Ari Paunonen, tekijä sivustolla Juoksija - Sivu 3 6:stä

Juoksuharjoittelu

Janne Holménin tietoisku kynnysharjoittelusta

Kynnysharjoittelu, anaerobinen kynnys, vauhtikestävyyden tehokkain alue … tärkeällä kestävyysominaisuudella on monta nimeä. Janne Holmén selvitti kynnysharjoittelun periaatteita Pajulahden kestävyysseminaarissa marraskuun lopulla.

Säännöllinen unirytmi tuo terveyttä ja palauttaa

Suositeltu unimäärä on yli 7 tuntia vuorokaudessa. Urheilijalle ja runsaasti harjoittelevalle tämä lukema on jonkin verran enemmän. Unituntien rinnalla kannattaa kiinnittää huomiota myös unirytmiin ja nukkumaanmenon aikaan.

Juoksuharjoittelu

Aiturista kahdelle kierrokselle – Kynnysharjoittelu ja nopeus jalostivat Eveliina Määttäsen 800 metrin huipulle

Urheilijoiden urapolut ovat usein varsin erikoisia ja kiehtovia. Espoon Tapioita edustavan Eveliina Määttäsen nopea nousu viime kesänä uudella päämatkallaan 800 metrillä kansainväliselle tasolle etsii vertaistaan Suomen yleisurheilun historiassa.

Kasvukivut

Kasvukivut nuoren urheilijan vaivana

Nopea kasvu aiheuttaa monelle urheilevalle nuorella apofyysivaivoja, kun lihakset ja luusto kasvavat ja voimistuvat eri tahtiin.

Harjoitusohjelma Finlandiaan

Juoksuharjoittelu

Hiihdä, pyöräile, ui ja juokse – yhdistelmäharjoituksilla peruskuntoa

Tuntuuko juoksun aloittaminen vaikealta ja riittävän harjoittelumäärän kerääminen raskaalta? Helpotus saattaisi löytyä yhdistelmäharjoituksista.

Voimaharjoittelu

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä kuntoilijan voimaharjoitteluun

Voimaharjoittelu on entistä suositumpaa kunto- ja terveysliikunnassa. Pelkkä raskaiden rautojen kanssa rehkiminen kiloja keräten ei kuitenkaan ole järkevää, vaan voimaharjoittelun on palveltava yleiskuntoa ja muiden ominaisuuksien kehittymistä.

Juoksuharjoittelu

Löydä oikea juoksutunne

Tunne ja järki toimivat yhdessä kestävyysharjoittelussa. Tunne antaa mielekkyyttä, energiaa ja jatkuvuutta harjoitteluun. Järki ohjaa rasitusta oikeaan suuntaan ja estää pahimmat harjoitteluvirheet.

Pilvimaja Night Trail Run – Mustasaari 28.10.2022

Miehet 13 km1 Jonas Lindell Team MyMAX 52.302 Anders Kanckos Wasa Triathlon 54.023 Staffan Nylund Mjölvacka IK 57.194 Markus Segervall Cutofftrailrunners 59.055 Sören Svenlin IK Kronan 59.306 Christian Holm Skatila IK 1.00.337 Andreas Remahl ÄCK 1.00.508 Juha Kuoppamaa Mustasaari 1.01.449 Jens Wik 1.03.1310 Jens Perus Hätäkeskus 1.04.1811 Niclas Carlsson Vasa 1.04.2512 Tommy Lahti Skatila IK...

Kylmähoidolla

Kylmää – mutta milloin?

Kylmähoidolla tehostetaan palautumista, mutta asiantuntijat suosittelevat välttämään sitä harjoitustilanteessa.

Juoksuharjoittelu

Vältä rasitusvammat ennakolta

Harjoittelun huolellinen ohjelmointi, palautuminen ja turhien riskien välttäminen ovat avaintekijät kivuttomiin juoksukilometreihin.

Maitohapot

Hapottaa – mutta miksi ja miten?

Maitohapot, väsymisaine, ”mitä kovempaa, sen parempi” -periaate ovat perinteisiä ajatuksia hapottamisesta, tehokkaasta anaerobisesta nopeuskestävyysharjoittelusta. Nykyisin tietämys maitohaposta on paljon monipuolisempi.

Juoksuharjoittelu

Notkoselkäisyys vie tehoa juoksusta

Optimaalisessa seisonta- ja juoksuasennossa keho on tasapainossa. Hartikoiden, lantion ja jalkojen painopisteet ovat tasapainoisessa ja kohtisuorassa linjassa keskenään.

Maraton alle 2 tunnin – tunteita ja huippuvauhtia

Kenian Eliud Kipchogen Berliinissä 25. syyskuuta juoksema maratonin maailmanennätys 2.01.09 nostaa jälleen puheenaiheeksi maratonin 2 tunnin haamurajan.

10 000 metrin ratajuoksu

Minne menee 10 000 metrin ratajuoksu – onko kisoja liian vähän?

10 000 metrin ratajuoksun tilanne on puhuttanut yleisurheilu- ja juoksupiirejä. Matkaa juostaan entistä vähemmän, ainakin Suomen kilpailukalenterin perusteella.

vaellus

Juoksuharjoittelu

Vaella keho virkeäksi

Metsä palauttaa ja lataa henkisiä akkuja. Juoksijat haluavat hengähtää kesän kiivaan kilpailukauden jälkeen ja pitää harjoitustaukoa. Lepo on paikallaan, jotta elimistöllä on mahdollisuus palautua kaikessa rauhassa.

5 vinkkiä parempiin juoksutuloksiin

Juoksua on pidetty lajina, jossa ulkopuoliset tekijät eivät juurikaan vaikuta tuloksiin. Hyvä näin, vain harjoittelu ja oma kunto ratkaisevat. Mutta jotain pientä apua on löydettävissä.

juokset helpommin

Juoksuharjoittelu

Näin juokset helpommin – tunne taloudellisuuden perustekijät

Viime aikoina on puhuttu entistä enemmän juoksun taloudellisuudesta. Se on oleellinen ominaisuus niin huippumenijöille kuin kuntojuoksijoille.

Juoksuharjoittelu

Vaali testosteronia

Ihmisen elämänkaarta säätelevät hormonit. Yksi niistä, testosteroni, antaa voimaa, kestävyyttä, hyvää mielialaa ja itsevarmuutta. Miessukupuolihormonina se pitää yllä miesten suvunjatkamiskykyä.

Paunosen piikkarit: e-urheilu ja Ruotsi-ottelu

NYT JOUDUN kirjoittamaan E-urheilusta, valitettavasti. Suomen Urheiluliitto lähestyi tiedotteella: Elektroninen urheilu osaksi Ruotsi-ottelun tapahtumaa kahden vuoden päästä. Piti vetää happea, kun tämän luin.

Ruotsi-ottelu oli läpileikkaus Suomen kestävyyslajien tilasta

Suomi-Ruotsi-maaottelu Helsingin Olympiastadionilla (3.–4. syyskuuta) oli hyvä katsaus, missä mennään maamme kestävyysjuoksussa.

Topi Raitanen

Topi Raitanen Juoksija-lehdessä 7 vuotta sitten

Juoksija-lehti haastatteli Topi Raitasta ja hänen silloista valmentajaansa Antti Örniä syksyllä 2015. Silloin 19-vuotias juoksija vielä pohti uransa lopullista suuntaa suunnistajana ja juoksijana, mutta takana oli jo useampi vuosi systemaattista harjoittelua.

Nathalie Blomqvist

Nathalie Blomqvistin harjoittelu – valmentaja Tom Andtbacka viitoittaa määrätietoisen urheilijan urapolkua

Nathalie Blomqvist on ollut tänä vuonna yksi suurimmista kehittyjistä Suomen kestävyysjuoksussa.

Hyvä aamupala

Päivä alkaa hyvästä aamupalasta

Tuskin on liioiteltua sanoa, että hyvä aamiainen on liikkuvan ihmisen tärkein ateria. Erityisen tärkeä se on urheileville nuorille, jotka tarvitsevat energiaa läpi päivän ja joutuvat olemaan koululounaan varassa.

Sara Kuivisto ja Ari Suhonen: ”Harjoittelu on yksilöllistä”

Sara Kuiviston juoksut säväyttivät vuosi sitten Tokion olympialaisissa, ja nyt hän tekee väkevää paluuta kisaradoille ja kohti kolmen viikon päästä käytäviä Münchenin EM-kisoja kevään sairastelun jälkeen. Palautetaanpa mieliin hänen ja valmentaja Ari Suhosen mietteet harjoittelusta ajalta, jolloin Kuivisto teki vahvaa nousua huipulle.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä tavoitteelliseen juoksuun

Harjoittelustasi löytyy muutama tärkeä kulmakivi, olitpa sitten kuntoilija tai kilpajuoksija. Kun keskityt näihin asioihin, takaat parhaan tuloskehityksen.

Juoksuvarusteet

Uuden juoksukenkäteknologian myyttejä ja faktoja

Paljon puhuttu hiilikuitu on vain yksi osa modernien juoksukenkien rakennetta. Kilpajuoksijat näyttävät hyötyvän kuntojuoksijoita enemmän uusien kenkien ominaisuuksista.

nopea juoksu

Juoksuharjoittelu

Nopea juoksu tukee kestävyyttä

Kestävyysjuoksija elää kestävyydellä ja hapenottokyvyllä, mutta nopeudestakin on hyötyä. Nopeusharjoittelu on tarpeen varsinkin nuorille juoksijoille ja kuntoilijoille.

aloittelijan tehotreenit

Juoksuharjoittelu

Aloittelijan tehoharjoitukset

Aktiivijuoksijoille tehoharjoittelu on tuttua, mutta aloittelijoille ja nuorille juoksijoille ensimmäisten vauhtivetojen kokeileminen voi aiheuttaa epävarmuutta. Kuinka edetä, jos ei ole aikaisemmin tottunut vaativiin harjoituksiin? Tutustumme muutamiin tehoharjoittelun perusperiaatteisiin ja esittelemme yksinkertaisimpia treenejä.

kunnon huipennus - tapering

Juoksuharjoittelu

Kunnon huipennus

Harjoittelu on tärkeää, mutta vasta hyvä valmistautuminen kilpailuun tuo parhaan mahdollisen tuloksen. Kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä. Liian kova rääkki viimeistelyvaiheessa voi sen sijaan pilata koko vuoden työn. Tuloskunnon terävöittämisestä hyödyt olitpa kilpa- tai kuntojuoksija.

Juoksuharjoittelu

Mailerin kunto kypsyy hitaasti

Huippukunnon löytyminen 800–1 500 metrille on tarkkaa hienosäätöä. Pelkkä harjoittelun keventäminen ei riitä, vaan tarvitaan myös kovaa nopeuskestävyystreeniä.

helle ja juoksu

Juoksuharjoittelu

Kesä ja helle

Helle heikentää kestävyyssuoritusta. Se vaikuttaa harjoitteluun ja voi olla jopa terveysriski.

Alisa Vainion pitkä tie huipulle

Hiljaiset vuodet eivät lannistaneet Alisa Vainiota. Nyt hän valmistautuu MM-maratonille elämänsä kunnossa.

Pääkirjoitus: Vuosikymmenten muistoja – ja kenties viisauttakin

Tasavuosien muistelu on aina kiehtonut ihmisiä, myös urheilussa. Tänä kesänä tulee kuluneeksi 50 vuotta Münchenin olympialaisista ja Lasse Virénin ikimuistoisista kultajuoksuista.

Münchenin olympiajuoksuista 50 vuotta: Miksi Lasse oli niin hyvä?

Mitkä ominaisuudet tekivät Lasse Virénistä aikakautensa ylivoimaisen mestarin ja nopeiden kirimiesten kukistajan, vaikka myös hänen vastustajansa olivat lahjakkaita, hyväkuntoisia ja kokeneita juoksijoita?

kenialainen vauhtileikittely

Juoksuharjoittelu

Kenialainen vauhtileikittely – juoksuvauhtia afrikkalaisittain

Kenialaisessa vauhtileikittelyssä mennään kovaa, mutta se tapahtuu elimistön omin ehdoin. Rasitus voidaan säätää omaan kuntotasoon ja harjoitustilanteeseen sopivaksi, jolloin treenimuoto sopii niin kilpajuoksijoille kuin kuntoilijoille.

Kesällä tehot tasapainossa

Suomen suvi on hienointa juoksuaikaa. Aktiivijuoksijoilla kesään kohdistuvat myös kovat odotukset. Kuinka yhdistää perusharjoittelu ja vaativat tehotreenit tiiviiseen kilpailukauteen?

Vetojen palautusajat

Juoksuharjoittelu

Vetojen palautusajat kohdalleen

Intervallit ovat tehokas harjoitusmuoto. Vedon pituuden ja vauhdin lisäksi myös palautusaika vaikuttaa siihen kuinka harjoitus kehittää.

Intervallit

Juoksuharjoittelu

Intervalleista hyötyä moneen lähtöön

Intervallit ovat oleellinen osa kestävyysharjoittelua huippukunnon hiomiseen. Nykyisin niitä suositellaan myös kunto- ja terveysliikkujille, sillä kovatehoisilla vedoilla on havaittu olevan myös terveydellisiä vaikutuksia.

Kannattaako treenissä hapottaa, kun ikää kertyy?

Onko anaerobinen harjoittelu tarpeellista tai jopa vaarallista, kun ikää alkaa tulla enemmän? Kysyimme hapottavasta harjoittelusta asiantuntijoilta.

juoksutekniikka

Juoksuharjoittelu

”Tsup, tsup, tsup…”

Juoksutekniikka on suosittu aihe kuntojuoksijoiden harjoittelussa. Tekniikassa keskitytään usein lantion ja keskivartalon toimintaan, mikä on oleellinen osa hyvää juoksuaskelta. Yhtä tärkeää on kuitenkin miettiä, mitä askeleen aikana tapahtuu polvesta alaspäin.

Juoksuharjoittelu

Riippuu siitä miltä kropassani tuntuu

Juoksijoiden harjoitusohjelmia julkaistaan paljon eri medioissa. Niistä on runsaasti opittavaa ja vinkkejä kaikille alan harrastajille.

Juoksuharjoittelu

Tähtäimessä 10 & 5 km tai Cooper – toimiiko maratonharjoittelu?

Kuinka perinteistä kestävyysharjoittelua voi soveltaa, kun kisamatka lyhenee. Kävimme läpi perinteisiä maratonohjeita ja kuinka niitä voi soveltaa, kun kisamatka lyhenee.

juoksutekniikka

Juoksuharjoittelu

Juoksutekniikka – korjaa kolme yleisintä virhettä

Asioita pitäisi parantaa positiivisuuden kautta, mutta juoksutekniikan osalta menetelmä voi olla päinvastainen: Virheitä korjaamalla nopeampaan ja helpompaan askellukseen!

Nyyttärimaraton – Helsinki 21.5.2022

Maraton klo 81 Teemu Huusko 3.56.252 Katja Jokela 4.11.143 Matti Hyytinen 4.22.584 Kari Rask 4.32.455 Pia Auvinen 4.33.116 Hanna Vauhkonen 4.42.287 Minna Hänninen 4.42.288 Marko Halmeenpää 4.50.049 Pia Palevuo-Antas 5.02.5110 Jari Antas 5.02.5111 Hans Mannstén 6.48.41 Maraton klo 131 Aarno Lehtola 3.44.282 Elina Nurminen 4.28.403 Jani Riekkinen 4.36.354 Minna Hänninen 4.37.305 Elina Ollila 4.48.446 Veikko...

kestävyysjuoksijan nopeuteen

Juoksuharjoittelu

12 vinkkiä kestävyysjuoksijan nopeuteen

Ingebrigtsenin juoksijaveljesten isä ja valmentaja Gjert Ingebrigtsen on todennut: ”Nopeudesta ei ole mitään hyötyä kestävyysjuoksijalle. Kilpailun voittaa se, jolla on 300 metriä ennen maalia vähiten maitohappoa lihaksissaan.

Teemu Pasanen – hiihtomies tunnustaa juoksun intohimokseen

Suomen maastohiihdon päävalmentaja Teemu Pasanen johdatti joukkueensa huippumenestykseen Pekingin talviolympialaisissa. Juoksu on tärkeä osa hiihtäjien harjoittelua. ”Itsekin haaveilen olevani joskus juoksuvalmentaja”, Pasanen paljastaa.

Juoksuharjoittelu

Starttaa kevein jaloin

Ennen kisaa jännittää, kuinka juoksu kulkee. Ovatko jalat keveät vai hiipiikö raskaus lihaksiin? Voit vaikuttaa siihen, kuinka valmiina olet lähtöviivalla.

Juoksuharjoittelu

Näin valmistaudut tehoharjoitukseen

Päivittäiset kevyet lenkit sujuvat rutiinilla ilman sen suurempaa miettimistä, mutta tehoharjoitukset vaativat enemmän valmistautumista ja henkistä panostusta. Kehittävät tehoharjoitukset toistuvat suhteellisen harvoin, parhaimmillaankin vain kerran tai pari viikossa, joten niihin on syytä valmistautua huolella.

Maija Vallinoja

Maija Vallinoja – omien rajojensa testaaja

Maija Vallinoja kahmii maantiejuoksuissa ikäsarjansa Suomen mestaruuksia, mutta kilpailuhenkisyys on hänelle toisarvoinen asia.

100 kilometrin ME 6.05.41

Liettuan Aleksandr Sorokin juoksi 100 kilometrin uuden ME:n 6.05.41 Iso-Britannian Bedfordissa lauantaina 23. huhtikuuta.

1
2
3
4
5
6