Juoksu

Viivi Lehikoinen – sisulla huipputasolle

Viivi Lehikoinen on aidatun ratakierroksen uusi SE-nainen. Uransa nousujen ja laskujen kautta hän on nyt saavuttanut tason, jolla kamppaillaan arvokisojen finaalipaikoista.

Onko kallis juoksukello tarkempi kuin edullisempi?

Testasimme samalta valmistajalta keskihintaisen kellon ja huippumallin. Onko kalliimpi juoksukello aina parempi?

Hiihdä, pyöräile, ui ja juokse – yhdistelmäharjoituksilla peruskuntoa

Tuntuuko juoksun aloittaminen vaikealta ja riittävän harjoittelumäärän kerääminen raskaalta? Helpotus saattaisi löytyä yhdistelmäharjoituksista.

Valmistaudu lajinomaisesti hiihtokauteen!

Moni kehittää talven aikana hengitys- ja verenkiertoelimistöään hankien loistossa. Mutta miten hiihtokauteen kannattaa valmistautua, jos sinulla on enemmän juoksu- kuin hiihtotaustaa?

5 vinkkiä kuntoilijan voimaharjoitteluun

Voimaharjoittelu on entistä suositumpaa kunto- ja terveysliikunnassa. Pelkkä raskaiden rautojen kanssa rehkiminen kiloja keräten ei kuitenkaan ole järkevää, vaan voimaharjoittelun on palveltava yleiskuntoa ja muiden ominaisuuksien kehittymistä.

Vahvaksi kotona

Juoksijan voimaharjoittelussa toiminnallisuus ja tarkoituksenmukaisuus ovat avainasemassa. Lihaskuntoa voi kehittää mainiosti myös kotona. Hyvä lihaskuntotreeni kehittää yhtaikaa lihasvoimaa, liikkuvuutta, nostattaa sykettä ja kohdistuu useisiin lihasryhmiin.

1 Comment

Juoksemalla apua Ukrainaan 

Sodasta kärsineitä ukrainalaisia voi auttaa myös juoksemalla. Pian Venäjän aloitettua hirvittävän hyökkäyssotansa Ukrainassa helmikuussa 2022 ukrainalaiset juoksijat kehittivät tapoja auttaa maataan myös juoksemalla

Alamäkijuoksutekniikka – rohkeasti rullaten alamäkeen

Parhaimmillaan alamäkeen juokseminen on nautittavan rentoa ja rullaavaa askellusta.

Juoksu raskauden jälkeen – pilates tukena kehon palautumisessa

Paluu juoksuharjoitteluun raskauden jälkeen voi olla monitahoinen ja pitkä prosessi. Juokseville äideille suunnatut pilatesharjoitteet voivat olla yksi väylä takaisin lenkkipoluille!

Tehosta juoksua vartalon kiertoharjoitteilla

Ylävartalon kiertoharjoitteet  lisäävät liikkuvuutta ja tehostavat juoksun rytmittämistä. Rintakehän toiminnallisuus on edellytys hyvän tekniikan toteutumiselle.

Löydä oikea juoksutunne

Tunne ja järki toimivat yhdessä kestävyysharjoittelussa. Tunne antaa mielekkyyttä, energiaa ja jatkuvuutta harjoitteluun. Järki ohjaa rasitusta oikeaan suuntaan ja estää pahimmat harjoitteluvirheet.

Testaa kuntosi – harjoittele paremmin

Kestävyyskunnon testaaminen ja omien juoksun kynnysarvojen määrittäminen kiinnostaa niin kilpa- kuin kuntojuoksijoita. Aerobinen ja anaerobinen kynnys ovat hyviä ohjearvoja harjoitteluun.

Dominic Lobalu – pakolaispojasta tuli Timanttiliigan tähti

Nykypäivän kestävyysjuoksussa trendi on tuttu: huippukuntoa haetaan Keniasta. Myös toisinpäin voidaan menetellä. Kenian pakolaisleirin kasvatti Dominic Lobalu löysi uuden elämän Sveitsistä. 

5 vinkkiä kaamosjuoksuun

Kesän valoisat illat vaihtuvat loka-marraskuun pimeyteen ja sateeseen. Miten motivoitua lenkille, kun vettä tulee vaakatasossa? Oletko kokeillut näitä vinkkejä?

Janne Holmén: Muutos voi olla tie kehitykseen

Luota linjaasi, mutta uskalla kehittää harjoitteluasi!

Lapsi tuli – miten käy juoksun?

Juoksuharrastuksen luonne muuttuu, kun jälkikasvua ilmaantuu perheeseen. Juoksuharrastus voi pysyä elossa, kun reagoit muuttuviin tilanteisiin sopivasti ja pidät treenitavoitteet realistisina.

Juoksuringin juoksutekniikka- ja nopeustreeni

Juoksurinki x Saucony Run Clubin Helsingin yhteistreeneissä harjoiteltiin juoksutekniikkaa ja nopeutta.

HIFK 125 vuotta – Varttimailerien seura

Juoksijat ovat tuoneet mainetta ja kunniaa HIFK:lle 125 vuoden ajan. 

Tutkittua: Hapenottoa helpommin ylämäistä

Mäkivedot ovat vanha ja hyväksi todettu keino juoksijan kunnon kohentamiseksi. Miksi tämä kestosuosikki on niin tehokas harjoitusmuoto?

Maastossa harjoittelu kehittää juoksijaa

Vaihtelevilla alustoilla harjoittelu tuo monipuolisuutta jokaisen juoksijan ohjelmaan. Maastojuoksun merkitys Suomessa voisi olla suurempikin.

Victoria Falls Marathon – juoksuseikkailu Livingstonen jäljillä

Sambesi-joessa pärskyvän Viktorian putousten nimikkomaraton oli suomalaisosallistujille uniikki kokemus. 

Janne Holmén: Murtuuko Afrikan valta kestävyysjuoksussa?

Reilut 20 vuotta sitten näytti siltä, että muiden juoksijoiden oli mahdotonta kilpailla itäafrikkalaisten vastustajiensa kanssa. Haile Gebreselassien, Daniel Komenin ja Kenenisa Bekelen juoksemat maailmanennätykset olivat epäinhimillisen kovia. Nyt tilanne saattaa olla muuttunut.

Kylmää – mutta milloin?

Kylmähoidolla tehostetaan palautumista, mutta asiantuntijat suosittelevat välttämään sitä harjoitustilanteessa.

Vältä rasitusvammat ennakolta

Harjoittelun huolellinen ohjelmointi, palautuminen ja turhien riskien välttäminen ovat avaintekijät kivuttomiin juoksukilometreihin.

Juoksuringin mäkiharjoitus

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä keskiviikkona 12.10. aiheena oli mäkiharjoitus.

Hapottaa – mutta miksi ja miten?

Maitohapot, väsymisaine, ”mitä kovempaa, sen parempi” -periaate ovat perinteisiä ajatuksia hapottamisesta, tehokkaasta anaerobisesta nopeuskestävyysharjoittelusta. Nykyisin tietämys maitohaposta on paljon monipuolisempi.

Garmin Forerunner 255 – opastava maksukello

Garmin Forerunner 255 tarjoaa paljon ollakseen valmistajansa keskihintainen urheilukello.

Notkoselkäisyys vie tehoa juoksusta

Optimaalisessa seisonta- ja juoksuasennossa keho on tasapainossa. Hartikoiden, lantion ja jalkojen painopisteet ovat tasapainoisessa ja kohtisuorassa linjassa keskenään.

Janne Holmén: Maasto vaatii rytmiä ja voimaa

Satsaus maastojuoksuun voisi parantaa suomalaisen juoksun tasoa.

Juoksuringin kuntopiiri

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä 28.9. testattiin Sauconyn juoksukenkiä ja hikoiltiin kuntopiirin parissa

Kestävyysjuoksijoiden yhteisharjoittelu pääkaupunkiseudulla jatkuu 4. lokakuuta

Suomen Urheiluliiton eteläisen alueen kestävyysjuoksijoille suunnattu yhteisharjoittelu pääkaupunkiseudulla jatkuu lokakuussa. Ensimmäinen yhteistreeni on Pirkkolan Urheilupuistossa tiistaina 4.

Off and Running

Julkaisemme Arkiston helmiä -sarjassa Tapio Pekolan kolumnin Off and Running, Juoksija-lehdestä 10/2003:

Juoksuringin maksimikestävyystreeni – lue tästä ohjeet!

Tällä viikolla Helsingin Juoksuringin treenien aiheena oli maksimikestävyys, ja vetoharjoitus koostui 5–6 × 1 km toistoista. Palautusta pidettiin 1.30–2 min kunkin juoksijan tason mukaisesti.

Vaella keho virkeäksi

Metsä palauttaa ja lataa henkisiä akkuja. Juoksijat haluavat hengähtää kesän kiivaan kilpailukauden jälkeen ja pitää harjoitustaukoa. Lepo on paikallaan, jotta elimistöllä on mahdollisuus palautua kaikessa rauhassa.

Lisää hyviä treenivuosia – pidä lonkat kunnossa

Lonkan jomotus lenkillä voi olla tuttua varsinkin varttuneemmalle juoksijalle. Joskus jo kolmikymppisenkin lonkka kiukuttelee. Ripeä kuntoutus tepsii ja onnekkaalla on edessä vielä monta juoksuvuotta. 

5 vinkkiä parempiin juoksutuloksiin

Juoksua on pidetty lajina, jossa ulkopuoliset tekijät eivät juurikaan vaikuta tuloksiin. Hyvä näin, vain harjoittelu ja oma kunto ratkaisevat. Mutta jotain pientä apua on löydettävissä.

Näin juokset helpommin – tunne taloudellisuuden perustekijät

Viime aikoina on puhuttu entistä enemmän juoksun taloudellisuudesta. Se on oleellinen ominaisuus niin huippumenijöille kuin kuntojuoksijoille.

T-klubin valmennusseminaarissa 24.9. kysytään: Hapottamalla vai lavealla nopeus- ja kestävyysreservillä?

Hämeenlinnan Tarmon T-klubi valmennusseminaari pureutuu tänä vuonna anaerobisesti tuotettua energiaa painottavien lajien valmennukseen. Seminaari järjestetään Hämeenlinnassa lauantaina 24.

Kyläkilpailijan MM-projekti

Sadat suomalaisurheilijat tähtäsivät kuntopiikkiään Tampereen veteraanien MM-kilpailuihin. Tässä yhden pikajuoksijan tarina.

Kannattaako monilajisuus juoksijalle muutenkin kuin jalkavammojen tullen?

Muut lajit tulevat juoksijan ohjelmaan usein vasta silloin, kun jalat eivät syystä tai toisesta kestä juoksemista. Mutta olisiko monilajisuudesta juoksijalle hyötyä? Kysyimme asiaa kokeneelta kestävyysjuoksuvalmentajalta Ari Nummelalta.

Vaali testosteronia

Ihmisen elämänkaarta säätelevät hormonit. Yksi niistä, testosteroni, antaa voimaa, kestävyyttä, hyvää mielialaa ja itsevarmuutta. Miessukupuolihormonina se pitää yllä miesten suvunjatkamiskykyä.

Paunosen piikkarit: e-urheilu ja Ruotsi-ottelu

NYT JOUDUN kirjoittamaan E-urheilusta, valitettavasti. Suomen Urheiluliitto lähestyi tiedotteella: Elektroninen urheilu osaksi Ruotsi-ottelun tapahtumaa kahden vuoden päästä. Piti vetää happea, kun tämän luin.

Janne Holmén: Kuuma maratonkesä 2022

Tälle kesälle osuivat kolmet suuret yleisurheilun arvokisat kuukauden sisään: MM-kisat Eugenessa, Kansainyhteisön kisat Birminghamissa ja EM-kisat Münchenissä. Maratonjuoksijoille se aiheutti erikoisen tilanteen, kun piti valita oma päätähtäin.

Polkukengät syysmetsään!

Kevään polkukenkäkattauksemme (Juoksija 4/2022) jatkoksi saimme kokeiltavaksi neljä keskenään hyvin erilaista polkujuoksukenkää.

Juoksuringin vauhtikestävyystreeni – lue ohjeet!

Juoksuringin harjoituksissa Helsingin Pirkkolassa juostiin tällä viikolla vauhtikestävyystreeni.

2 Comments

Pääkirjoitus: Myötä- ja vastamäessä

Viime aikoina olen ollut havaitsevinani ilmiön, että juoksijoiden keskuudessa onnistumiset ja vastoinkäymiset vaihtelevat hyvinkin lyhyellä aikajänteellä.