Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Seuratuki
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukoulu
      • Juoksurinki
      • Lehtiarkisto
      • Uusimmat artikkelit
      • Varusteklinikka
      • Tulokset
      • Maratontilasto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
    • Kalenterit
      • Kestävyyskalenteri
      • Juoksukalenteri
      • Hiihtokalenteri
      • Pyöräilykalenteri
      • Triathlonkalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
Ravinto

Miksi kisavauhti hyytyy?

Tuore tutkimustieto vahvistaa hiilihydraattien merkityksen palautumiseen ja suorituskyvyn ylläpitoon. Solutason näyttö selittää, miksi kisavauhti hiipuu ennen kuin glykogeenivarastot tyhjenevät. 

Juoksukoulu
Hyvä kunto

Liikunta vahvistaa aivoja

Liikunta on parasta mahdollista aivodopingia. Erityisesti kestävyystyyppinen liikunta tehostaa oppimiskykyä, suojaa stressiperäiseltä masennukselta sekä ennaltaehkäisee ikääntymiseen usein liittyvää toimintakyvyn rappeutumista.

Triathlon

Treenaa fiksummin

Tarvitsetko valmennusta? Pyöräilyn ja triathlonin suosion kasvaessa myös erilaisten valmennuspalveluiden tarjonta on lisääntynyt. Valmennusta ei ole suunnattu vain kilpaurheilijoille, vaan viime aikoina erityisesti kuntoilijoille ja kilpakuntoilijoille.

Triathlon

Kaksipäiväinen MM-kisa toi Havaijille hirmuhinnat

Laskeeko legendaarisen Havaijin Ironmanin arvostus, kun osallistujia on kaksi kertaa enemmän kuin aikaisemmin? Kilpailu järjestettiin ensimmäistä kertaa kaksipäiväisenä.

Triathlon

Mitä täysmatka tekee keholle?

Parhaillaan tehtävä suomalaistutkimus selvittää pitkän ja raastavan triathlonkisan vaikutukset. Marcus Lindqvist ilmoittautui Tahkon tilapäiseen laboratorioon. 

akillesjänne
Juoksuharjoittelu

Treeni vahvistaa akillesta

Aktiivinen liikunta vahvistaa akillesjänteitä merkittävästi, kertoo tuore kaksostutkimus. Ylikuormituksesta johtuvat akillesjännevaivat vaativat pitkän kuntoutuksen.

Triathlon

MM-kotikisaan voi päästä ilman hirmuaikaa

Houkuttelevatko Ironmanin 70.3-sarjan MM-kotikisat Lahdessa? Paikka irtoaa karsintakisoista ikäluokan kärjelle, mutta puolimatkalla yllättävätkin sijoitukset voivat riittää kisalippuun. 

Saimaa Cycle Tour
Pyöräily

Saimaa Cycle Tour -treeniohjelma: Kovempia harjoituksia viimeistelyvaiheeseen

Saimaa Cycle Tour lähestyy. Treeniohjelmamme kolmannessa osassa viimeistelemme kuntoa 285 kilometrin koitokseen. Ohjelma toimii myös, jos olet osallistumassa johonkin toiseen pitkään kuntoajoon.

Polkujuoksu

Pysy ehjänä poluilla

Polvet ja nilkat ovat kovilla polkujuoksussa. Hyvä lihasvoima, riittävä lepo ja järkevä harjoittelu ennaltaehkäisevät ongelmia.

Johanna Antila
Polkujuoksu

Lyhyiden ultrien erikoisnainen Johanna Antila – toisella juoksu-uralla

Johanna Antila on voittanut kaikki viisi Suomessa juoksemaansa polku-ultraa reittiennätyksellä. Tilastoa selittävät nuoruus juoksijana sekä lähes katkeamattomana säilynyt juoksuharrastus.

Sykevälivaihtelu
Hyvä kunto

Sykevälivaihtelu vihjaa levon tarpeesta

Palautuminen on aina harjoittelun keskiössä. Superkompensaatio vaatii palautumista – keho sopeutuu ärsykkeisiin ja kunto kehittyy. Se onkin usein valmennuksen hankalin osa.

kylmassä harjoittelu
Hyvä kunto

Tarkkana kylmässä!

Kylmä ilma rasittaa terveenkin urheilijan hengitystä. Kilpailuja ja kovimpia treenejä kannattaa tehdä harkiten paukkupakkasilla.

Polkujuoksu

Näin pakkanen vaikuttaa juoksuun

Talvi ei välttämättä tuo juoksijalle vain liukkaita treenikelejä vaan pakkasesta voi olla jopa hyötyä harjoitteluun. Näyttää siltä, että naisten suorituskyky kestää pakkasessa miehiä paremmin.

Maantiepyöräily

Optimaalinen ajoasento valmistuu räätälityönä

Bikefitting eli pyörän sovitus kannattaa teettää uusiksi viimeistään muutaman vuoden välein. Jos kehityt nopeasti, varaudu tiheämpään sykliin. Ammattitriathlonistit säädättävät asentoaan yleisesti vuosittain.

Eettiset säännöt
Triathlon

Eettiset säännöt pureutuvat häirintään

Pyöräilyssä ja triathlonissa halutaan nollatoleranssi epäeettiseen toimintaan kuten seksuaaliseen häirintään ja muuhun epäasialliseen kohteluun. Triathlonliiton kurinpitosäännöt toivat ilmoituksia ja osoittivat siten tarpeellisuutensa.

Pyöräily

Harjoitusohjelma pitkään kuntoajoon, osa 1

Kiinnostaako pitkä kuntoajo? Juttusarjamme avulla valmistaudut kesän pitkään ajoon.  Pyöräilyvalmentaja Jamie Given teki Saimaa Cycle Tourin 285 kilometrin reitille treeniohjelmat. Harjoitussuunnitelma toimii myös, jos tähtäät johonkin toiseen pitkään kuntoajoon kesällä.

pyörätreeni
Pyöräily

Harjoitusohjelma pitkään kuntoajoon, osa 2 – kohti lajikohtaista treeniä

Kevään mittaan harjoittelu siirtyy yhä enemmän pyörälle. Juttusarjamme avulla valmistaudut kesän pitkään kuntoajoon.

Juoksua joka päivä
Juoksuharjoittelu

Juoksua joka päivä – järkevää vai ei?

Joka päivä juoksevan lihakset eivät kipeydy yhtä paljon, mutta toisaalta palautuminen saattaa jäädä vajavaiseksi. Onko juoksuputkissa järkeä? 

endofibroosi
Hyvä kunto

Endofibroosi – mystiset jalkaongelmat johtuivatkin verenkierrosta

Reisivaltimon endofibroosi on edelleen vähän tunnettu ilmiö, joka pahimmassa tapauksessa saattaa päättää kilpaurheilijan uran. Toimittaja-triathlonisti Marcus Lindqvist kertoo sekä omat että kilpajuoksija Suvi Miettisen kokemukset vaivasta.

Ironman Finland Kuopio-Tahko
Triathlon

Ironman Finland Kuopio-Tahko – täysmatkan triathlon

Suomen ensimmäinen täyden matkan Ironman Finland Kuopio-Tahko täytti suuret odotukset. Kaunis reitti teki vaikutuksen erityisesti ulkomaalaisiin osallistujiin.

polkujuoksu nuuksio classic
Polkujuoksu

Polkujuoksun rakentaja – Nuuksio Classicin kilpailunjohtaja Terho Lahtinen

Suomalaisten polkukarkeloiden arvostetuimpaan ytimeen kuuluu kaksi kisaa, joiden lähtöpaikalle ehtii alle tunnissa Helsingin keskustasta. Haastattelimme maaliskuussa kilpailunjohtaja Terho Lahtista Nuuksio Classicin kymmenvuotisjuhlien kunniaksi.

suhteellinen energiavaje urheilussa
Hyvä kunto

Suhteellinen energiavaje urheilussa – vältä matalan painon ansa

Epäsäännölliset kuukautiset ovat usein ensimmäinen vakava signaali siitä, että keho ei saa tarpeeksi energiaa. Naisurheilijoiden ongelmaksi koettu liian vähäinen energiansaanti vaivaa myös osaa kestävyyslajien miesurheilijoista ja jopa tavoitteellista kilpakuntoilijoista.

maratonvauhtinen harjoittelu
Juoksuharjoittelu

Kannattaako maratonvauhtinen harjoittelu?

Kuntoilijalle ei ole välttämättä suurtakaan etua maratonvauhdilla harjoittelusta. Kilpajuoksijalla tilanne saattaa olla toinen.

Kaisa Mäkäräinen
Polkujuoksu

Kaisa Mäkäräinen – vahingossa polkukisoihin

Kaisa Mäkäräinen päätyi sattumien seurauksena Pogostan polkujuoksuun, Vaarojen maratonin pikamatkalle sekä Tahkon vuorijuoksuun. Mitä ampumahiihdon maailmancupin kestomenestyjä arvostaa polkujuoksussa? Kaisa Mäkäräinen haluaa heti tehdä yhden asian selväksi.

Triathlon

Kyläkisojen kultainen vuosi

Koronapandemia toi erinomaisen mahdollisuuden tutustua Suomen monipuoliseen triathlontarjontaan. Kyläkisa tarjoaa hyvin erilaisen kokemuksen kuin iso brändikisa.

Heini Hartikainen triathlonistin kevätharjoittelu
Triathlon

Kisakauteen valmistautuvan kriittinen vaihe

Pyöräharjoittelun siirtyminen sisäpyörältä ulos maantielle vaatii tarkkuutta. Muutoin harjoitukset voivat lipsahtaa toisenlaiseksi kuin oli tarkoitus ja kuormitus kasvaa liian suureksi.

Heini Hartikainen SKB:n tempossa.
Triathlon

Kilpailutauko ruokkii triathlonistin tasonnostoa

Harjoittelu vaatii erityistä pitkäjänteisyyttä koronan aikana. Toisaalta kilpailutauko tuo mahdollisuuden ominaisuuksien parantamiseen, kun sairastumiset ja kisat hämmentävät treenejä normaalia vähemmän.

Heini Hartikainen cyclocross-kisassa Hakunilassa.
Triathlon

Liikunnallinen tausta mahdollisti nopean nousun triathlonissa

Suomen naistriathlonistien parhaimmistoon kuuluva Heini Hartikainen pelasi nuorempana muun muassa jalkapalloa. Monipuolinen pohja on auttanut Hartikaisen nousua kansainvälisten pitkän matkan kisojen kärkeen työn ohella treenaten.

Finntriathlon
Triathlon

Mikä kisajärjestelyissä maksaa?

Selvitimme kahden suuren suomalaisen triathlonjärjestäjän talouden. Kävi ilmi, että osallistumismaksu ei aina normaalivuonnakaan riitä tapahtuman kuluihin.

lihaskrampit
Hyvä kunto

Hyvä lihaskunto voi ehkäistä kramppeja

Ennätysjuoksu voi joskus kaatua kivuliaaseen lihaskramppiin – mutta mistä ne johtuvat? Uuden tutkimuksen mukaan lihasvauriot ovat tärkein tekijä kramppien taustalla. Tiedät varmaan tunteen, kun lihas kramppaa pohkeessa tai takareidessä.

Juoksuharjoittelu

Ihminen on muutakin kuin tuloksensa

Syömishäiriöt lähes pilasivat Jonna Skrifvarsin terveyden. Nyt hän haluaa, että nuoria urheilijoita kuunnellaan tarkemmin.

kehitä juoksuharjoitteluasi
Juoksuharjoittelu

Kehitä juoksuharjoitteluasi – tunne sudenkuopat

Keväällä moni haluaisi nostaa treenimääriään nopeasti. Näin kehityt parhaiten, samalla kun vältyt vammoilta.

Kisat

Nähdäänkö Johaug EM-kisoissa?

Puolet norjalaisen hiihtotähden kesäharjoittelusta on juoksua. Therese Johaug on ollut suorastaan ylivoimainen naisten hiihdossa pari viime kautta.

Lue myös
Juoksija 2/2023

Tilaa uusin lehti Juoksija.fi verkkokaupasta!

Siirry kauppaan

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan
Viikon luetuimmat artikkelit
  • Juoksukengät 2023: Työkengät treeniin
  • Kunto hukassa – mitä tapahtui?
  • Kisatason luistelusukset testissä – ohjeet suksen valintaan
  • Juoksukengät 2022 – 11 kenkää testissä!
  • Siirrettävä side lisää hiihdon mukavuutta
Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
Pyöräily+Triathlon
© 2023 Kustannus Oy Juoksija
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Seuratuki
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Kestävyyskalenteri
    • Juoksukalenteri
    • Hiihtokalenteri
    • Triathlonkalenteri
    • Pyöräilykalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Uusimmat artikkelit
  • Nettivalmentaja
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
    • Palaute
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät
Hallitse yksityisyyttäsi

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.
Välttämättömät Aina aktiivinen
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
0
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Hallitse vaihtoehtoja Hallinnoi palveluita Hallitse myyjiä Lue lisää näistä tarkoituksista
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut ensimmäistä kertaa uudistettuun Juoksija.fi -palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.

X