Hyvä kunto

Spirulina – vihreää voimaa

Spirulina on mikroskooppinen makean veden levä, jolla on erittäin korkea ravintoainetiheys. Spirulina sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, ja lisäksi sen painosta jopa 60–70 % on helposti imeytyvää proteiinia.

Painon optimointi urheilussa

Kehonkoostumus ja paino saattavat pohdituttaa urheilijaa, mutta kannattaako painoa optimoida, ja miten se kannattaisi tehdä terveellisesti?

Ota uni osaksi treeniohjelmaa

Selvitimme, miten unen tunteminen ja vaaliminen voi parantaa suorituskykyä, tarkkaavaisuutta ja elämisen iloa.

Rasitustasot varmemmin esiin?

Uusi tekniikka tarkentaa rasitustasojen löytämistä sykevälivaihtelun perusteella.

Ruokasooda soikoon!

Ruokakomeron arkinen aine voi parantaa juoksutuloksia sekuntikaupalla. Emästankkaus on kilpaurheilussa sallittu menetelmä, joka on tunnettu jo lähes 100 vuoden ajan.

1 Comments

Rajoitteita lautasella? Vältä ravintoainepuutokset

Puuttuuko ruokavaliostasi keskeisiä ruoka-aineita? Mikäli näin on, muista huomioida rajoitusten vaikutus eri ravintoaineiden saantiin, ja korjaa tilanne tarvittaessa.

Ravintorikkaat kasvimaidot

Kasvijuomien maku ja paras käyttötarkoitus vaihtelevat melko paljon, kokeilemalla selviää mikä kasvimaitotuote on omaan suuhun ja käyttöön sopivin.

Kuinka urheilla, kun kilpirauhanen kenkkuilee 

Joskus pienellä rauhasella voi olla isot vaikutukset jaksamiseen ja liikuntakykyyn. Voiko kestävyysurheilun ja kilpirauhasongelmat sovittaa yhteen? 

Oodi kunnolle – näin hyvä juoksukunto auttoi sydänleikkauksesta toipumisessa 

Kun aloin harjoitella ensimmäiselle maratonilleni vuonna 2010, en voinut kuvitellakaan, miten kiitollinen vielä olisin kaikista juoksuvuosistani, kirjoittaa sydänleikkauksesta toipunut Virpi Taipale.

Täysjyvä on toista maata

Kaihdatko leipää epäterveellisenä syötävänä? Kun vaihdat täysjyväviljoihin, saat kaikki leivän terveyshyödyt käyttöösi ja oikeanlaista energiaa treeneihin.

Eväät viileiksi!

Pienellä suunnittelulla myös retkieväistä voi saada terveellisiä ja täysipainoisia ateriakokonaisuuksia vaikkapa pyöräretkelle tai päivän juoksuvaellukselle.

Tuhlaajapojan päiväkirja: Tuskaista ja takkuista 

Ei tullut kesäkuustakaan paraatimarssia Uraliin. Vaikka varsinainen flunssa väistyi, olo jatkui vetämättömänä koko kuukauden.

Nauti auringosta turvallisesti

Valo ja auringonpaiste antavat energiaa kesälenkeille. Suojaudu liialta paahteelta sopivalla vaatetuksella ja tehokkailla aurinkovoiteilla. 

Liikkuminen lasten kanssa: Kiristyykö hermot vai lepääkö mieli?

Onko mahdollista yhdistää perhe-elämää ja liikunnan harrastamista? Entä jos haluaakin treenata tavoitteellisesti? Miten se onnistuu arjessa?

Valmisruokien valiot

Kotiruokaa pidetään usein ylivertaisena valmisruokiin verrattuna, mutta nykyvalikoimien tarkempi tarkastelu paljastaa, että valmisruokien joukosta löytyy runsaasti laadukkaita vaihtoehtoja. 

Hyytymistä vastaan – neste ja energia takaavat tahdin

Pitkä juoksusuoritus edellyttää onnistuakseen hiilarien ja rasvojen käytön aineenvaihdunnallista sopusointua. Nesteen, energian ja natriumin saanilla on tässä yhtälössä valtava merkitys.

Shakshuka – tomaatista suojaa soluille

Urheilijan kannattaa popsia tomaattia, sillä sen punainen väri sisältää erityistä antioksidanttia, lykopeenia.

Gritti 2024 – monipuolisen harjoittelun puolesta 

Haluatko harjoitella mahdollisimman monipuolisesti kestävyyttä, voimaa ja nopeutta? Ota tavoitteeksi Olympiastadionilla 28. syyskuuta järjestettävä uudenlainen kuntotestitapahtuma, Gritti 2024. 

Tuhlaajapojan päiväkirja: Torjuntavoitto 

Huhtikuuhun lähdettäessä tiesin, että edessä on haastava kuukausi. Kaksi viikkoa Espanjassa leirillä urheilijoiden kanssa tarjoaa joko riskin tai mahdollisuuden. Nyt se meni aika lailla fifty–fifty. 

Pähkinämysli – sydämen asialla

Ravitsemuksessa kaksi tärkeintä asiaa sydämen ja verisuonien terveyden kannalta ovat ravintorasvojen sekä hiilihydraattien laatu.

Onko juoksija immuuni infarktille?

Runsaskaan liikunta ei anna täydellistä suojaa valtimosairauksia vastaan, joten urheilijankin on syytä satsata sydänystävälliseen ravintoon.

Tuhlaajapojan päiväkirja: Huono kuukausi – olin mitä söin

Televisiossa pyörii parhaillaan sarja, jonka nimi on Olet mitä syöt. Maaliskuu konkretisoi sen minulle enemmän kuin hyvin. Vaikka kuinka paljon treenaisit, se ei painonpudotukseen yksistään riitä.

Urheilijan välipalat

Välipalat auttavat pitämään vireystilan korkealla aamusta iltaan ja tukevat urheilijan suorituskykyä ja palautumista.

Tutkittua: Nukutko tarpeeksi?

Kestävyyssuoritus heikentyy niin suoraan kuin epäsuorasti univajeella. Menehän siis illalla ajoissa pehkuihin. 

Uskalla syödä riittävästi

Uusi suomalainen tutkimus korostaa riittävän energiansaannin merkitystä kilpahiihtäjien menestykseen. Myös harrastajan kannattaa muistaa säännöllinen ja monipuolinen ravitsemus osana urheilullista elämäntapaa.

Polttoaineena salaatti 

Salaatit toimivat mainiosti aktiivisen ja tehokasta treeniäkin sisältävän päivän polttoaineena, kun ne koostaa oikein.

Tuhlaajapojan päiväkirja osa 2: Kuinka addikti syö elefantin?

Toinen kuukausi takana ja jonkinlaisia tuloksia on näkyvissä. Ei toki niin, että sitä vielä juuri kukaan ulkopuolinen huomaisi. Harva huomaa, jos Saharan autiomaasta varastaa 100 kiloa hiekkaa.

1 Comments

Paraneeko kunto saunassa?

Hiihtolenkin jälkeinen saunominen on Suomessa tavallinen peseytymisrutiini, mutta altistuksella korkeaan lämpöön on yllättäviäkin vaikutuksia.

Lihan tilalle kasvistuotteita

Jauhis, nyhtis, tempe, quorn... lihaa jäljitteleviä kasvipohjaisia elintarvikkeita on tullut markkinoille yhä enemmän. Opi tuntemaan erilaiset lihankorvikkeet ja hyödyntämään niiden proteiinit.

Ravintorikkaat superriisit

Riisit ovat kestävyysurheilijalle erinomainen hiilihydraattien lähde. Riisilajikkeita on yllättävän paljon, yli 40 000, ja muutamilla niistä on erityisen hyviä ravitsemuksellisia ominaisuuksia.

Tuhlaajapojan päiväkirja – kuntoremontti alkaa

Tosiasioiden tunnistaminen ja tunnustaminen tekee kuulemma hyvää. Joten aloitetaan tiivistetysti: täytän pian 54 vuotta, ylipainoa on kymmeniä kiloja ja olen totaalisessa rapakunnossa. Jotain tarttis tehdä. 

1 Comments

Nuoren kestävyys ennakoi terveyttä aikuisena 

Matala kestävyyskunto nuorena lisää riskiä sydän-, verisuoni- ja aineenvaihduntasairauksille keski-iässä. Naisilla matala kunto nostaa verenpainetaudin, miehillä keskivartalolihavuuden riskiä.

D-vitamiini – täydennystä ravinnosta ja purkista

D-vitamiini on urheilijallekin välttämätön vitamiini, jonka tärkeitä tehtäviä ovat muun muassa immuunipuolustuksen ja luuston terveyden ylläpito sekä osallistuminen lihaksiston toimintaan ja vammoista palautumiseen.

Tankkaa tarpeeksi ja palaudu

Mitä pidempi lenkki, sitä enemmän saa syödä ennen ja jälkeen, jotta palautuminen käynnistyy. Miten syödä lyhyen ja pitkän lenkin treenipäivinä? 

Nukkumalla nopeammaksi?

Monet aktiiviurheilijat nukkuvat liian vähän, vaikka unella on suuri merkitys hyvinvoinnille ja suorituskyvylle. Viimeaikaiset tutkimukset tarjoavat ajankohtaista tietoa unen vaikutuksista urheilijan suorituskykyyn. 

Syö oikein ja lisää vastustuskykyä

Flunssat jylläävät jälleen. Aina sairastumista ei voi välttää, mutta omaan sairastumisalttiuteen voi vaikuttaa monella tavalla. Vastustuskykyä voi tukea myös oikeanlaisen ravitsemuksen avulla. Mitä ruokavaliossa tulisi huomioida, jotta immuniteetti olisi vahvimmillaan? 

Sokerista lisäpotkua aktiiviliikkujalle 

Mitä aktiiviliikkujan on hyvä tietää sokerinkulutuksestaan?

Vahvista vastustuskykyäsi flunssakauteen

Flunssan kesto on keskimäärin seitsemän vuorokautta, ja siitä toipuminen vie resursseja niin harjoittelusta kuin muustakin elämästä. Kannattaa oppia avainseikat vastuskyvystä ja sen vahvistamisesta.

Nuoret naishiihtäjät syövät liian vähän hiilareita 

Oona Kettunen selvitti liikuntafysiologian väitöstutkimuksessaan nuorten naishiihtäjien ravitsemuksen ja suorituskyvyn yhteyksiä.

Tofu – kasviproteiinia juoksijalle

Tofu on erinomaista urheilijan ravintoa, joka taipuu ruoanlaittoon alkupaloista jälkiruokiin.

Liikunta parantaa immuunijärjestelmän toimintaa

Valkosoluilla on keskeinen asema elimistön immuunijärjestelmässä, mutta niiden merkityksestä ei usein olla tietoisia. Liikunnan harrastamisella on merkittävä vaikutus immuunipuolustukseemme.

Saako olla kahvia vai teetä?

Suomalaiset kuluttavat tunnetusti maailman eniten kahvia, ja teenjuojiakin piisaa. Mutta tukeeko näiden juomien nauttiminen urheilijan tavoitteita?

Laktaatti – hormoninkaltainen ihmeaine

Uudet tiedot laktaatista tekevät siitä lähes ihmemolekyylin, jolla on paljon positiivisia ja myös terveyttä edistäviä ja jopa syöpää torjuvia vaikutuksia.

Linssit – kestävyyttä ja voimaa

Palkokasvit ovat urheilijalle mainiota ravintoa, sillä ne ovat kasvikunnan tuotteista yksi parhaista proteiininlähteistä.

Kasviproteiinit puntarissa

Kasviproteiinivalmisteiden terveellisyys ja riittävyys urheilijoille ja erittäin paljon harjoitteleville kuntoilijoille puhuttaa. Erilaisia proteiinilähteitä kannattaa yhdistellä riittävästi.

Hormonimittauksesta apua ja ymmärrystä harjoitteluun

Sykkeen ja laktaatin mittaukset ovat jo pitkään olleet tuttuja ja helppoja menetelmiä kestävyysurheilussa ja kuntoilussa, kun halutaan seurata elimistön reagointia harjoitteluun. Pian myös elimistön hormonitasojen mittaus voi olla arkipäivää.

Tutkittua: Suu kiinni lenkillä?

Nenän kautta hengittämisen on väitetty auttavan tehon hallinnassa ja jopa parantavan suorituskykyä. Onko väitteissä perää?

Jalat ovat kehon perusta – ota säännöllinen jalkajumppa ohjelmaasi!

Jalkojen lihaskunnon ylläpitäminen ehkäisee rasitusvammojen muodostumista. Fysioterapeutit Heidi Saarelma ja Heikki Hartikainen antavat vinkit jalkajumppa-liikkeisiin sekä vaivojen ennalta ehkäisyyn.

Uudet ravitsemussuositukset ohjaavat syömään ekologisesti

Uudet pohjoismaiset ravitsemussuositukset julkaistiin kesäkuussa. Ensimmäistä kertaa raportissa huomioidaan terveysnäkökulman lisäksi myös ravinnon vaikutus ympäristölle. Mutta sopivatko uudet ravitsemussuositukset liikkujalle?

Peruskestävyys kehittyy hitaasti

Tiedätkö miten peruskestävyyttä voi mitata? Tai miten se parhaiten kehittyy? Näihin kysymyksiin paneuduin alkuvuodesta yhteistyökumppaneideni kanssa julkaistussa tutkimuksessa.