Juoksu

Nopeus sopii kaikille!

Piristä treenejäsi nopeusharjoittelulla. Huippuvalmentaja Ari Suhonen kertoo vinkit kuntoilijan nopeus- ja tekniikkaharjoitteluun.

Juoksurinki x Saucony Run Club: intervalliharjoitus 

Kaikille avoimissa ja maksuttomissa Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä toteutettiin tällä viikolla intervalliharjoitus.

Kivuttomia kilometrejä

Vahvista jalkaterää yksinkertaisilla jumpilla, kävele ja hölkkää paljain jaloin ja annostele juoksua vähitellen. Vaihtele lenkkimaastoja ja kenkiä.

Mumbai maraton – raju reissu Intiaan

Ennätyksiä ei Mumbaista kannata hakea, mutta Intian suurin kaupunki tarjosi unohtumattoman maratonelämyksen. 

Pääkirjoitus: Teknologian ihmeet 

Teknologia nousee jatkuvasti keskeisempään rooliin myös juoksussa. Teknologinen kehitys on toki kiinnostavaa, mutta välillä on pysähdyttävä miettimään, mitä sisältöä, lisäarvoa ja merkityksiä innovaatiot oikeasti juoksuelämäämme tuovat?

Juoksudata käyttöön –  ihmislähtöistä tutkimustietoa juoksuteknologiasta

Urheilukellojen käyttöön voi olla monenlaisia motiiveja. Kahden juoksevan tutkijan projekti avaa syitä miksi ja miten käytämme liikuntateknologiaa.

1 Comment

Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Missä iässä juoksu ja määrätietoinen harjoittelu kannattaa aloittaa? Saavatko nuoret riittävästi perusliikuntaa, entä tuleeko tehoharjoittelua liikaa?

Taloudellisuus ja kimmoisuus hiilikuidun etuina

Hiilikuidulla vahvistetut juoksukengät ovat yleistyneet myös kuntoilijoiden käytössä. Miten juoksukenkävalmistajien edustajat näkevät niiden hinta-laatusuhteen sekä hyödyt tavallisen kuntojuoksijan käytössä? 

Janne Holmén: Tutkimustietoa kynnysharjoittelusta

Monien mielestä juuri kynnysharjoittelu on ratkaiseva tekijä huippujuoksijoiden kehityksessä. Norjalaiset Ingebrigtsenin veljekset ovat saaneet erittäin hyvää tulosta tämän tyyppisellä harjoittelulla. Miksi tämä harjoittelu toimii, on jäänyt hiukan epäselväksi.

Tutkittua: Verenkiertoa rajoittamallako nopeasti kuntoon?

Voimaharjoittelussa ja kehonrakennuksessa jo vuosikymmeniä käytetty verenvirtauksen rajoitus on noussut pinnalle kestävyysurheilussa sen hapenottokykyä nostavan vaikutuksen ansiosta. Mistä on kysymys?

5 vinkkiä hillitsemään kilpailujännitystä

Näillä vinkeillä käännät kilpailua edeltävän jännityksen hyödyksesi! 

Ota Cooperin testi haltuun

Cooperin testi on tunnetuin juoksumatka Suomessa. Myös pidemmille juoksumatkoille tähtäävät saavat Cooper-jaksosta piristystä päämatkoilleen. 

Tomi Ronkainen – juoksua tiimityönä

Tomi Ronkainen on Suomen parhaita ultrajuoksijoita ja vuorokauden juoksun erikoismies. Vahva yhdessä tekeminen vie Ronkaisten perheen tänä vuonna ultrajuoksun klassikkokisaan. 

Hiilikuitukengät 2023 – hiilikuidun huumaa

Onko hiilikuitukenkä kannattava satsaus tavalliselle juoksuharrastajalle? 

Vahvaksi juoksijaksi ilman välineitä – 10 tehokasta täsmäliikettä

Vahvojen juoksulihasten kehittäminen onnistuu kotioloissa kehonpainoharjoittelulla. 

Juoksutapahtumat Virossa – bongaa lähimaiden juoksutapahtumien helmet

Viron juoksutapahtumissa on tunnelmaa ja väkilukuun nähden osallistujia tuntuu riittävän yllättävän paljon joka paikassa ja ympäri vuoden, tiiviistä tapahtumakalenterista huolimatta.

Juoksutapahtumat Norjassa – bongaa lähimaiden juoksutapahtumien helmet

Jos on Norja talvella hiihtomaa, niin kesällä sitä voi hyvin kutsua kestävyysjuoksun luvatuksi maaksi.

Juoksutapahtumat Ruotsissa – bongaa lähimaiden juoksutapahtumien helmet

Ruotsissa juokseminen on paljon muutakin kuin Tukholman maraton! Juoksutapahtumien suositukset valitsi Mårten Boström.

Näin teet koordinaatiot oikein

Koordinaatioita, joita myös pikajuoksuliikkeiksi kutsutaan, suositellaan tehtäväksi myös kuntojuoksijoille.

Japanin kestävyysjuoksun taso huimaa päätä – mutta missä ovat arvokisamitalistit?

Japanissa kestävyysjuoksu on suorastaan kansallislaji. Hiukan kuin pesäpallo Suomessa – tai itse asiassa huikean paljon enemmänkin. Mutta kuinka monta japanilaista kestävyysmatkojen olympiavoittajaa tai maailmanmestaria tulee äkkiseltään mieleen?

Oona Kettusen kolumni: Motivaation jäljillä

Millainen on motivoitunut juoksija? Kenties himotreenaaja, joka tekee tunnollisesti harjoituksensa säällä kuin säällä ja väsymyksen määrästä riippumatta?

Juoksua ja voimaa

Kestävyysharjoittelun ohella juoksija tarvitsee voimaa. Voimaharjoituksen ja juoksutreenin voi yhdistää samalle päivälle tai jopa samaan treeniin.

Maastojuoksun juurilla

Suomen maastojuoksukulttuurin ohuus puhuttaa, mutta joissakin maissa laji voi hyvin. Maratoonari Aki Nummela veresti vanhoja maastomuistoja Portugalissa.  Suomessa maastojuoksu herää nykypäivänä henkiin enää vain yhtenä toukokuisena viikonloppuna, kun on SM-maastojen aika.

Janne Holmén: Olympialaiset sotien pyörteissä

Urheilua ja politiikkaa vaaditaan pidettäväksi erillään, mutta se ei toteutunut edes antiikin olympialaisissa. Venäjä on räikeästi hyödyntänyt olympialaisia hyökkäyssodissaan.

Liivimalliset juoksureput testissä

Testaamamme 6-12 litran liivimalliset juoksureput riittävät lyhyisiin ultriin – ja varustevyön kanssa tarkoin pakaten jopa pitkiin ultriin. Reput asettuvat jämptisti rintarangalle.

Kymppi kovempaa huippukoutsin neuvoilla

Janne Ukonmaanaho on valmentanut Topi Raitasen 3 000 metrin estejuoksun Euroopan mestariksi. Mutta miten hän valmentaisi kuntojuoksijoita? 

Lontoon maratonilla kaikkien aikojen kattaus niin miehissä kuin naisissakin

Vaikka lajilegenda Eliud Kipchoge ei ole mukana, on sunnuntain Lontoon maraton osallistujalistojen perusteella todennäköisesti kovatasoisin koskaan juostu maraton. Niin miesten kuin naistenkin sarjassa.

Tutkittua: Huippukunnossa raskauden jälkeen

Vauva laittaa juoksuharrastuksen katkolle, mutta raskauden aiheuttamien fysiologisien muutosten ansiosta suorituskyky voi olla erinomainen synnytystä seuraavan vuoden aikana. 

Luiza Gega – pienen maan suuri juoksija

Albanialainen Luiza Gega on ylittänyt esteitä juoksuradalla ja omassa elämässään. EM-Münchenin 2022 mestareista hän kulki pidemmän tien kuin kukaan toinen. 

Ikäjuoksija pärjää, mutta huomaako kukaan?

Moni Suomen keski- ja eläkeikäisistä kestävyysjuoksijoista on usein ikäsarjojensa arvokisoissa palkintopallilla. Miksi heistä ei juuri kerrota medioissa? 

Tukholman uusi reitti

TUKHOLMAN maratonin reitille tulee uudistuksia, ja 3. kesäkuuta juostaan ensi kertaa uudella reitillä.

Juoksukengät 2023 – 10 kenkää testissä!

Kenkien kevät jatkuu kymmenen juoksukengän valikoimalla. Tuttujen työjuhtien lisäksi mukana on pari erikoisempaa tapausta. 

Pääkirjoitus: Kestävyys ja kehitys

Tässä numerossa esittelemme jälleen juoksijan tärkeimpiä välineitä eli juoksukenkiä. Ympäristö- ja vastuullisuusmielessä ne eivät ole mikään mallituoteryhmä. Kuluttajalla on jotakuinkin mahdoton tehtävä saada tietoja pääosin Aasiassa valmistettavien kenkien ympäristövaikutuksista tai työntekijöiden oloista.

Aino Niemi – neljän SM-mitalin nainen

Aino Niemi kiittää valmentajia ja muita juoksijoita juoksu-uransa kannustamisesta. Kisa-areenoilla hän tähtää EM-maratonille, työelämässä tavoitteena on tohtorin tutkinto. 

Juoksijan liikkuvuus

Nykyään ei neuvota tekemään venyttelyä ennen juoksuharjoitusta. Kysyimme urheilufysioterapeutilta mitä venyttely ja liikkuvuus tänä päivänä ovat. 

Sattumien kautta Zátopek-elokuvan näyttelijäksi

Espoolainen Erkki Mervaala näytteli suomalaista radioselostajaa tšekkiläisessä Zátopek-elokuvatuotannossa.

Zátopek-elokuvan arvio – Satupekka valkokankaalla

Suomessa rakastettu Emil Zátopek nähdään nyt elokuvassa. Juoksija katsoi Zátopek-elokuvan ennakkoon.

1 Comment

Arkiston helmiä: ”Harjoittelua ei kannata aina koventaa”

Urheilulääkäri Ilkka Tulikoura oli 30 vuotta sitten huolestunut vinoutuneesta kovan harjoittelun vaatimuksesta ja perusnopeuden säilyttämisestä. Samaa mieltä hän on aiheista edelleen.

Istria 100 – Näin Juuso Simpanen valmistautui kauden avaavaan satamailiseen

Juuso Simpanen kertoo harjoittelustaan Istria 100 -polkujuoksuun Kroatiassa. Hän kokee kuntonsa paremmaksi kuin koskaan aiemmin.

Keskinkertaisesta ratajuoksijasta maantien huipulle

Yhdysvaltalainen Emily Sisson on yksi lähivuosien mielenkiintoisimpia naismaratoonareita.

Ratajuoksijan lantioprojekti – moderni urheilufysioterapia urheilijan apuna

Kilpajuoksijan harjoittelu koostuu aerobisista lenkeistä, intervalleista ja voimaharjoittelusta – mutta tukitoimiakin tarvitaan. Moderni urheilufysioterapia toimii osana urheilijan valmentajatiimiä ja päivittäistä harjoittelua.