Hiihto

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 5: Tapahtumaan valmistautuminen

Kun tapahtumaan on enää pari viikkoa, kaikki tärkeät harjoitukset on tehty. Enää et voi nostaa kuntoasi, mutta voit pilata kaiken treenaamalla liian kovaa.

Elämyksiä ja kuntoa – turvallisesti luonnonjäillä

Haaveiletko retkiluistelusta meren jäällä? Taivaan sävyjä heijasteleva hieno peilipinta kuvioineen ja äänineen tarjoaa upeita elämyksiä.

Lisää kierroksia urheilusomesta

Voimavara vai energiasyöppö? Miten hiihtäjä käyttää ja rakentaa sosiaalista mediaa siten, että plussat ylittävät miinukset.

Kirjat esittelyssä: Vaeltajan erämaat

Kokenut kuhmolainen retkeilijä ja tietokirjailija Jouni Laaksonen esittelee Vaeltajan erämaat -kirjassaan Suomen Lapin 19 laajinta erämaata ja antaa noin 120 reittiehdotusta merkittyjen reittien ulkopuolella.

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 4: Taloudellisesti maaliin

Pitkäkin hiihtotapahtuma sujuu helposti, jos hiihtäminen on riittävän taloudellista.

Kolmen etapin haaste

Lapponia-projekti opetti energiatehokkaita tekniikoita, ryhmähiihtoa ja oman vauhdin tuntemusta. Taitojen ohella Anssi Pentsisen ohjelma toi kuntoa. 

Tutkittua: Älä määritä harjoitusvauhteja suhteessa maksimiin 

Yleisinä ohjeina annetut prosentuaaliset rasitustasot johtavat liian usein harhaan.

Eero Rantala – Haminasta hiihtäjäksi

Nuorten MM-pronssimitalisti Eero Rantala treenasi yläkehon vahvuudekseen. Hän toivoo, että jalkojen vastoinkäymiset jäisivät vihdoin taakse.

Yhden suksen liuku kuntoon luistelussa

Vapaan ja perinteisen hiihto perustuvat kumpikin rentoon yhden suksen liukuun.

Hiihtokouluun videon välityksellä 

Pääset hiihtotekniikan valmennukseen nykyään mistä vain. Valmentajan antamat neuvot kulkevat mukana lenkillä puhelimeen tallennettuna.

Hio ryhmässä hiihtämisen taitoa 

Ryhmähiihto ei suju, jos sitä ei harjoittele. Yhteislähdöt vaativat hyvän kestävyyden lisäksi taktisia ja teknisiä taitoja, joita on osattava hyödyntää kisassa oikea-aikaisesti ja joustavasti. 

Suomalainen hiihto tarvitsee työpaikkoja 

Yksi suomalaisen kilpahiihdon suuria ongelmia on se, että oman lajin parista on vaikea löytää itselleen työpaikkaa urheilu-uran jälkeen. Tämä rajoittaa monen lahjakkaan hiihtäjän halua panostaa urheiluun. Miten kilpahiihtotaustaisia ihmisiä saataisiin pysymään alalla kuten Norjassa? 

Päivitä perinteisen monosi

Kuntohiihtäjä pärjää mainiosti kisakenkiä hieman edullisemmilla perinteisen monoilla, jos lesti istuu hyvin. Varvaskivuista kärsivälle hyvin istuva kisatason hiilikuitukenkä voi kuitenkin olla nappivalinta. 

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 3: Ylämäet kevyesti

Massahiihdoissa ylämäkien merkitys on suuri. Joukon mukana hiihtäessä vauhtia ja rasitusta ei voi säädellä yhtä helposti kuin omalla lenkillä. Välillä on pakko hiihtää ryhmän vauhtia.

Jalkavaivoista eroon pesulla ja oikeilla monoilla

Metropolia ammattikorkeakoulun opinnäytetyön Hiihtäjien yleisimmät alaraajojen vammat ja vaivat mukaan maastohiihtäjien jalkavaivat ovat varsin yleisiä mutta lieviä. 

Sami Jauhojärvi: Kun ”ihan hyvä” ei riitä

”Ihan hyvä” harjoitus, olosuhde, kalusto ja ennen kaikkea palaute omasta tekemisestä ei mahdollista riittävää kehitystä, eikä varsinkaan korkeiden tavoitteiden saavuttamista.

Missä hiihdämme tulevaisuudessa?

Ilmastonmuutos, keinolatujen kasvava tarve ja lajin harrastamisen hinta pakottavat pohtimaan, missä tulevaisuudessa hiihdetään ja ketkä enää pääsevät laduille. 

Päävalmentaja Teemu Pasanen – välivuoden kautta arvokisaputkeen

Kolmen vuoden arvokisaputken jälkeen Pasanen on uuden haasteen edessä. Hän luotsaa maajoukkueen välivuoteen. 

Tehosta jalkatyötä sauvoitta

Sauvoittaluistelu sauvat selän takana opettaa tekemään puristavan potkun tasapohjalla liukuvaan sukseen.

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 2: Kehitetään kestävyyttä

Tämän jakson päämääränä on parantaa kestävyyttä, jotta useamman tunnin massahiihto onnistuu. Kestävyyden kehittämiseen ei ole oikotietä, se vaatii pitkiä harjoituksia riittävän usein.

Hiihtohurmaa kympin suksilla – pitovoideltu suksi vs. karvasuksi 

Hiihto-lehden toimitus osti kirpputorilta kympillä 35 vuotta vanhat sukset ja hurmaantui.  

Kirjat esittelyssä: Jari Kupilan Kun mitalitoivot ampuivat toisiaan- ja Tomi Kontion Erämailla -kirja

Jari Kupila käsittelee Kun mitalitoivot ampuivat toisiaan -kirjassa niitä pitkiä kahtiajaon jälkiä, joita vuoden 1918 sisällissota aiheutti suomalaiseen urheilukulttuuriin ja -johtamiseen. 

Jalkatyö tikkiin sauvoitta 

Etenkin hiihtokauden alussa ja muistutuksena pitkin kautta kannattaa laittaa sauvat ladun sivuun ja keskittyä pelkästään jalkoihin.

Nuoret naishiihtäjät syövät liian vähän hiilareita 

Oona Kettunen selvitti liikuntafysiologian väitöstutkimuksessaan nuorten naishiihtäjien ravitsemuksen ja suorituskyvyn yhteyksiä.

Krista Pärmäkoski tarvitsi vapauden harjoitteluun

Yli 15 vuotta päivittäisiä tarkkoja harjoitusohjelmia riitti Krista Pärmäkoskelle. 

Kuntoilijan helppo massahiihto jakso 1: Harjoitellaan harjoittelua

Ensimmäisen harjoittelujaksolla on kaksi tavoitetta: totuttaa keho säännölliseen liikkumiseen ja pitkäkestoiseen rasitukseen.

Kuntoilijan helppo massahiihto

Oletko haaveillut pitkän matkan hiihtokisasta, mutta pelännyt, ettet selviä siitä? Huolesi on turha, terve kuntoilija selviää muutaman viikon harjoittelulla usean tunnin mittaisesta taipaleesta nautiskellen. Ota tavoitteeksi lappu rintaan ja hymy huulille. Ohjelmamme avulla se onnistuu.

3 Comments

Mistä tunnistat onnistuneen peruskestävyysharjoituksen?

Tutkimukset kertovat selkeää kieltä: peruskestävyyslenkit ovat avain kehittymiseen. Vältä niissä yleinen virhe.

Kasvattaako fluorikielto hiihtäjien eroja? 

Talven kuumin kilpahiihdon jännite kohdistuu fluoripitoisuuksia mittaavaan laitteeseen eikä urheilullisiin seikkoihin. Muutoskipuja kokevat etenkin kansainvälistä tasoa tavoittelevat hiihtäjät. He hiihtävät todennäköisesti sekä fluoreilla että onnistuessaan myös ilman niitä.

Kuntoilijan huoneentaulu maratonhiihtoon

Keräsimme muistilistan, jolla pidät loppuvuoden harjoittelun tasapainossa. 

Vuokatti Ski Team Campiltä eväitä hiihtokauteen

Reilut 30 juniorihiihtäjää sai torstaista sunnuntaihin monenlaista oppia Vuokatti Ski Team Campilla, jossa ohjauksesta vastasivat muun muassa Katri Lylynperä, Jasmin Kähärä ja Eveliina Piippo.

Kynnystermit vaihtoon?

Aerobinen ja anaerobinen kynnys pitää unohtaa. Jos kynnystermejä halutaan käyttää, tilalle on otettava uudet.

Miksi Norja jyrää?

Kestävyyslajien valmennustietous on Suomessa korkealla tasolla, ja hiihdossa toimii paljon osaavia valmentajia. Tätä taustaa vasten herää kysymys, miksi norjalaiset voivat olla niin hyviä ja suorastaan ylivoimaisia etenkin hiihtolajeissa?

Ensi kertaa Lapponiassa

Lapponia-hiihto on kiehtova haaste myös ensimmäistä kertaa pitkään hiihtoon lähtevälle kuntoilijalle. Osan matkoista voi hiihtää puolikkaina, jolloin alkumatkan rajut nousut jäävät väliin. Kysyimme tunnelmia kahdelta hiihdon ensikertalaiselta.

Älä laista lihaskunnosta

Kysytpä neuvoja hiihtäjän syystreeneihin keneltä tahansa hiihtovalmentajalta, yksi ohje on sama. Pidä voima ja/tai lihaskuntoharjoittelu ohjelmassa viikoittain äläkä hiihdä ensilumen huumassa lihaksistoa kestojumiin.

Vauhtia ja sitkeyttä nousuihin

Miten ylämäkihiihtämistä voi kehittää ja mitä pitää ottaa huomioon? Onko tasatyöntöön panostaminen syönyt vapaan hiihdon kehittymistä? Kysyimme aiheesta hiihtovalmentaja Mikko Virtaselta ja ylämäkien ystäväksi tiedetyltä hiihtäjä Tino Tiilikaiselta.

Team Electrofitiin 10 hiihtäjää

Ensimmäiseen suomalaiseen hiihtotalliin, Team Electrofitiin, kuuluu kymmenen hiihtäjää. Electrofit valitsi ns. kummiurheilijoikseen hiihtäjiä, joilla on potentiaalia nousta maailman huipulle.

Sami Jauhojärvi: Valmentajan tavoitteena urheilijan henkinen kasvu

Motivoitunut urheilija kokee, että jokainen toisto ja harjoitus vie lähemmäksi päämäärää. Siitä syntyy ja vahvistuu into harjoitella. Valmentajalla on keskeinen rooli urheilijan henkisessä kasvussa. 

Ville Nousiainen – työnteko kantaa elämässä

Suora ja aito. Taitaa tilannehuumorin. Sinnikäs, mukavan rento ja mutkaton. Siinä muutamia luonnehdintoja ex-maajoukkuehiihtäjä Ville Nousiaisesta. 

Onko välivuosi kaikkein aikojen tärkein hiihtokausi?

Alkavalla kaudella ei hiihdetä aikuisten arvokisoja. Välivuodesta huolimatta suomalaisessa kilpahiihdossa on pelissä paljon enemmän kuin olympiakulta: koko lajin tulevaisuus.

Hiihtokausi käyntiin säilölumilla

Hiihtäjien iloksi vanha tapa säilöä lunta kesän yli sahanpuruissa on lyönyt itsensä läpi. Vuonna 2017 Suomessa oli 27 säilölumilatua, alkavalla kaudella niitä on jo lähes 50. Hiihto-lehti keräsi listan kaikista maamme säilölumiladuista. 

Sauvatreenistä voimaa ja vauhtia harjoitteluun 

Sauvakävely ja sauvarinne sopivat niin kilpahiihtäjille kuin hiihtoa aloitteleville. Tehojen säätäminen sopivaksi on helppoa ja pitkistä sauvalenkeistä palautuu nopeammin kuin juoksusta. 

Niskanen ja Klæbo treenanneet omillaan

Huhtikussa Johannes Høsflot Klæbo ilmoitti treenaavansa toistaiseksi omillaan Norjan maajoukkueen ulkopuolella. Kesäkuussa Iivo Niskanen kertoi jättäytyvänsä hiihtomaajoukkuetoiminnasta ja palaavansa vasta marraskuussa.

Rullahiihdon SM-kilpailut tarjoilivat kovia harjoituksia ja tärkeitä tilannekatsauksia

Moni Suomen kärkihiihtäjä kävi mittaamassa syyskuntoaan Vuokatissa rullahiihdon SM-kilpailuissa. Voittoihin hiihtivät sprintissä Jasmi Joensuu ja Eero Rantala, normaalimatkoilla Joni Mäki ja Kerttu Niskanen.

Mainettaan monipuolisempi sauvarinne

Sauvarinneharjoitukset ovat monella vähentyneet, mutta niillä on yhä paikkansa kaikenikäisten hiihtäjien ohjelmassa.

Miten yli rullahiihtopelosta?

Rullahiihto jännittää tai jopa pelottaa monia aloittelijoita, koska jarruttaminen ja suksien hallinta ovat hankalampaa kuin lumella.

Kuormita ja palaudu

”Uskalla kuormittaa, mutta uskalla myös palautua. Jostain kannattaa myös tinkiä, jotta kokonaisuus säilyy hallinnassa”, fysiologi Esa Hynynen kertoo.

Hiihtäjän monet haasteet juontavat nilkka-polvi-lantio-linjaan

Nilkka-polvi-lantio-linjasta ja sen hallinnasta puhutaan paljon, mutta miksi se on tärkeää kuntohiihtäjälle ja miten se vaikuttaa hiihtotekniikkaan? Kysyimme fysioterapeutti Markku Vikströmiltä myös siitä, miten yleisimpiä ongelmia voi korjata.

Rullahiihtoreittejä Suomen kaupungeissa – Joensuu, Kuopio, Jyväskylä ja Mikkeli 

Sarjan viimeisessä artikkelissa esitellään rullahiihtopaikat Savon, Keski-Suomen ja Pohjois-Karjalan sydämessä.