Ari Paunonen, tekijä sivustolla Juoksija - Sivu 5 6:stä

japanin maratonjuoksu

Intohimona Japanin maratonjuoksu

Nousevan auringon maan juoksijoiden kärsimyksen sieto ja sitkeys kiehtovat Tuomas Zacheusta. Yksi tapahtuma voi muuttaa elämän kiinnostuksen kohteita.

Valmistautuminen maratonille

Maraton tai puolimaraton edessä: Viimeisten viikkojen viritys

Maraton tai puolimaraton odottaa kuukauden parin päästä. Mitä voin vielä tehdä kuntoni eteen? Muutama viikko on varsin lyhyt aika pitkään kestävyyssuoritukseen valmistautumisessa.

palauttava harjoittelu

Juoksuharjoittelu

Muista palauttava harjoittelu myös kesällä

Kesä on juoksijalle kisojen ja tehoharjoittelun aikaa. Ja vauhtijalkaa kutittaa muutenkin jatkuvasti hyvien olosuhteiden ansiosta.

Andi-Maraton – Salo 3.7.2021

Puolimaraton 1 Sauli Putkonen, Kiskon Kiskojat, Salo, 1.33.04 1/8-maraton 1 Andi Mwegerano, SALi, Salo, 46.43

juoksijan voimaharjoittelu

Juoksijan voimaharjoittelu – 5 vinkkiä treeneihin

Kestävyysurheilija saa lisäpotkua voimaharjoittelusta, sillä se vahvistaa lihaksia, jänteitä ja sidekudoksia, josta on hyötyä rasitusvammojen ehkäisyssä ja taloudellisen juoksutekniikan kehittämisessä. Voima on oleellinen tekijä myös nopeudessa.

Nyyttärimaraton – Helsinki 19.6.2021

Maraton 1 Teemu Huusko 3.46.15 2 Jani Riekkinen 4.22.01 3 Matti Hyytinen 4.35.17 4 Marko Iivarinen 4.35.37 5 Elina Ollila 4.46.36 5 Veikko Ollila 4.46.36 7 Marko Halmeenpää 4.47.23 8 Matti Tanskanen 4.50.56 9 Hanna Vauhkonen 4.51.20 10 Kari Rask 4.58.18 11 Jouni Huovilainen 4.59.52 11 Minna Hänninen 4.59.52 13 Pia Palevuo-Antas 5.13.39 13 Jari...

SM-maastot

SM-maastot on peili kohti kesää

Joensuun SM-maastot äitienpäivänä 9. toukokuuta olivat hyvä välietappi kohti kesän ratakautta. Vankka maastokunto antaa yleensä vauhtia myös koville ratatuloksille.

hyvä hapenottokyky

Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

Tainusjärven hölökkä – Kurikka 22.5.2021

Puolimaraton naiset 1 Salo Jasmina Komiat 2.05.39 2 Puska Tiia 2.15.28 3 Taina Laitinen 2.15.50 Puolimaraton naiset 50+ 1 Mäkimantila-Pasanen Ritva Ss urheilijat 1.45.11 2 Nevalainen Marja 1.58.38 3.Takala Päivi 2.00.55 Naiset 10 km 1 Sippus Signe 38.46 2 Cecilia Storgård Vaasa IS 42.04 3 Carita Sjödergård 48.17 4 Rintala Mirka 56.41 5 Lehtinen Terhi...

Helsinki City Running Day

Covid-19 muuttaa juoksutapahtumia – se voi saada aikaan myönteistäkin kehitystä

Jo toinen koronakesä on alkamassa. Juoksutapahtumille se aiheuttaa taas muutoksia ja vaatii järjestäjiltä kekseliäisyyttä.

Ruotsin maileritähden Kalle Berglundin harjoittelu

Ruotsalainen Kalle Berglund lisäsi taannoin harjoitteluunsa kynnysvauhteja dubbeltröskelin avulla ja paransi pian 1 500 metrin ennätystään aikaan 3.33. Hänen valmentajansa Janne Bengtsson kertoo, minkälaisella harjoittelulla tulosharppaus syntyi.

Juoksuharjoittelu

Mitä tiedämme Ingebrigtsenien harjoittelusta?

Norjan juoksuihmeestä Jakob Ingebrigtsenistä povataan tulevaa 1 500 metrin ME-miestä ja Tokion olympiatähteä. Isoveljet Henrik ja Filip säestävät rinnalla hyvillä tuloksillaan. Kolmikon harjoittelu kiinnostaa juoksumaailmaa, varsinkin kun se toteutuu isä-Gjertin tiukassa komennossa ja Team Ingebrigtsen -hengessä.

Nopeusharjoitus

Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan nopeusharjoitus

Nopeat spurtit terävöittävät lihaksia ja piristävät mieltä. Myös kestävyydelle on hyötyä nopeusharjoittelusta, sillä se parantaa juoksun tekniikkaa ja helppoutta.

intervallivedot

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä intervalleihin

Tehokas vetoharjoittelu nostaa nopeasti suorituskykyä, mutta intervalleja voidaan käyttää myös monipuolisemmin.

treenimotivaatio

Sanojen voimalla

”Juoksu on 95 % henkistä”, näin totesi 1950-luvun ME-maileri Olavi Salonen aikoinaan. Henkisyys toteutuu hyvin pitkälle oman kielemme kautta.

5 vinkkiä juoksumotivaatioon

Juoksuharjoittelun kysymykset ovat usein hyvin teknisiä, sykkeitä ja kilometriaikoja. Se mitä tunnetasolla tapahtuu, voi olla paljon tärkeämpää, kun kaipaat harrastukseesi jatkuvuutta.

harjoitusmäärä juoksu

Juoksuharjoittelu

5 Tietä tuloskuntoon

Kevät on tulossa, nyt on aika terästää kuntoa! Keskittyminen yhteen teemaan kerrallaan voi olla kuntoilijalle toimiva tapa harjoitella ja saada uusi kehittävä ärsyke. Kuntojuoksijoiden harjoitusohjelmissa malli tulee usein kilpajuoksijoiden harjoittelusta.

Juoksukoulu

Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

Juoksija-lehti 50 vuotta – tutustu ensimmäiseen numeroon!

Juoksijan ensimmäinen numero helmikuussa 1971 oli intohimolla nyrkkipajassa tehty lehti, joka tunnisti heti lukijansa: ”Juoksija on tarkoitettu kaikkein hikisimmälle, liikkuvimmalle ja pisipäisimmälle porukalle, mitä maasta löytyy.” Millainen olikaan vuosi 1971? Juha Väätäinen voitti kaksi Euroopan mestaruutta Helsingissä (5 000 m ja 10 000 m) ja valittiin vuoden urheilijaksi. Lasse Virén jäi Helsingin EM-kisoissa vielä kaksoisvoittaja...

Valojänis loikkasi kestävyysjuoksuun!

Vuosi 2020 oli kestävyysjuoksussa hiilikuitukenkien läpimurto, mutta myös sähköisillä valojäniksillä oli merkittävä vaikutus kuuteen ME-tulokseen. Vaikka korona kuritti urheilua, menneenä kautena tehtiin melkoista kestävyysjuoksun historiaa.

Topi Raitanen lisäsi kynnysharjoittelua ”dubbeltröskelin” avulla

Vauhtikestävyys ja anaerobinen kynnys ovat oleellisia tekijöitä varsinkin pitkillä juoksumatkoilla.

Juoksuharjoittelu

Kestävyyden alkulähteillä

Usein juoksijoiden kuulee pohtivan, kuinka heidän pitäisi koventaa harjoitteluaan parantaakseen tuloksiaan. Suurin kehityksen kohde olisi kuitenkin parantaa perusharjoittelua.

Maraton 2.30 – 60-vuotiaana!

Veteraanijuoksijoiden elämäntarinat ovat usein hyvin mielenkiintoisia. Tässä yksi erikoinen tarina lisää.

nopeusharjoittelu

Juoksuharjoittelu

Piristystä kevyelle lenkille

Rennot nopeusvedot antavat vaihtelua pitkään ja hitaaseen juoksuun. Juoksijoiden harjoituspäiväkirjat saattavat näyttää joskus tylsältä luettavalta.

intervalliharjoittelu

Juoksuharjoittelu

Intervalliharjoittelu – tutustu huippujuoksijoiden malleihin

Intervalliharjoittelu tarjoaa monia mahdollisuuksia. Tässä muutamia huippujuoksijoiden malleja, joita myös kuntoilijan on helppo käyttää hyödykseen.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä rasitustasoihin

Harjoitusohjeissa puhutaan useimmiten kilometreistä ja metreistä. Kuntojuoksijalle matkaperusteiset ohjeet voivat olla liian vaativia tai ohjata harjoittelua jopa väärään suuntaan.

Juoksuradoilta jouhevasti työelämään

Joonas Harjamäki teki komean uran estejuoksijana kymmenisen vuotta sitten. Opiskelu tuki huippu-urheilua, ja kiivaimman tahdin hellitettyä juoksija siirtyi jouhevasti harrastuksesta työelämään urheiluvälineiden markkinointiin.

Fartlek

Fartlek – nauti vauhdista!

Kaipaatko juoksulenkkeihisi monipuolisuutta ja vaihtelua tasavauhtiseen menoon? Entä haluatko toteuttaa omia mieltymyksiäsi ilman tiukkoja ja kaavamaisia harjoituksia? Jos vastaat kyllä, silloin fartlek eli vauhtileikittely on sinulle sopiva harjoitusmuoto. Vauhtileikittelyssä rajana on vain mielikuvitus, mutta sen avulla voit rakentaa myös systemaattisen harjoituksen.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä juoksijan pyörälenkeille

Pyöräily on mukava kesälaji ja oivaa lisäharjoittelua juoksijalle. Se kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä tehokkaasti, joten pyörän päällä sinusta tulee entistä kestävämpi.

nopeusharjoittelu

Juoksuharjoittelu

Nopeusharjoittelu – miten parantaa nopean juoksun taitoa

Nopeusharjoittelu antaa juoksuvauhtia, tekee juoksusta taloudellisempaa ja on hyvää vaihtelua runsaille kestolenkeille. Saamme lehtemme toimitukseen usein toivomuksia kuntoilijan pikajuoksuharjoittelusta.

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu parantaa juoksun taloudellisuutta ja ehkäisee rasitusvammoja

Voimaharjoittelusta on monta hyötyä myös kestävyysjuoksijalle. Juoksutekniikka ja kimmoisuus paranevat ja nopeus kehittyy.

Kestävyysharjoittelu

Vesijuoksu – vedestä juoksukuntoa

Kaipaatko lenkeille vaihtelua tai lisää kestoa? Apu löytyy läheltä, uimahallista. Vesijuoksu on jo pitkään ollut juoksijoiden oheisharjoite, mutta sellaiseksi sopii myös uinti, kenties jopa tehokkaamminkin.

Nuoren juoksijan

Nuoren juoksijan tie huipulle

Talvella 2020 puhuttiin julkisuudessa paljon nuorten hiihtäjien harjoittelusta, kun suomalaiset eivät kehity maailman huipulle yhtä tiheään tahtiin kuin naapurimaissamme. Sama asia koskettaa kaikkia kestävyyslajejamme.

Aamun ensi askeleet

Somesta bongattu juoksijan huoli: Osaako kukaan antaa ohjetta? Joka aamu akillesjänteet ja pohkeet aivan jumissa. Alakerran rappusia saa mennä alas kuin Aku Ankka.

Juoksuharjoittelu

Kestävyysjuoksussa ei ole pikavoittoja

Valmennusyrittäjä Pasi Päällysaho uskoo harjoittelussa vankan peruskunnon luomiseen ja nousujohteisuuteen. Asiakkaitaan hän pyrkii ohjaamaan yksilöllisesti.

Juoksuharjoittelu

Rytmiä ja väljyyttä askeleeseen

Kuuluuko alamäkijuoksu jo harjoitusohjelmaasi? Juoksukisat käydään yleensä tasaisilla reiteillä, mutta maantiellä ja maastoissa kilpailevan pitää hallita myös alamäet. Alamäkijuoksu on myös hyvä harjoitusmenetelmä, joka on usein unohdettu nykyajan valmennusopeissa.

Juoksuharjoittelu

Onko hiljaa juoksusta hyötyä?

Helppojen harjoituskilometrien tarpeesta keskustellaan edelleen juoksuvalmennuksessa. Tämä on tuttu ilmiö niin kilpajuoksijoilla kuin kuntoilijoilla: Helpot lenkit juostaan liian kovaa.

maksimikestävyys

Juoksuharjoittelu

Vauhtikestävyys nostaa tuloskuntoa

Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä.

Juoksuharjoittelu

Talven yli juosten

Talven olosuhteet saattavat haastaa juoksijaa. Listasimme vinkit harjoittelun laadun ylläpitoon, kun pimeät ilmat ja liukkaat tiet saapuvat.

Harjoitusohjelmat

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle.

takareidet

Tärkeät takareidet – apua hamstring-vaivoihin

Takareisien hamstring-lihakset ovat juoksijan arvokas työkalu. Toimivat takareidet vievät askelta tehokkaasti eteenpäin.

Juoksuharjoittelu

Sauvakävelystä peruskuntoa

Kysymys: Olen innokas kuntojuoksija, ja olen kokeillut myös sauvakävelyä. Se tuntuu melko kevyeltä lajilta, joten onko siitä hyötyä juoksutreeniksi? Vastaus: Sauvakävely on juoksijalle hiihdon, pyöräilyn ja vesijuoksun kaltainen oheislaji.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä juoksualustan valintaan

Juoksualustan voi valita myös harjoitustavoitteen mukaan. Onneksi meillä Suomessa riittää vaihtoehtoja.

Harjoitusohjelmat

Arkiston helmiä: Nopeutta Steve Ovettin tapaan

Juoksija-lehti järjesti vuonna 1985 Nuori juoksija -seminaarin Helsingissä yhteistyössä Lasse Virén -säätiön kanssa. Tilaisuus sai suurta huomiota, sillä suomalaisten kestävyysjuoksulegendojen lisäksi paikalla oli nimekkäitä ulkomaisia luennoitsijoita kuten Arthur Lydiard, Steve Ovettin valmentaja Harry Wilson.

Juoksuharjoittelu

Lentoa juoksuun

Kimmoisuus on oleellinen tekijä juoksuaskeleen helppoudessa. Ihmisen ei tarvitse olla gaselli, mutta elastisuuden vaaliminen on tärkeää juoksijalle.

Juoksuharjoittelu

Vatsakipujen välttäminen pitkässä juoksussa

Ruoansulatuskanavan kivut ovat yleisiä pitkillä kilpailumatkoilla. Ravintoasiantuntija Olli Ilander neuvoo, kuinka juoksusi sujuu paremmin ilman vatsapuruja.

Juoksuharjoittelu

10 faktaa intervalleista

1. Intervalliharjoittelu voidaan ymmärtää kahdella tavalla.

Juoksuharjoittelu

Mo Farahin viisi vinkkiä kuntojuoksijalle

Iso-Britannian Mo Farah on ollut menneen vuosikymmenen paras kestävyysjuoksija maailmassa: neljä olympiakultaa ja neljä maailmanmestaruutta 5 000 ja 10 000 metrillä. Huippu-uransa jälkeen hän keskittyi maratonille, jossa teki tuloksen 2.05.

Juoksuharjoittelu

Syksy saapuu – Peruskunnosta harjoittelun kivijalka

Kuntoilijan syksyn harjoittelu on perustan luomista kevään tehokkaammalle jaksolle. Aloititpa tuloksiin tähtäävän harjoittelun mihin aikaan vuodesta tahansa, ensimmäinen tavoite on nostaa peruskuntoa. Tehoharjoittelu ilman kunnollista pohjatyötä ei tuota parasta lopputulosta.

Juoksuharjoittelu

Juoksunautintoa oikealla neste- ja energiatankkauksella

Pitkä juoksukisa on edessä, kuinka kannattaa juoda ja tankata? Kysyimme asiasta ravintoasiantuntija Olli Ilanderilta.

1
2
3
4
5
6