Juoksun aloitus

Kisakuntoon kesäksi – juoksuohjelma kohti kesää 1/2

Onko juoksu jo tuttua, mutta kaipaat tavoitteellisuutta? Aloittelijalle sopiva ohjelma rakentaa kuntoasi kohti tulevaa kesää!

Milloin aloitit juoksun ja mikä kannusti jatkamaan – näin lukijamme vastasivat

Lukijakyselyssämme tiedustelimme juoksuharrastuksen aloittamisikää. Jatkokysymykseen saimme rutkasti vastauksia! 

1 Comments

Alkuun juoksussa – 10 viikon ohjelma juoksuharrastuksen aloittamiseen 

Juoksuharrastus on mitä näppärin tapa kehittää omaa terveyttä ja hyvinvointia. Kun harrastus on uusi, liikkeelle kannattaa lähteä maltilla. Kokosimme harjoitusohjelman juoksuharrastuksen alkuun, jolla etenet kohti systemaattisempaa harjoittelua. 

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 12/12

Harjoitusohjelman viimeisellä viikolla toistetaan ohjelman alusta tuttu testi.

Juoksuohjelma aloittelijoille: Harjoitusviikko 11/12

Harjoitusohjelman toiseksi viimeisellä viikolla kovana treeninä toteutetaan vauhtikestävyysharjoitus.

Juoksuohjelma aloittelijalle: Viikko 10/12

Harjoitusviikolla kymmenen palataan mäkivetojen äärelle ja toistetaan tärkeää perusharjoittelua. Mäkivedot ovat tehokkaita, joten lähde ensimmäisiin vetoihin maltilla.

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 9/12

Viikolla 9 palataan tiiviimmän harjoittelun pariin kevyen viikon jälkeen. Kovempana harjoituksena vauhtikestävyyttä

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 8/12

Viikolla 8 palautellaan ja säästetään jalkoja. Ohjelma sisältää intervalliharjoituksen pyörällä, joka on juoksijalle loistava korvaava harjoittelumuoto.

Tuhlaajapojan päiväkirja: Parempaan suuntaan

Treenit sujuivat syyskuussa jo paremmin, mutta työmaata on vielä edessä, kirjoittaa Lauri Hollo kuntoremontistaan. 

1 Comments

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 7/12

Viikolla 7 päästään toteuttamaan kovempi mäkiharjoitus. Mäkijuoksu kehittää loistavasti juoksunomaista voimaa ja sopii osaksi perusharjoittelua.

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 6/12

Viikolla 6 toistetaan perusharjoittelua ja kerätään talteen tärkeitä harjoituskertoja. Tämän viikon jälkeen harjoitusohjelma on jo puolessa välissä.

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 5/12

Juoksuohjelman viidennellä viikolla palataan juoksurutiineihin ja nostetaan intervallien pituutta maltilla.

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 4/12

Juoksuohjelman neljännellä viikolla palautellaan ja säästetään jalkoja. Valitse siis rohkeasti juoksua korvaava harjoitusmuoto, vaikka juoksu tuntuisikin jo kulkevan.

Tutkittua: Mieluisalla ohjelmalla tuloksia

Kuntojuoksijakin hyötyy harjoittelun suunnittelusta. Harjoitusohjelmassa pitäytyminen voi olla kuitenkin vaikeaa, jos harjoittelu ei ole itselle sopivaa. 

Tuhlaajapojan päiväkirja: Ei paraatimarssia vaatekauppaan

Ei tullut heinä- tai elokuustakaan juhlallista kuntoilun ja laihdutuksen juhlaa. Töitä riitti, lisäksi vaimon kolmen viikon lomaan sisältyi kolme minilomaa. Niiden aikana ei urheiltu, eikä syöty salaattia.

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 3/12

Harjoitusohjelman kolmannella viikolla tehdään ensimmäinen testi, jonka tarkoituksena on kertoa tämän hetkisestä kuntotasostasi. Testi toistetaan viikolla 12, jolloin voidaan seurata, onko juoksukunto kehittynyt.

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 2/12

Juoksuohjelman toisella viikolla totutellaan edelleen juoksuun ja toistetaan ensimmäiseltä viikolta tuttuja harjoituksia. Jos kropassa tuntuu kireyksiä, valitse rohkeasti juoksua korvaavia treenimuotoja.

12 viikon juoksuohjelma aloittelijalle – Maltillisesti kohti uutta kautta

Nyt alkaa 12 viikon juoksuohjelma aloittelijalle. Lähde lenkkipoluille Juoksijan ohjeilla!  

Keskivartalo kuntoon

Aloittelevien juoksijoiden vammoja voidaan ehkäistä tehokkaasti lonkkaa ja keskivartaloa vahvistavalla harjoittelulla.

Pääkirjoitus: Kehdataan yhdessä

Muistatko, kun vedit ensimmäisen kerran oikeat juoksutrikoot jalkaasi? Uskon, että meistä aikuisiällä varsinaisen juoksuharrastuksen aloittaneista aika moni muistaa.

Tuhlaajapojan päiväkirja: Loputonta sairastelua 

Lauri Hollon kuntoremontti otti aikalisän toukokuun loputtoman flunssan takia. 

Kohti juoksukesää 2024 – juoksu on parasta yhdessä 

Juoksijan juoksuhaaste kohti #Juoksukesä2024 huipentuu pitkään lenkkiin, eli tuttavallisesti pitkikseen.

Kohti juoksukesää 2024 – juoksija tuntee oman kehonsa parhaiten 

Omien tuntemusten kuuntelu on juoksijan tärkeimpiä keinoja ymmärtää omaa kehoaan. Kuuntelemalla kehoa, voit kehittyä juoksijana sekä vähentää loukkaantumisriskiä.  

Kohti juoksukesää 2024 – Juoksun monipuolisuus luo tilaa kaikille juoksijoille 

Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa harrastaa juoksemista vaan jokainen voi kokeilla erilaisia tapoja. Tärkeää on löytää juoksun ilo. #Juoksukesä2024

Kohti juoksukesää 2024 – osallistu Juoksijan juoksuhaasteeseen

Keväisen juoksukauden alkaessa haluamme olla mukana levittämässä juoksun ilosanomaa, kutsumme sinut osallistumaan Juoksijan juoksuhaasteeseen. Tehdään tästä yhdessä #Juoksukesä2024! 

Juoksuharrastuksen 7 hyvää ja 7 huonoa puolta

Oletko koskaan miettinyt juoksuharrastuksen hyötyjä ja haittoja? Oheiseen listaan on pohdittu eri tulokulmia kestävyysjuoksuun. 

Hidas juoksu on nyt trendikästä – näin asiantuntija kommentoi hyödyt ja haitat 

Slow running, eli hidas juoksu, on uusi kansainvälinen trendi, joka on syntynyt ikään kuin vastapainona tavoitteelliisuudelle. Tavoitteena on nauttia juoksusta, vauhdista riiippumatta. 

Vinkit aloittelevalle juoksijalle – korjaa yleisimmät tekniikkavirheet

Hyvä tekniikka auttaa juoksemaan nopeammin ja helpommin – ja rasitusvammoja ehkäisten.

Tuhlaajapojan päiväkirja – kuntoremontti alkaa

Tosiasioiden tunnistaminen ja tunnustaminen tekee kuulemma hyvää. Joten aloitetaan tiivistetysti: täytän pian 54 vuotta, ylipainoa on kymmeniä kiloja ja olen totaalisessa rapakunnossa. Jotain tarttis tehdä. 

1 Comments

Miten aloitit juoksemisen? Näin lukijamme vastasivat

Kysyimme lukijoiltamme miten he aikanaan aloittivat juoksuharrastuksensa. Lue lukijoidemme mielenkiintoiset vastaukset!

Valitse talvijuoksuvaatteet oikein

Oikein valitut talvijuoksuvaatteet voivat tehdä talvijuoksusta jopa nautittavampaa kuin kesähelteillä hikoilu. Tsekkaa kylmän sään vaatetusvinkkimme!

Juoksu osaksi arkea – 5 vinkkiä

Syksyllä moni inspiroituu aloittamaan juoksun, mutta miten säilyttää harrastuksen jatkuvuus? Vastaus voi löytyä omasta arjesta.

Joonas Laurilan kolumni: Juoksun resepti

Seuratessani vaimoni valmistautumista maratonille, huomasin kuinka monet ihmiset kokivat samanlaisia haasteita kuin hän. Haasteita, jotka eivät oikeastaan liittyneet itse juoksuun.

Peruskestävyys kehittyy hitaasti

Tiedätkö miten peruskestävyyttä voi mitata? Tai miten se parhaiten kehittyy? Näihin kysymyksiin paneuduin alkuvuodesta yhteistyökumppaneideni kanssa julkaistussa tutkimuksessa.

Juoksukulttuuri – juoksujengit

Brändittömyys, mahdollisuus yhdistää ihmisiä ja erilaisia mielenkiinnon kohteita sekä vapaus toteuttaa omaa juoksija-minää ovat pinnalla, kun erilaiset juoksujengit tai running crew:t valtaavat Helsingin kadut ympäri vuoden tarjoten uudenlaisen näkökulman juoksuun.

Kesä on juoksijalle ihanaa aikaa 

Lämpenevät kelit, kukoistava luonto ja lisääntyvä valo herättää joka vuosi uuden innostuksen juoksijalle. Kesä voi tarjota inspiraation juoksun aloittamiseen tai harrastuksen pariin palaamiseen.  

Taru Palsa: Voiko juosta kovaa mutta lempeästi?  

Ilman iloa juoksu voi muuttua pelkäksi suorittamiseksi. Juoksu voi olla myös lempeää, kun arvostat itseäsi ja juokset itsellesi sopivalla tavalla. 

Kivuttomia kilometrejä

Vahvista jalkaterää yksinkertaisilla jumpilla, kävele ja hölkkää paljain jaloin ja annostele juoksua vähitellen. Vaihtele lenkkimaastoja ja kenkiä.

Näin löydät aikaa harjoittelulle – 5 vinkkiä

Arki kaatuu joskus päälle, eikä liikuntahetkiä tahdo löytyä. Hyvällä suunnittelulla löydät lisää treeniaikaa. 

Hiihdä, pyöräile, ui ja juokse – yhdistelmäharjoituksilla peruskuntoa

Tuntuuko juoksun aloittaminen vaikealta ja riittävän harjoittelumäärän kerääminen raskaalta? Helpotus saattaisi löytyä yhdistelmäharjoituksista.

Juokseminen lisää vuosia elämään

Juoksijat elävät yli kolme vuotta pidempään kuin juoksua harrastamattomat ihmiset. Juokseminen on terveyden kannalta ylivertainen liikuntamuoto. Parhaan hyödyn saa juoksemalla 2-4 tuntia viikossa.

Ensimmäinen pitkä polkulenkki edessä? Näin valmistaudut siihen

Säännöllisesti toistuva, useamman tunnin peruskestävyysharjoitus on tärkeää myös polkujuoksijalle. Uutta harrastajaa saattaa kuitenkin jännittää, miten ensimmäiselle pitkälle polkulenkille, tuttavallisemmin pitkikselle, tulisi valmistautua. Kokosimme tärkeimmät vinkit.

Aloittelijan tehoharjoitukset

Aktiivijuoksijoille tehoharjoittelu on tuttua, mutta aloittelijoille ja nuorille juoksijoille ensimmäisten vauhtivetojen kokeileminen voi aiheuttaa epävarmuutta. Kuinka edetä, jos ei ole aikaisemmin tottunut vaativiin harjoituksiin? Tutustumme muutamiin tehoharjoittelun perusperiaatteisiin ja esittelemme yksinkertaisimpia treenejä.

Matalan kynnyksen kisat – polkujen pikamatkat

Polkujuoksun kokeiluun tai vauhdin parantamiseen sopivat oivasti lyhyet kisat. Samalla pääsee mukaan lajin yhteisölliseen tunnelmaan.

5 vinkkiä juoksumotivaation parantamiseen

Lenkillä pitäisi käydä, mutta into ei aina tahdo riittää. Mistä saisin lisää motivaatiota?

Monipuolista juoksuharjoittelua

Kuntoilijoiden harjoitusohjelmat tähtäävät useimmiten maratonille tai puolimaratonille. Tavoitteena voi kuitenkin olla myös lyhyemmät matkat, kymppi tai jopa ratajuoksujen keskimatkat. Näille matkoille harjoittelu antaa saman kestävyys- ja terveysvaikutuksen kuin maratontreeni, mutta on samalla paljon monipuolisempaa, kun lihaskunto ja nopeus on otettava enemmän huomioon.

1 Comments

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

7 askelmaa, joita seuraamalla aloitat juoksuharjoittelun.

Yksinkertaista treeniäsi – juoksuharjoittelun 3 kulmakiveä

Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle. Esittelemme tässä kolme kulmakiveä harjoitteluun pelkistettyä ohjelmaa varten.

Kolme askelta hyvään juoksukuntoon

Talvi sopii erityisen hyvin kestävyysprojektin aloitusajaksi. Aseta kesään tavoite – vaikkapa kisa tai tietyn reitin tai ajan juokseminen.

Painonpudotus liikunnalla naisille haastavampaa

Ruokahalua säätelevät hormonivasteet vaikeuttavat painon pudottamista pelkästään liikunnan avulla. Harjoittelu lisää naisilla ruokahalua enemmän kuin miehillä.