksijan numerossa 4/2021 OMT-fysioterapeutti Arto Kojo neuvoo miten vahvistat nilkan alueen lihasten harjoittelua.

Juoksuvarusteet

Eriskummallinen ihmekenkä Nike Alphafly [video]

Nike Alphafly Next% on ainoa kenkämalli, jolla on juostu maraton alle kahteen tuntiin. Kenkä on siis eittämättä nopea.

2021 juoksukengät
Juoksuvarusteet

Kevään 2021 juoksukengät testissä

Juoksukenkien markkinoilla on paljon tuttua, mutta myös piristäviä tulokkaita. Kokeilimme kevään kunniaksi 18 juoksukenkää.

Suunnistus

Juha Sorvisto – hiihtolenkkejä ja mattotunkkausta [video]

Kestävyyden yleismies Juha Sorvisto on kokenut suunnistaja, kilpakuntoilijoita testaava liikuntafysiologi sekä polkujuoksumenestyjä.

Juoksu

Yhteistä latua kohti parempaa

“Mä haluun hiihtämään.” Korona-aika on ollut tämän lehden ilmestyessä käynnissä kokonaisen vuoden. Vajaa vuosi sitten kirjoitin pääkirjoituksessa (Juoksija 3/2020) muun muassa siitä, että kriisin aikana kansalaiset tukeutuivat perusasioihin: hamstrasivat kirjastoista reput täyteen luettavaa ja painuivat sen jälkeen ulkoilemaan, kuka milläkin tavalla.

Tukilihakset
Juoksu

Tukilihakset iskuun vastuskuminauhoilla [video]

Vastuskuminauhojen avulla treenaat tukilihakset kuntoon. Juoksijan numerossa 1/2021 perehdymme tukilihasten voiman ja elastisuuden kehittämiseen.

Juoksuvarusteet

Näin pukeudut pakkasella [video]

Juoksijan numerosta 1/2021 löydät vinkkejä talvipukeutumiseen. Talvijuoksu on mukavampaa, kun pukeudut sopivasti kerroksia yhdistelemällä.

Kisat

Anna-Stiina Erkkilä – intohimona juoksu ja luonto [video]

Anna-Stiina Erkkilä ponkaisi tänä vuonna polkujuoksun kärkinimeksi. Mitä onkaan luvassa tulevina vuosina? Espoolainen Anna-Stiina Erkkilä jätti tällä kaudella kilpailijoilleen palkintopöytien äärellä vain rippeet.

pilates
Juoksu

Pilates hengityksen tukena [video]

Hengitysharjoitukset lepuuttavat hermostoa ja voivat edistää palautumisen käynnistymistä harjoittelun jälkeen. Juoksijan tuoressa numerossa (8/2020) fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Heidi Saarelma kertoo vinkkejä hengitystekniikkaan.

Kotivoimaa
Voima

Kotivoimaa osa 2/2 [video]

Juoksijan numerossa 7/2020 annamme asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin. Katso videon osa 1/2 tästä linkistä.

Juoksu

Juoksuheimojen jäljillä – tutkija Mikko Ijäs [video]

Juoksijan 7/2020 laajassa henkilökuvassa on kuvataiteilija ja tutkija Mikko Ijäs. Helsinkiläinen Mikko Ijäs on tutkinut alkuperäisheimojen juoksemista, juoksumetsästystä sekä työskennellyt Born to Run -teoksesta tunnetuksi tulleen Daniel Liebermanin alaisuudessa.

kotivoimaa
Voima

Kotivoimaa osa 1/2 [video]

Juoksijan numerossa 7/2020 annamme asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin. Katso videon osa 2/2 tästä linkistä.

Juoksuvarusteet

Kisapäivän kiiturit

Myös kuntojuoksija saattaa kaivata vauhtiharjoituksiin ja ainakin lyhyempiin maantiekisoihin kevyttä ja hyvin rullaavaa kisakenkää. Kokeilimme neljä kepeää tossua.

koordinaatiot
Voima

Kimmoisuutta ja liikkuvuutta koordinaatioilla – 5 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 6/2020 kehitämme juoksijan liikkuvuutta koordinaatioharjoitteilla.

Juoksu

Niklas Wihlmanin onnistunut kausi (video)

Juoksijan numerossa 6/2020 tutustumme turkulaiseen Niklas Wihlmaniin.