Hiihtoharjoittelu

Täsmätreenejä rullasuksilla

Jos harrastat kesällä monipuolisesti eri lajeja, lyhyehköt täsmätreenit rullasuksilla täydentävät harjoittelun.

Hiihtoharjoittelu

Hallitse lantio! – Paranna tekniikkaa rullahiihdolla

Rullaharjoittelulla on mahdollista parantaa hiihtotekniikkaa. Avainasemassa ovat lantion hyvä hallinta ja pakaralihasten aktivointi.

lantio hallintaan
Hiihtoharjoittelu

Lantio hallintaan lihaskuntotreeneillä 

Alaraajojen ja lantion antama hyvä tuki varmistaa, että hiihtoasento pysyy hyvänä ja potkun voima välittyy tehokkaasti. Näillä liikkeillä kehität lantion hallintaa.

Hiihtoharjoittelu

Virkisty ja vahvistu vedessä 

Kesähelteillä vedessä puljaaminen nopeuttaa palautumista ja huoltaa lihaksia. Avovesiuinnissa myös peruskestävyys kehittyy, vaikka syke olisi paljon matalampi kuin jalkalenkeillä. Uinti on yksi parhaita sydäntä vahvistavia lajeja. 

Hiihtoharjoittelu

Peruskestävyystehot kohdalleen kenttätestillä

Sauvarinteessä tehty kenttätesti tarkentaa harjoittelua. Pienikokoinen laktaattimittari yhdessä sykemittarin kanssa antaa arvokasta tietoa kesätreenien tueksi. 

Hiihtoharjoittelu

Rakenna lihaskestävyyttä rullahiihdolla

Jos haluat hiihtää Pirkan Hiihdon tai Vasaloppetin kaltaisen pitkän hiihdon mahdollisimman hyvin, aloita ylävartalon ja jalkojen lihaskestävyysharjoittelu jo kesällä rullasuksilla. Näin pääset aloittamaan syksyn harjoittelun uudelta tasolta.

suksiuutuuksia
Hiihtovarusteet

Ensi talven suksiuutuuksia

Pääsimme testailemaan keväthangilla ensi talven vapaan suksia. Fischerin uudistunut Speedmax on saanut lippulaivakseen Helium-mallin.

Hiihto

Pääkirjoitus: Kesätreenejä sielunmaisemissa

Luonnossa liikkuessa on helppo unohtaa suorittaminen. Kunto kehittyy kuin itsestään, kun aivot saavat levätä. Maisema on sielun tila, kirjoitti sveitsiläinen kirjailija Henri-Frédéric Amiel.

rullahiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Vinkit aloittelijalle – innostu rullahiihtoon

Rullahiihto kivituhkalla on monen kuntohiihtäjän haave. Hiihtämään pääsee metsän keskelle kauas liikenteestä ja samalla voi kuunnella lintujen liverrystä.

Hiihdon päävalmentaja Teemu Pasanen
Hiihto

Hiihdon päävalmentaja Teemu Pasanen: Luotamme omaan tekemiseen

Hiihdon päävalmentaja Teemu Pasasen mielestä tärkein oppi Pekingin olympialaisista on se, että suomalaiset voivat luottaa omaan osaamiseensa. Nuorilta mieshiihtäjiltä hän odottaa paljon.

raudanpuutos
Terveys

Tunnista lievä raudanpuutos

Piilevä raudanpuutos on kestävyyslajeja harrastavilla naisilla luultua yleisempää. Moni urheilulääkäri kertoo, että vastaanotolle saapuu nuoria naisurheilijoita ja paljon harjoittelevia kuntoilijoita, joiden väsymyksen syyksi paljastuu verikokeiden jälkeen merkittävä raudanpuute.

kipulääke
Hiihto

Kipulääke ei kuulu pitkään kisaan

OSA HIIHTÄJISTÄ suosii hiilihapottomaksi ravistetun kola- tai energiajuoman ja kahvin sekoitusta suorituksen loppupuolella. Erilainen makuyhdistelmä geelien jälkeen voi tuoda tervetullutta vaihtelua ja parantaa suoritusta plasebo-vaikutuksen kautta.

sauvoittahiihto
Hiihtotekniikka

Sauvoittahiihdolla potku pitäväksi

Sauvoittahiihto hyvin pitävillä perinteisen suksilla on parasta mahdollista perinteisen tekniikkaharjoittelua.  Vuorohiihto sauvoitta kehittää painon siirtoa yhdelle sukselle, potkun pitoa ja tasapainoa. Kun sauvoista ei saa apua, paino on pakko siirtää ponnistavalle jalalle ja nousta lantiosta ylös eteenpäin.

Hiihtovarusteet

Sukset liukkaiksi pitkään hiihtoon

Nykyaikaiset nestevoiteet muodostava kovan, likaa hylkivän ja kulutuskestävän pinnan. Näillä vinkeillä saat sukset huippuliukkaiksi pitkään hiihtoon ilman kuumavoitelua.  Nestevoiteet ovat kehittyneet viime vuosina nopeasti.

Laske rohkeasti!
Hiihtoharjoittelu

Laske rohkeasti – opi hyvä laskutaito!

Hyvän laskutaidon merkityksen huomaa karuimmin maratonhiihdoissa, jos edellä oleva hiihtäjä kaatuu. Nopea väistöliike voi pelastaa kolarilta.  Hyvä laskutaito kehittyy hiihtolenkeillä tekemällä askelluksia, painonsiirtoja ja erilaisia tasapainoharjoituksia.  Hyvä laskutaito on aina tärkeää.

Löydä rytmi yksipotkuiseen tasatyöntöön

Yksipotkuinen tasatyöntö on mainio kompromissi vuorohiihdon ja tasatyönnön välillä. Käsien heilahdus eteen tehostaa potkua, joka puolestaan helpottaa tasatyönnön tekemistä. 

Paranna tekniikkaa vauhtihiihdolla!

Etsi keväällä olosuhteita, jossa voit hiihtää mahdollisimman vauhdikkaasti mutta kevyellä rasituksella. Viimeistään keväällä kannattaa unohtaa junnaava määräharjoittelu ja keskittyä vauhdikkaaseen vapaan hiihtoon.

ski touring-valineet-
Hiihtovarusteet

Ski touring -välineet

Ski touring -välineet ovat keveitä ja ketteriä. Sukset ovat suhteellisen kapeat, keskeltä 70–90 milliä leveät, eli ne on suunniteltu vaivattomaan kiipeämiseen. Pituudeltaan sukset ovat 170–180 cm. 95-kiloinen hiihtäjä voi valita 178-senttiset ja 75-kiloinen 172-senttiset sukset.

ski touring
Hiihto

Ylämäki, alamäki ski touring -suksilla: Täydellinen hiihtovaellus

Keveys on valttia, kun hiihtovaeltaja nousee ski touring -suksilla tunturin rinnettä ylös huipulle. Nousukarvat irti, kengät ja aivot laskuasentoon – mikään ei ole esteenä täydelliselle päivälle tunturissa! Kevyet, vain hieman yli kilon painoiset laskettelusukset pitävät nousukarvojen ansiosta jyrkässä ylämäessä kuin unelma.

Aerobinen kynnys
Hiihtoharjoittelu

Malttia pitkille lenkeille

Huolimattomasti tehdystä matto- tai kenttätestistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, jos aerobinen kynnys määritetään liian korkeaksi, muistuttaa liikuntafysiologi Matti Jääskeläinen.

wassberg-tekniikka haltuun
Hiihtotekniikka

Wassberg-tekniikka haltuun!

Tärkeimmät tekijät wassberg-tekniikassa ovat lyhyt potkua ohjaava tasatyöntö, painopisteen vieminen kokonaan liukusuksen päälle ja polvien jatkuva joustoliike. 

Hiihtovarusteet

9 hiihtohanskaa esittelyssä – hanskaa pakkanen!

Alkutalven paukkupakkasilla kirkastui taas kerran, kuinka tärkeää on pitää kädet lämpiminä. Sopivan hiihtohanskan lisäksi sauvojen hihnoissa on hyvä olla riittävästi säätövaraa ja ylävartalossa myös käsivarsia tarpeeksi suojaava vaatetus.

Hiihtotekniikka
Hiihtotekniikka

Sauvo kuin kapellimestari

Sauvat toimivat hiihdossa kuin kapellimestarin tahtipuikot. Ne tuovat oikean rytmin ja ajoituksen. 

maratonhiihtokausi alkaa
Hiihtoharjoittelu

Maratonhiihtokausi alkaa – katse kohti kisoja

Maratonhiihtokausi alkaa toden teolla helmikuussa. Aloita valmistautuminen ajoissa niin mielikuvien kuin käytännön ratkaisujen tasolla.

Kaupallinen yhteistyö

Helsinki Ski Weeks: Kunto- ja huippuhiihtoa samalla areenalla

Helsingin Olympiastadion toimii helmikuussa hiihtoareenana, jossa kuka tahansa voi nauttia hiihdosta maksutta kaupungin sydämessä. Kaupunkilaisten oma hiihtojuhla huipentuu kansainväliseen Stadion Sprint -kutsukilpailuun 24.

Hiihto

Pääkirjoitus: Hengettömät olympialaiset

Toivottavasti Pekingin olympialaiset ovat vähään aikaan viimeiset keinotekoiset talvikisat ulkoilmalajien näkökulmasta. Olympialaisia ei ole enää varaa viedä väkisin maihin ja seuduille, joissa ei ole talvilajikulttuuria, harrastajia ja valmiita suorituspaikkoja.

sydänlihastulehdus
Terveys

Salakavala sydänlihastulehdus

Erilaiset flunssia aiheuttavat virukset voivat rasittaa hengitysteiden lisäksi sydänlihasta. Myös koronavirus saattaa ärsyttää sydäntä. Raskas liikunta harmittomalta tuntuvan kurkkukivun ja flunssan aikana voi johtaa vakavaan sydänlihastulehdukseen ja monen kuukauden treenitaukoon.

Hiihtotekniikka

Paukkupakkasella perinteiseen voideltava suksi

Vaikka karvasukset toimivat laajalla kelialueella ja pitävät hyvin, reippaalla pakkasella kannattaa hiihtää välillä myös voideltavilla lumikelin suksilla. Pitovoideluilla suksilla hiihtäminen parantaa perinteisen hiihtotekniikkaasi.

seuraa sykettä
Hiihtoharjoittelu

Seuraa sykettä, vaihtele vauhteja

Sykeohjatun harjoittelun idea on monilta kuntoilijoilta hukassa, vaikka käytössä olisi hieno sykemittari ja siinä hyviä rasitusta arvioivia ohjelmia.

Tasapaino
Hiihtoharjoittelu

Tärkeääkin tärkeämpi tasapaino

Tasapaino on hyvin tärkeä taito, ja sen merkitys kasvaa iän myötä. Pitkä kahden suksen liuku vuorohiihdossa ja vapaalla pelkkään perusluisteluun tyytyminen estävät tasapainon kehittymistä.

suksien voitelu
Hiihtovarusteet

Suksien voitelu – yksinkertaisuuden ylistys 

Suksien voitelu on nykyään helppoa, eikä aktiiviharrastaja tarvitse voitelutiloja saadakseen sukset luistamaan ja karvapohjan pitämään. Nestevoiteet muodostavat kovan, likaa hylkivän pinnan, ja myrkyttömien tuotteiden valikoima kasvaa nopeasti.

Hiihto

Retkiluistelun turvallisuus – tärkeimmät vinkit

Retkiluistelun turvallisuus toteutuu, kun käytät kunnon turvavarusteita, luistelet ryhmässä kokeneempien kanssa ja käytät tervettä järkeä. Retkiluistelijan jääsauva on yhtä tärkeä varuste kuin kaulalla roikkuvat naskalit.

Hiihtovarusteet

Karvasukset testissä – uutta ja perinteistä

Karvasuksien kehitys jatkuu, ja niissä on uusia, toimivia ratkaisuja kuntohiihtäjien tarpeisiin. Hiihdimme muutamia toisistaan poikkeavia suksimalleja.

siirrettävät siteet
Hiihtovarusteet

Siirrettävät siteet tuovat pelivaraa

Siirrettävät siteet ovat karvasuksissa välttämätön ominaisuus. Siirtämisen helppous on sitten enemmän makukysymys.

Vantaan Hiihtoseura
Hiihtoharjoittelu

Vantaan Hiihtoseura valmentaa kuntoilijoita

Tekniikka paranee ja kunto kohoaa Vantaan Hiihtoseuran aikuisten hiihtokoulussa yhteisharjoittelun ja hauskanpidon merkeissä. Samalla valmennus on tarkkaa ja ammattimaista.  Vantaan Hiihtoseura on vetänyt vuosia aikuisten hiihtokouluja.

vauhti
Hiihtovarusteet

Vauhti kehitti luomuvoiteita

Joensuulainen Vauhti Speed on lanseerannut uuden luonnonmateriaaleihin perustuvan 360°-voidesarjan, johon kuulun nestemäisiä voiteita ja vahoja.  Vauhdin uudessa 360°-voidemallistossa on kolme nestemäistä luistovoidetta, liukupintojen puhdistusaine ja pitokarvojen huoltoaine sekä kolme luistovahaa. Voiteiden ja huoltotuotteiden ainesosat ovat kasviperäisiä.

Hyvä hiihtokunto rakentuu ajatellulla perusharjoittelulla.
Hiihtoharjoittelu

Hyvä hiihtokunto vaatii taitavaa perusharjoittelua

Hiihdossa tehotreenien osuus on alle kymmenen prosenttia, joten myös kuntoilija voi parantaa harjoittelun laatua eniten huolellisella perusharjoittelulla. Hyvä hiihtokunto rakentuu parhaiten, kun ajatus on mukana joka lenkillä.

Hiihto

Viisas startti hiihtokauteen – 3 vinkkiä

Syksyn ensimmäiset hiihtolenkit ovat aina juhlaa, vaikka olosuhteissa olisi toivomisen varaa. Vaali tekniikkaa heti ensi lenkeistä lähtien.

Hiihto

Sukset luistaviksi tykkilumelle

Saat suksiisi parhaan luiston likaiselle ja karkealle tykkilumelle, kun puhdistat pohjia usein ja voidekerros on riittävän kova. Nykyiset nestevoiteet kestävät hyvin kulutusta, ja kovaa vahaa on myös mahdollista levittää porakoneella pyöritettävällä villaharjalla eli rotolla, jolloin vahaa ei tarvitse sulattaa ja siklata.

Juoksu

Voimaa ja venyvyyttä lonkan koukistajiin

Niin juoksussa kuin hiihdossa kiristävät lonkan koukistajat saattavat lisätä selän kipuilua. Kireys lantion etupuolella estää myös lantiota ojentavaa isoa pakaralihasta toimimasta aktiivisesti ponnistusvaiheessa.

Fluorivoiteiden käyttökielto
Hiihto

Fluorivoiteiden käyttökielto suvantovaiheessa

Kansainvälisen hiihtoliiton kaavailema fluorivoiteiden käyttökielto siirtyi jälleen vuodella, koska luotettavaa mittalaitetta ja testiä ei ole pystytty kehittämään. Tämä rauhoitti tilanteen ja takasi maajoukkueille rauhan tuleviin talviolympialaisiin.

Hiihtovarusteet

Kisatason luistelusukset testissä – ohjeet suksen valintaan

Miten hyvin kisatason luistelusukset soveltuvat kuntohiihtäjän käyttöön? Mitä luistelusuksen valinnassa kannattaa ottaa huomioon. Näitä kysymyksiä selvitimme suksitestissämme.  Hiihto-lehti testasi kisatason luistelusuksia viime keväänä Lapissa kunnon talvikeleillä.

Kisatason luistovoitelu
Hiihto

Kisatason luistovoitelu tykkilumelle

Kisatason luistovoitelu tykkilumelle onnistuu nopeasti ja helposti. Swixin kehittämässä luistovoitelussa kova vaha levitetään akkuporakoneeseen kiinnitettävällä merinoharjalla eli rotolla.

ensilumenladut
Hiihto

Ensilumenladut aukeavat – tarkkana ensilumilla

Ensimmäiset säilölumiladut aukeavat lokakuun puolivälissä, ja kuun lopussa hiihdetään jo eri puolilla Suomea. Hyvällä sulan maan harjoittelulla varmistat, että hiihto sujuu ensilumilla mallikkaasti.

Syksyn hiihtoharjoittelu
Hiihtoharjoittelu

12 vinkkiä syksyn hiihtoharjoitteluun

1.Helpota lumille siirtymistä rullahiihdolla Rullaharjoittelusta on paljon hyötyä vielä lokakuussa. Jo muutama tasatyöntölenkki helpottaa hyppyä sulan maan treeneistä suksille.

Hiihto

Miten pärjää Team China?

XXIX talviolympialaiset järjestetään 4.–20. helmikuuta Pekingissä Kiinassa. Talvilajeissa menestyminen on ollut isäntämaalle monivuotinen projekti, jolla on miljardihintalappu.

hiihto-4-2021
Hiihto

Hiihto-lehden pääkirjoitus: Yhteys lumiseen luontoon

Viime talvena me Etelä-Suomen hiihtäjät saimme suksia sydämen kyllyydestä lähiladuilla enemmän kuin vuosikausiin. Samalla riemastuttavan luminen talvi merkitsi monille paluuta lajin juurille latujen ulkopuolelle, rauhaan.

Hiihto

Tasatyöntö kuntoon hiihtomatolla

Haluatko hiihtää pitkän hiihdon kovempaa? Tasatyöntö hyvällä tekniikalla parantaa hiihtovauhtia, vaikka kunto ei kohoaisi. Myös tavoitteellisesti harjoittelevat kuntohiihtäjät voivat nykyään treenata valmentajan opastuksella tasatyönnön tekniikkaa hiihtomatolla.

rullilla Hiihto
Hiihto

Rullilla hiihto rokkaamaan

Rullahiihto on kaikkein lajinomaisinta, mitä voit tehdä ilman lunta ja oikeita suksia. Ruotsissa se on monien Vasaloppetiin valmistautuvien kuntoilijoiden tärkeimpiä tai ehkä tärkein treenimuoto syksyllä.

reppulautta
Polkujuoksu

Reppulautta – ultrakevyt kanootti kulkee repussa

Reppulauttailusta eli packraftingista ennustetaan ensi kesän retkeilyhittiä. Testasimme 4-kiloisen MRS Microraft-kanootin.