Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Treeniohjelmat
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukurssi
      • Treeniohjelmat
      • Treenivideot
      • Juoksukoulu
      • Lehtiarkisto
      • Juoksurinki
      • Varusteklinikka
      • Juoksija-kortti
      • Uusimmat artikkelit
      • Tulokset
      • Maratontilasto
    • Kalenterit
      • Juoksukalenteri
      • Kestävyyskalenteri
      • Hiihtokalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
Hiihto

Hiihtäjän etsikkoaika alkaa nyt

Syyskuu on etsikkoaikaa hiihdon harrastajalle. Jos lajinomainen harjoittelu esimerkiksi rullasuksin ja sauvarinteessä on jäänyt vähiin, syyskuussa ehdit tehdä täsmäharjoituksia rullahiihtäen, sauvarinteessä loikkien ja kävellen sekä ylävartalon voimaa kehittäen.

kylmähoito
Hyvä kunto

Hidastaako kylmähoito vamman paranemista?

Nilkka nyrjähtää pitkällä metsälenkillä pahasti, eikä turvotusta hillitsevää viileää vettä tai kylmäpakkausta ole saatavilla. Hidastuuko akuutin nilkkavamman paraneminen kylmän puutteeseen?

rullahiidolla tekniikkaa
Hiihtotekniikka

Rullahiihdolla parempaa tekniikkaa

Hyvä ja nykyaikainen vapaan hiihtotekniikka perustuu tehokkaaseen ylävartalotyöhön, jolla ladataan voimaa luistelupotkuun. Anssi Pentsinen rohkaisee kuntohiihtäjiä kehittämään hiihtotekniikkaa rullahiihdolla ja erityisesti oikeaoppisella ylävartalotyöllä.

Suunnistus luonnonmerkkien avulla
Polkujuoksu

Suunnistus luonnonmerkkien avulla – löydä oikea ilmansuunta

Luonnonmerkit voivat kertoa ilmansuunnat, jolloin vältät eksymisen. Kivet, kalliot, puut, muurahaiset ja taivaankappaleet auttavat ilmansuuntien määrittämisessä ja suunnistamisessa ilman kompassia.

kuntojuoksijan-intervalliharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan intervalliharjoittelu

Taannoin kohistiin kovatehoisesta HIIT-harjoittelusta (high intensity interval training). Monissa tutkimuksissa vähän liikuntaa harrastaneet ihmiset saivat huomattavia terveyshyötyjä muutaman kymmenen sekunnin erittäin kovatehoisista intervallivedoista.

Tasapainolauta
Hiihtoharjoittelu

Tasapainolauta kehittää työntötekniikkaa

Epävakaa alusta pakottaa pitämään painon keskellä ja asennon ryhdissään. Vaikka tasatyönnön tekniikka ei vetolaitteella täysin vastaa rullilla tai lumella hiihtämistä, kauden alussa voit tehdä tekniikkakontrollia vetolaitteen ja tasapainolaudan avulla.

puolimaraton
Juoksuharjoittelu

Puolimaraton haaveena? – Aloita harjoittelu nyt

Hyvässä puolimaratonohjelmassa on kolme avainharjoitusta. Treeniviikkoihin kuuluu yksi selvästi pidempi rauhallinen lenkki ja yksi lähellä tavoitevauhtia taittuva harjoitus.

rullahiihto
Hiihto

Rullahiihto – varmista rullahiihtoharjoittelun laatu

Aseta rullahiihtoharjoitteluun selkeitä tavoitteita heti kesän alussa esimerkiksi tasatyönnön ja wassberg-tekniikan hiomiseen. Harjoittele tasatyöntöä paljon ja kokeile loppukesästä rullahiihdon tehotreenejä jossakin pitkässä asvalttinousussa.

rullasuksi
Hiihtovarusteet

Näin rullasuksi kulkee suoraan

Tuntuuko siltä, ettei perinteisen tai vapaan rullasuksi kulje millään suoraan. Syy voi olla se, että rullasuksen pyörän akseli on vinossa.

juomaveden suodatin
Polkujuoksu

Juomaveden suodatin toimii polkujuoksussa

Pienikokoinen ja ilman kemikaaleja toimiva juomaveden suodatin helpottaa nestehuoltoa polkujuoksussa ja pitkillä vaelluksilla. Juomatäydennys onnistuu luonnon vesistä ilman pelkoa vatsavaivoista tai suolistoloisista.

rullasukset
Hiihtovarusteet

Rullasukset ja monot kesän lenkeille

Leveät perinteisen rullasukset toimivat mainiosti myös tiiviillä hiekkapinnalla. Tasaisella asvaltilla kuntoilija pärjää  alumiinirunkoisilla ja nopeilla vapaan rullasuksilla.

ari luusua
Hiihto

Ari Luusua – Huono väsymään

Pitkissä klassikkohiihdoissa menestyvä Ari Luusua tunnetaan yli tuhannen tunnin vuosittaisista treenimääristä ja värikkäistä tempauksista. Sitkaassa kunnossa oleva rovaniemeläinen toivoo kärkikamppailuihin tulevaisuudessa muitakin suomalaishiihtäjiä.

Juoksukenkien valinta
Juoksuvarusteet

Juoksukenkien valinta jalka-analyysin avulla

Jalkojen kolmiulotteiseen kuvaamiseen, anturimattoon ja suureen tallennettuun tietomäärään perustuva jalka-analyysi helpottaa ja nopeuttaa juoksukenkien valintaa. Urheilukauppaketju XXL on ottanut käyttöönsä kaikissa Suomen 17 myymälässään 3D-skannaukseen perustuvan jalka-analyysin.

Cooperin testi
Harjoitusohjelmat

Näin parannat Cooperin testin tulosta

Harjoitusohjelmat 12 minuutin Cooperin testiin: Tavoitteena 2500, 3000 ja 3500 metriä sekä 6 viikon Cooper-kuuri kuntomaratoonarille. Kun amerikkalaisen Kenneth Cooperin teos Aerobics ilmestyi vuonna 1968, se merkitsi kestävyyskuntoilun vallankumousta.

2 Comments

wassberg
Hiihtotekniikka

Luistelutekniikka tehokkaaksi

Kysyimme valmentaja Anssi Pentsiseltä vinkkejä wassbergtekniikan ja kuokan eli perusluistelun hiomiseen. Wassbergin rytmi erilaisiin vauhteihin ja maastoihin löytyy oikeaoppisen työnnön kautta.

suksien hionta
Hiihtovarusteet

Suksien hionta – asiantuntijan vinkit

Suksien hionta parantaa hiihtonautintoa. Nautit hiihdosta vielä enemmän, kun hiotutat suksesi vähintään kerran talvessa.

Liukulumikenkä
Hiihtovarusteet

Liukulumikenkä – Hauska alamäessä ja ketterä nousuissa

Omituinen nimi, mutta hauska alamäessä ja ketterä nousuissa, kun on hankala maasto. Siinä lyhyt kuvaus liukulumikengästä.

Finlandia-hiihto
Hiihtoharjoittelu

Nautiskellen kohti tavoitetta

Nyt on aika nauttia sekä hyvistä kuntohiihtoladuista että pitkistä hiihtolenkeistä talviluonnossa. Pienillä parannuksilla estät myös harjoittelun puuroutumisen ja perusvauhtien liian nopean kiihtymisen.

Salomon Prolink Shift-In -side
Hiihtovarusteet

Salomonin uusi side ja skinisuksi

Testasimme Salomonin uuden Prolink Shift-In-siteen ja S/MAX eSkin -pitokarvasuksen. Uutuussidettä voi säätää ottamatta suksia jalasta.

Karhu NoWax Skin 200
Hiihtovarusteet

Karhu yhdisti skinin ja nanon

Karhu yhdisti onnistuneesti pitokarvan ja nanopinnoitteen samaan sukseen. Hiihdimme Karhu NoWax Skin 200 -suksilla vaikeilla pitovoitelukeleillä.

Hiihto

Vaihda pakkasella perinteiseen

Kaareltaan matala ja elastinen pitovoideltava suksi toimii paukkupakkasella parhaiten. Rento vuorohiihto hellii sydäntä, ja hengitysilman lämmittimet suojelevat keuhkoja kylmältä.

Juoksuharjoittelu

Pitoa sukseen, kuntoa juoksijalle

Hiihto on oivaa harjoitusta juoksijalle, jos suksessa on riittävästi pitoa. Rento vuorohiihto loivaan ylämäkeen on juoksijalle kenties parasta harjoittelua, jota voi tehdä ilman juoksukenkiä.

Hiihtovarusteet

Salomonilta uusi S/MAX karvasuksi

Salomon toi markkinoille uuden S/MAX eSkin -pitokarvasuksen, jonka ydin on valmistettu muovisista kierrätyspulloista. Suksi myydään yhdessä Atomicin ja Salomonin kehittämän uuden siirrettävän Shift-In-siteen kanssa, jota voi säätää ottamatta suksia jalasta.

Hiihtovarusteet

Atomic ja Salomon kehittivät säädettävän siteen

Salomon ja Atomic kehittivät uuden säädettävän siteen. Prolink Shift-In-sidettä (Classic, Skate), voi säätää helposti ottamatta suksia jalasta.

Hiihto

Hiihtokausi käyntiin myös etelässä

Hiihtokausi alkoi viimein joulukuun toisella viikolla myös eteläisimmässä Suomessa. Vuosi sitten laduille päästiin kuukautta aikaisemmin.

Hiihtovarusteet

Transparenttipohja toimii kostealla lumella

Suksen pohjamateriaali vaikuttaa luistoon paljon vähemmän kuin suksen profiili, pohjan kuviointi ja voitelu. Likaisella ja märällä lumella pohjan merkitys kuitenkin korostuu.

Hiihtovarusteet

Nopea luistovoitelu tykkiladulle

Nestevoiteet on helppoja ja nopeita, mutta suksien luistovoitelun voi tehdä nopeasti myös vahalla ja pyörivällä villaharjalla eli rotolla ilman voiteluraudalla lämmittämistä ja siklausta. Aikaa tässä pikavoitelussa ei kulu edes nestevoiteen kuivumisen odotteluun.

Salomon Prolink Shift
Hiihtovarusteet

Salomonin siirrettävä side

Salomonilla on kaksi siirrettävää Prolink-sidettä. Siteet tuovat hiihtäjille valinnavaraa, koska Prolink-järjestelmän profiili on sama kuin NNN- järjestelmässä ja samoja hiihtokenkiä voi käyttää myös Turnamic -siteiden kanssa.

Luistelusuksien valinta
Hiihtovarusteet

Luistelusuksien valinta

Millainen on hyvä yleissuksi luisteluun kosteille pikkupakkasille ja kovalle lumelle? Mitä vitikeli vaatii luistelussa? Kysyimme asiantuntijalta vinkkejä luistelusuksien valintaan. Tärkeimmät asiat suksen valinnassa ovat hiihtäjän taitotaso, hiihtokokemus ja paino.

Hiihtovarusteet

Testissä 9 skinisuksea

Testasimme 9 skinisukset kuntoilijalle. Pitokarva- eli skinisukset ovat kehittyneet ja tulleet hiihtotuntumaltaan lähemmäksi pitovoideltavia suksia.

Juoksuharjoittelu

Kuntoa ja sielunhoitoa suolta

Suojuoksu ja sauvakävely sopivat juoksijan syksyyn ja peruskestävyysharjoitteluun täydellisesti. Vuosisatoja samanlaisina pysyneet maisemat hivelevät silmiä, ja treenirutiineista poikkeaminen voimaannuttaa.

Terveys

Tarkkaile toispuoleista pohjekipua

Pohkeen syvä laskimotukos voi johtaa vaaralliseen keuhkoveritulppaan, jos verihyytymä kulkeutuu pohkeesta keuhkovaltimoon. Toispuoleinen pohjekipu voi olla laskimotukoksen oire.

jarrutus rullasuksilla
Hiihtotekniikka

Opettele jarrutus rullasuksilla

Jarrutus rullasuksilla on tärkeä taito. Aurajarrutuksen avulla voit hidastaa vauhtia  hallitusti alamäissä.

Säärisärky
Juoksuharjoittelu

Säärisärky seis

Jomottava kipu säären sisä- tai ulkosyrjällä on monille tuttu tunne kesän alussa harjoittelun lisääntyessä tai kuormituksen muuttuessa. Jalkajumppa ja askelluksen linjauksen parantaminen torjuvat säärisärkyjä.

Hiihtovarusteet

Pitokarvasuksilla tuntureille ja vaaroille

Kevään maratonhiihdoissa karvasuksi voi olla varteenotettava vaihtoehto. Jos päätät lähteä matkaan pitokarvasuksilla, muista, että luistovoitelun ohella myös pitokarvoja pitää huoltaa.

Ravinto

Onko ylitankkausta olemassa?

Myytti: energian yletön tankkaaminen ennen pitkää suoritusta heikentää suorituskykyä ja voi vaikeuttaa nesteen ja energian imeytymistä suorituksen aikana. Sami Jauhojärvi kirjoittaa uudessa Hiihto-lehdessä (5/2018) ylitankkauksen riskeistä.

Voima

Nosta painoja, laske painoja

Myytti: Myös painojen laskeminen kehittää voimaa ja jaksamista tehokkaasti, joten jarrutusvaiheessa ei tarvitse kiirehtiä. Monissa harjoitusohjeissa kehotetaan tekemään esimerkiksi etunojapunnerruksen tai jalkakyykyn laskuvaihe korostetun rauhallisesti.

Juoksuvarusteet

Ehkäiseekö kenkien vaihtelu rasitusvammoja?

Myytti: Erilaisten juoksukenkien rinnakkaiskäyttö harjoittelussa on tärkeää, sillä tossumallien vaihtelu ehkäisee rasitusvammoja. Paljon juoksevilla on käytössään useita juoksukenkiä.

Voitelu tykkilumelle
Hiihto

Voitelu tykkilumelle – ohjeillamme onnistut

Hiihto-lehti – Voitelu tykkilumelle lähtee lumen laadusta. Suksien hyvä pito karkealla tykkilumella vaatii yleensä sekä pohja- että välikerroksen, jotka pinnoitetaan purkkivoiteella.

Juoksuharjoittelu

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

Kahvi
Ravinto

Aiheuttaako kahvi nestehukkaa?

Kahvi on siitä mainio nautintoaine, että tutkimuksissa löydetään suosikkijuomalle jatkuvasti uusia terveyshyötyjä.

Juoksuvarusteet

Ovatko sykemittarin kalorilukemat epäluotettavia?

Jokainen juoksija, joka on pitänyt ranteissaan yhtä aikaa kahta erilaista sykemittaria, tietää, etteivät ne välttämättä näytä ollenkaan samanlaista energiankulutusta. Siksi moni sanookin, ettei mittarin kalorilukemiin voi luottaa.

Hyvä kunto

Pitkiä treenejä harvoin vai lyhyempiä usein?

Myytti: Riittävä harjoitustiheys on kehittymisen edellytys. Lenkkien pidentämisellä ei voi pitkään korvata harjoituskertojen vähyyttä, eikä yksittäinen harjoitus saa olla liian kuormittava.

Hiihtoharjoittelu

Kuntopallo kehittää nopeutta ja vartalon hallintaa

Kuntopallo sopii mainiosti myös kunto- ja veteraanihiihtäjien treenivälineeksi. Se peittoaa kahvakuulan monessa asiassa, koska liikkeet ovat laajoja ja räväköitä.

Voima

Pohjeprässi – kannattaako pohkeita vahvistaa istuen?

Myytti: Istuen käytettävä pohjeprässi on turha laite, sillä juoksijan ei kannata treenata pohkeita istuen. Toiminnallisen harjoittelun suosion myötä kuntosalilaitteita on karsastettu jo pitkään.

juoksijanpolvi
Juoksuharjoittelu

Tehovenytykset juoksijan polveen

Polven ulkosyrjällä tuntuvan, juoksijan polveksi kutsutun vaivan saa talttumaan ahkeralla venyttelyllä. Reiden ulkosivun venyttelyssä apua voi pyytää myös juoksukaverilta, sillä myös passiivinen venyttely toimii hyvin.

lihaskalvot eli faskiat
Terveys

Lihaskalvot eli faskiat säätelevät myös liikkeitä

Juoksu kulkee kuin käsijarru olisi jäänyt päälle. Entä jos pahan lihasjumin syy onkin lihaskalvojen toimintahäiriö? Kun kalvot saadaan käsittelyn avulla toimimaan normaalisti, myös venyttely tehoaa paremmin.

Hyvä kunto

Miksi uinti vahvistaa sydäntä?

Myytti: Kevyt uinti matalalla sykkeellä kehittää tehokkaasti kestävyyttä. Uinti on poikkeuksellinen kestävyyslaji, koska siinä voi tehdä töitä lepoasennossa ja veden noste saa uimarin leijumaan melkein painottomassa tilassa.

Swix Triac Carbon Classic
Hiihtovarusteet

Testissä Swix Triac Carbon Classic -rullasukset

Hiihdimme Swixin hiilikuiturunkoiset perinteisen SWIX Triac Carbon Classic -rullasukset. Suksessa on uudenlainen, joustava ja erittäin kevyt hiilikuiturunko.

Hiihto

Voideltava suksi vai pitokarva maratonhiihtoon?

Helmikuun vaihtelevissa keleissä on hyvä kokeilla voideltavan suksen ja pitokarvan etuja. Pitokarvasuksen pitoa ja luistoa voi säätää sidettä siirtämällä.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
Lue myös

Tilaa uusin lehti.

Siirry kauppaan

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous
Viikon luetuimmat artikkelit
  • Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

  • Voimaa ja liikkuvuutta juoksijalle – 10 täsmäliikettä

  • Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla – kuuden liikkeen harjoitus

  • Tehovenytykset juoksijan polveen

  • Pasi Ikosen tarina – elämäkerran kirjoittaminen oli Marko Kantomaalle kovin suunnistussaavutus

Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
© 2025 Fokus Media Finland Oy
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
    • Ravinto
    • Terveys
  • Juoksukurssi
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Treeniohjelmat
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Juoksukalenteri
    • Kestävyyskalenteri
    • Hiihtokalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Uusimmat artikkelit
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • Palaute
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät
Hallitse yksityisyyttäsi

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.
Välttämättömät Always active
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
0
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Manage options Manage services Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut 18.6.2025 jälkeen juoksija.fi-palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.