Marcus Lindqvist, tekijä sivustolla Juoksija

Onko kehon ydinlämpötilan mittauksesta hyötyä?

Kesän kisapäiviin liittyy tukalan helteen haaste entistä todennäköisemmin Euroopassa ja Suomessakin. Kehon ydinlämpötilan seurannalla voit ennakoida liiallisen kuumenemisen ja jopa välttyä siltä. Henkilökohtainen kuumuuden sieto ja sopeutumisen tarve pitää kuitenkin tuntea.

Triathlon

Ikäluokkien parhaat triathlonistit kisaavat Lahdessa

6 500 osallistujaa yli sadasta maasta. Puolimatkan triathlonin Ironmanin MM-kisa kurottaa suomalaisittain suureksi urheilutapahtumaksi.

Pyöräily

Vääntö tuo tehoja

Vääntömomentti on aivan ratkaiseva tekijä pyöräilyssä, etenkin mäkisessä maastossa. Miten voit kehittää sitä?

Polkujuoksu

Mimmi Kotka – ”Sisu on tehnyt minusta hyvän ultrapolkujuoksijan”

Ruotsalainen Mimmi Kotka yksinkertaisti elämää ja nousi huipulle polkujuoksun ultramatkoilla. Hänellä on suomalaiset juuret.

Ravinto

Miksi kisavauhti hyytyy?

Tuore tutkimustieto vahvistaa hiilihydraattien merkityksen palautumiseen ja suorituskyvyn ylläpitoon. Solutason näyttö selittää, miksi kisavauhti hiipuu ennen kuin glykogeenivarastot tyhjenevät.

Hyvä kunto

Liikunta vahvistaa aivoja

Liikunta on parasta mahdollista aivodopingia. Erityisesti kestävyystyyppinen liikunta tehostaa oppimiskykyä, suojaa stressiperäiseltä masennukselta sekä ennaltaehkäisee ikääntymiseen usein liittyvää toimintakyvyn rappeutumista.

Triathlon

Treenaa fiksummin

Tarvitsetko valmennusta? Pyöräilyn ja triathlonin suosion kasvaessa myös erilaisten valmennuspalveluiden tarjonta on lisääntynyt. Valmennusta ei ole suunnattu vain kilpaurheilijoille, vaan viime aikoina erityisesti kuntoilijoille ja kilpakuntoilijoille.

Triathlon

Kaksipäiväinen MM-kisa toi Havaijille hirmuhinnat

Laskeeko legendaarisen Havaijin Ironmanin arvostus, kun osallistujia on kaksi kertaa enemmän kuin aikaisemmin? Kilpailu järjestettiin ensimmäistä kertaa kaksipäiväisenä.

Triathlon

Mitä täysmatka tekee keholle?

Parhaillaan tehtävä suomalaistutkimus selvittää pitkän ja raastavan triathlonkisan vaikutukset. Marcus Lindqvist ilmoittautui Tahkon tilapäiseen laboratorioon.

Juoksuharjoittelu

Treeni vahvistaa akillesta

Aktiivinen liikunta vahvistaa akillesjänteitä merkittävästi, kertoo tuore kaksostutkimus. Ylikuormituksesta johtuvat akillesjännevaivat vaativat pitkän kuntoutuksen.

Triathlon

MM-kotikisaan voi päästä ilman hirmuaikaa

Houkuttelevatko Ironmanin 70.3-sarjan MM-kotikisat Lahdessa? Paikka irtoaa karsintakisoista ikäluokan kärjelle, mutta puolimatkalla yllättävätkin sijoitukset voivat riittää kisalippuun.

Pyöräily

Saimaa Cycle Tour -treeniohjelma: Kovempia harjoituksia viimeistelyvaiheeseen

Saimaa Cycle Tour lähestyy. Treeniohjelmamme kolmannessa osassa viimeistelemme kuntoa 285 kilometrin koitokseen. Ohjelma toimii myös, jos olet osallistumassa johonkin toiseen pitkään kuntoajoon.

Polkujuoksu

Pysy ehjänä poluilla

Polvet ja nilkat ovat kovilla polkujuoksussa. Hyvä lihasvoima, riittävä lepo ja järkevä harjoittelu ennaltaehkäisevät ongelmia.

Polkujuoksu

Lyhyiden ultrien erikoisnainen Johanna Antila – toisella juoksu-uralla

Johanna Antila on voittanut kaikki viisi Suomessa juoksemaansa polku-ultraa reittiennätyksellä. Tilastoa selittävät nuoruus juoksijana sekä lähes katkeamattomana säilynyt juoksuharrastus.

Hyvä kunto

Sykevälivaihtelu vihjaa levon tarpeesta

Palautuminen on aina harjoittelun keskiössä. Superkompensaatio vaatii palautumista – keho sopeutuu ärsykkeisiin ja kunto kehittyy. Se onkin usein valmennuksen hankalin osa.

Hyvä kunto

Tarkkana kylmässä!

Kylmä ilma rasittaa terveenkin urheilijan hengitystä. Kilpailuja ja kovimpia treenejä kannattaa tehdä harkiten paukkupakkasilla.

Polkujuoksu

Näin pakkanen vaikuttaa juoksuun

Talvi ei välttämättä tuo juoksijalle vain liukkaita treenikelejä vaan pakkasesta voi olla jopa hyötyä harjoitteluun. Näyttää siltä, että naisten suorituskyky kestää pakkasessa miehiä paremmin.

Maantiepyöräily

Optimaalinen ajoasento valmistuu räätälityönä

Bikefitting eli pyörän sovitus kannattaa teettää uusiksi viimeistään muutaman vuoden välein. Jos kehityt nopeasti, varaudu tiheämpään sykliin. Ammattitriathlonistit säädättävät asentoaan yleisesti vuosittain.

Triathlon

Eettiset säännöt pureutuvat häirintään

Pyöräilyssä ja triathlonissa halutaan nollatoleranssi epäeettiseen toimintaan kuten seksuaaliseen häirintään ja muuhun epäasialliseen kohteluun. Triathlonliiton kurinpitosäännöt toivat ilmoituksia ja osoittivat siten tarpeellisuutensa.

Pyöräily

Harjoitusohjelma pitkään kuntoajoon, osa 1

Kiinnostaako pitkä kuntoajo? Juttusarjamme avulla valmistaudut kesän pitkään ajoon. Pyöräilyvalmentaja Jamie Given teki Saimaa Cycle Tourin 285 kilometrin reitille treeniohjelmat. Harjoitussuunnitelma toimii myös, jos tähtäät johonkin toiseen pitkään kuntoajoon kesällä.

Pyöräily

Harjoitusohjelma pitkään kuntoajoon, osa 2 – kohti lajikohtaista treeniä

Kevään mittaan harjoittelu siirtyy yhä enemmän pyörälle. Juttusarjamme avulla valmistaudut kesän pitkään kuntoajoon.

Juoksuharjoittelu

Juoksua joka päivä – järkevää vai ei?

Joka päivä juoksevan lihakset eivät kipeydy yhtä paljon, mutta toisaalta palautuminen saattaa jäädä vajavaiseksi. Onko juoksuputkissa järkeä?

Hyvä kunto

Endofibroosi – mystiset jalkaongelmat johtuivatkin verenkierrosta

Reisivaltimon endofibroosi on edelleen vähän tunnettu ilmiö, joka pahimmassa tapauksessa saattaa päättää kilpaurheilijan uran. Toimittaja-triathlonisti Marcus Lindqvist kertoo sekä omat että kilpajuoksija Suvi Miettisen kokemukset vaivasta.

Triathlon

Ironman Finland Kuopio-Tahko – täysmatkan triathlon

Suomen ensimmäinen täyden matkan Ironman Finland Kuopio-Tahko täytti suuret odotukset. Kaunis reitti teki vaikutuksen erityisesti ulkomaalaisiin osallistujiin.

Polkujuoksu

Polkujuoksun rakentaja – Nuuksio Classicin kilpailunjohtaja Terho Lahtinen

Suomalaisten polkukarkeloiden arvostetuimpaan ytimeen kuuluu kaksi kisaa, joiden lähtöpaikalle ehtii alle tunnissa Helsingin keskustasta. Haastattelimme maaliskuussa kilpailunjohtaja Terho Lahtista Nuuksio Classicin kymmenvuotisjuhlien kunniaksi.

Hyvä kunto

Suhteellinen energiavaje urheilussa – vältä matalan painon ansa

Epäsäännölliset kuukautiset ovat usein ensimmäinen vakava signaali siitä, että keho ei saa tarpeeksi energiaa. Naisurheilijoiden ongelmaksi koettu liian vähäinen energiansaanti vaivaa myös osaa kestävyyslajien miesurheilijoista ja jopa tavoitteellista kilpakuntoilijoista.

Juoksuharjoittelu

Kannattaako maratonvauhtinen harjoittelu?

Kuntoilijalle ei ole välttämättä suurtakaan etua maratonvauhdilla harjoittelusta. Kilpajuoksijalla tilanne saattaa olla toinen.

Polkujuoksu

Kaisa Mäkäräinen – vahingossa polkukisoihin

Kaisa Mäkäräinen päätyi sattumien seurauksena Pogostan polkujuoksuun, Vaarojen maratonin pikamatkalle sekä Tahkon vuorijuoksuun. Mitä ampumahiihdon maailmancupin kestomenestyjä arvostaa polkujuoksussa? Kaisa Mäkäräinen haluaa heti tehdä yhden asian selväksi.

Triathlon

Kyläkisojen kultainen vuosi

Koronapandemia toi erinomaisen mahdollisuuden tutustua Suomen monipuoliseen triathlontarjontaan. Kyläkisa tarjoaa hyvin erilaisen kokemuksen kuin iso brändikisa.

Triathlon

Kisakauteen valmistautuvan kriittinen vaihe

Pyöräharjoittelun siirtyminen sisäpyörältä ulos maantielle vaatii tarkkuutta. Muutoin harjoitukset voivat lipsahtaa toisenlaiseksi kuin oli tarkoitus ja kuormitus kasvaa liian suureksi.

Triathlon

Kilpailutauko ruokkii triathlonistin tasonnostoa

Harjoittelu vaatii erityistä pitkäjänteisyyttä koronan aikana. Toisaalta kilpailutauko tuo mahdollisuuden ominaisuuksien parantamiseen, kun sairastumiset ja kisat hämmentävät treenejä normaalia vähemmän.

Heini Hartikainen cyclocross-kisassa Hakunilassa.

Triathlon

Liikunnallinen tausta mahdollisti nopean nousun triathlonissa

Suomen naistriathlonistien parhaimmistoon kuuluva Heini Hartikainen pelasi nuorempana muun muassa jalkapalloa. Monipuolinen pohja on auttanut Hartikaisen nousua kansainvälisten pitkän matkan kisojen kärkeen työn ohella treenaten.

Triathlon

Mikä kisajärjestelyissä maksaa?

Selvitimme kahden suuren suomalaisen triathlonjärjestäjän talouden. Kävi ilmi, että osallistumismaksu ei aina normaalivuonnakaan riitä tapahtuman kuluihin.

Hyvä kunto

Hyvä lihaskunto voi ehkäistä kramppeja

Ennätysjuoksu voi joskus kaatua kivuliaaseen lihaskramppiin – mutta mistä ne johtuvat? Uuden tutkimuksen mukaan lihasvauriot ovat tärkein tekijä kramppien taustalla. Tiedät varmaan tunteen, kun lihas kramppaa pohkeessa tai takareidessä.