Terveys

Painon optimointi urheilussa

Kehonkoostumus ja paino saattavat pohdituttaa urheilijaa, mutta kannattaako painoa optimoida, ja miten se kannattaisi tehdä terveellisesti?

Ota uni osaksi treeniohjelmaa

Selvitimme, miten unen tunteminen ja vaaliminen voi parantaa suorituskykyä, tarkkaavaisuutta ja elämisen iloa.

Kuinka urheilla, kun kilpirauhanen kenkkuilee 

Joskus pienellä rauhasella voi olla isot vaikutukset jaksamiseen ja liikuntakykyyn. Voiko kestävyysurheilun ja kilpirauhasongelmat sovittaa yhteen? 

Tuhlaajapojan päiväkirja: Tuskaista ja takkuista 

Ei tullut kesäkuustakaan paraatimarssia Uraliin. Vaikka varsinainen flunssa väistyi, olo jatkui vetämättömänä koko kuukauden.

Nauti auringosta turvallisesti

Valo ja auringonpaiste antavat energiaa kesälenkeille. Suojaudu liialta paahteelta sopivalla vaatetuksella ja tehokkailla aurinkovoiteilla. 

Tutkittua: Nukutko tarpeeksi?

Kestävyyssuoritus heikentyy niin suoraan kuin epäsuorasti univajeella. Menehän siis illalla ajoissa pehkuihin. 

Tuhlaajapojan päiväkirja osa 2: Kuinka addikti syö elefantin?

Toinen kuukausi takana ja jonkinlaisia tuloksia on näkyvissä. Ei toki niin, että sitä vielä juuri kukaan ulkopuolinen huomaisi. Harva huomaa, jos Saharan autiomaasta varastaa 100 kiloa hiekkaa.

1 Comments

Tuhlaajapojan päiväkirja – kuntoremontti alkaa

Tosiasioiden tunnistaminen ja tunnustaminen tekee kuulemma hyvää. Joten aloitetaan tiivistetysti: täytän pian 54 vuotta, ylipainoa on kymmeniä kiloja ja olen totaalisessa rapakunnossa. Jotain tarttis tehdä. 

1 Comments

Vahvista vastustuskykyäsi flunssakauteen

Flunssan kesto on keskimäärin seitsemän vuorokautta, ja siitä toipuminen vie resursseja niin harjoittelusta kuin muustakin elämästä. Kannattaa oppia avainseikat vastuskyvystä ja sen vahvistamisesta.

Laktaatti – hormoninkaltainen ihmeaine

Uudet tiedot laktaatista tekevät siitä lähes ihmemolekyylin, jolla on paljon positiivisia ja myös terveyttä edistäviä ja jopa syöpää torjuvia vaikutuksia.

Kivuttomia kilometrejä

Vahvista jalkaterää yksinkertaisilla jumpilla, kävele ja hölkkää paljain jaloin ja annostele juoksua vähitellen. Vaihtele lenkkimaastoja ja kenkiä.

Janne Holmén: Liikunta ja syöpä – toinen syy juosta

Liikunnan positiivisia terveysvaikutuksia on dokumentoitu jo pitkään ja ne hyväksytään laajasti yhteiskunnassa hyvin monissa yhteyksissä. Mitä tulee liikunnan vaikutuksiin yksittäisissä sairauksissa, yleinen tietämys ei kuitenkaan ole yhtä hyvä.

Tunne tulehduskipulääkkeen vaarat

Tulehduskipulääkkeitä, joista suosituin on ibuprofeeni, käytetään runsaasti myös urheilussa ja kuntoilussa.

Tutkittua: Koronatartunnasta toipuminen vie aikaa

SARS-CoV-2-epidemian aikana urheilijat ovat sairastaneet infektion siinä missä muukin väestö. Mitä tartunnan vakavuudesta tiedetään hyväkuntoisilla kestävyysurheilijoilla?

Eroon ikuisista kemikaaleista

Miksi fluorin puolesta puhutaan edelleen niin voimakkaasti huippuhiihdossa, vaikka luonnossa hajoamattomien PFAS-fluoriyhdisteiden haitoista saadaan jatkuvasi uutta tietoa? 

Säännöllinen unirytmi tuo terveyttä ja palauttaa

Suositeltu unimäärä on yli 7 tuntia vuorokaudessa. Urheilijalle ja runsaasti harjoittelevalle tämä lukema on jonkin verran enemmän. Unituntien rinnalla kannattaa kiinnittää huomiota myös unirytmiin ja nukkumaanmenon aikaan.

Kasvukivut nuoren urheilijan vaivana

Nopea kasvu aiheuttaa monelle urheilevalle nuorella apofyysivaivoja, kun lihakset ja luusto kasvavat ja voimistuvat eri tahtiin. 

Pöpöt kuriin

Liikkujan syksy katkeaa harmittavan usein flunssan, influenssan tai ylähengitystieoireiden vuoksi, eikä sydänlihastulehduksen riskiä pidä aliarvioida.

Liikunta ja vastustuskyky – onko kova rasitus pahasta?

Kovan rasituksen ajateltiin aikaisemmin olevan haitaksi elimistön immunologiselle toiminnalle, mutta ymmärrys aiheesta on lisääntynyt.

Ehkäise suorituskykyä heikentävä raudanpuuteanemia

Raudanpuuteanemia on yleinen vaiva, joka heikentää kestävyyslajien harrastajan suorituskykyä. Jotta tulostaso on optimaalinen, laadukkaan treenin ohella on syytä pitää huoli myös rauta-arvoista.

Vältä rasitusvammat ennakolta

Harjoittelun huolellinen ohjelmointi, palautuminen ja turhien riskien välttäminen ovat avaintekijät kivuttomiin juoksukilometreihin.

Lonkan tärkeät lihakset

Miten fysioterapeutti hoitaa lonkan kipua? Urheilufysioterapeutti Seppo Pehkonen ja urheilufysioterapeutti-valmentaja Tiina Krusberg kertovat.

Lisää hyviä treenivuosia – pidä lonkat kunnossa

Lonkan jomotus lenkillä voi olla tuttua varsinkin varttuneemmalle juoksijalle. Joskus jo kolmikymppisenkin lonkka kiukuttelee. Ripeä kuntoutus tepsii ja onnekkaalla on edessä vielä monta juoksuvuotta. 

Ilkka Tulikoura 80 vuotta: Puoli vuosisataa urheilulääketieteen ytimessä

Tänään (29.7.) 80-vuotta täyttävä Ilkka Tulikoura painottaa kokemusperäisen tiedon tärkeyttä niin urheilulääketieteessä kuin urheiluvalmennuksessa. – Kokemusperäinen tieto jalostaa ja täydentää tutkimustietoa, sanoo yksi maailman arvostetuimmista yleisurheilukirurgeista, joka avaa uransa kokemuksia ja ajatuksiaan oheisessa Jarmo Mäkelän syntymäpäivähaastattelussa.

Tutkittua: Onko allergialääkityksestä haittaa?

Siitepöly aiheuttaa allergiaoireita monille kestävyysurheilijoille keväällä ja kesällä. Antihistamiinilääkitys helpottaa oireita, mutta sen sivuvaikutukset voivat myös olla ongelmallisia.

Aurinkorasvat urheiluun

Kesän saapuessa ajankohtaiseksi tulee ihon suojaaminen auringolta, myös urheilusuoritusten aikana. Etenkin pitkissä kestävyyssuorituksissa aurinkoon saattaa altistua hieman vaivihkaa jopa useita tunteja päivässä, joten ihon suojaamiseen on syytä kiinnittää huomiota.

Rautakuuri kohdalleen

Tehokas ja vatsaystävällinen rautavalmiste löytyy vain kokeilemalla eri valmisteita ja säätelemällä annostelua sekä nauttimisajankohtaa. Rautavalmisteita on saatavilla tabletteina, kapseleina, suihkeina, jauheina ja liuoksina. 

Aurinkoa kohtuudella

Aurinkovoiteet esittelyssä. Mádara Pro-Active Sunscreen Stick SPF 50 -puikko mahtuu hyvin lenkille mukaan taskuun tai reppuun.

Tunnista lievä raudanpuutos

Piilevä raudanpuutos on kestävyyslajeja harrastavilla naisilla luultua yleisempää. Moni urheilulääkäri kertoo, että vastaanotolle saapuu nuoria naisurheilijoita ja paljon harjoittelevia kuntoilijoita, joiden väsymyksen syyksi paljastuu verikokeiden jälkeen merkittävä raudanpuute.

Älä ota tulehduskipulääkettä kestävyyskisaan

Yleiskäytössä turvallisina pidetyt tulehduskipulääkkeet ovat rankassa kestävyysliikunnassa jopa vaarallisia. Lisäksi ne kasvattavat pitkissä polkukisoissa yleisten vatsavaivojen ja suolisto-oireiden todennäköisyyttä.

Polven nivelrikko – hiihto on polvelle parasta liikuntaa

Polven nivelrikko tuo haasteita arkielämään ja liikuntaan. Kokemusasiantuntijan esimerkki osoittaa, että hiihto sopii hyvin myös nivelrikosta kärsiville. 

Suun terveyteen panostaminen kannattaa

Kestävyysurheilijoiden suunterveyden haasteita on tutkittu melko vähän. Tiedossa on, että sokeri ja happamuus aiheuttavat vaurioita hampaille. Myös suun kuivumisesta aiheutuva syljen koostumuksen muuttuminen ja erityksen vähentyminen asettavat urheilijan suunterveydelle omat haasteensa.

Onko glukoosisensori seuraava sykemittari?

Viimeisen parin vuoden aikana urheiluteknologiamarkkinoille on tullut mielenkiintoinen uusi tuttavuus, nimittäin jatkuvaan glukoosinseurantaan tarkoitettu mittari.

Salakavala sydänlihastulehdus

Erilaiset flunssia aiheuttavat virukset voivat rasittaa hengitysteiden lisäksi sydänlihasta. Myös koronavirus saattaa ärsyttää sydäntä. Raskas liikunta harmittomalta tuntuvan kurkkukivun ja flunssan aikana voi johtaa vakavaan sydänlihastulehdukseen ja monen kuukauden treenitaukoon.

Hyvinvointia kirjoista

Terveydestä huolehtiminen ja hyvinvointi on entistäkin tärkeämpää nyt koronapandemian aikana. Listasimme hyvinvointiaiheisia kirjoja.

Tutkittua: Verenpaine kiittää peruskestävyyslenkistä

Rasituksen teholla on roolinsa suorituskyvyn nostossa, mutta jotkin liikunnan terveysvaikutukset näyttävät välittyvän maltillisemman liikunnan kautta.

Terveyttä kasvisruoasta

Kasvisruoka on tutkitusti terveellistä. Lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, sepelvaltimotaudin ja syövän ehkäisyssä vegaaniruokavalio ja sallivammat kasvisruokavaliot ovat sekaruokaa parempia vaihtoehtoja.

Kylmä käy keuhkoihin

Suomen leveysasteilla pakkanen tekee luonnolle hyvää, mutta kovaa harjoittelevien hiihtäjien keuhkot ovat kovilla. Pakkasella ilma on kylmyyden lisäksi usein myös kuivaa. Keuhkoputket rasittuvat, kun hengitys kiihtyy kilpaa hiihtäessä tai harjoitellessa. 

Tutkittua: Aivoboostia täsmäliikunnasta

Töissä stressaa eikä juoksulle meinaa löytyä aikaa. Lenkillä käynti kuitenkin kannattaa, vaikka harvemminkin, sillä lyhyilläkin liikuntatuokioilla voi parantaa henkistä suorituskykyä.

Juoksija-lehti 1/1979: Juoksu parantaa sydämen

Sydänsairauksien syyt ja parantamiskeinot on tunnettu tarkasti jo tuhansien vuosien ajan. Silti sönkötys jatkuu.

Flunssan ehkäisy täsmäravinnon avulla

Säännöllinen, kohtalaisen rasittavan liikunnan harrastaminen vahvistaa vastustuskykyä. Runsas, kova kestävyysharjoittelu voi puolestaan lisätä flunssaan sairastumisen riskiä.

Kävely nostaa peruskuntoa – 5 vinkkiä kuntokävelyyn

Kävely on mainio treenimuoto myös juoksijalle. Aina ei tarvitse mennä sykkeet korkealla ja hapenottoa hipoen, vaan rauhallinen kävely antaa mukavasti helppoa peruskuntoa ja hellii kehoa.

Janne Holmén: Pinnoiteproteesi uudisti juoksijan lonkan

Olen aiemmin kertonut Juoksijassa vuoden 2015 vasemman lonkkani tähystysoperaatiosta, jossa kivulias, reisiluun liikettä ja nivelen liikkuvuutta haitannut muutos poistettiin nivelpallosta. Kivut vähenivät, mutta liikkuvuus ei mainittavasti parantunut.

2 Comments

Tutkittua: Sprinttiharjoittelu hyödyttää iän karttuessa

Ikävuosien tuomaa lihasvoiman vähenemistä ja suorituskyvyn heikkenemistä voi ehkäistä nopeus- ja tehoharjoittelulla. Luonnollinen lihasvoiman ja -massan väheneminen sekä maksimaalisen aerobisen tehon heikkeneminen alkavat jo 30 ikävuoden jälkeen.

Tutkittua: Kannabis urheilussa – mitä siitä tiedetään?

Yhdysvaltalaisen pikajuoksijan Sha’Carri Richardsonin kilpailukielto ja olympialaista putoaminen kannabiksen käytön vuoksi herätti keskustelua aineen kuulumisesta kiellettyjen aineiden dopinglistalle.

Akillesjännevamma ja sen hoito

Moni juoksija potee pitkittynyttä akillesjännevammaa. Pahinta on se, että vamma on vaikea hoidettava.

Keuhkot ja kestävyys

Terveet keuhkot eivät yleensä rajoita kestävyyssuorituskykyä, mutta niiden muovautuvuudesta ei vielä tiedetä tarpeeksi, jotta harjoitteluvaikutuksista voisi sanoa keuhkoihin liittyen varmoja faktoja. Vuoristoharjoittelussa nuorten urheilijoiden kannattaa pitää maltti matkassa, jotta keuhkojen kalvot eivät paksune kovasta tehoharjoittelusta korkealla.

Tekeekö helle jalat raskaiksi – jalkojen kohoasento voi auttaa

Kesähelle turvottaa jalkalihaksia, ja juoksu tuntuu raskaalta. Myös pitkä automatka tai varsinkin lentäminen tekevät samaa, ja jalat tuntuvat pökkelöiltä ja raskailta.

Vahdi punkkeja – varsinkin pientä nymfiä

Luonnossa liikkujan kannattaa tehdä säännöllinen ihon ja vaatteiden punkkisyyni jokaisen lenkin jälkeen. Opettele myös poistamaan ihoon kiinnittyneet punkit oikein ja seuraamaan mahdollisia oireita.