Kisaan valmistautuminen
Voima

Avaa kehosi kisaan! (video)l

Keho kannattaa herätellä huolellisesti ennen kilpailua tai kovaa harjoitusta. Näillä liikkeillä se onnistuu! Juoksijan numerossa 5/2020 käydään läpi liikkeitä, jotka kohentavat liikkuvuuttasi ja avaavat kehoasi ennen kovetehoista treeniä tai kilpailua.

Pyöräilyvarusteet

Koeajossa Trek Roscoe 8 (video)

Kokeilussa monipuolinen maastopyörä Trek Roscoe 8 Juoksijan numerossa 5/2020 arviomme Trekin trail-mallistoon kuuluvasta Roscoesta. Jäykkäperäinen Trek Roscoe on monipuoliseen käyttöön soveltuva yleismaastopyörä, jossa ajamisen hauskuus ja aloittelijoille sopivat ominaisuudet ovat pääosassa.

säärijumppa
Voima

Säärikipu kuriin – 10 liikettä! (video)

Säären lihaksia vahvistamalla voit välttää juoksijoita usein vaivaavan penikkataudin. Juoksijan numerossa 5/2020 kerromme vinkit liikkeisiin, joilla voit vahvistaa ja huoltaa säären lihaksia.

Hiihtovarusteet

Trek Roscoe kulkee ketterästi

Esittelimme uudessa Hiihto-lehdessä Trekin jäykkäperäisen Roscoe-maastopyörän. Se kuuluu merkin trail-mallistoon eli sopii hyvin monenlaiseen käyttöön metsäpoluille ja myös aloittelijoille.

Juoksuvarusteet

Taskuja vyötärön ympäri – Salomon XA Training Shorts (video)

Juoksijan numerossa 4/2020 arvioimme Salomonin uudet shortsit. Salomonin juoksuun ja treeniin soveltuvissa shortseissa erikoisuutena on se, että taskuja on sekä edessä, takana että sivuilla.

Inov-8 Oroc 270 -suunnistuskenkä
Juoksuvarusteet

Pitoa tuplana – testissä Inov-8 Oroc 270

Uudessa Juoksijassa (4/2020) arvioimme Inov-8:n uuden suunnistuskengän. Inov-8 Oroc 270 on kevyt ja vauhdikas kenkä suunnistajalle tai polkujuoksijalle.

Ryhtiä rullalla
Hyvä kunto

Ryhtiä rullalla – 6 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 4/2020 tutustumme pilatesrullaa hyödyntäviin liikkeisiin. Fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja personal trainer Heidi Saarelma neuvoo videolla kuusi tasapainoa ja kehonhallintaa edistävää liikettä.

Voima

Potkusta voimaa!

Mikä ihmeen kikkari? Jalkoja säästävä ja keskivartaloa aktivoiva potkupyöräily on potentiaalinen oheisharjoittelumuoto juoksijoille ja hiihtäjille. – Se on rehti ja tasaveroinen laji kaikille.

Voima

Aktivoi juoksulihaksesi – video 2/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä.

Aktivoi juoksulihaksesi
Voima

Aktivoi juoksulihaksesi – video 1/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä.

Juoksuvarusteet

Kevyttä tuulensuojaa!

Craftin uutuus on kevyt kevääseen ja syksyyn sopiva takki. Materiaali on erittäin ohutta, ja se hylkii vettä ja pitää tuulta.

juoksutekniikka
Juoksuharjoittelu

5 Vinkkiä juoksuasentoon

Oikea juoksuasento lisää juoksun taloudellisuutta ja vähentää lihaksiin kohdistuvaa rasitusta. Näin jaksat pidemmälle, tuloksesi paranevat ja vähennät rasitusvammojen riskiä.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä pitkään lenkkiin

Peruskestävyyden pohja luodaan pitkillä lenkeillä. Normaalia pitempi harjoitus on todellista tehotreeniä kestävyydelle.

Juoksukuntopiiri
Voima

Juoksukuntopiiri – osa 2/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun. Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat.

juoksukuntopiiri
Voima

Juoksukuntopiiri – osa 1/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun. Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat.

Terveys

Juoksun pelastamat

Juokseminen on hauskaa, se tuo iloa elämään ja edistää terveyttä. Joskus se voi jopa pelastaa hengen.

Kisat

Elmo Lakka tulevasta kaudesta: ”Katsotaan pääsenkö uusille kymmenyksille.” (video osa 2)

Pika-aituri Elmo Lakka tähyää tiukasti kohti kesän olympialaisia. Juoksijan 1/2020 henkilöjutussa esiintyvä Elmo Lakka (Jyväskylän Kenttäurheilijat) kertoo videolla kauden tavoitteistaan ja pohtii uuden olympiarankingjärjestelmän vaikutuksia.

Juoksijan pilates
Hyvä kunto

Juoksijan pilates – 5 liikettä (video)

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.

Harjoitusohjelmat

Kurkistus harjoituspäiväkirjaan – Elmo Lakka

Elmo Lakka on Juoksijan 1/2020 laajassa henkilöjutussa. Ohessa Jyväskylän Kenttäurheilijoiden pika-aiturin harjoitusviikko tammikuun etelänleiriltä Teneriffalta.

Kisat

Elmo Lakka – ammattilaisen otteella 24/7 (video)

Vuoden ensimmäisen Juoksijan (1/2020) henkilökuvassa tutustutaan aitajuoksija Elmo Lakkaan. Ahkerana harjoittelijana ja tasaisena kilpailijana tunnettu Elmo Lakka kertoo Juoksijan haastattelussa harjoittelustaan, tavoitteistaan ja elämästään.

Juoksuvarusteet

Takit viileään

Jalkineiden ohella kunnollinen juoksutakki on juoksijan yksi tärkeimpiä varusteita. Hyvä juoksutakki on sopiva yhdistelmä suojaavuutta ja hengittävyyttä, ja lisäksi sen tulee istua käyttäjälleen passelisti.

Juoksu

Toni Valido: ”Juoksu on pitänyt hyvällä polulla.” (video)

Juoksijan 9/2019 henkilökuvassa nähdään monipuolisesti juokseva Toni Valido. Muutaman vuoden juoksemiseen tosissaan panostanut Toni Valido kertoo videolla suhteestaan juoksemiseen ja perustelee miksi haluaa juosta suurimman osan lenkeistään Nuuksion poluilla.

Juoksuvarusteet

Lumonite Compass R -otsalamppu (video)

Kokeilimme monipuolista Lumoniten otsavalaisinta. Juoksijan numerossa 9/2019 on arviomme Lumoniten Compass R -otsalampusta.

Juoksuvarusteet

Fenix HM65R Superraptor -otsalamppu (video)

Fenixin polkujuoksuun sopiva otsavalaisin tarjoaa erinomaista valotehoa. Kokeilimme Fenix HM65R Superraptor otsalamppua.

Kisat

Piesasen come back PM-maastoissa (video)

Maastojuoksun Pohjoismaiden mestaruuksista kisailtiin Vierumäellä 10. marraskuuta.

lantionnosto
Juoksuharjoittelu

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa (video)

Juoksijassa 8/2019 käsittelemme istumatyön haittojen vähentämistä. Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa.

verryttely
Juoksuharjoittelu

Venyttely ja lämmittely ennen lenkkiä (video)

Näin venyttelet ja lämmittelet työpöydän ääressä vietetyn päivän jälkeen. Työpöydän ääressä istuminen kangistaa kehoasi, mutta sopivalla lämmittelyllä valmistat kehoasi ennen juoksulenkkiä.

Juoksu

Kuivannon Kymppi – syksyn piristys (video)

Kuivannolla järjestettävä kympin juoksu on melkoinen harvinaisuus nykyisten juoksutapahtumien joukossa. Vuosittain 500 juoksijaa kokoontuu Orimattilan Kuivannolle juoskemaan 10,6 km maalaislenkin.

Kisat

Arttu Vattulainen palasi kilparadoille (video)

Suomen kärkijuoksijoihin kuuluva Arttu Vattulainen palailee hiljalleen juoksuradoille. Viime kesä oli Arttu Vattulaiselle, 27, paha pettymys.

Sivuttaisliike kuriin
Juoksuharjoittelu

Sivuttaisliike kuriin – 8 liikettä (video)

Keskivartalon hallinta helpottaa oikean juoksuasennon ylläpitämistä. Juoksijan numerossa 7/2019 tutustumme liikkeisiin, joilla voit välttää liiallista lantion sivuttaisliikettä.

Hyvä kunto

Kävellen kuntoon

Aktiivinen kävely kehittää tasapainoa, toimii huoltavana harjoituksena ja jopa lihaskuntoharjoituksena. Istumatyö ja vähäinen liikunta ovat yhä yleisemmin esiin tulevia kansanterveydellisiä ongelmia.

Juoksuvarusteet

Garmin Forerunner 245

Garmin Forerunner 245 on kevyt ja siro GPS-kello. Uutuuskello mittaa sykkeen ranteesta, ja satelliittipaikannuksessa se hyödyntää GPS-, Glonass- ja Galileo-järjestelmiä.

Juoksuvarusteet

Esittely: Ortlieb Commuter Daypack City (video)

Esittelemme Juoksijan numerossa 6/2019 kolme juoksuun ja muuhun liikuntaan sopivaa reppua. Ortlieb Commuter Daypack City on 21-litrainen reppu, joka sopii ominaisuuksiensa puolesta parhaiten työmatkapyöräilyyn, kaupunkirepuksi ja retkeilyyn.

Juoksu

Paavo Nurmi Marathon 2019 – Juoksija Lounge (video)

Viime viikonloppuna Paavo Nurmi Marathonilla nähtiin ensimmäistä kertaa myös Juoksija Lounge. Turkuun kokoontui 17.8.2019 mittava joukko juoksijoita, ja maaliin kolmella matkalla (maraton, puolimaraton ja 10 km) juoksi kaikkiaan lähes 3 000 osallistujaa.

Juoksuvarusteet

Esittelyssä McKinley-juoksureppu (video)

Juoksijan numerossa 6/2019 kokeilimme kolmea juoksuun ja muuhun liikuntaan soveltuvaa reppua. McKinleyn multisport-reppu CRXSS CT18 on monilla lokeroilla varustettu 18-litrainen reppu, joka soveltuu pidemmille polkutaipaleille tai vaikkapa työmatkajuoksuun.

lankutus
Voima

Juoksijan lankutus – 6 liikettä (video)

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi. Näillä kuudella variaatiolla juoksijakin saa lankutuksesta lajinomaisemman.

Juoksu

Pitkä lenkki – vinkit tärkeään harjoitukseen

Juoksukauden  tavoitteet ovat monella jo ovella. Viimeiset pitkät lenkit kannattaa tehdä huolella.

Juoksu

Johanna Bäcklund – elämä täynnä juoksua (video)

Ruotsissa asuva Johanna Bäcklund tykitti keväällä Hampurissa maratonin 2.35.11. Vahvaa juoksuelämää viettävä 34-vuotias Johanna Bäcklund kertoo Juoksijan numerossa 5/2019 harjoittelustaan, työstään ja perheestään.

selkäpito
Hyvä kunto

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

selkäjumppa
Hyvä kunto

Vahvista selkää – 4 kotijumppaliikettä (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa selkälihaksia, jotta juoksuasento pysyy ryhdikkäänä. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

polvennostojuoksu
Juoksuharjoittelu

Jäntevyyttä askeleeseen – 6 koordinaatioliikettä (video)

Pikajuoksijoiden suosimat koordinaatioliikkeet ovat hyödyllisiä myös kestävyysjuoksijalle. Niiden avulla voit kehittää nopeutta, tekniikkaa ja lajinomaista voimaa. Opettele viisi koordinaatioiden perusliikettä.

Reetta Hurske
Juoksu

Reetta Hurske – Pyrinnön aitatähti

Pika-aituri Reetta Hurske haluaa Suomen ykköseksi ja kaikkien aikojen toiseksi suomalaiseksi 13 sekunnin alittajaksi aidatulla etusuoralla. 

Kisat

Reetta Hurskeen tavoite kotimaassa: ”Ykkönen, totta kai!”

Juoksijassa 4/2019 on laaja henkilöjuttu hallikaudella säväyttäneestä aitajuoksija Reetta Hurskeesta. Aitajuoksija Reetta Hurske sijoittui Glasgow’n halli-EM-kisoissa 60 metrin aidoissa hienosti neljänneksi.

Kisat

Reetta Hurskeen valmentaja Marjukka Suihko: ”Meillä on ollut hyviä hetkiä, mutta myös haasteita.”

Marjukka Suihko on valmentanut Reetta Hursketta kymmenvuotiaasta lähtien. Reetta Hurske nousi viimeistään EM-hallien neljännen sijansa myötä suuremman yleisön tietoisuuteen.

Juoksuvarusteet

Testiarvio: New Balance 890 v7 (video)

Vauhdikas ja kevyt harjoitustossu: New Balance 890 v7 arvioitavana.

lantionnosto
Voima

Lantionnosto parantaa juoksutekniikkaa – 4 liikettä (video)

Lantionnosto on hyvä liike keskivartalon vahvistamiseen. Näillä neljällä eri vaikeustason liikkeellä saat haastetta ja vaihtelua.

Juoksu

Andalusian helmi – Sevilla maraton

Tuoreen Juoksijan (4/2019) Viivalla-osion raportti: Sevillan maraton. Helmikuussa juostun Sevillan maratonin huhki maaliin yli 9 000 juoksijaa.

Löydä juoksumotivaatio - tee kunnon juoksutavoitteet!
Juoksu

Juoksutavoitteet motivoivat – 5 vinkkiä kisavuoden suunnitteluun

Keväällä kannattaa asettaa uudet juoksutavoitteet, jotta aikaa riittää kehittymiseen. Bonuksena tavoitteet toimivat juoksun motivaattoreina läpi talven.

Pakara vahvaksi - 7 huippuliikettä juoksijalle
Voima

Pakara vahvaksi – 7 huippuliikettä juoksijalle (video)

Juoksijan numerossa 3/2019 Tuija Helanderin artikkeli pakaraa vahvistavista liikkeistä. Edellisen numeromme artikkelissa esiteltiin kotona tehtäviä pakaraa ja lantiota vahvistavia liikkeitä.

Kisat

Eevi Bengs: ”Viisiottelussa voi kehittyä ikuisesti.” (video)

Nykyaikaisen viisiottelun maajoukkueurheilija Eevi Bengs tavoittelee paikkaa Tokion olympialaisiin 2020. Sipoolainen Eevi Bengs, 29, panostaa nykyaikaisen viisiottelun harjoitteluun niin paljon, että viettää talvella ja keväällä pitkiä aikoja Espanjassa harjoittelemassa.